愛情や友好的であると思われる声を聞いたり、表情を見たりすると、身体に安心感が生まれます。

 　哺乳類の神経系は、まず中枢神経系 (CNS) と末梢神経系 (PNS) に分岐します。 CNSは脳と脊髄から構成されます。 PNS は、脳と脊髄を体の他の部分に接続する神経で構成されています。 PNS は体性神経系と自律神経系で構成されています。 

　体性神経系は、皮膚や筋肉に向かう神経で構成され、体内の自発的な活動に関与しています。自律神経系は、CNS を心臓、胃、腸などの内臓に接続し、呼吸、心拍数、消化、唾液分泌などの不随意な活動を仲介します。 

　自律神経系は、運動に使用される交感神経系 (「アクセルペダル/アクセル」をイメージ) と、休息と制御下降に関連する副交感神経系 (「ブレーキペダル/ブレーキ」をイメージ) で構成されています。 

　ポリヴェーガル理論では、神経系反応の 3 番目のタイプである社会関与システム (SES) を特定します。人間は、危険と安全の両方の兆候を見つけるために環境を継続的に読み取るように設計されています。これを「神経受容」と説明し、SES が人間が安全の信号を探して受け取る方法であるとします。  

　迷走神経、または第 10 脳神経 (CN X) は、私たちの最大の自律神経系神経であり、心臓、肺、消化管の副交感神経制御と連動しています。これは脳の「監視システム」と考えることができ、繊維の 20% が脳から身体に情報を運び、80% が身体から脳に通信します。  

　迷走神経は腹側迷走神経と背側迷走神経に分かれます。腹側迷走神経は安全の合図に反応し、顔の表情や発声を通じて社会的関与を調節する脳神経に影響を与えます。腹側迷走神経状態は、社会的なつながりと安心感によって特徴付けられます。言い換えれば、愛情や友好的であると思われる声を聞いたり、表情を見たりすると、身体に安心感が生まれます。 

　背側迷走神経状態は、人間の状態の最も原始的で生存可能な状態です。背側迷走神経は、危険の合図に対して、固定化、またはしばしば「フリーズ」反応と呼ばれるもので反応します。それは、圧倒的な、あるいは避けられない（またはそう認識されている）脅威と関連しています。 

　神経系のパターン変更を促すことは、自分自身に「戻る」のに役立ちます。 音楽を使用して SES を関与させることでこれを行うことができます。

　一般的なクラシックやポップスなどの音楽から、子供向けの音楽も使えます。中音域を強調するアルゴリズムを音楽に適用します。これは、安全性を示す重要な聴覚信号の 1 つである人間の声の周波数を模倣することにより、安全性を体現することができます。 

　防御状態または背側迷走神経状態では、中耳のアブミ骨筋は活動していません。これにより、危険なレベルの音に反応して耳の中の動きを弱め、耳を損傷から保護するという機能が果たせなくなります。  

　大騒音は、危険または警報を示す重要な指標です。耳が音から保護されていないと、音に対する感度が高まり、神経系が日常の音や騒音から危険信号を受け取ることになります。 

　特別にフィルタリングされた音楽を聴き、神経系の状態の変化が望ましい方向に変化するように調節することが大切です。最高に絶妙なサウンドを共同創造していと、驚くほど一瞬で、高揚感があり、楽しく共有された経験となります。感情、コミュニケーション、人間関係における進化と自律神経系の役割のジグソーパズルが組み立てられていくのがわかります。

　「一緒に歌うこと」はほぼすべての条件を満たします。呼吸をコントロールし、吐く息を伸ばしているため、有髄心臓と脳の経路の有効性が高まり、より穏やかな生理学的状態に貢献します。脳と心臓の間のこの双方向のフィードバック・ループにより、私たちは社会との関わりに対してよりオープンな状態になります。

　グループで歌うことは、社会参加システムの驚くべき神経運動となります。一緒に歌うと咽頭と喉頭の筋肉が変化し、注意深く聴くと中耳の筋肉、口と顔の筋肉が脳神経と腹側迷走神経を介して心臓につながる形で活性化されます。

　シンセサイザーとリズムマシン、グルーブボックスを用意し、対話をしながら一緒に即興で曲を作っていく（トラックメイクする）体験は、「一緒に歌うこと」と同様の効果をもたらします。

　安部塾新宮校では、数年かけて、即興トラックメイクができるよう準備をしてきました。来月くらいから、一般の方にも体験してもらえる体制が整いそうです。ゴールデンウイークの新宮校での自律神経ワークショップでも、体験してもらう予定です。

ゴールデンウイークに自律神経ワークショップやります。

☆新宮校GWワークショップ

4月29日（月・祝）　→　詳細

5月6日（月・祝）　→　詳細

 

☆大手門ワークショップ

5月4日（土・祝）　→　詳細

目は神経系と密接に関係しており、システム全体を柔らかくすると、あらゆるものが良い方向に変化します。

　ヨガの実践において、体の左側と右側を連動させる動きを通じて、脳の左半球と右半球の統合を促進します。たとえば、鼻の先から額（ひたい）の中央まで視線を下げたり上げたり、目を左から右に動かしたり、前後に動かしたり、両方向に目を回したりすることが含まれます。

　ヨガには、心を落ち着かせるために、一点の視線、つまり ドリシュティの使用も組み込まれています。また、軽いアイピローを置いたり、手のひらを優しく目の上に置いたりして、完全な暗闇の中で目を休める時間を毎日一定時間取り、目の緊張を回復させることが推奨されています。

　迷走神経と目の動きは相互に関係しています。眼心輻輳視覚療法は、目の焦点を近くから遠くに移すことで迷走神経の緊張をリセットし、不安を軽減します。必要に応じて、目の筋肉をストレッチして鍛えてみましょう。これにより、最終的にこれらの筋肉をリラックスさせることができます。まず、顔の前約 4 ～ 6 インチに鉛筆または小さな物体を置きます。約 20 秒間この物体に目の焦点を合わせた後、焦点を移して約 20 秒間遠くを見るようにします。 4サイクルほど前後に繰り返し、目をそっとリラックスさせます。

