筋肉をほぐすのと同じように横隔膜の緊張をほぐすことで、正常な呼吸パターンを回復することができます。

　横隔膜神経は、呼吸に関与する神経として、体内で最も重要な神経の一つです。横隔膜神経は、首の頸神経から始まり、胸部を通って下降し、横隔膜を支配する両側性の混合神経です。これは横隔膜への唯一の運動神経支配源であり、したがって呼吸において重要な役割を果たし、主要な呼吸筋である横隔膜に主要な運動神経を供給します。横隔膜に運動情報を伝え、横隔膜から感覚情報を受け取ります。

　この神経は前斜角筋の外側縁から始まり  、その後、前斜角筋の前面を下方に通過し、 頸筋膜の椎前層の深部まで進みます 。両側とも、この神経は鎖骨下静脈の後ろを走行します。ここから、横隔膜神経の経路は左右で異なります。横隔膜神経には、左横隔膜神経と右横隔膜神経の2つがあります

　

横隔膜神経

右横隔膜神経

・右鎖骨下動脈の外側部分を前方に通過します。

・上胸部開口部から胸部に入ります。

・右肺根に沿って前方に下降します。

・心臓の右心房の心膜に沿って走行します。

・下大静脈開口部の横隔膜を穿刺します。

・横隔膜の下面に神経を支配します。

左横隔膜神経

・左鎖骨下動脈の内側部分を前方に通過します。

・上胸部開口部から胸部に入ります。

・左肺根の前方に下降します。

・大動脈弓を横切り、迷走神経を迂回します。

・左心室の心膜に沿って走行します。

・横隔膜の下面を穿刺して神経を支配します。

運動機能

　横隔膜神経は 、呼吸の主な筋肉である横隔膜に運動神経支配を提供します。

　横隔膜神経は両側構造であるため、各神経は横隔膜の同側（その神経と同じ側の半横隔膜）に作用します。

感覚機能

　横隔膜神経の感覚線維は、周囲の 胸膜 と 腹膜を含む横隔膜の中心部に感覚を供給します。この神経は、縦隔胸膜と心膜にも感覚を供給します。

　自律神経系は、心拍数、消化、瞳孔の拡張などの 不随意な生理学的プロセスを司っています。自律神経系は 2 つの部分から構成されています。

・副交感神経系は、「休息と消化」とも呼ばれます。身体はリラックスモードです。

・交感神経系は、「闘争か​​逃走か」とも呼ばれます。身体はストレスモードです。

　柔軟で最適な神経系は、さまざまなニーズを満たすために、これら 2 つのモードを効率的に切り替えることができます。たとえば、スポーツの試合をしようとしている場合、交感神経系（「闘争または逃走」）神経系が優位になり、行動、反応、またはパフォーマンスの準備が整います。就寝しようとする場合は、副交感神経系、つまり「休息と消化」モードが優位になり、心を落ち着かせて眠る準備が整います。 

　問題は、人が身体的または精神的に慢性的にストレスや過負荷を受けている場合に発生します。2 つのシステム間の自然な相互作用が妨げられ、休んでいるときでも、 身体が交感神経優位の戦闘状態に陥ることがあります。

　ストレスホルモンが下垂体から通常よりも高い割合で分泌されるため、さまざまな身体的および精神的健康状態につながる可能性があります。長期間にわたる交感神経系の過剰な活動の症状には、動悸、腸の問題、不安、不眠症、潰瘍性大腸炎、甲状腺の問題などがあります。

　迷走神経を間接的に刺激することで、この過度のストレス状態を和らげることができます。実際には副交感神経系への主要な回路です。したがって、この神経を刺激することで、体内の生理的なリラックス反応を促進することができます。 

迷走神経

　迷走神経は、私たちの主な呼吸筋である横隔膜の食道裂孔を通っています。そのため、横隔膜の動きは迷走神経を刺激し、今度は副交感神経反応を刺激します。つまり、横隔膜の動きが大きければ大きいほど、副交感神経系への刺激が大きくなり、体が過度のストレス状態から解放され、リラックス モードに移行できるようになります。

　横隔膜をもっと動かすにはどうしたらいいのでしょうか？ 

①姿勢を改善します。頭部前方位姿勢は体幹を圧迫し、横隔膜の最適な動きを妨げます。 

②深い横隔膜呼吸

③歌う

④腸腰筋ストレッチ（ディープフロントラインを介した接続）

⑤横隔膜と股関節屈筋を介した筋膜リリース

⑥横隔膜ストレッチ

　ストレス反応を高める要因は数多くありますが、呼吸パターンがその要因であると考えたことがありますか?

　横隔膜呼吸または胸からの深い呼吸は、身体の闘争または逃走反応（交感神経系）を軽減し、身体の生理的リラックス反応（副交感神経系）を高めるために不可欠です。異常な呼吸パターンは、身体の生理的ストレス反応を逆に高め、常に何らかの脅威にさらされているように感じさせます。 

　横隔膜は胸郭の下にあるドーム型の筋肉で、吸入時に胸腔に空気が満たされると下方に伸びます。正しい吸入は次のようになります。

①お腹が膨らんで

②下部の肋骨がバケツの取っ手のように外側に広がっています。

③上部の肋骨がポンプのハンドルのように前方に広がっています。

④浮遊肋骨も下方と後方に広がります。

　過緊張につながる呼吸は、

・逆呼吸：息を吸うときにお腹を引き締め、腹筋を硬くする呼吸法です。このタイプの呼吸法は怒りと関連している可能性があります。

・高い肋骨/補助呼吸：呼吸横隔膜を正常に下げて息を吸うことができないとき、人は代わりに肩と肋骨を持ち上げて肺を拡張するスペースを作る代替手段を見つけます。これは、肩と首の筋肉が慢性的に緊張する原因の 1 つでもあります。このタイプの呼吸は、恐怖、不安、パニックなどの感情と関連している可能性があります。

　こうした異常な呼吸パターンが時間の経過とともに身につくと、横隔膜は、通常の吸入時ほどは伸びないため、緊張します。この筋肉の伸張受容体への刺激が減少すると、危険にさらされているという情報が（迷走神経を介して）脳に送られます。異常な呼吸が自分にとって正常であれば、差し迫った脅威がないにもかかわらず、危険にさらされているという情報が脳に常に送られているのは当然です。 

　筋肉をほぐすのと同じように横隔膜の緊張をほぐすことで、正常な呼吸パターンを回復することができます。また、横隔膜呼吸の運動パターンの再訓練によってこれを強化することもできます。 

　一方、日常的なストレス、人生の大きな出来事、トラウマ的なストレスなど、外部からのストレスも一因となることがあります。現代の生活に伴う速いペースとストレスにより、脳の高次中枢（視床下部、大脳辺縁系、大脳皮質）は、脅威があるという情報を絶えず受け取っており、呼吸のペースとパターンを制御する脳幹の呼吸リズム中枢に影響を与えます。

　身体に生理的なリラックス反応を促すことができれば、脳の高次中枢が脳幹の呼吸リズム中枢に正しい呼吸パターンを活性化するように指示します。これは連鎖的に効果を発揮し、差し迫った脅威はなく、リラックスできるということを脳に知らせます。 

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迷走神経は、頭から腹部まで伸びる、すべての脳神経の中で最も長い経路を持つ機能的に多様な神経であり、さまざまな神経支配様式を提供します。

