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| 顎関節症 |
運動は、顎関節症(TMD) による顎や顔面の痛みを軽減するために不可欠な要素となります。顎関節症は、顎の痛み、クリック音、食事やあくびなどの基本的な機能的作業の困難を引き起こす可能性があります。顎関節症の治療には通常、関節の痛みと炎症を軽減し、顎関節の正常な動きを回復することが含まれます。顎関節症のためのエクササイズは、正常な動きを回復し、顎の痛みやクリック感やロック感を軽減するのに役立ちます。
上部頸椎屈曲
これにより、筋肉が弛緩し、緊張が軽減され、顎が適切に動くようになります。
このエクササイズを行うには、両手を首の後ろに置き、指を交差させます。手をそこに置き、頭を下に向けて上部頸椎を曲げます。手で軽く引っ張りながら引き上げます。屈曲位置を 6 秒間保持した後、ニュートラル位置に戻ります。このエクササイズを6回繰り返します。
下部頸椎伸展
顎関節症に苦しんでいる場合は、正しい姿勢を獲得して維持する ことをお勧めします。7頭を肩の真上に置き、直立姿勢を保つと、顎が障害物なく完全に開閉できるようになります。
下部頸椎伸展は、姿勢を改善し、顎関節症の症状を改善するのに最適なエクササイズです。このエクササイズを行うには、椅子に座って上あごを後ろに引きながら脊柱を長くするだけです。頭を傾けないように注意してください。頭が棚の上にあり、それをまっすぐ後ろに引いているだけだと想像してください。
首を完全に後退させたら、この位置を 6 秒間保持し、これを 6 回繰り返します。
肩甲骨の引き寄せ
顎関節症（および姿勢意識の改善）のために行うべきもう 1 つの優れたエクササイズは、肩肩甲骨の収縮です。このエクササイズを行うには、椅子に直立して座り、肩甲骨を引き寄せます。肩甲骨の間に鉛筆を挟もうとしていると想像してください。肩甲骨を後ろに引き寄せたら、その位置を 6 秒間保持してからリラックスします。6回繰り返します。
このエクササイズは、レジスタンスバンドを使用してローイングエクササイズを行うことで、レベルをあげることができます。
中立姿勢のリラクゼーションエクササイズ
顎関節症がある場合は、首と顎の筋肉をリラックスさせるリラクゼーション法を利用すると効果的です。これは、舌を歯のすぐ後ろの硬口蓋にそっと置き、顎を中立の位置に維持するのに役立ちます。このエクササイズを行うには、顎をリラックスした位置に保ち、ゆっくりとリズミカルな鼻呼吸を行うだけです。このエクササイズは、リラックスしているときにいつでも行うことができます。
硬口蓋上の舌置きと舌鳴らし
顎関節症のために行う最初の練習は、舌を口の硬口蓋に置くことです。これは歯のすぐ後ろにあります。舌を歯の後ろの硬口蓋に置き、そこでリラックスするだけです。唇を閉じた状態で、歯は少し離れている必要があります。鼻からゆっくりと呼吸します。この位置を 6 秒間保持し、これを 6 回繰り返します。
舌を歯の後ろに置いて安静位置に達し、唇を少し開いて舌を鳴らします。もう一度、6回クリックします。
口を開く際の顎関節の回転の制御
顎関節の開きを制御することで、顎が回転によってのみ移動し、突出によって前方に移動することがなくなります。この練習を行うには、歯のすぐ後ろの硬口蓋に舌を置くだけです。そのままの状態でゆっくりと口を開けてください。舌は歯の後ろの硬口蓋から離れてはいけません。
口を開けたら、6秒間そのままの状態を保ちます。次に、舌を硬口蓋に当てたまま、ゆっくりと口を閉じます。このエクササイズを6回繰り返します。
抵抗を伴う顎の開き方
あごの開閉に軽い抵抗を加えると、あごの周りの筋肉の機能が向上します。このエクササイズを行うには、2 本の指を顎に置き、ゆっくりと口を開閉します。動くとき、指で顎に軽く圧力をかける必要があります。力を入れすぎないように注意してください。手動の抵抗で口を6回開閉します。
また、顎を横に動かすときに、手で抵抗を加える必要があります。これを行うには、2 本の指を顎の側面に置きます。あごを軽く開いた状態を維持し、あごを横に軽く押します。6 秒間押し続けて、一方向に 6 回繰り返します。次に、顎の反対側でも同じことを繰り返します。
この動きによって痛みが続く場合は、このエクササイズを中止してください。
自己可動化
顎関節症患者の中には、自分の顎を優しく動かすことで恩恵を受ける人もいます。これにより、顎の開き方が改善され、顎と側頭骨の間の小さな椎間板が正常に滑るようになります。動員により、口や顎を動かす際の痛みやクリック感を軽減することもできます。
自己顎関節可動化を実行するには:
①手を洗う。
②片方の母指を口の中に入れ、母指の腹を下の歯の上に置きます。左側の顎関節を動かす場合は、右手を使用します。
③指を口の外にあごの下に置きます。
④顎をゆっくりと引き下げます。力を入れすぎないでください。ゆっくりと単純に引くだけで十分です。
⑤１ 秒間保持してから放します。
⑥10回繰り返します。
⑦動員が完了したら、手を洗います。
このテクニックは痛みを引き起こすものであってはならず、医療提供者、歯科医の指示の下でのみ行う必要があります。
側顎の可動化
①手を洗う。
②直立した姿勢で座ります。
③手のひらを顎の両側に置きます。指は耳に快適に置かれている必要があります。
④片方の手のひらを顎の上に置き、反対側の手は顎のすぐ上の側頭骨の上に置きます。
⑤手のひらで顎を押し、反対側の手で頭を安定させます。動員は穏やかでなければなりません。必要なのはゆっくりと安定した力だけです。
⑥1 秒間保持してから、ゆっくりと解放します。10回繰り返します。
このテクニックは痛みを引き起こすものであってはならず、医療提供者、歯科医の指示の下でのみ行う必要があります。
セルフストレッチオープニング
場合によっては、顎の可動範囲を改善するために手動で過剰な圧力をかける必要があるかもしれません。
①リラックスした姿勢で座り、舌を硬口蓋の上に置いて口を開けます。
②指と親指を使って軽く過剰な圧力を加えます。顎が軽く伸びるのを感じるはずです。
③この位置を 10 ～ 15 秒間保持し、ニュートラル位置に戻ります。5回繰り返します。
顎関節症のエクササイズはわずかな不快感を引き起こす可能性がありますが、痛みを引き起こすものではないことに留意してください。そうした場合は、運動を中止し、医療提供者に相談する必要があります。