　迷走神経は最大の脳神経であり、他の脳神経に影響を与えます。他の脳神経は、目、耳、舌、味覚、頭を回す筋肉を動かします。迷走神経は、必要に応じて他の脳神経をオンまたはオフにします。これら 12 の脳神経のうち 4 つは目と、目の動きと光に反応する能力に関係しています。

　私たちが闘争/逃走状態にあるとき、私たちの目は非常に速く動き、脅威に焦点を合わせて飛び回ります。私たちが動けない凍りつき状態にあるとき、私たちの目はスイッチがオフになり、焦点が合わなくなることがあります（悲しみやショックを受けたときを想像してみてください）。目が神経系の全体的なパターンを反映する固定パターンに囚われてしまう可能性は十分にあります。

　固定された状態から体を動かすことを人々に教えることができれば、他の状態に移行できる柔軟性が高まります。彼らの迷走神経はより丈夫になり、目と耳もそれに追随してより敏感になります。

　目は神経系と密接に関係しており、システム全体を柔らかくすると、あらゆるものが良い方向に変化します。

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私たちの神経系が安全を感知すると、オープンになって新しいアイデアを喜んで受け入れることができるようになります。歌や音楽的活動は,神経系が安全であると感じ、緊張を和らげても大丈夫であるという良い合図となります。

 「健全な迷走神経の緊張は、副交感神経系と交感神経系の作用の最適なバランスであると考えられ、人生の浮き沈みにレジリエンスを持って対応できるようになります。」— アリエル・シュワルツ博士

　迷走神経は、双方向通信システムを通じて身体と脳の間に直接リンクを提供します。神経信号の 80% は身体から脳に送られ、身体の中で何が起こっているかを脳に伝えます。 20％は脳から体に送られ、臓器、血流、筋肉を調節します。それは、体の内部、体の外部（私たちの環境）、そして人々の間から拾った信号を継続的に送受信しています。

  実際、私たちは他の人の神経系のエネルギーを拾っています。それは、体の全長に沿って張り巡らされたアンテナが常に「オン」になっていて、危険または安全を示す信号を受信して​​いるようなものです。迷走神経は自律神経系と連携して働き、これらの「闘争か逃走」信号に対する私たちの反応を開始します。  

　私たちは、保護的で引きこもり、シャットダウンするモードに入るのか、それともオープンで受容的でつながりのあるモードに入るのを選択することができます。これら 2 つのシステム間を簡単に移動できるとき、つまり、環境を読み取っている間は慎重でありながら、リラックスした柔軟な状態に簡単にアクセスできるときです。

　迷走神経とそれに関連する神経ネットワークは、私たちが空間のどこにいるか、平衡感覚と聴覚、私たちがどのように動くか、歩くときの安定性、そして直立した姿勢を維持できるかどうかなど、環境に対する私たちの認識の基礎となっています。　　

　迷走神経が交感神経系に危険や脅威があるという信号を送ると、私たちは身を引くことで反応します。差し迫った危険に注意を払うために私たちの焦点は狭まり、心拍数が上がり、筋肉への血流が増加し、腸神経系（胃腸管を支配する神経網の網目状のシステム）が停止し、瞳孔が開き、呼吸が速くなります。私たちは闘争/逃走モードにあり、周囲のものに注意を払うことも、流動的かつスムーズに移動することもできません。

　迷走神経は、会話、発声（私たちが発するあらゆる音）、および声の高さに影響を与える喉の領域に接続しています。嚥下と発語に必要な上気道の開閉を制御する筋肉に運動信号を送ります。ここから迷走神経は、声帯の上下の筋肉を制御する「発声器」である喉頭まで下降していきます。次に、迷走神経は肺まで進み、そこで気管支（喉から肺まで空気を運ぶ 2 つの大きな管状の構造）の開閉を制御します。迷走神経線維は肺の中まで伸びており、呼吸するときに気管支を開閉します。私たちが発するすべての音には、声帯と連携して肺からの空気が使用されていることに注意することが重要です。

　さらに、胸部と腹部の内臓を調節する迷走神経の神経回路は、中耳の構造を調節して調子を整える神経とリンクしています 。迷走神経が緊張して活発になると、聴覚入力をより簡単に処理できるようになり、自分の会話や他人の言葉をよりよく聞くことができます。

　迷走神経を刺激すると、損傷した領域を中心に脳が再組織化することが促進されます。迷走神経の調子を整えて強化すると、胃腸管の機能が直接改善され、ひいては脳の機能も改善されます。健康な腸と正常に機能する脳の間には直接的なつながりがあります。

　素早く 2 回息を吸い、鏡を曇らせるかのように長く息を吐きます。これを数回行うと気分が良くなります。緊張が解放されて、扁桃体の活性化を低下させたいと考えます。また、耳に圧力をかけることも、自己調整に良い方法です。

Vangelis

　私たちの神経系が安全を感知すると、オープンになって新しいアイデアを喜んで受け入れることができるようになります。

　舞・踊りや歌、音楽的創作活動などは、神経系が安全であると感じ、緊張を和らげても大丈夫であるという良い合図となります。遊びに参加することも腹側迷走神経を刺激する方法です。

 　科学は、音楽が私たちの脳、身体、感情といかに深く結びついているかを明らかにしています。音楽を聴くと、感情、記憶、報酬の処理を担う脳のさまざまな領域が活性化されます。

　音楽をセラピーに使用することは、感情的な幸福と精神的な健康をサポートするための方法として人気が高まっています。不安、うつ、高いストレスレベル、その他の気分や全体的なポジティブな変化を軽減するのに効果的であることが判明しています。自己表現、感情の解放、他者とのつながりを提供する手段を提供するだけでなく、慢性疼痛、心的外傷後ストレス障害などの症状を持つ個人に大きな効果をもたらす可能性があることも研究によって示されています。