　某塾生より要望があったので、脳神経と迷走神経の簡単なまとめ記事を書きます。

　脳神経は、脳の後ろにある 12 対の神経のセットです。脳神経は、脳、顔、首、胴体の間で電気信号を送ります。脳神経は、味覚、嗅覚、聴覚、感覚をつかさどっています。また、顔の表情を作ったり、目を瞬きしたり、舌を動かしたりするのに役立っています。

　脳神経は 12 対あり、各神経対は分岐して、脳と体の両側に作用します。たとえば、嗅神経は 1 対あります。嗅神経の 1 つは脳の左側にあり、もう 1 つは脳の右側にあります。

12対の脳神経

　12対の脳神経はそれぞれ特定の機能を持ち、数と機能に基づいて分類されてます。

①嗅神経：嗅覚。

②視神経：見る能力。

③動眼神経：目を動かしたり瞬きしたりする能力。

④滑車神経:目を上下または前後に動かす能力。

⑤三叉神経:顔や頬の感覚、味覚、顎の動き。

⑥外転神経：目を動かす能力。

⑦顔面神経：顔の表情と味覚。

⑧聴覚/前庭神経：聴覚と平衡感覚。

⑨舌咽神経：味覚と嚥下能力。

⑩迷走神経：消化と心拍数。

⑪副神経（または脊髄副神経）：肩と首の筋肉の動き。

⑫舌下神経：舌を動かす能力。

　脳神経は、感覚と運動能力を制御する役割を果たします。

　感覚神経は次のことに役立ちます:

①触って感じてください。

②聞く。

③見る。

④匂い。

⑤味。

　運動神経は顔の筋肉や腺を制御する役割を果たします。一部の脳神経は感覚機能と運動機能の両方を持っています。

　脳神経の 2 対は大脳から始まります。大脳は脳幹の上にある脳の最大の部分です。この 2 対の脳神経には次のものが含まれます。

①嗅覚に影響を与える嗅神経。

②視覚に影響を与える視神経。

　残りの 10 対の脳神経は脳幹から始まります。脳幹は脳と脊髄をつなぎます。

　最も長い脳神経は迷走神経です。迷走神経には感覚機能と運動機能の両方があります。舌、喉、心臓、消化器系など、体の多くの部分を通っています。

迷走神経

　迷走神経は第10脳神経（CN X）です。機能的に多様な神経であり、さまざまな神経支配様式を提供します。第 4 咽頭弓と第 6 咽頭弓の派生神経と関連しています。

・感覚：外耳道の皮膚と咽喉頭および喉頭の内面を神経支配します。心臓と腹部の臓器に内臓感覚を提供します。

・特殊感覚：喉頭蓋と舌根に味覚を伝達します。

・運動：咽頭、軟口蓋、喉頭の筋肉の大部分に運動神経を提供します。

・副交感神経：気管、気管支、胃腸管の平滑筋を支配し、心臓のリズムを調節します。

　迷走神経は、頭から腹部まで伸びる、すべての脳神経の中で最も長い経路を持っています。その名前は、さまようという意味のラテン語「vagary」 に由来しています。さまよう神経と呼ばれることもあります。

　迷走神経は脳幹の髄質から始まり、舌咽神経と副神経（それぞれ CN IX と XI）とともに頸静脈孔 から頭蓋骨から出ます。

　頭蓋骨内では耳介枝が発生し、外耳道の後部と外耳に感覚を供給します。

　首では、迷走神経は頸動脈鞘に入り、内頸静脈と総頸動脈とともに下方に進みます。首の付け根では、右神経と左神経の経路が異なります。

・右迷走神経は 鎖骨下動脈の前方、胸鎖関節の後方を通って胸郭に入ります。

・左迷走神経は、左 総頸動脈と左鎖骨下動脈の間を下方に通過し、胸鎖関節の後ろを通って胸郭に入ります。

　首にはいくつかの枝が生えています。

・咽頭枝– 咽頭と軟口蓋の筋肉の大部分に運動神経支配を提供します。

・上喉頭神経 – 内枝と外枝に分かれます。外喉頭神経は喉頭の輪状甲状筋を支配します。内喉頭神経は喉頭咽頭と喉頭の上部に感覚神経を支配します。

・右反回神経– 右鎖骨下動脈の下に引っ掛かり、喉頭に向かって上昇します。喉頭の内在筋の大部分を支配します。

　胸部では、右迷走神経が後迷走神経幹を形成し、左迷走神経が前迷走神経幹を形成します。迷走神経幹からの枝は食道神経叢の形成に寄与し、食道の平滑筋を神経支配します。

胸部にはさらに 2 つの枝が生じます。

・左反回神経– 大動脈弓の下に引っ掛かり、上行して喉頭の内在筋の大部分を神経支配します。

・心臓枝– 心拍数を調節し、心臓に内臓感覚を与える

　迷走神経幹は、横隔膜の開口部である食道裂孔から腹部に入ります。

　腹部では、迷走神経幹は枝に分かれて終わり、食道、胃、小腸、大腸（脾弯曲部まで）に栄養を送ります。

感覚機能

　迷走神経の感覚機能には、身体的な要素と内臓的な要素があります。

　体性感覚とは、皮膚と筋肉からの感覚を指します。これは、外耳道の後部と外耳の皮膚を支配する耳介神経によって提供されます。

　内臓感覚は体の臓器から来る感覚です。迷走神経は以下の部位を支配します。

・咽頭– 内喉頭神経経由。

・喉頭の上部（声帯の上） - 内喉頭神経経由。

・心臓– 迷走神経の心臓枝経由。

・胃腸管（脾弯曲部まで） – 迷走神経の末端枝経由。

特殊感覚機能

　迷走神経は味覚において小さな役割を果たします。迷走神経は舌根と喉頭蓋からの求心性線維を運びます（舌の後ろ 1/3 に味覚を提供する舌咽神経の特殊な感覚と混同しないでください）。

喉頭

喉頭の内在筋への神経支配は、反回神経と上喉頭神経の外枝を介して行われます。

反回神経：

・甲状披裂筋

・後輪状披裂筋

・外側輪状披裂筋

・横披裂筋と斜披裂筋

・ボーカリス

外喉頭神経:

・輪状甲状間膜

その他の筋肉

　迷走神経は、咽頭と喉頭に加えて、舌の口蓋舌筋と軟口蓋の筋肉の大部分にも神経を支配します。

副交感神経の機能

　胸部と腹部では、迷走神経が心臓と胃腸器官への副交感神経の主な流出路です。

迷走神経

心臓

心臓の枝は胸部で発生し、心臓の洞房結節と房室結節に副交感神経支配を伝えます。

　これらの枝は、安静時の心拍数の低下を促します。これらの枝は常に活動しており、1 分間に 60 ～ 80 回のリズムを生み出します。迷走神経が損傷した場合、安静時の心拍数は 1 分間に約 100 回になります。

