まずはこんな感じで、前脚のふくらはぎを上に寄せて外旋させて、かかとを上に向けます。
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| やさしいﾊﾄのﾎﾟｰｽﾞ～前脚の下腿外旋 |
続いて、後脚の付け根・膝・足の甲を真下に向けます。
坐骨から下を伸ばすようにしてかかとを上に向けていきます。
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| やさしいﾊﾄのﾎﾟｰｽﾞ～後脚のそけい部・ひざ・甲を伸ばす |
腰から反ってしまうと、腰痛の原因になったりします。
なので、『坐骨から反る』ような感じで脚全体を後方に伸ばしてみてください。