　音の周波数は脳波に直接影響を与えることがわかっています。異なる周波数は私たちの神経経路内で異なる反応を引き起こし、私たちの精神状態や生理学的プロセスに影響を与えます。

　ポリヴェーガル理論は、人間の声を強調する特定の音の周波数が神経系を再調整し、社会的関与システムを活性化し、調整とつながりの改善を促進する可能性があることを示唆しています。逆に、他の周波数は交感神経系を刺激し、一般に闘争・逃走反応として知られる反応を引き起こす可能性があります。

　特定の音の周波数にさらされることで、神経経路を再形成および強化し、時間の経過とともに認知機能を強化し、精神的な幸福を高め、感情的な癒しを促進することができる可能性があります。

　特別にフィルタリングされた音楽に取り組むことで、腹側迷走神経系が活性化されてリラックスが促進され、不安や過覚醒の感情が軽減されます。

　特別にフィルタリングされた音楽によって、個人が自分の感情を探求し、過去のトラウマから蓄積された緊張を解放するための安全な空間が生まれ、心の平安と感情の回復への道がつくられます。個人が神経系をより適切に調整し、全体的な幸福と他者とのつながりを改善するのに役立ちます。

　アンビエントサウンドスケープ構成で落ち着く環境を作り出すことで、セラピーの一形態として音の力を活用することができます。やわらかい楽器の調べや優しい音に浸ることで、リラックスを促進し、ストレスレベルを軽減し、集中力を高める雰囲気をつくり出すことができます。

　特別にフィルタリングされた音楽を毎日のセルフケアルーチンに組み込むことで、より深いレベルで自分自身とつながることができます。

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私たちの感情は呼吸に関連しているため、よりゆっくりと深い呼吸に移行すると、苦痛な感情を抑制できます。心地よいため息は、交感神経系の活性化を和らげます。

　私たちの神経系は、体のさまざまな部分から情報を収集する複雑な構造です。神経系の 2 つの主要な部分は、中枢神経系と末梢神経系として知られています。

中枢神経系 

　私たちの中枢神経系は脳と脊髄で構成されています。私たちの脳には相互接続された何十億ものニューロンがあり、それらが 1 つの調整中枢として機能し、多数の身体機能を担当します。私たちの脊髄は、体の多くの部分と脳を接続する神経線維の束で構成されています。

末梢神経系 

　私たちの末梢神経系は、脳と脊髄の外側のすべての神経で構成されています。体性神経系と自律神経系として知られる2つの系に分けることができます。

　体性神経系は私たちの自発的な制御下にあるシステムであり、私たちの筋肉と脳が相互に通信することを可能にします。この体性神経系は、脳と脊髄が筋肉に信号を送り、筋肉の動きを助けるのに役立ちます。また、私たちの体からの情報を脳に送り返します。

　自律神経系 (ANS)は私たちの不随意なシステムです。心臓、肺、消化器系などの多くの内臓を制御しており、これらはすべて私たちが意識的に考えたり努力したりすることなくバックグラウンドで実行されています。私たちが吸う呼吸ごとに考える必要がないのと同じように、ANS は重要な身体的タスクをすべてバックグラウンドで実行します。

　私たちの ANS は複雑で、常に動作します。私たちの呼吸を助け、心臓に血液を送り出し、食べ物の消化を助けるなど、瞬間ごとの機能を調整する重要な仕事であると同時に、私たちのANSは環境を読み取って安全か危険（不安全）かの手がかりを探しており、その準備ができています。受け取った合図を解釈し、私たちが応答する準備をします。

　私たちの ANS 内では、交感神経系 (SNS) と副交感神経系 (PNS) として知られる 2 つの別個のシステムが働いています。

交感神経系（SNS)

　SNS は、危険な状況にあるときに私たちを動かさせます。これは、人間の自動的な闘争・逃走反応を引き起こすシステムです。

　重要な構成要素は、脳の大脳辺縁系と副腎を結び付けるシステムである視床下部下垂体軸 (別名 HPA 軸) です。大脳辺縁系は、体の多くのホルモン機能の制御センターのようなものと考えることができます。ここには視床下部と下垂体が存在し（扁桃体も同様）、生理的および心理的ストレスに反応してホルモンを生成します。

　不必要な身体機能を停止させ、代わりにエネルギーを送り、私たちの行動の準備を整えます。私たちは、闘争や逃走の準備を整えているときに、筋肉に血液が流れ込み、筋肉が収縮して緊張し、心拍数が速くなるのを経験するかもしれません。

　ストレスの多い出来事や状況が過ぎると、HPA 軸は非活性化され、私たちはリラックスして穏やかな状態に移行します。

　課題は、HPA 軸が無効にならないことです。このため、私たちは闘争か逃走かの発動にはまってしまうことがあります。ストレスの多い出来事やトラウマ的な出来事が起こった後、私たちは数か月、場合によっては数年も不安を感じることがあります。HPA 軸はオンの位置に固定され、積極的にストレスを軽減しようと努め、落ち着いていても、不安や「未解決の恐怖」を経験します。

副交感神経系（PNS)

　PNS は私たちの体をリラックスさせ、落ち着かせる働きがあります。 PNS が活性化すると、私たちの体は心拍数と血圧を下げ、同時に消化を調節することでエネルギーを節約し始めます。このため、多くの人がこの状態を「休息と消化の状態」と呼んでいます。私たちの経験が危険ではないことを身体が認識し、環境や人間関係の中で安全の合図を読み取ると、私たちは PNS の心を落ち着かせる効果を経験します。

　PNS は、外傷の場合など、極度の危険や生命の危険にさらされた状況でも作動することがあります。このような場合、PNS は物事の進行を遅らせ、私たちを平和と穏やかな状態に導くだけでなく、エネルギーを節約し、トラウマの影響を軽減しようとする体をサポートするために私たちをシャットダウンさせます。

