膣締めと呼吸～骨盤隔膜（骨盤底筋群）と横隔膜

呼吸と横隔膜と肋骨の関係は、こんな感じです。

呼吸と横隔膜と肋骨の動き

何も意識しなかった場合、肋骨の下部前方がひらいてしまうことがあります。

安部塾では、骨盤隔膜（骨盤底筋群）の引き上げと、肋骨下部後方に息を入れます。

そうすると、伸展ﾓｰﾒﾝﾄがかかるので、お腹が凹んで肋骨下部前方が締まります。

頭と骨盤の間が伸ばされて、姿勢が良くなるというわけです。


骨盤隔膜（骨盤底筋群）の引き上げも大切です。

骨盤底筋群の引き上げ

ｲﾒｰｼﾞ用の、骨盤隔膜（骨盤底筋群）の図。

ちなみに安部塾では、『肛門締め』はやりません。

女性なら膣（外陰部と肛門の間のｲﾒｰｼﾞ）・男性なら会陰部です。

男性会陰之図

感覚としては『尿道締め』に近いので、安部塾では『おしっこ我慢する感じ』で説明しています。


骨盤隔膜の引き上げができないと、良い姿勢がつくれません。

意識して練習して欲しいと思います。