胃腸系

　迷走神経は、腹部の臓器の大部分に副交感神経支配を提供します。迷走神経は、食道、胃、大結腸の脾弯曲部に至るまで、腸管のほとんどに枝を送っています。

　迷走神経の機能は、これらの臓器の平滑筋の収縮と腺分泌を刺激することです。たとえば、胃では、迷走神経は胃内容排出速度を速め、酸の生成を刺激します。

　迷走神経は、脳神経の中で最も広範囲に分布しています。その咽頭枝と喉頭枝は、運動インパルスを咽頭と喉頭に伝達します。その心臓枝は、心拍数を遅くする働きをします。その気管支枝は、気管支を収縮させる働きをします。そして、その食道枝は、食道、胃、胆嚢、膵臓、小腸の不随意筋を制御し、蠕動運動と胃腸分泌物を刺激します。

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頭痛、首や肩の痛み、背中の痛み、めまい、耳鳴り、目の問題、さらには朝の疲労感などが、顎関節のバランスの問題に起因している可能性があります。

　頭痛、首や肩の痛み、背中の痛み、めまい、耳鳴り、目の問題、さらには朝の疲労感などが、顎関節のバランスの問題に起因している可能性があります。

顎関節　咬合面とカンペル平面水平

　さまざまな理由で顎関節のバランスが崩れると、筋肉の過緊張が生じることがあります。筋肉の過緊張が進むと、身体の他の関節がバランスの取れた位置からずれ、上記の症状を引き起こすことがあります。

　筋肉や関節の機能不全、または姿勢の不均衡から生じる問題を解消し、達成したバランスを維持する必要があります。

　異常な筋肉の緊張や緊張の増大を取り除き、その結果として関節にかかる負担を軽減するには、咬筋マッサージ＆唾液腺マッサージ、言語エクササイズ、嚥下および呼吸エクササイズが役立ちます。咀嚼関節のバランスは主に筋肉のバランスによって形成されるためです。

　マウスピースは関節系をリラックスさせてくれます。

　歯の位置で体のバランスがとれているかどうかがわかります。口呼吸をしている場合や、リラックスしているときに舌が口蓋に載っていない場合、歯列弓は舌の位置を反映し、周囲の筋肉によって決まる位置になります。

　咬筋マッサージ、言語療法、嚥下および呼吸療法は、既存の問題を解決し、バランスを整えるのに役立ちます。

　ストレスに反応すると、日中に顎を噛みしめることがありますが、噛みしめることは、バランスや体のコントロール/固有受容感覚の悪さを補う方法として起こることもあります。

　噛みしめたり、舌の緊張を高めたりすることで、バランス、安定性、筋力を改善できることがわかっています。顎関節症の問題を抱える人にとっては、これが健全な姿勢制御を妨げる可能性があります。座ったり立ったりといった静止した姿勢で姿勢や動きをうまくコントロールできない場合、顎や舌を噛みしめて体の安定性を高めてしまう可能性があるためです。

　バランス、固有受容感覚、身体制御、呼吸効率を向上させるテクニックは、手技やリラクゼーションと併せて、顎の噛みしめや顎関節症の痛みを軽減するのに役立ちます。

　横隔膜は呼吸筋であるだけでなく、姿勢とバランスの制御にも関与しているため、呼吸エクササイズはバランスの改善に役立ちます。

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顔面神経の主な機能は、顔の表情筋すべての運動制御です。中耳のアブミ骨筋にも神経を支配します

　今日の塾生講座で、顔面神経＝cranial nerve (CN VII)についての質問があったのでまとめてみます。

顔面神経＝cranial nerve (CN VII)

　顔面神経は、第7脳神経、脳神経VII、または単にCN VIIとも呼ばれ、脳幹の橋から出る脳神経であり、表情筋を制御し、舌の前部3分の2からの味覚を伝える機能があります。この神経は通常、橋から側頭骨の顔面管を通り、茎乳突孔から頭蓋骨から出ます。これは、脳幹のVI脳神経（外転神経）の後方、 VIII脳神経（前庭蝸牛神経） の前方の領域から発生します

　顔面神経の経路は 6 つのセグメントに分けられます。

①頭蓋内（脳槽）部分（脳幹橋から内耳道まで）

②耳小管部分（内耳道内）

③迷路部分（内耳道から膝神経節まで）

④鼓室（または水平）部分（膝神経節から錐体隆起まで）

⑤乳様突起（または垂直）部分（錐体隆起から茎乳突孔まで）

⑥側頭葉外節（茎乳突孔から耳下腺後枝まで）

　顔面神経の運動部分は橋の顔面神経核から発生し、顔面神経の感覚部分と副交感神経部分は中間神経から発生します。

　顔面神経の運動部と感覚部は脳幹から合流して後頭蓋窩を横断し、内耳道を通って錐体側頭骨に入ります。内耳道から出た神経は、迷路部、鼓室部、乳様突起部に分かれている 顔面管を通って曲がりくねった経路を走ります。

　迷路節は顔面神経の最も短く狭い節であり、顔面神経が顔面神経の膝部（膝を意味するgenu ）と呼ばれる屈曲部を形成する場所で終わります。膝部には感覚神経体の膝状神経節があります。顔面神経の最初の枝である大錐体神経は、ここで膝状神経節から生じます。大錐体神経は翼突管を通って翼口蓋神経節でシナプスを形成します。大錐体神経のシナプス後線維は涙腺を神経支配します。

　鼓室部分では、顔面神経はキヌタ骨の内側の鼓室腔を通って走行します。

　錐体隆起は顔面神経の2番目の屈曲部で、ここで神経は乳様突起節として下方に走り、顔面神経の最長節となる。顔面管の側頭部では、神経はアブミ骨筋と鼓索への神経を生じます。鼓索は舌の前3分の2に味覚線維を供給し、また顎下神経節とシナプスを形成します。顎下神経節からのシナプス後線維は舌下腺と顎下腺に供給します。

　顔面神経は茎乳突孔から出ると、後耳介枝を生じます。次に顎二腹後腹への枝を生じ、さらに茎突舌骨への枝を生じます。顔面神経はその後、支配しない耳下腺を通過して耳下腺神経叢を形成します。その後、顔面神経は鉤足で分岐し、顔面神経の上部と下部の枝となります。その後、5つの枝（側頭枝、頬骨枝、頬側枝、下顎縁枝、頸枝）に分かれ、顔の表情筋を支配します。

　顔面神経の主な機能は、顔の表情筋すべての運動制御です。また、顎二腹筋の後腹、茎突舌骨筋、中耳のアブミ骨筋にも神経を支配します。これらの筋肉はすべて、第 2 咽頭弓から発達した 鰓節起源の横紋筋です。

　さらに、顔面神経は、舌の前部3分の2から鼓索を介して味覚を受け取ります。味覚は孤立核の味覚部（上部）に送られます。舌の前部3分の2からの一般的な感覚は、第5脳神経の第3分枝（V-3）の求心性線維によって供給されます。これらの感覚（V-3）線維と味覚（VII）線維は、鼓索が舌神経を離れ、錐体鼓溝を介して鼓室（中耳）に入る前に、舌神経として短時間一緒に進み、鼓索小管を介して顔面神経の残りの部分と結合します。

　顔面神経は次に膝状神経節を形成し、その中に鼓索の味覚線維と他の味覚および感覚経路の細胞体が含まれます。膝状神経節から、味覚線維は中間神経として続き、顔面神経の運動神経根に沿って内耳道底の上部前象限に至ります。中間神経は内耳道を経由して後頭蓋底に達し、孤立核でシナプスを形成します。