迷走神経 

　迷走神経は私たちの10番目の脳神経であり、脳の下部にある延髄から始まり、脳が脊髄と接続する場所のすぐ上に位置する長い神経であるため、さまよえる放浪神経としても知られています。 頭蓋骨の底部と首の上部が接触する場所を触ると、それがどこにあるかがわかります)

　迷走神経には、背側 (後部) と腹側 (前部) の 2 つの部分もあります。これらの部分は両方とも異なる機能を持っています。ポリヴェーガル理論は、迷走神経の 2 つの部分または枝が身体を落ち着かせるが、その鎮静方法は異なることを理解するのに役立ちます。

背側迷走神経

　迷走神経の背側迷走神経（裏側）は危険の合図に反応します。それは私たちをつながりから遠ざけ、保護へと導きます。極度の危険や生命の脅威の合図を経験すると、私たちは活動を停止し、しびれを感じたり固まったりすることがあり、背側迷走神経状態に移行しています。

　背側迷走神経が活性化されると、私たちは固定状態に移行します。これは、凍りついたり、しびれたり、頭が真っ白になったり、思考が停止したり、解離したりするものとして見られます。背側迷走神経が活性化されると、PNS が始動し、速度が低下するだけでなく、完全にフリーズした状態に陥ってしまいます。野生の動物では、捕食者に追われて攻撃されたときに動物が「死んだふりの反応」に移行するときにこの反応が見られます。すべての身体機能が停止し、緊急生命維持システムのみがバックグラウンドで実行されます。

交感神経系

　私たちの SNS は、危険の兆候を感じたときに動員したり、行動を起こしたりするのに役立つシステムです。 HPA軸が活性化すると、アドレナリンを刺激する化学物質が溢れてきます。私たちは逃げることも（逃走モード）、目の前の脅威と戦う準備をすることもできます（闘争モード）。  

腹側迷走神経

　ポリヴェーガル理論が登場する以前は、私たちの神経系は 2 つの部分から構成されるものとして描かれていました。より多くの活性化は、より穏やかでないことを示し、より多くの静けさは、より少ない活性化を示します。ポリヴェーガルは、社会関与システムとして知られる 3 番目のタイプの神経系反応を特定しました。これは、腹側迷走神経を活性化したときに起こる、活性化と鎮静のユニークな組み合わせです。

　腹側迷走神経は、迷走神経（心臓）、顔の表情を制御する顔と頭の筋肉、そして聞く方法（聴覚）と方法を制御する筋肉の間のリンクで構成されているため、顔と心のつながりとして説明されることもあります。また、私たちは話をします（発声）。

　迷走神経の腹側迷走神経（前部）が安全、つながり、社会的関与の合図に反応するのは、このシステムを通じてです。それは私たちが物理的に安全であり、他の人と感情的につながっているという感覚をサポートします。この状態では、私たちは安全、平和、関与、そしてお互いの社会的つながりの感覚を経験することができます。

　腹側迷走神経は、私たちの通常の「活動状態」を弱めます。息を吸うたびに SNS がわずかに活性化されるため、私たちの SNS は常にある程度活性化されていますが、腹側迷走神経はその活性化を微妙な方法で制御することができ、闘争・逃走反応の状態とは異なる性質を持っています。

　もう1つ注意すべき重要なことは、「腹部迷走神経状態」への移行には数ミリ秒かかるのに対し、交感神経の活性化には数秒かかり、さまざまな高速化学反応が伴うことです。闘争または逃走の化学反応が始まると、私たちの体がバランスを取り戻したり、以前の状態に戻るまでに 10 ～ 20 分かかることがあります。

　私たちの腹側迷走神経系にはこのような化学反応が関与していないため、活性化と鎮静の間を素早く移動できます。これは私たちの神経系にとって朗報であり、つながり、平和、穏やかな状態に移行できるようになるのです。

呼吸の安全性

　意図を持って呼吸することで、ANS の調子を変えることができます。

　自分の呼吸に注意を向けるだけで、呼吸が遅くなり、深くなり始めます。長い呼気のゆっくりとした呼吸は、良い意味で PNS 活動を増加させ、迷走神経の活性化を高めます。

　呼吸の調節は私たちの心理状態に影響を与え、多くの場合、不安、うつ病、PTSD の症状を改善することが示されています。また、私たちの感情は呼吸に関連しているため、よりゆっくりと深い呼吸に移行すると、苦痛な感情を抑制できます。

　心地よいため息は、SNS の活性化を和らげる素晴らしいリソースにもなります。ため息はANSを副交感神経のバランスに戻します。次に吸う呼吸も、通常はより自由に、より深くなり、それは難しいことではありません。

音の安全性

　安全と危険の合図は音を通じて受け取られます。興味深いことに、ANS は危険の合図として特定の音に反応します。雷鳴のような低周波音が、捕食者が近づいてくる音のように聞こえます。悲鳴や赤ん坊の泣き声などの高周波音は、痛みや危険の信号として知覚されます。

　喉頭、または発声器は迷走神経に接続されています。歌ったり、ハミングしたりすると、神経が活性化されます。ハミングは迷走神経の緊張を高めるため、ほとんどの人にとって一般的に心地よいものです。鼻歌から次のステップに進み、歌うこともできます。歌うことは誘導呼吸の一種であり、喉頭、肺、心臓、呼吸制御、姿勢、顔の筋肉など、社会に参加するための多くの筋肉を使います。これらはすべて迷走神経の緊張を高めるのに役立ちます。

　複数の研究により、遅いテンポで音楽を聴くと、血圧、心拍数、呼吸数が低下することが示されています。これはおそらく、耳、迷走神経、副交感神経系の間のつながりによるものと考えられます。迷走神経は耳のすぐ近くにあるため、音や音楽を聞くと、音の振動が迷走神経を通って伝わる前に鼓膜で共鳴します。

