肩こり・首こり対策ポーズの一例

なんか好評なので、肩こり対策ﾎﾟｰｽﾞの写真もつくってみました。

腕を交差させてから手のひらを向かい合わせて合掌し、腕の付け根を内旋させます。

自然と、ひじが伸びるはずです。

90秒保ったら、手の前後を入れかえてやってみましょう。

肩こり・首こり対策のﾎﾟｰｽﾞ～腕の付け根を内旋させて、ひじを伸ばす。

予想外にｽｯｷﾘすると思います。

坐骨神経痛対策ポーズの一例

坐骨神経痛に、梨状筋症候群というのがあります。

股関節の外転と外旋で軽くなるとされています。

梨状筋症候群　

安部塾方式（ｾﾙﾌ）では、こんな感じで対処します（180秒以上保つ）。

股関節の外転・外旋（ｾﾙﾌ）

ついでに、こんなことやあんなことをしてみましょう（90秒保つ）。

股関節ｽﾄﾚｯﾁ（表・裏）

予想外に効くことがありますよ。

腰痛対策としてのストレッチポール（フォームローラー）の使い方の一例

ついでに、腰痛対策としての使い方の写真・動画をつくってみました。

腸腰筋伸ばし　ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ（ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰ）

腸腰筋伸ばし　gif動画

中立

半分の橋のﾎﾟｰｽﾞ　ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰを背中に

半分の橋のﾎﾟｰｽﾞ　gif動画

片脚の半分の橋のﾎﾟｰｽﾞ　ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰを足裏に

片脚の半分の橋のﾎﾟｰｽﾞ　ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰを足裏に（逆側）

ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ（ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰ）は使い方しだいで、いろいろな効かせ方が可能です。

猫背のためのストレッチポール（フォームローラー）の使い方の一例

「猫背の矯正にはどう使ったらいいですか？」という質問があったので、写真を撮ってみました。


まずは、こんな感じで肩甲骨を外転（ひろげる感じ）させます。

ひじを深く入れすぎると肩甲骨がひろがらないので、ひじの上下をそろえましょう。

ｾﾙﾌﾊｸﾞ～肩甲骨つかみ

次に、猫背のﾋﾟｰｸ部分にﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰを当てて、上体を反らします。

片脚ずつ伸ばすと、骨盤にも効きます。

それぞれ90秒以上保ってみましょう。

ｾﾙﾌﾊｸﾞの腕の上下を変えて、もう一度繰り返します。

上体そらし（上部）～ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ（ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰ）

肩が硬くてｾﾙﾌﾊｸﾞができない人は、頭を抱えてやります。

上体反らし（上部）～ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ（ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰ）

 これで、わかるかな？


通常、僕のｸﾗｽでは、『反るときは、肩甲骨を内転・下制して』って誘導しています。

「肩甲骨を寄せて、お尻の方へ下げて」ってｱﾚです。

猫背の場合にｺﾚをやると、楽に反れてしまって効かなくなります。

なので、あえて可動制限を与えて反るというのがｷﾓです。

ストレッチポール（フォームローラー）で背中を整える（骨盤と肩甲骨の解放）すて

「ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙって、どうやって使うんですか？」という質問があったので、図をつくってみました。

反り腰気味な方なので、その対策。

ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ（ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰ）の使い方の一例