　顔面神経はまた、口蓋扁桃の下の中咽頭に少量の求心性神経支配を与えます。また、中間神経によって耳介（外耳）の 内部および周囲の皮膚から少量の皮膚感覚が伝達されます。

　顔面神経は鼓索を介して顎下腺と舌下腺に副交感神経線維を供給します。副交感神経支配はこれらの腺からの唾液の流れを増加させる働きをします。また、顔面神経は翼口蓋神経節を介して鼻粘膜と涙腺に副交感神経支配を供給します。顔面神経を伝わる副交感神経線維は上部唾液核に由来します。

　というわけで、ここ３ヶ月の自律神経エクササイズの講座に出た人には「なるほど。そういうことか」的な感じなのではないかと思います。「まぶたと中耳は～」とか「唾液腺の刺激は～」とか。

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唾液の流れを維持し、口腔内の環境を守り、自律神経系のバランスをとりましょう。

　唾液は、唾液腺、顎下腺、舌下腺、多くの小唾液腺からという器官から分泌され、１日に成人で１～１．５L分泌されるとされています。

　唾液は常に分泌されていますが、食事のときに一番多く分泌されます（１分間に４ml）。一方、睡眠時の分泌量は、１分間に0.1mlまで低下します。

　夜間の唾液分泌量の低下により、唾液によって守られている口腔内の環境が悪化し、朝起きたら口が臭い原因にもなります。

　唾液には、リゾチームやラクトフェリンといった天然の抗菌成分が含まれており、細菌の繁殖を防ぐ働きがあります。唾液を多く分泌することができれば、お⼝の環境も良くなります。また、⼝臭が少なくなるというメリットもあります。

　唾液は、精神状態によっても分泌量が大きく変化します。ストレスを感じて交感神経系が優位になり過ぎると唾液の量が減り、ネバネバした唾液が分泌されます。

　一方、リラックスして腹側迷走神経系が優位になると、水分の多いサラサラした唾液が分泌されます。

　

唾液腺

　耳下腺は両頬の上部、耳の近くにあり、腺からの分泌物は複雑な管路パターンを通過しなければなりません。耳下腺はカプセル化されており、厚い繊維質のコーティングが施されています。これらの腺は管内の粘液によって閉塞しやすく、さまざまな問題を引き起こすきっかけになりがちです。

　唾液の流れを維持することはとても重要であり、唾液の流れを促進する良い方法のひとつは、腺をマッサージすることです。

　耳下腺の場合は、耳の後ろに 2 本の指を置き、優しく触れながら頬に沿って円を描くように前方にスライドさせます。

　顎下腺/舌下腺の場合は、2 本の指を顎の下に置き、顎のラインに沿って前方にスライドさせて、唾液が口底に流れるように促します。

　マニュアル的には、耳下腺のマッサージは、

①耳のすぐ前から顎のラインに沿って伸びる耳下腺の位置を確認します。

②指の腹を使って、耳下腺の周囲を優しく円を描くようにマッサージし、次に口に向かってマッサージします。

③唾液の分泌を刺激し、影響を受けた腺の血液循環を促進することを目的として、約 5 ～ 10 分間この動作を続けます。

④マッサージ中に痛みや不快感を感じた場合は、すぐにマッサージを中止し、医療従事者に相談して指示を受けてください。

と、なっています。

　避けるべきよくある間違いは、

①不快感や怪我を引き起こす可能性があるため、過度の力や激しい動きは避けます。

②刺激や炎症を引き起こす可能性があるため、長時間または頻繁にマッサージしないようにします。

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舌の強さと姿勢は単独の問題ではなく、全身姿勢に大きな影響を与えます。舌の位置が適切であれば首の位置が変わり、それが背骨や体の他の部分の配置にも影響します。

　舌は 2 つの部分に分かれた器官で、内在筋と外在筋の複雑な構成で構成されています。外在筋は舌をさまざまな方向に動かす役割を担い、内在筋は主に舌の形に影響します。舌は主に消化、味覚、発声によるコミュニケーションに関与するほか、呼吸にも重要な役割を果たします。

　鼻から息を吸い、舌を口蓋に当てると、 正しい舌の姿勢保持の練習をしていることになります。舌を口蓋に当てると、上顎が押し上げられます。歯、鼻、頬骨は重力に逆らって持ち上げられ、下に引っ張られることなく、高い位置を維持します。上顎を押し上げると頬骨が上がり、顔が後退したり前に出たりしなくなります。

ミーイング

　舌エクササイズを行うと、脳の刺激が高まり、考えすぎが軽減されます。 舌エクササイズは、舌の筋肉の可動域を改善することで、わずか数週間で、発音の明瞭さが向上し、いびきが軽減されるなど、さまざまなメリットが得られます。

　舌を定期的に訓練すると、全般的な集中力の維持と脳の能力の向上に役立ちます。舌を口蓋に触れることで中枢神経系が刺激され、不安感が軽減されます。頭がクリアになり、完全に集中できるようになり、消化、インフルエンザや風邪への抵抗力などのメリットを実感できます。さらに、体力と敏捷性も向上します。睡眠時無呼吸、歯ぎしり、疲労、つぶやきや吃音を軽減し、睡眠の質と口腔の健康を改善します。さらに、顎のラインを整えて二重あごを改善し、全体的な健康を高めることで顔の特徴を改善できます。

舌の挙上による顎の美化

　ミーイングは、舌の正しい姿勢を保つためのエクササイズです。ミーイングを習慣にすることで得られるメリットは、顔の左右対称の改善、顎のラインの矯正、二重あごの減少など多岐にわたります。ミーイングの練習は舌の筋肉を再生し、舌を自然に回復させる舌強化練習や嚥下練習としても使用されます。また、さまざまな嚥下練習で適切な嚥下習慣を身につけるのにも役立ちます。

ミーイング

　まず、リラックスして唇を軽く閉じ、次に、舌を前歯のすぐ後ろの口蓋に優しく押しつけるようにします（前方または下側に垂れ下がらない）。これを 5 回繰り返します。

スポット

　上の前歯の後ろには、私たちが「スポット」と呼ぶ歯茎の隆起があります。舌の先をそのスポットに置き、歯に触れないようにします。歯の後ろ数ミリのところに置きます。

　唇を閉じた状態で（唇の密閉を形成しながら）舌を口蓋に当てることで、顎と鼻の位置が合うようになり、鼻呼吸レベルが向上します。

①姿勢の改善

　舌の強さと姿勢は単独の問題ではなく、全身姿勢に大きな影響を与えます。舌の位置が適切であれば首の位置が変わり、それが背骨や体の他の部分の配置にも影響します。二重あごの見た目を小さくし、良い姿勢の美的側面を強調する効果もあります。

②横隔膜の利点

　舌の位置が適切であれば横隔膜呼吸がうまくいきます。横隔膜呼吸は最適な酸素交換と全体的な健康に不可欠で、体幹と骨盤底の健康な機能の維持にも役立ちます。舌の位置が適切であれば、体中のさまざまな横隔膜がよりよく整列し、リンパ系全体の効率的な排出が促進されます。リンパ系の機能の正常化は免疫機能と老廃物除去に不可欠であるため、これは健康に大きな影響を与える可能性があります。