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頭部前方位姿勢は、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。呼吸の質が落ち、社会交流に必要な機能を持つ五つの脳神経と、脳幹への血液供給を減少させます。

 

からだのためのポリヴェーガル理論　スターレン・ローゼンバーグ　春秋社

　からだのためのポリヴェーガル理論　スターレン・ローゼンバーグ　春秋社より

頭部前方位姿勢に由来する健康問題

　後弯症あるいは頭部前方位姿勢（FHP）は、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。これは僧帽筋と胸鎖乳突筋の機能不全に関係します。頭部前方姿勢は、一般的に、姿勢の悪さから発生します。

　私たちは、歳をとるにつれ、姿勢が悪くなり、呼吸が浅くなり、めまいに悩まされるようになります。この問題は、医学的な問題とは考えられていません。医師は、これは加齢によるもので、改善の手立てはないと言います。こういった症状を治療するための薬も手術もありません。

　FHPになると首がたるむ傾向があり、頭が前方に突き出すようになります。胸の上部が潰れ、心臓と肺のための空間が減少します。FHPはまた、吸気の間、第一肋骨を持ち上げる筋肉群の動きも阻害し、その結果、呼吸の質が落ちてしまいます。

　頭部前方位姿勢は、頭に血液を運び上げる椎骨動脈を圧迫し、顔、脳の一部、社会交流のための脳神経Ⅴ、Ⅶ、Ⅸ、Ⅹ、Ⅺが始まる脳幹への血液供給を減少させます。このような状態に陥ると、顔色が青白くなり、自然な顔の表情に欠け、社会交流していないように見えます。これら五つの脳神経が十分な血液供給を受けられないと、適切に機能できなくなり、慢性ストレス状態か、背側迷走神経が過活性な状態に陥りやすくなります。

　姿勢が悪化していくにつれて、痛みや強張りが発生します。メイヨー・クリニックのニュースレターによると、、「FHPは、長期的な筋肉の緊張、椎間板ヘルニア、関節炎、神経の圧迫を引き起こす」ということです。

　後弯症の人は、しばしば、呼吸困難、軽度の腰痛、背骨の圧痛と強張りを併発します。感情的には、周囲に無関心であったり、無頓着になるなど、背側迷走神経が優位になっている引きこもりのような状態に陥ります。

　マッサージや運動は、身体の筋肉に作用します。しかし、僧帽筋と胸鎖乳突筋は、脳神経に神経支配されているので、違ったアプローチが必要です。これら二つの筋肉のどちらかにある緊張を正常化するためには、基本エクササイズをしてもらいます。このエクササイズをすると、たとえ初めてでも、クライアントの頭が後方の正しい位置に戻ることがよくあります。184-187P

FHPと後頭下筋の緊張

　胸鎖乳突筋と僧帽筋が、首と頭の回旋の大きな動きを提供する一方で、これらの動きの微調整は、後頭骨と頸の最初の二つの脊椎の間にある、小さな後頭下筋によって行われます。これらの筋肉のうちの三つは、後頭三角と呼ばれる領域を作っています。

　これらの後頭下筋の筋肉が緊張すると、後頭下神経、後頭三角の結合組織の中に埋め込まれている、椎骨動脈の近辺に圧をかける可能性があります。これが、社会交流に必要な機能を持つ五つの脳神経と、脳幹への血液供給を減少させます。

　FHPでは、顎が胸に向かって前方に落ちないようにするために、後頭下筋が緊張します。もしこれらの筋肉が、何か月も、あるいは何年も絶えず収縮した状態に置かれると、収縮がさらにひどくなり、FHPをさらに悪化させ、脳幹への血流も、ますます減少します。

　基本エクササイズは、後頭下筋の緊張を解放します。第一頸椎が回旋して、後方の元の位置に戻り、椎骨動脈への圧が減少し、脳幹への血流が増し、社会交流の能力が改善されます。189-190Ｐ

引用ここまで

　安部塾では、頭部前方位姿勢を頭部中間位姿勢に改善するのが基本だと考えています。厄介なことに、頭部前方位姿勢が悪化し続けている人ほど交感神経系か背側迷走神経系の状態であるため、自分の健康問題を環境のせいだと考えてしまいがちであり、他者とのつながりにも問題を引き起こしがちです。他者の価値観、動機、行動を理解するのが困難となり、不合理な行動をとりがちになります。

　社会交流には、視る能力と聴く能力が必要です。頭部前方位姿勢が悪化し続けている人で、「見えてるし、聞こえています」と主張する人がおられますが、「視る・聴く」ためには、社会交流の腹側迷走神経系が活性化している必要があります。相手のことを視ていないし、相手の話を聴いていない状態では、相手の言動を理解するのは困難です。結果、妄想により相手はこんな人だと勝手に決めつけることになり、結果的に距離を置かれることになりがちです。

　視ることと聴くことは、別々の体験ではなく、まぶたの制御と中耳筋の制御の経路は共有されています。社会交流の腹側迷走神経系が活性化していると、連携がうまくいきます。

　他者と交流すると、自分の存在意義を感じることができます。頭部中間位姿勢で社会交流の腹側迷走神経系が活性化している人同士は、お互いに目と目・耳と耳で通じ合えるので、お互いの肯定感情を高め合うことができます。お互いに視合い、聴き合いできているからです。社会交流の腹側迷走神経系が活性化している人たちと過ごす時間は至福です。

　一方、頭部前方位姿勢で交感神経系が過活性な人は、他者に意見して、自分の意見を受けいれてもらったときに自分の存在意義を感じがちです。相手が社会交流の腹側迷走神経系が活性化している人であれば、それでもまあどうにかなりますが、相手が同じく交感神経系が過活性な人だった場合、怒りをぶつけあうことになりますので、平穏な日々とは縁遠い人生となります。眉間を緊張させて、不平不満ばかり並べている人と過ごしてくれるのは、同じく不平不満ばかり並べている人ばかりです。知り合いは多いのに、友だちはいない的な、同気相求む状態。