後頭部・首の付け根（第7頚椎）・背中（第12胸椎）・仙骨をﾎﾟｰﾙ（ﾛｰﾗｰ）につけます。

尾骨を恥骨の方に入れながら、肩甲骨をﾎﾟｰﾙ（ﾛｰﾗｰ）に巻きつけます。

骨盤は後傾・胸椎は伸展・胸郭は挙上します。

数分間、その姿勢を保ちます。

いまや、ﾃﾞｨｽｶｳﾝﾄｽﾄｱですら売ってますので、1本くらいもっててもいいかもですね。

他にも、腸腰筋伸ばしとかに使えますよ。

肩甲骨を動かして、現実世界で羽ばたこう～自分らしく行動し、自分らしく生きていこう。

昨日は、毎月恒例の安部塾福岡塾生の稽古会でした。

肩甲骨の使い方を中心に、自分がいまやっている動作を言語化する練習などをやりました。

安部塾福岡2014/7/27　肩甲骨はがし

安部塾福岡2014/7/27　肩甲骨はがし誘導

安部塾では、『いま、何を感じていますか？』という質問をよくします。

日々起きるさまざまなことに反応して、僕たちの気持ちは変化します。

外部刺激に対して感情が素直に（柔軟に）反応していれば、『健康』だと思います。

感情が固定化してしまったら不健康です。

生きるのがつらくなるし、まわりの人たちにも悪影響を与えることになります。

怒りっぱなし・不安に怯えっぱなし・悲しみっぱなし・笑いっぱなし・無表情･･････

感情の柔軟性が消失した状態は『不健康な状態』なのだと思います。

感情の固定化が起きると、肩甲骨が固まります。

ｽﾄﾚｯﾁやﾏｯｻｰｼﾞなどで一時的にほぐしても、ｲﾀﾁごっこ（一時しのぎ）だったりします。

なので、安部塾では『いま自分が感じていること』に焦点を合わせて表現してもらいます。

いまここで自分が何をしているのかに注意を向けてもらうのです。


いまここにある自分の身体体験・感情体験を通して、自分の心に気づいてもらう。

そうすることで、自分という人格の統合性を回復してもらう。

いまここにある自分から逃げ出さずに受けとめることで、分離した心身を一致させる。

自分らしく行動し、自分らしく生きていけるために、『自分らしさ』を回復させる。


そんな感じです。


肩甲骨まわりをやわらかくするためには･･･

・いまの自分の気持ちを、自分で感じることができること

・いまの自分の気持ちを、相手に伝えることができること

・いまの自分の無意識の欲求を感じることができること

・他人を思い通りに動かそうとしたり、判断したりせずに、表現すること。

･･････という感じで、『他人まかせ・他人のせいにするのをやめる』必要があります。


現在、塾生たちには、『共通の課題』が現実世界で生まれています。

『いまの自分を見つめることで、未来に対処する』ということです。

いまに集中することで認知のゆがみを修正する必要に迫られています。

ちゃんと自分を表現することで、外の世界とのつながりを強化改善する時期みたいです。


その人が、いまここにある自分を一生懸命感じていれば、良い方向に向かいます。

いろいろﾄﾞﾗﾏﾃｨｯｸなことが起きて、生きるのが楽しくなります。

それにつれて肩甲骨まわりがやわらかくなっていきます。

現実世界で羽ばたける肩甲骨になっていくのです。


僕はただ、塾生たちに『感じ続けること』を奨めます。

過去を悔いたり、未来を不安視したりしなくてすむように。

いまここにある自分を感じ続けていれば、良い方向に向かいます。

いまここにある自分から逃げ出さずに受け止めて欲しいと願っています。

坐骨神経痛の整え方（基礎知識）

坐骨神経痛になってしまいましたという相談をよく受けます。

坐骨神経痛ということで、整形外科→整骨院・鍼灸院→その他代替療法･･････

終わりのないｲﾀﾁごっこが始まります。

良くなったという話は、あまり聞きません。


個人的意見ですが、依存心が強いと痛みがとれません。

そもそもが構造的な問題なわけで、自立しないと改善しないと思うのです。