③骨盤底とのつながり

舌の位置の最も興味深い側面のひとつは、骨盤底筋群とのつながりです。舌とこれらの筋肉の間には発生学的なつながりがあり、それが安静時の緊張と姿勢に影響を与える可能性があります。舌の適切な安静時の緊張を維持すると、骨盤底筋群の緊張も維持できます。このつながりは、骨盤の健康に関連する問題に深い影響を与える可能性があります。

　もうおわかりかと思いますが、咬合面の水平は「舌が正しい位置にあること」で得られます。

　来月のワークショップで、マウスピースを用いた口と舌のエクササイズの解説をします。

☆新宮校ワークショップ（平日）

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顔の認識は、人間のほとんどの社会的コミュニケーションの重要な側面であり、社会的交流に重大な影響を及ぼします。

 　今日のレイ・ゾーナ・ヨガにて、安全・安心・安定の姿勢づくりは、顔面頭蓋の理解にかかっているというお話をしました。環椎・軸椎の機能が十全にはたらくためには、咬合面が水平である必要があるからです。

　顔の認識は、人間のほとんどの社会的コミュニケーションの重要な側面であり、社会的交流に重大な影響を及ぼします。

顔面頭蓋（内臓頭蓋）

　社会的交流とは、2 人以上の個人間の交流であり、社会の構成要素です。社会的相互作用は、2 人のグループ (ダイアド)、3 人のグループ (トライアド)、またはより大きな社会グループ間で、人々は互いに対話することで、ルール、制度、システムを設計し、その中で生きようとします。

　顔面頭蓋の理解により、社会的交流の迷走神経が覚醒し、生きやすくなります。

　頭蓋骨は、脳頭蓋＝神経頭蓋、皮膚頭蓋、顔面頭蓋（内臓頭蓋）の 3 つの異なる部分で構成されています。 軟骨性の内臓頭蓋には、2 番目以降の咽頭弓に由来する胎児の頭蓋骨の要素が含まれています。 膜状内臓頭蓋には、第一咽頭弓軟骨に由来するものが含まれます。

　系統発生学的に言えば、顔面頭蓋は咽頭弓 （後に魚のえらとなる構造）から発達する頭蓋骨の部分をあらわすため、顔面頭蓋は私たちの進化の歴史を反映しています。進化の観点から見ると、顔面頭蓋には摂食装置などの重要な構造があり、感覚器官を支えています。

　顔面頭蓋という用語は、顔の骨格に寄与する頭蓋骨を指します。顔面頭蓋とは異なり、脳を取り囲む骨は脳頭蓋＝神経頭蓋 (頭蓋腔) を構成します。顔面頭蓋と脳頭蓋の両方が一緒になって頭蓋を構成します。

　顔面頭蓋（内臓頭蓋）には、鼻骨、上顎骨、頬骨、涙骨、下鼻甲介、口蓋骨など、多数の対になった骨と、少数の不対の骨（鋤骨と下顎骨）が含まれます。厳密に言えば、頭蓋+下顎=頭蓋骨とされています。

　顔面頭蓋は、9種15個の骨からなります

①下顎骨

②舌骨

③上顎骨

④口蓋骨

⑤鼻骨

⑥涙骨

⑦下鼻甲介（かびこうかい）

⑧頬骨（きょうこつ）

⑨鋤骨（じょこつ）

　 顔面頭蓋は、下顎骨、耳小骨、舌骨、および頭蓋骨の異なる突起を形成する胎児の咽頭弓に由来する脊椎動物の頭蓋骨の部分です。

　健康において、歯の咬合構造は、下顎の運動パターンを制御する構造と調和して機能します。これらのパターンを決定する構造は、顎関節 (TMJ) と前歯です。特定の動作中、これらの構造の固有の解剖学的関係が組み合わされて、正確で再現可能な経路が決定されます。

　咬合状態の調和を維持するには、下顎の運動中に奥歯が対向する歯の近くを通過する必要がありますが、接触しないようにする必要があります。これらの各構造を注意深く検査し、それぞれの解剖学的形態が最適な咬合関係を達成するために必要な咬合形態をどのように決定できるかを理解することが重要です。

　下顎の動きを制御する構造は、下顎の後部の動きに影響を与える構造と、下顎の前部の動きに影響を与える構造の2種類に分けられます。顎関節は後方制御因子、前歯は前方制御因子と考えられています。奥歯はこれら 2 つの制御因子の間に位置するため、程度は異なりますが両方の影響を受ける可能性があります。

　頭位と顔位を決めるには、瞬きのしやすさ、息の吸いやすさ、音の聞こえやすさに加え、口の開きやすさをモニターして、もっとも楽な位置を探すのが基本です。

　口が開きにくい位置から動き出すと、さまざまな傷害のリスクが高まります。

　

頭位と咬合面

　

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マウスピースをつけて自律神経エクササイズをすると、筋肉の過緊張が軽減され、可動性が向上します。ストレスホルモンレベルが低下し、回復時間が短縮します。

　マウスピースをつけて自律神経エクササイズをすると、筋肉の過緊張が軽減され、可動性が向上します。この筋肉の弛緩は、首、肩、腰、体幹の回転が必要な動作の際に特に有益です。可動性が向上することで、可動範囲が広がり、動きがスムーズになります。

　ストレスホルモン（コルチゾール）レベルが低下し、回復時間が短縮します。コルチゾールは、体の治癒プロセスを妨げ、慢性疼痛の原因となる可能性があります。

　原始時代の私たちは、生き残るためにストレスによって引き起こされる「闘争・逃走反応」に依存していました。現代では、ストレスは「サイレントキラー」と呼ばれています。ストレッサーは自律神経系 (ANS) と視床下部-下垂体副腎 (HPA) 軸を活性化し、体の保留中の身体的要求を満たすためにコルチコステロイドとホルモンの放出を引き起こそうとします。 HPA 軸が刺激されると、糖質コルチコイド コルチゾールが下垂体前葉から分泌されます。

　コルチゾールの急激な増加は、注意力を高め、糖新生を誘導し、抗炎症効果をもたらすことによって有益となる可能性があります。しかし、極度の急激な上昇は、疲労、免疫機能の低下、テストステロンの減少、筋肉増強能力の低下、骨密度の減少を伴います。

　歯ぎしりはストレス対処行動であり、交感神経終末からのカテコールアミンの局所的放出を引き起こし、ストレス誘発性 ANS 活性化を弱めることが示されています 。また、食いしばりは、副腎皮質刺激ホルモン (ACTH) および副腎皮質刺激ホルモン放出因子 (CRF)の分泌を減少させることにより、HPA 軸の活性化を低下させます。

　食いしばりは脳循環を増加させることが示されており、これにより脳への酸素供給とグルコース代謝が促進されます。ネズミの実験では、木の棒を噛まなかったネズミと比較して、ストレス誘発拘束を受けている間に木の棒を噛んだネズミでは、心室周囲核活動の低下によるHPA軸の減衰の結果としてCRF分泌が減少しました。

　マウスピースをつけて自律神経エクササイズをすると、コルチコトロフィン放出ホルモンの減少が引き起こされます。このホルモンは視床下部-下垂体-副腎皮質 (HPA) 軸の一部であり、コルチゾールの生成に不可欠なのです。ストレスホルモンのレベルが大幅に下がることで、疲労が軽減され、パフォーマンスが向上します。

　マウスピースは、呼吸効率を最適化することで持久力を向上させます。マウスピースをつけて舌を自律神経エクササイズをすると、反射作用により気道の開口が促進され、呼吸数が最大 20% 減少します。腹側迷走神経系複合体の機能が高まり、呼吸数が減少します。

