斜角筋ストレッチは、首や肩の緊張を和らげるのに役立つエクササイズです。私たちは斜角筋の緊張に寄与している領域を見落としがちです。斜角筋は首にある 3 つの筋肉のグループであり、これらを伸ばすと痛みが軽減されます。
斜角筋は上部頸椎から始まり最初の 2 本の肋骨に付着しており、首の側面にあります。側椎領域にある筋肉としても分類され、呼吸（吸気）を補助するだけでなく、脊柱の動きにも関与しています。
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| 斜角筋群 |
前斜角筋
頸椎3～6の横突起の前結節↔第1肋骨の内縁と上面にある斜角結節
作用：同側の収縮は首の同側の側方屈曲を引き起こし、両側の収縮は首の前方屈曲を引き起こします。第１肋骨の挙上。
中斜角筋
頸椎2～7の横突起の後結節↔第1肋骨上面
作用：同側の収縮は首の同側の側方屈曲を引き起こします。第１肋骨の挙上。
後斜角筋
頸椎5～7の横突起の後結節↔第２肋骨の外面 時々中斜角筋と混合される。
作用：首の同側側屈。第2肋骨の挙上。
斜角筋群は、首や肩の動き、呼吸において重要な役割を果たします。しかし、悪い姿勢、反復的な動き、またはストレスにより、斜角筋がきつく緊張し、不快感や可動範囲の制限を引き起こす可能性があります。
斜角筋は首の動きや肋骨の挙上に大きく関与しており、常に機能しているため、怪我をしやすい筋肉です。前斜角筋は、斜角筋筋膜痛に関与しており、トリガーポイントと呼ばれる過敏性スポットと、前斜角筋に特有のパターンを呈する慢性的な局所的な痛みが生じることがあります。
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| 斜角筋群の確認 |
姿勢の改善：緊張した斜角筋は、デジタル時代の一般的な問題である頭部前方位姿勢に寄与する可能性があります。斜角筋を伸ばすと、緊張が解けて筋肉が伸び、より直立した姿勢が促進され、首や肩の負担が軽減されます。
可動域の拡大: 斜角筋を定期的にストレッチすることで、柔軟性が高まり、首や肩の可動域が広がります。これは、アスリート、肉体労働に従事する人、またはより自由な動きを求める人にとって特に有益です。
緊張と痛みの軽減：斜角筋の緊張は不快感、首の痛み、さらには頭痛を引き起こすことがよくあります。これらの筋肉を伸ばすと、緊張が緩和され、筋肉のけいれんが軽減され、関連する症状が軽減されます。
斜角筋の痛みを和らげるストレッチ
ストレッチは、筋肉の痛み、凝り、けいれんを和らげるのに役立ちます。
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| 斜角筋ストレッチング |
①ストレッチする側の手を臀部の下に置き、ストレッチする側の肩関節を下げて固定します。
②次に、反対側の手を頭の上に持ってきて、指が耳の上部に触れるようにします。
③頭と首を伸ばしたい側の反対側に傾けるようにゆっくりと引っ張り、首の筋肉を緩めます。
④次に、耳を肩関節まで引き下げてみましょう
⑤ここで、患者は頭を回転させており、回転の角度を使用してターゲットの斜角筋が決定されます。
前斜角筋のストレッチ
前斜角筋をターゲットにするには、引っ張る腕から顔をそらすようにします。
中斜角筋のストレッチ
中斜角筋をターゲットにするには、天井をまっすぐに見て、引っ張っている腕の方向を少しだけ見てください。
後斜角筋のストレッチ
後斜角筋をターゲットにするには、引っ張る側の腕に顔を向けます。
⑥次に、筋肉に力を入れて筋肉に集中し、伸びた充填を感じるまで筋肉を伸ばします。
⑦次に、このストレッチ姿勢を約 30 秒間保持し、1 回のセッションで 3 回行い、1 日あたり 3 回実行します。
☆東京ワークショップ
2月9・10・11・12日（金・土・日・月）→ 詳細