精神的にも、力学的にもです。

実際、自力で何とかしようとした人は良くなっています。


極論すると、こういうことになります。

→　TMS理論

要約してみましょう。

1）坐骨神経痛に対する恐怖感や不安感が症状を生み出し、悪化させている。

2）正しい情報を学ぶことで不安が取りのぞかれると、症状が消える。

はい。ｼﾝﾌﾟﾙですね。

坐骨神経痛は、ｽﾄﾚｽ・抑圧された感情（怒り・不安・劣等感等）が具現化したものです。

体の痛みとしてね。


なので、姿勢を整えて怒りや不安や恐怖から解放されれば、あっという間に良くなります。

『そんなことでよくなるはずがない（治療もしないで！）』という強い信念の持ち主以外は。



というわけで、構造的な問題の確認をしてみましょう。

まずは基本中の基本、下肢伸展拳上検査のやり方から。

ＳＬＲ（ｽﾄﾚｰﾄ･ﾚｯｸﾞ･ﾗｲｼﾞﾝｸﾞ･ﾃｽﾄ）のやり方

ＳＬＲ（ｽﾄﾚｰﾄ･ﾚｯｸﾞ･ﾗｲｼﾞﾝｸﾞ･ﾃｽﾄ）の評価

次は、痛みのある場所をみてみましょう。

仙骨に原因があるとすれば、以下のS1～5のどこかに問題がある可能性があります。

痛みのある場所と神経支配（仙骨）

腰の場合は、L1～５のどこかですね。

痛みのある場所と神経支配（全身）

詳しく検査をしてみると、体には異常が無いことがわかるはずです。

そう。心が作為的に痛みを発生させているのが現実なのです。

なぜそんなことを心がするかというと、怒りを忘れるためです。

血管を収縮させて筋肉を酸欠状態にしているのは、心なのです。


常に怒りを抑えこんでいるとどうなるでしょう？

怒りを怒りと感じない～ｽﾄﾚｽをｽﾄﾚｽと感じないようになります。

神経が悲鳴をあげるのも当然です。

だからまずは、自分が怒っていることを自覚しましょう。


それから、安部塾の基本姿勢～『ひらいた姿勢』をとります。

自然と余裕が生まれ、怒りを解消することができます。

肩甲骨と骨盤の操作が生み出す怒りを解消できる姿勢。

きちんとひらいた姿勢をとれていると、SLRの結果がよくなると思います。

肩こりって何ですか？ ～肩甲骨をはがす

いまではすっかり一般化してしまった肩甲骨はがしですが、昔はあまり知られていませんでした。

30年前は、これができる人はほとんどいなかったと思います。

肩甲骨はがし

これができるようになると、自分で肩の筋肉の過剰緊張を解除できます。

「肩こり？　なにそれ？　おいしいの？」ｌって感じになります。

あ、普通に腰痛なんかも出にくくなります。

腸骨（骨盤）と肩甲骨が連動していますからね（正しいやり方でやればの話ですが）。

明日の安部塾は、肩甲骨の動かし方をみっちりやりたいと思います。

肩甲骨を動かそう～肩甲骨と骨盤の動きは連動しています

肩甲骨の動きを図示してみた。

肩甲骨の動き１

肩甲骨の動き２

言うまでもないことですが、肩甲骨が固まると、人生詰んでしまいます。

なんたって、天使の羽根ですからね。

自由自在に動くのがﾃﾞﾌｫﾙﾄなのです。

鎖骨とはつながっていますが、構造的には浮いてますからね。

なので、積極的に肩甲骨をはがしておきましょう。


肩甲骨と骨盤の動きは連動しています。

肩甲骨が固まると、骨盤も固まります。

対角らせんの図

充実した日々を過ごすために、肩甲骨と骨盤を整えましょう。

中心軸とアゴの位置～ねじった木のポーズ

中心軸とｱｺﾞの位置の関係を体感したかったら、これをやってみましょう。

ねじった木のﾎﾟｰｽﾞ～中心軸とｱｺﾞの位置の関係

頚椎の反りと腰椎の反りは連動しています。

なので、ｱｺﾞを引きすぎたり出しすぎたりするとﾊﾞﾗﾝｽが崩れます。

ｱｺﾞの位置が中立になると、眼球の動きが楽になります。

目が楽になる位置を探してみると、自分のｱｺﾞの中立位置がわかるかもしれません。

下関ワークショップの風景