自律神経系に運動が及ぼす影響について

　自律神経系 (ANS) は健康全般に重要な影響を与えます。環境の要求に応じて恒常性プロセスが損なわれることが多く、これにより交感神経系 (SNS) の機能の増加と副交感神経系 (PNS) の機能の低下が決定されます。

　定期的な身体運動は、多くの慢性疾患を予防するための重要な要素です。身体運動は、抗酸化能力を向上させ、酸化ストレスと炎症を軽減し、エネルギー効率を高めることができるため、主要な非薬理学的臨床ツールとして使用できます。運動の量、強度、頻度に応じて、急性または慢性の生化学的および生理学的反応が誘発されます。

　身体活動のプラスの影響はよく知られています。しかし、運動の種類、持続時間、運動する人の個人的な特性（年齢、性別、病気など）によっては、身体活動が身体に悪影響を及ぼす可能性もあります。これらの悪影響はあまり研究されておらず、努力によって引き起こされる酸化ストレスや炎症と関連しているようで、主に身体活動中の酸化物質の増加と抗酸化物質の減少に反映されています。体内の抗酸化物質のレベルは加齢とともに減少するため、年齢は酸化ストレスに対する体の反応における重要な要素です。

　優勢な交感神経系活動による急性ストレス反応は、生存、パフォーマンス、さまざまな目標の達成にとって重要です。しかし、この活性化が慢性化すると、人々の健康や幸福に悪影響を与える可能性があります。慢性的なストレスは自律神経系の調節不全を引き起こし、交感神経系の優位性と副交感神経系の非関与を引き起こします。この障害は、神経内分泌疾患、心血管疾患、呼吸器疾患、消化器疾患、精神疾患と関連しています。

　身体運動トレーニングは、心血管疾患、肥満、メタボリックシンドローム、2 型糖尿病を予防し、自律神経系のパフォーマンスを改善するのにも効果的です。

　運動は安静時の心拍数、呼吸数、血圧の低下に関連しています。圧反射、心臓および内皮機能の改善。骨格筋の血流の増加。運動中の血流のより効果的な再配分です。

　体育中に交感神経系が活性化されますが、身体トレーニングを繰り返すことで交感神経系の活動が減少し、自律神経のバランスが改善されます。一般に、交感神経の流出の減少は、運動トレーニングの主な適応を表すと考えられています。運動後、ゆっくりとした呼吸により自律神経のバランスが副交感神経優位に移行します。ゆっくりとした深い呼吸の有益な効果は、一回換気量の増加と、肺伸張受容体によって引き起こされ、迷走神経求心性神経によって媒介される抑制性反射であるヘリング・ブロイアー反射の活性化によって媒介され、圧反射の感度を高める可能性があります。 副交感神経系を刺激することに加えて、ゆっくりとした呼吸は肺換気、ガス交換、動脈酸素化も改善します。さらに、交感神経系活動の低下は、圧反射と化学反射の相互影響による化学反射活動の低下の結果である可能性があります。 

　過負荷トレーニングの 1 回のセッション（大量または長期間）は、酸化的苦痛を引き起こし、身体活動に関連する有益な健康上の成果の損失につながる可能性があります。しかし、トレーニングを継続すると、抗酸化酵素の発現が増加するため、体は激しい身体活動に適応できるようになります。

　トレーニングによって酸化ストレスが軽減されるか、抗酸化能力が増加すると、トレーニング中に発生する炎症プロセスが少なくなります。身体運動は、免疫系を活性化する複雑なメカニズムを使用して慢性炎症を制限する効果的な臨床ツールです。これにより、血漿および血清中の抗炎症性サイトカインのレベルが増加し、炎症促進性サイトカインのレベルが制限されます。

　身体活動は、副交感神経の緊張を高め、コリン作動性抗炎症経路を活性化することにより、慢性炎症を軽減し、多くの慢性疾患を予防するための治療戦略となる可能性があります。 PE が実行中および実行後に炎症を引き起こす可能性がある場合、定期的な身体運動トレーニングが抗炎症療法とみなされる可能性があります。さらに、運動後に起こる炎症促進プロセスは、運動トレーニングに対する長期的な適応反応にとって不可欠である可能性があります。

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あらゆる慢性疼痛状態において自律神経系機能不全の兆候を探し出し、その根底にあるメカニズムに対処する必要があります。

慢性疼痛脳

　慢性疼痛は人口のかなりの割合に負担をかけており、その有病率は統合推定値で全世界で 18 ～ 43% と推定されています。あらゆる種類の痛みにおける体性神経系の重要な役割はよく知られていますが、自律神経系の重要性は主に内臓痛または「交感神経介在性」の痛みにおいて認められています。

　体性神経系は、生理学的、感覚的、感情的、認知的、行動的、社会文化的など、すべての慢性疼痛メカニズムと痛みの主要な側面に関与していると認識されています。これは、内臓だけでなくあらゆる種類の痛みの主要な痛みのメカニズムと領域に関与する自律神経系にも当てはまります。十分な証拠が蓄積されているにもかかわらず、慢性疼痛形成における自律神経系の能力の完全な分析結果は概説されていません。

　自律神経系が疼痛の慢性化に関与しているという現在の理解に疑問がもたれており、慢性疼痛理論にはまだ多くのギャップがあります。私たちの社会に負担をかけている難治性の慢性疼痛状態に対する証拠に基づいたアプローチを改善する必要があると考えられています。

慢性腰痛

　現在、慢性疼痛は不治の病であると考えられており、一度慢性疼痛と診断されると、慢性疼痛と共存していかなければなりません。現在の状況は、既知の事実を知らないことによって維持されています。

　現在は、自律神経系からの重要な入力によって痛みが慢性化すると考えられています。自律神経機能不全（無症状または明らか、局所的または全体的）は、臓器活動が最適ではない背景を提供し、その後、痛みを含む慢性症状の発症、または既存の急性疼痛から慢性疼痛への移行につながるという考え方です。

　日常生活の中での自律神経系の驚くべき複雑さと豊富な存在、さらに慢性疼痛と痛みの慢性化における自律神経系の重要な役割に注目すべきです。進化生物学、解剖学、疫学、病態生理学から得られた証拠は、この見解を裏付けています。あらゆる慢性疼痛状態において自律神経系機能不全の兆候を探し出し、その根底にあるメカニズムに対処する必要があります。

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五感は脳の中でどのように働いているのか？ 私たちの五感は、私たちが周囲の世界とつながり、コミュニケーションする方法です。

　私たちの五感は、私たちが周囲の世界とつながり、コミュニケーションする方法です。五感すべてを経験することに恵まれている人は、これまでの人生で経験することができた利点がたくさん思い浮かぶはずです。朝の淹れたてのコーヒーの香り、さまざまな料理の味、音楽、絶景、愛する人とのあたたかい触れ合いなどなど。

　感覚体験に関して言えば、日常生活の中でその機能や無常性について改めて考えることはほとんどありません。加齢に伴う感覚喪失は、生活の質の低下と相関することが多い要因となります。

五感

　感覚は受容体の助けによって感知され、受容体は刺激を受けると活性化され、神経細胞(ニューロン)を介してインパルス（神経線維の軸索を伝わる電気的興奮）を脳に送ります。