　頭部前方位姿勢で交感神経系が過活性なストレス状態が続くと、破滅的な展開になりがちです。自律神経について学んでいる人たちを観察すると、健康状態の改善より先に、社会交流の改善が起きるのがわかります。

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自律神経系が、人とつながる能力に影響を与える。自律神経系は、私たちが何者であるか、または誰であるか、ではなく、私たちがどのような状態であるか、を伝えることによって、日常生活のさまざまな出来事に反応する。

 

セラピーのためのポリヴェーガル理論　デブ・テイナ　春秋社

　セラピーのためのポリヴェーガル理論　デブ・テイナ　春秋社　より引用します。

　同僚やクライアントに「ポリヴェーガル理論」を教えるとき、私は、「あなたたちは、安全の科学、つまり人生に恋をし、生きることにまつわるリスクを負っても、なおかつ生きることは素晴らしいと感じるための科学を学んでいるのだ」、と伝えます。ポリヴェーガル理論は、クライアントが、「可動化」、「つながりの欠如」、「社会的交流」という継続的なサイクルを、どのように、そしてなぜ移動するかについての、生理的、心理的理解を提供します。

　ポリヴェーガル理論のレンズを通して、私たちは、自律神経系がクライアントの安全の体験を形成し、人とつながる能力に影響を与える、ということを理解します。自律神経系は、私たちが何者であるか、または誰であるか、ではなく、私たちがどのような状態であるか、を伝えることによって、日常生活のさまざまな出来事に反応します。

　自律神経系は、私たちの生理学的状態を変えることで、リスクを管理し、つながりのパターンを生み出します。多くの人々にとって、こうした生理学的状態の変化は、ごく小さいもので、なおかつ、もし大きな状態の変化が生じたときには、比較的早期に調整された状態に戻ることができるレジリエンスを備えています。いっぽう、トラウマは、安全なつながりを実現するための自律神経回路を構築するプロセスを遮り、調整とレジリエンスの発達を妨げます。トラウマを持つクライアントは、より激しい、極端な自律神経反応を体験します。これは、関係を調整し安全を感じる能力に影響します。ポリヴェーガル理論を理解すると、クライアントの行動は、生き残りをかけて反射的に採用した適応的な方法であり、それが神経系に深く染み込んでしまっているものなのだということがわかります。

　トラウマは、人とつながるパターンを防衛的パターンに置き換えてしまい、そのため他者と関わる能力を損ないます。それが未解決の場合、早期に適応したこれらの生存反応は、習慣的な自律神経系のパターンになります。トラウマを受けたクライアントの場合は、生存欲求が、他者とのつながりへの渇望とぶつかりあってジレンマが生じています。このとき、ポリヴェーガルのレンズを通したセラピーは、彼らの自律神経系がうまく作動する方法を再構築することを可能にするのです。

引用ここまで　（ⅸ～ⅹP）

※トラウマ＝個人で対処できないほどの圧倒されるよう な体験によってもたらされる心の傷のことです。 トラウマとな る体験（外傷体験）によってさまざまな心身の反応が起こる。

※ジレンマ＝俗に、相反する二つの事の板ばさみになって、どちらとも決めかねる状態。

※レジリエンス＝困難をしなやかに乗り越え回復する力（精神的回復力）。

　トラウマの症状に、否定的な認知、周囲との疎隔感や孤立感を感じ、陽性の感情（幸福感、愛情など）がもてなくなるというような、認知と気分の陰性の変化があります。いらいら感、過剰な警戒心、ちょっとした刺激にもひどくビクッとするような驚愕反応、集中困難、睡眠障害などがみられます。怒りが爆発しして、暴力を振るう。他者を傷つけたり、物を壊すなどの行動をとることもあります。筋肉の震え、頭痛、腹痛、寒気、吐き気、痙攣、めまい、発汗、呼吸困難などの症状が現れます。

　これらの反応は防御的な反応であり、負の感情はスーパーフィシャル・フロントラインの収縮で現れます。 

SFLの短縮と驚愕反応

　本能的な器官の保護に関連が深く、身体の前面にある臓器（咽頭・乳房・腹部の内臓・鼠径部・陰部）を防御できるよう反応力に優れています。精神的なストレスやトラウマとも関連が深く、そのような人はこのライン上に問題が出ます。

驚愕反応

　そんなわけで、頭部前方位姿勢の原因のひとつにトラウマがあるわけですが、私たちの神経系は可能な限り効率を高めることを好むため、同じ姿勢を何度も繰り返すと、その姿勢に関係する筋肉が常に部分的に収縮した状態を維持し始めます。これは筋肉の記憶を発達させるプロセスです。時間と意識的な脳力を節約できる代償として、慢性的な筋肉の緊張、感覚運動意識の低下、そして多くの健康上の問題を引き起こすことになります。

　意識的な介入がなければ、筋肉の緊張とその結果生じる姿勢の崩れは、時間の経過とともに悪化するだけです。

　首の筋肉が硬くなると痛みが生じます。頸椎部の​​慢性的な筋肉の緊張が頸椎を圧迫します。椎間板の変性、椎間板の膨隆またはヘルニア、変形性関節症、猪首（ダウェイジャーのこぶ、バッファローのこぶ）、腕や手のうずきやしびれを引き起こすこともあります。

　胸筋と上部腹直筋の収縮は、胸郭出口症候群、浅い呼吸、高血圧を引き起こす可能性があります。腰部の筋肉の収縮は、腰部の緊張や痛み、筋けいれん、腰椎椎間板の問題、変形性関節症、坐骨神経痛などを引き起こします。

　「周囲との疎隔感や孤立感を感じ、陽性の感情（幸福感、愛情など）がもてなくなる」というトラウマ症状がある人が怒りを爆発させてSFLを短縮させ、さらに孤立感を深め、頭部前方位姿勢が悪化し続けるというのは、とてもよくみられる光景です。文句と愚痴が増え続けていくという地獄のような負のループに陥るので悲惨です。