今日は、下関某所で安部塾特別ﾜｰｸｼｮｯﾌﾟでした。

少数精鋭っ！！

半分の橋のﾎﾟｰｽﾞ　肩甲骨の後傾

半分の橋のﾎﾟｰｽﾞ　坐骨寄せから膝方向への牽引

ねじった三角のﾎﾟｰｽﾞ　後脚股関節の内旋

なかなか楽しんでもらえた模様です。

また稽古会しましょうね。

息が吸えない人に対する指導の方針

呼吸と胸骨・肋骨・横隔膜

ときどき、「息が吸えません。助けてください」という相談があります。


そんな人の背中を見ると、丸まってしまっています。

横隔膜の胸骨付近に触れてみると、緊張して固まっているのがわかります。

このため、息を吐ききれなくなり、息が吸えなくなってしまっています。

横隔膜と腸腰筋・大腰筋

また、腰が反りすぎて下腹がﾎﾟｯｺﾘしている人も息が吸えません。

横隔膜の肋骨付近に触れると緊張して固まっているのがわかります。

横隔膜に連結している大腰筋が過緊張して腰が反り、息を吸うことができません。


なので、吐く息と吸う息のどちらに問題があるか見極めて、ﾎﾟｰｽﾞの指導をします。

背中が丸くなる人には、腹直筋とお尻とﾓﾓ裏を伸ばすﾎﾟｰｽﾞを奨めます。

腰が反る人には、大腰筋と前ﾓﾓを伸ばすﾎﾟｰｽﾞを奨めます。

どちらの場合も、肩甲骨まわりの緊張をゆるめて胸をひらきます。

※丸くなる→肩甲骨前傾・反る→肩甲骨後傾


たまに、反り腰＋背中丸まり複合状態の人もおられます。

その場合は、臨機応変にﾎﾟｰｽﾞを選びます。


ちなみに、僕は呼吸法は指導しません。

『姿勢と動きが正しければ、呼吸は自然についてくる』という考えからです。

筋肉が過緊張して姿勢が崩れている状態で、まともに呼吸できるとは思えません。

なめらかに動けていない場合も同様です。


呼吸筋のｺﾝﾄﾛｰﾙは、良い姿勢に依存すると考えています。


呼吸が楽にできていないと、建設的な考え方をするのが難しくなるような気がします。

偏らない考え方は、偏らない姿勢から生まれるのではないかと思います。

姿勢や体型が崩壊している状態で、中道的なものの見方が可能だとは思えません。

脳は栄養と酸素で動いているわけですから。

骨盤底筋群

楽な呼吸には、横隔膜だけでなく骨盤底筋や胸郭出口なども大切です。

その方向からの記事も書いてみたいと思います。

骨盤を整えるイスの座り方～姿勢矯正座法

「正座じゃなくて、ｲｽに座るやつつくってよ」という要望があったのでつくりました。

姿勢矯正座法　ｲｽに座って骨盤を整える

ｺﾂは、上前腸骨棘と恥骨を垂直線上にもってくるｲﾒｰｼﾞにすることです。

で、坐骨の真上に頭頂部をもってきます。

そのままの姿勢で30秒保ちます。

「かかとくっつけ正座」に近い効果が得られると思います。

女性の骨盤・男性の骨盤～性差

 女性と男性の骨盤の構造の違いを見てみましょう。

女性骨盤・男性骨盤

女性骨盤・男性骨盤

■男女の骨盤性差性差

女性の骨盤は横方向に広くて、前傾しています。

男性の骨盤は縦方向に長くて、後傾しています。

※女性独特のお尻の形状と動きが生まれます。


女性は骨盤底部の筋肉が発達しやすく、骨盤の安定性を高めています。

男性は腹筋が発達しやすく、鉛直方向に活動しやすくなっています。

※女性は出産育児・男性は力仕事がしやすくなっています。



骨盤の性差を知ると、男女の違いを認めて、戦わない方がいいという気がしてきます。

異性と戦って勝ったとしても、いいことなんて何ひとつありはしないと思います。


和合の道を選びたいものです。

骨盤のゆがみの目印（背面図・側面透視図）

さっきの記事の続きです。

練習用に図示してみました。

上後腸骨棘は、視覚的にはこんな感じです。

いわゆるｳﾞｨｰﾅｽのｴｸﾎﾞですね。

ヴィーナスのエクボ　上後腸骨棘

なお、あおむけとうつぶせではこうなります。

骨盤の目印（あおむけ）