　感覚情報は末梢神経系から中枢神経系に伝達されます。視床と呼ばれる脳の構造は、 ほとんどの感覚信号を受け取り、それらを大脳皮質の適切な領域に渡して処理します。しかし、匂いに関する感覚情報は視床ではなく嗅球に直接送られます。視覚情報は後頭葉の視覚野で処理され、音は側頭葉の聴覚野で処理され、匂いは側頭葉の嗅覚野で処理され、触覚は頭頂葉の体性感覚野で処理され、そして味は頭頂葉の味覚皮質で処理されます。 

　大脳辺縁系は、感覚知覚、感覚解釈、運動機能において重要な役割を果たす脳構造のグループで構成されています。たとえば、扁桃体は視床から感覚信号を受け取り、その情報を恐怖、怒り、喜びなどの感情の処理に使用します。また、どのような記憶が保存されるか、またその記憶が脳内のどこに保存されるかも決まります。海馬は、新しい記憶を形成し、匂いや音などの感情や感覚を記憶に結び付けるのに重要です。視床下部は、ストレスに応じて下垂体に作用する ホルモンの放出を通じて、感覚情報によって引き起こされる感情的反応を調節するのに役立ちます 。嗅皮質は、匂いを処理して識別するために嗅球から信号を受け取ります。全体として、大脳辺縁系の構造は、五感から知覚される情報だけでなく、他の感覚情報 (温度、バランス、痛みなど) を取り入れて、私たちの周囲の世界を理解します。

聴覚

　聴覚は、音を受けた後の鼓膜の振動によって耳で感じられます。耳の有毛細胞は、音の特定の周波数に反応して動きます。機械受容体 （メカニカルレセプター）は、振動を感知して脳にインパルスを送る受容体です。

　音はまず外耳道に入り、鼓膜を振動させます。これらの振動は、中耳骨に伝達され、内耳内の液体をさらに振動させます。蝸牛として知られるこの液体で満たされた構造には、変形すると電気信号を出力する小さな有毛細胞が含まれています。信号は聴覚神経を通って脳に直接伝わり、脳がこれらのインパルスを音に解釈します。

　人間は通常、20 ～ 20,000 ヘルツの範囲の音を感知できます。より低い周波数は体性感覚受容体を介した振動としてのみ検出でき、この範囲を超える周波数は検出できませんが、多くの場合、動物は知覚できます。加齢に伴う高周波聴力の低下は、聴覚障害として知られています。

視覚

　視覚は目で感知され、眼に入る光を画像として感知する網膜で感知されます。光受容体は桿体（かんたい）と錐体（すいたい）です。

　桿体は薄暗い光の中で活性化され、色に敏感ではありません。それらを活性化するのに必要な光子（光の粒子）は非常に少ないためです。

　錐体はRGB（赤緑青の三原色）などの色を感知します。多くのフォトン（光子）がそれらを活性化する必要があるためです。

　これらの受容体は、インパルスの持続時間と強度を変化させて、知覚される光の色、色合い、明るさを関連付けます。

嗅覚

　匂いは、匂い（刺激）を受けると嗅管を通って鼻で感じられます。嗅覚受容体は、嗅覚管を介して脳にインパルスを送ります。また、空気が口から鼻腔の奥に移動するときに、食べ物の味も検出します。他のほとんどの受容体とは異なり、嗅神経は定期的に死滅して再生します。

触覚

　皮膚に圧力がかかると、接触が感知されます。体性感覚受容体は、圧力を受けると活性化されます。圧力や振動など、さまざまな種類の接触を検出できます。

　皮膚には、穏やかなブラッシングからしっかりとしたブラッシングまでの圧力レベルや、短いタッチから持続的な塗布までの時間を感知する複数の受容体があります。侵害受容器として知られる痛みの受容体と、熱受容器と呼ばれる温度の受容体もあります。 3 種類の受容体すべてからのインパルスは、末梢神経系を通って中枢神経系および脳に伝わります。

味覚

　味は口や舌で特定の味（甘味、苦味、酸味、塩味、そして最後にうま味）が観察されるときに感じられます。これらの味を利用して、体は有害な物質（通常は苦い）と栄養価の高い物質を区別できます。

　化学受容体または味蕾は、食品中に存在する化学物質によって興奮すると、さまざまな種類の味を感知します。

　実際には、私たちは環境から五感以上のものを感じることができます。たとえば、私たちは暑さや寒さを伝えたり、痛みを感じたり、体の位置を感じたりすることができます。これらの感覚のそれぞれには、環境を検出するための独自のシステムがあり、脳に信号を送信する必要があります。平衡感覚は内耳の前庭器官から来ており、体がさまざまな方向に傾いていることを認識します。

　私たちは主要な五感ほど意識していないにもかかわらず、これらの他の感覚は私たちに大きな影響を与えています。

　私たちは周囲の世界とつながっているので、五感で私たちの環境を認識し、他の人々と交流する必要があります。車の運転、人との会話、職場での活動などの日常業務を支援できます。食事や音楽鑑賞など、さまざまな体験を楽しむために欠かせません。私たちの感情や記憶と密接に関係しているため、私たちの感じ方に非常に劇的な影響を与える可能性があります。

　何かが私たちの感覚の機能を妨げると、私たちの周囲の世界との相互作用が制限されたり、特定の活動を実行することが困難になったりする可能性があります。たとえば、難聴により会話についていくことが困難になる一方、平衡障害により安全に移動できなくなる可能性があります。

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呼吸の改善に側屈運動が効果的な理由。

　呼吸を改善するエクササイズのひとつに「胸椎の側屈」があります。サラマンダー（サンショウウオ）・エクササイズは、効果を体感しやすい動きです。

サラマンダーの動き

 サラマンダーには、首と腰がありません。頸椎と腰椎にも肋骨がついているためです。脊椎動物の移動は背骨の動きを起点にしています。魚類・両生類は背骨を左右に曲げるような側屈運動でつくったエネルギーを手足に伝達させています。

サラマンダーの骨格

　

　魚類の脊柱はほぼ直線で弯曲はありません、側屈運動のみの動きが基本となります。両生類では、前脚・後ろ脚の発生により脊柱と腰帯を繋ぐ仙椎が分化し、仙椎より前が前仙椎、後ろが尾椎へと分化し、頭部を持ち上げるために頸椎の前弯が始まりました。

　哺乳類は、脊柱の屈曲・伸展の動きも使います。ヒトは直立二足歩行なので、回旋の動きも使います。

　ヒトの呼吸中枢は脳幹にあります。呼吸といえば横隔膜ですが、横隔膜の動きは腹圧を調整しており、脳の中でも系統発生学的に古い古皮質と言われる部分で調整されています。そんなわけで、呼吸の改善に四つん這い姿勢での側屈運動が使われるのです（端折り過ぎｗ）。

　ついでに言うと、四つん這い姿勢での側屈運動は自律神経系のバランスをとるのにも効果的だと考えられています。雑に、脊柱の伸展（反る）は交感神経系優位へ、脊柱の屈曲（丸まる）は背側迷走神経系優位へと考えられています。

側線とレオタキシス

　魚類の側線には振動や水の動きを感知する機能があり、魚が水流の中で自分自身の方向を定めることを可能にし、空間環境についての情報を獲得し、群れでの学習や方向転換において重要な役割を果たします。

