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| ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ・腰方形筋・腹斜筋・内転筋群のｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ 稲穂のﾎﾟｰｽﾞ |
片方の脚を伸ばす。
もう片方の脚の膝を曲げて、ｶｶﾄを恥骨の前へ。
伸ばした脚側の手のひらを上向きに。
上体を伸ばした脚側にゆっくりと倒していく。
猫背になったり、状態が前に倒れないようにする。
30～90秒ｷｰﾌﾟする。
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| 広背筋・腹斜筋・腰方形筋・大殿筋のｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ かんたんなねじりのﾎﾟｰｽﾞ |
片方の脚の膝を曲げて、もう一方の膝の外側へｸﾛｽ。
両肩をねじって腰背部・腹斜筋を伸ばす。
曲げた脚側のお尻からﾌﾄﾓﾓ外側を伸ばすｲﾒｰｼﾞで。
背すじを真っ直ぐに伸ばしておく。
30～90秒ｷｰﾌﾟする。
ｶﾝﾀﾝで効果的なことから、普及率が高い2ﾎﾟｰｽﾞ。
ただし、ﾌｫｰﾑが崩れていると、かえって痛みを悪化させることに。
うまくできていたら気持ちがいいので、快感を目安に。
ｺﾂｺﾂやっていると、背中から腰にかけてやわらかくなってくる。
