美尻をつくるエクササイズ（その４ ヒップエクステンション／ヒップリフト）

美しいお尻つくりに欠かせないのが『ﾊﾞｯｸｷｯｸ＝ﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ』。

お尻が引き締まるため、ふっくらしたﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝになる。

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

後方に上げる足のつま先が真下・かかとが真上（制限がかかるため高くはあがらない）。

片脚につき12回を左右３ｾｯﾄずつ。

動作のｺﾂをつかむには、前腕で上体を支えてﾊﾞｯｸｷｯｸをすればいい。

後方に蹴りだした脚を伸ばしきったところで2秒ｷｰﾌﾟする。

ﾌﾛｱ・ﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ（床上股関節伸展）/ﾌﾛｱ・ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ（床上骨盤あげ）

感覚的には、あおむけのﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄと同じ。

片脚につき12回を左右3ｾｯﾄずつ。