　魚類の側線は、弱い水の動きや圧力勾配を感知できるようにする感覚システムなのです。側線系は、魚の頭の皮膚と体の側面に沿って位置する一連の小さな感覚器官で構成されています。それぞれの臓器には、クリスタ、感覚有毛細胞、およびキュプラ、半円管の膨大部。クリステは水の振動や圧力の変化に反応します。

　ヒトの側線側線は足の内側と外側から伸びており、体の外側で右側と左側で 1 つの部分に収束します。体の横から後頭部にかけてです。主な機能は、体の前部、後部、右部、左部の間の力のバランスをとり、伝達することです。例えば、股関節の外転、体の側方屈曲、体幹の回転運動などに働きます。

　側線に関連する非常に一般的な問題は、膝と足首の正しい位置を維持することです。これらの領域の筋肉が硬くなると、硬くなった内転筋が弱くなり、腰椎領域が硬くなる可能性があります。

　ヒトの前庭系は、体の姿勢の平衡を維持するのに役立つ内耳の感覚装置です。前庭系から提供される情報は、頭の位置と目の動きを調整するためにも不可欠です。

　内耳が伝達する情報は、音に対する蝸牛の反応の場合のように、体外の出来事を扱う外受容ではなく、固有受容的な性質であり、体自体の内部の出来事を扱います。機能的には、これらの器官は小脳、および目、首、手足の動きを制御する脊髄および脳幹の反射中枢と密接に関連しています。

　前庭器官と蝸牛は、発生学的には耳嚢という同じ形成物から派生していますが、内耳におけるそれらの関連は必然性というより便宜的なものであるように思われます。発生と構造の両方の観点から、前庭器官と前庭器官の関係は、魚の側線システムがすぐにわかります。

　そんなわけで、側屈運動するとよいのです（端折り過ぎｗ）。

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自律神経を整える「親切と寛容」。お互いにwin-winの状況を目指す人たちは健康的。

　多重迷走神経理論を元に、姿勢、動き、呼吸、口調、表情を観察してみましょう。

　交感神経優位な人たちには、腰痛、肩こり、頭痛、発汗、ほてり、動悸、胸苦しさなどが観察されます。

　背側迷走神経複合体優位な人たちには、しびれ、冷え、筋肉に力が入らない、感情表現の乏しさ、言語的表出が乏しさがみられます。

　どちらの場合にも、頭部前方位姿勢がみられます。

　協力と裏切りのゲーム理論における長期生き残り戦略の上位４つは、

①Nice　親切

②forgiving　寛容（報復はするが怨みを抱かない）

③retaliatory　報復

④clear　明確

……です。トリッキーで意地悪な戦略をとる人は生き残りづらくなります。親切の反対は悪意、寛容の反対は不寛容です。悪意に満ちた不寛容な人たちの末路を少し観察してみると、ゲーム理論の面白さがわかるかもしれません。

　実際に親切で寛容な態度をとっているかどうかが大事なのであって、利他的か利己的かはどちらでもよかったりします。真に利己的な人は、親切で寛容なものです。

　当たり前のことですが、お互いにwin-winの状況を目指すのが最適解となります。なので、社会交流の迷走神経である腹側迷走神経系複合体が優位であると生きやすくなるのは、理に適っていると考えられます。

　安部塾的には、①は腹側迷走神経系複合体優位、②は、腹側迷走神経系複合体＋交感神経系と腹側迷走神経系複合体＋背側迷走神経系複合体のハイブリッドな状態であると考えています。いずれの場合も、「安全であること」を前提としています。対人関係において、親切と寛容の態度がとれる人の自律神経のバランスの良さを観察してみると、面白いかもしれません。落ち着いた、穏やかな、優しい表情とまなざし・声が、安心感を与えてくれます。

　比較のために、ヨイショすることで相手を操作しようとする生存戦略や、権威や立場で威圧して相手を操作しようとする生存戦略を選んでいる人を観察してみると、自律神経のバランスの悪さをみてとることができるかと思います。粗暴で、荒くて、キツイ表情と目つき・声が不安感をかきたてます。

　これも観察してみると面白いのですが、腹側迷走神経系複合体がうまく機能していない人が、腹側迷走神経系複合体が機能している人の言動を斜め上の解釈をしていることがよくあります。自分の中にある自分では受け入れられない否定的な側面を他人に映し出している、防衛機制の投影という状態です。自我は自分の中に否定的な要素があることに耐えられないので、無意識に抑圧して投影してしまうとされています。いわゆる、「色眼鏡をかけて見る」わけです。ありのままを見るのではなく、自分の内的世界での意味付けによって世の中を見ているということです。

　受け入れがたい自分の感情や欲求を、他人のものであるかのように押しつけている人の自律神経のバランスは不安定です。相手や物事には、良いところもあれば、悪いところもあります。その両側面を統合することができない人は、良いか悪いかのどちらかを相手に映し出してしまいがちです。

　良いを相手に投影すると、過度に相手を理想化することになり、無条件に相手が素晴らしい人だと思い込んで尊敬したり、好意を抱いたりします。敬意を過剰に抱いて献身的に尽くしたり、讃えたりしてしまいます。

　悪いを相手に投影すると、自分を傷つけてくる人物として恐れたり怒ったりします。敵意を向けられていると感じ、投影した相手に攻撃を向け、関係性を自分で破壊してしまいます。

　「良い人だ」「悪い人だ」と、極端に区別してしまったり、良い人だと思い込んでいた人の中に悪い部分が見えてくると、「良い人」から「悪い人」へと急激に評価を下げしてしまったりすることがあります（理想化とこき下ろし）。

　相手に対する評価が極端に揺れ動いてしまうことで安定した人間関係が築きにくいのと、腹側迷走神経系複合体が機能していないのが、きれいにシンクロしているように見えます。

　自己嫌悪感を感じている人が他人を非難し、その感情を他人のせいにして、自分の不安や罪悪感から逃れようとしていたりします。自己中心的な行動をしている人が他人を自己中心的だと非難していたります。自分が嫉妬しているだけなのに、相手が嫉妬していると考えたりもそうです。交感神経系が優位になり過ぎて肌が荒れ、目の輝き（潤み）が失われているのが観察できるかと思います。

　自己評価が低い人は、自己価値感を守るために他人に自分の欠点や不安を投影することがあります。自己評価の低さは、他人に対する批判的な態度や要求を高め、投影の可能性を高めています。面白いことに、自己評価が低い人が、自分の自己評価を他人に投影し、他人を自己評価の低い人だと見ることがあります。

　投影は一時的な感情の軽減や自己保護には役立ちます。しかし、他人との誤解や対立を引き起こし、他者との関係や自己成長に悪影響を及ぼすため、長期的にはデメリットが大きくなります。

　安部塾では、ナチュラルに親切で寛容な態度をとっている人の自律神経系はバランスがとれていると考えています。ぎこちなく親切そうな人を演じているだけだったり、寛容そうに振舞っているだけだったりの人の自律神経系は、交感神経系や背側迷走神経系に振れっぱなしだったり、両者の間を激しくいったりきたりしているのだと考えます。

　改善のためには、眼や舌を動かしたり、他者の話を聴いたり、匂いを嗅いだりと、五感を使って世界をありのままに感じようとすることが不可欠だと考えています。

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