「トラウマは、人とつながるパターンを防衛的パターンに置き換えてしまい、そのため他者と関わる能力を損ないます。それが未解決の場合、早期に適応したこれらの生存反応は、習慣的な自律神経系のパターンになります。トラウマを受けたクライアントの場合は、生存欲求が、他者とのつながりへの渇望とぶつかりあってジレンマが生じています。このとき、ポリヴェーガルのレンズを通したセラピーは、彼らの自律神経系がうまく作動する方法を再構築することを可能にするのです。」ということなので、自律神経系について学ぶことは、陽性の感情がもてるようになる可能性を高めてくれるはずです。　

ゴールデンウイークに、自律神経のワークショップやります。

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身体構造は、安全な状態の時に、タッチと手技を歓迎する。安全が身体構造に現れるとき、身体は治癒の基盤として機能する準備ができる。

 

からだのためのポリヴェーガル理論　スターレン・ローゼンバーグ　春秋社

からだのためのポリヴェーガル理論　スターレン・ローゼンバーグ　春秋社　より　

　スタンレーは、いともやすやすと「治せますよ」と言いました。私は喜びを抑えられない思いでした。スタンレーは私に、手と膝をついてリラックスし、背骨をなるべく水平に保つよう指示しました。それから両手の指を反対方向へ向け、滑っていた椎骨の上の組織を動かしました。すると椎骨はいとも簡単に所定の位置に滑り込みました。それ以来私は、腰痛が再発しないように、彼のやり方を１５年間実施してきました。

　私は、彼が何をしているのかすぐに理解しました。組織の上部層をそっと動かすことで、スタンレーは身体にリラックスするように信号を送ったのです。組織がリラックスしたので、椎骨を支える筋神経を調整することができ、その結果、椎骨は穏やかに所定の位置に下がっていったのです。私の身体は、弱っていた腰椎を保護するために、防衛状態に入って収縮していました。スタンレーはそこにやさしいタッチを施し、それによって組織が安全であると感じられる状態へと導き、自分から自然な位置を見つけることができるようにしたのです。いわば、筋神経システムに安全であるという信号を送っていたのです。

　スタンレーの方法は、安全であることが、顔と頭の筋肉による社会交流システムの中や、腹側迷走神経経路にある内臓の中だけではなく、身体全体にとって大切なのだということを証明していました。人体のあらゆる側面で、安全であれば防衛反応が下方修正され、穏やかになっていきます。安全であると感じると、身体は、健康、成長、回復をサポートするために自らを再調整することができます。機能的には、神経系が安全であることを感じると、身体はタッチされることを歓迎し、それによって身体構造が整い、自律神経系が最適化されるわけですが、スタンレーはそれを暗黙の裡に理解し、具現化していたのです。

　私はスタンレーと出会って、即座に彼の本質とその輝きを理解しました。彼は、人々の痛みと苦痛を和らげたいと切望していたのです。彼は、穏やかな協同調整を通して安全な状態をサポートするという共感的なアプローチを用いていました。私は、彼が身体という統合的なシステムを直観的に理解していることがわかりました。

　彼は、クラニオセイクラルやその他の身体療法の素晴らしい恩恵の中に、ポリヴェーガル理論の特徴を鮮やかに統合しました。これを達成するために、彼は、「身体構造は、安全な状態の時に、タッチと手技を歓迎する」というポリヴェーガル理論の主要な原理を巧みに用いています。

　ポリヴェーガル理論では、骨格筋の神経調整を含めて、身体は、安全な状態では異なった働きをすると論じています。安全な状態では、腹側迷走神経経路が自律神経系を調整します。この状態では、自律神経系の防衛的な性質が抑制され、身体は、韻律のある発声や顔の表情にによる社会交流行動だけでなく、タッチも歓迎します。スタンレーの臨床的な成功の根底にあるのは、クライエントの社会交流システムとの相互作用を通して、クライアントにつながり協働調整をする彼の能力です。彼は、身体全体で安全を感じとることができるように導く腹側迷走神経回路の力を存分に引き出すための、信頼と安心の合図を伝えることができたのです。

　ヒーラーは身体が自身で治癒することを可能にしますが、スタンレーはこの役割を担っています。彼はクライエントと協働調整をし、クライエントが身体にもともと備わっているメカニズムを通して治癒するように励まし、それを可能にします。彼は、安全が身体構造に現れるとき、身体は治癒の基盤として機能する準備ができる、ということを暗黙の裡にりかいしています。そしてこれこそが、ポリヴェーガル理論の基本原理でもあるのです。

引用ここまで（ⅳ～ⅵP 序文より）

　「何のためにエクササイズするの？」と聞かれて、「社会交流を回復するため」「社会交流を強化するため」ということを、暗黙の裡に理解できている人は健康です。良質な健康状態は、迷走神経腹側枝が機能していなければ実現不可能です。慢性的な脊髄交感神経が過活性化してストレス状態に陥ってイライラしていたり、背側迷走神経系が過活性化して凍りつき反応状態に陥っていたら、良質な健康を満喫することはできないのです。

　楽しい社会交流ができる状態を具現化するためにエクササイズをすると、しあわせな気持ちになれます。頭部前方位姿勢を頭部中間位姿勢に整復すると、首と脊柱の可動性が回復し、社会交流に必要な５つの脳神経が出入りする脳幹への血流が増加します。眼を使ったエクササイズを加えることで、幸福度が爆上がりします。

　動きが雑で荒い人のタッチは、安全を感じさせるものではありません。動きが繊細で細かい人のタッチは、安全を感じさせます。言うまでもありませんが、前者は自他ともに破滅的な展開となり、後者は興隆・隆盛的な展開となります。

