2013年6月8日土曜日

腰~背中のコリをほぐす『稲穂のポーズ』『かんたんなねじりのポーズ』

肩~背中のコリをほぐす『笑うネコのポーズ』の続きだよ (ノ´∀`*)


ハムストリングス・腰方形筋・腹斜筋・内転筋群のストレッチング 稲穂のポーズ

片方の脚を伸ばす。

もう片方の脚の膝を曲げて、カカトを恥骨の前へ。

伸ばした脚側の手のひらを上向きに。

上体を伸ばした脚側にゆっくりと倒していく。

猫背になったり、状態が前に倒れないようにする。

30~90秒キープする。


広背筋・腹斜筋・腰方形筋・大殿筋のストレッチング かんたんなねじりのポーズ

片方の脚の膝を曲げて、もう一方の膝の外側へクロス。

両肩をねじって腰背部・腹斜筋を伸ばす。

曲げた脚側のお尻からフトモモ外側を伸ばすイメージで。

背すじを真っ直ぐに伸ばしておく。

30~90秒キープする。


カンタンで効果的なことから、普及率が高い2ポーズ。

ただし、フォームが崩れていると、かえって痛みを悪化させることに。

うまくできていたら気持ちがいいので、快感を目安に。

コツコツやっていると、背中から腰にかけてやわらかくなってくる。