骨盤の目印（うつぶせ）

この図が頭に入っていれば、骨盤のゆがみを理解できると思います。

骨盤のゆがみを知る目印～上前腸骨棘・上後腸骨棘

骨盤のゆがみを知る目印として、僕は以下のふたつの場所をよく使います。

■ASIS(anterior superior iliac spine）＝上前腸骨棘

■PSIS(posterior superior iliac spine）＝上後腸骨棘

上前腸骨棘・上後腸骨棘

7/20（日）の安部塾「姿勢と動きのﾜｰｸｼｮｯﾌﾟ」で、この骨を見つける練習をします。

この目印を正確に見つけてることができれば、骨盤のゆがみをｲﾒｰｼﾞすることができます。

また、手技によってこの骨に触れて、ある程度ゆがみを改善することも可能です。

いずれにしても、この骨を見つけることができないことには、お話になりません。


体を動かすときも、この骨が意識できると精密な身体操作ができます。

みっちり教えますので、しっかり習得してくださいね。

体はどのようにゆがむのか？（休めの姿勢＝片脚荷重の場合）

7/20（日）の姿勢と動きのﾜｰｸｼｮｯﾌﾟで、この図の話をします。

休めの姿勢＝片脚荷重　ｺﾝﾄﾗﾎﾟｽﾄの一例

必ずしもこうなるわけではありませんが、基本的にはこんな感じです。

この仕組みが理解できれば、自力で体のゆがみを直すことができます。


また、靴の減り方で、おおよその姿勢を推理できます。

■腰椎過剰前湾（反り腰）の人の場合

支脚側＝腸骨前傾→かかと内側＋親指付け根に重心
遊脚側＝腸骨後傾→かかと外側＋小指付け根に重心

■脊柱後湾（平腰）の人の場合

支脚側＝腸骨前傾→かかと外側＋小指付け根に重心
遊脚側＝腸骨後傾→かかと内側＋親指付け根に重心

そのうち、ﾀｯｸｼｰﾙかなんかで説明用写真を撮りたいと思います。

腰のコリをほぐす～骨盤と肩甲骨の使い方

7/13の東京ﾖｶﾞｸﾗｽでやった『股関節と肩甲骨の連動』の復習用画像です。


骨盤を後ろに傾けて、肩甲骨を前に傾けると、腰から背中が丸くなります。

骨盤を前に傾けて、肩甲骨を後ろに傾けると、腰から背中が反ります。

骨盤後傾→肩甲骨前傾

骨盤前傾→肩甲骨後傾

坐骨をしめると骨盤が後ろに傾き、坐骨をひらくと骨盤が前に傾きます。

股関節の動きで全身の動きを導くのが安部塾流でのやり方です。

メディカルヨガを買ってみた

吉祥寺で見つけて即買いしました。僕と方向性違うけど面白い本です。

肩甲骨の前傾・後傾と骨盤の前傾・後傾

右の肩甲骨が後傾すると、右側の腸骨が前傾します。左の肩甲骨が前傾すると、左側の腸骨が後傾します。支脚(軸足)側の肩甲骨は後傾・腸骨は前傾～遊脚(利き足)側の肩甲骨は前傾・腸骨は後傾という内容を、午後からの安部塾でやる予定です。

股関節と坐骨の使い方

明日からの東京安部塾では、これやります。

骨盤を動かすための股関節の使い方の図

この動きの意味をきちんと理解できれば、人生が変わります（確信）。


股関節の動きで骨盤の動きを誘導する！

名づけて･･････『前傾誘導！』『後傾誘導！』


はい。元ﾈﾀはこれです。

円形誘導

円形誘導

光の天使

音の響きが似てるかな･･････っと。

ちなみに、僕がﾖｶﾞに興味を持ったのはこの作品がきっかけです。


「超越知覚能力＝ｻｲｵﾆｸｽは、信頼によって覚醒し、愛によってその力を得る」

「愛と勇気があれば、誰でもｻｲｵﾆｸｻｰになれるわ」

「幻魔の破壊から地球を護る力は、怒りや憎しみからではなく、仲間達へのこの想いから湧いてくるんだ」

「姉さんの残留思念がｶﾌｰを滅ぼすときに、強く感じたよ。愛がｴﾈﾙｷﾞｰだってことを」


たがみよしひささんも作中でﾈﾀを使っていて、楽しかったな。


話がそれましたが、股関節の動きで全身の動きを誘導する感覚を楽しんでくださいね。

開脚っ！

股関節の使い方はこんな感じ