胸鎖乳突筋は首にある両側の長い筋肉です。鎖骨から耳の後ろまで伸びています。その挿入は、後頭骨の上項部線の外側半分にあります。胸鎖乳突筋は、側頭骨の乳様突起と鎖骨・胸骨に付着しています。
胸骨前面の上部からの胸骨頭、鎖骨頭は鎖骨の内側 3 分の 1 の上面から始まります。胸骨頭は胸骨の前外側表面から始まり、鎖骨頭は鎖骨の上面の内側 3 分の 1 から始まりますが、鎖骨頭の厚さは変化します。これら 2 つの頭は、小鎖骨上窩として知られる三角形の表面のくぼみによって分離されています。
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| 胸鎖乳突筋 |
筋肉が上に行くにつれて、鎖骨頭は胸骨頭の後ろに進み、首の中央の下でその深い表面と結合し、丸い厚い腹部を形成します。
胸鎖乳突筋は首のいくつかの動きを生成できます。両側の胸鎖乳突筋が同時に収縮すると、首を前方に曲げるのに役立ちます。片側だけが収縮すると、頭を反対側に向け、頭を同じ側に傾けます。
胸鎖乳突筋は、姿勢を維持し、動作中に頭を安定させるために重要な役割を果たします。吸入中に胸骨と胸郭を持ち上げるため、呼吸（吸気）にも関与しています。胸鎖乳突筋は咀嚼と嚥下にも関与します。顎を安定させ、頭の過伸展を防ぐのに役立ちます。
腹筋運動を行うときに、胸鎖乳突筋に痛みや緊張を感じる人がいます。胸鎖乳突筋が短い場合、頭部前方位姿勢になります。これは運動連鎖の痛みと姿勢の変化の基礎を築き、代償、歩き方の変化、代償不全につながります。丸い肩の根元は、短い胸鎖乳突筋にあることがよくあります。
胸鎖乳突筋に痛みがある場合は、筋肉を伸ばして筋力を回復するための穏やかな運動をいくつか試してください。慢性的な怪我の予防にも役立ちます。胸鎖乳突筋が硬くて短くなると、首に痛みや不快感を引き起こす可能性があります。胸鎖乳突筋を伸ばすと筋肉が緩み、トリガーポイントが解放され、首の痛みが軽減します。
胸鎖乳突筋ストレッチのメリット
①首の可動範囲を広げる
②首の部分の血液循環を促進します
③胸鎖乳突筋の過緊張を軽減する
④首の痛み・コリを軽減する
胸鎖乳突筋ストレッチのやり方
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| 胸鎖乳突筋ストレッチ |
②頭を右側に傾けます。
③右手を頭の左側に置きます。
④下向きの圧力を加えます。
⑤ゆっくりと頭を左側に向けます。
⑥患者は左胸鎖乳突筋がしっかりと伸びているのを感じることができます。
⑦ストレッチを30秒間保持します。
⑧左側でも繰り返します。
カウポーズで胸鎖乳突筋をストレッチする
ヨガの牛のポーズをとるときに、胸鎖乳突筋を意識するという方法もあります。短くなった胸鎖乳突筋を伸ばし、頭部前方位を中間位に戻す作用があります。
☆東京ワークショップ
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