　ポイやソードスピン（剣まわし）、美しい人がただコスプレウオーキングしているだけのパフォーマンス、ワンコードでループするテクノやトランスを楽しめる人の幸福度が高いのは、「安全」という感覚を最優先にできているからなのかもしれません。腹側迷走神経回路が活性化しているので、穏やかな笑顔が溢れています。なにより、肌がきれいで、関節の動きも滑らかです。

　勧善懲悪的な劇や、派手な殺陣やアクション、不協和音や乱拍子による過緊張からの解決とかが好きというのは、慢性的に脊髄交感神経が過活性化してストレス状態に陥っているからかもしれません。しかめっ面を作る表情筋＝皺眉筋の活性化がみられ、肌が荒れがちで、関節の動きがぎくしゃくしています。自分よりダメな人を見つけたときの歪んだ笑顔が特徴です。

　慢性的な脊髄交感神経が過活性化してストレス状態に陥ってイライラしていたり、背側迷走神経系が過活性化して凍りつき反応状態になってシャットダウンしていたり、激しく脊髄交感神経が過活性化↔背側迷走神経系が過活性化を繰り返していたりすると、腹側迷走神経回路が活性化している人たちの何がいいのかわからなくなることが多いようです。

　ゴールデンウイークに、自律神経のワークショップやります。

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深い呼吸、緩徐な心拍、低い血圧、そして笑顔を作る表情筋＝大頬骨筋の活性化（反対に皺眉筋は非活性化）。

「ポリヴェーガル理論」を読む　からだ・こころ・社会　津田真人

 「ポリヴェーガル理論」を読む　からだ・こころ・社会　津田真人　より

「あそび」の社会性　～腹側迷走神経複合体と交感神経のブレンド

　ポージェスによれば、哺乳類は、爬虫類までの脊椎動物とちがって、「腹側迷走神経複合体」による「社会的関与」システムを新たに創出しただけでなく、最も原始的な「背側迷走神経複合体」の「不動化」システムをも、「社会的な絆」のシステムへと社会化したのでした。

　オキシトシンなど社会的な神経ペプチドの開発によって、本来の「恐怖による不動化」を「恐怖なき不動化」＝「不動化された愛」へと反転させたのです。これはその時ふれておいたように、「不動化」と「社会的関与のブレンド」とみることもできるのでした。

　では自律神経のもうひとつの段階、「交感神経の可動化」システムはどうでしょうか？　ここで想い出してほしいのは、「可動化」の「社会的関与」との「ブレンド」としての「あそび」や「性的覚醒」です。つまり、「交感神経系」が強く活性化しながら、しかも同時に、「腹側迷走神経複合体」による社会性がブレンドされるケースが、ここでも考えられるのです。

　「あそび」は、「可動化」と「可動化」の抑制との両方を含んでいます。「腹側迷走神経複合体」が「交感神経系」を抑制かつ包含するのです。いわば安全と危険のブレンド（スリル）ですね。ならば、「探索」も、この「ブレンド」に含めてもいいかもしれません。

　こうして、「不動化」のシステムと同様、「可動化」のシステムもまた、「社会的関与」のシステムと「ブレンド」することによって、単なる防衛反応的な神経システムにとどまらず、向社会的な神経システムとしても作動することが明らかにされています。「可動化」のシステムは、ではどのように「社会化」させるのでしょうか。

　思い出してほしいのですが、ほとんどの哺乳類の子どもには、「あそび」が観察されます。爬虫類や鳥類でも、あそびらしき行動がありますが、一時的・偶発的なもので、持続的な社会行動としてのあそびは、哺乳類に特有なものです。哺乳類の子どもたちは（ヒトの子はもちろん、子イヌも子ネコも子ネズミも）、見知らぬどうしであれ、互いが安全とわかると、自然発生的にあそび始めます。

　では、彼らの一番お好みと見えるあそびの取っ組み合いは、本気のケンカと何が違うのでしょうか。どちらも「交感神経系」の「可動化」システムを、ほとんど全開で活性化させています。それでいながら、前者はつねに「これは本気の攻撃じゃないからね」（本当は仲間だよね）という「社会的関与」の意図のサインを、たえず互いに伝えあっている……そこに「あそび」のあそびたる所以があるのです。「社会的関与システム」が、単なる攻撃行動をあそびに変えるのです。

　そしてそれを可能にするのは、相互の「フェイス・トゥ・フェイスな」コンタクトであることを、特に近年のポージェスは強調しています。その際、相手の意図のサインを見抜くのは、「社会的関与」システムのニューロセプションで重要な役割を担う、側頭葉の紡錘状回・上側頭溝だとするのでした。そのおかげで互いに安全を検出しあい、必ず双方にはロール・チェンジが生じ、本気の攻撃にしない配慮が貫かれます。（もし誤ってケガでもしたなら、たちまちあそびはいったん終了して、「ごめん！」とか「大丈夫？」とか謝ったり気遣ったりします）。

　いわば「あそび」において「私たちは、闘うか逃げるかにならずに、自由に可動化するのです。」……ちょうど背側迷走神経複合体の、「恐怖による不動化」に代わる「恐怖なき不動化」が「愛」であったように、交感神経系の「闘うか逃げるかによる可動化」に代わる、「闘うか逃げるかによらない自由な可動化」が「あそび」なのです。同じく激しい活性化ではありますが、闘争モードでも逃走モードでもない、社会的な、「自由にあふれた活性化」が、ここに存在しています。それはいわゆる「フロー」や「ゾーン」の体験にも通じていく境地ではないでしょうか？

　ただし、この「可動化」と「社会的関与」の「ブレンド」には「不動化」と「社会的関与」の「ブレンド」としての「愛」にはみられたオキシトシン分泌や条件連合に相当するような、「ブレンド」をもたらす神経・内分泌的なメカニズムの説明はされていません。このため例えば、側頭葉のあの扁桃体（～辺縁系の防衛反応）への抑制ニューロンは一体どうやって一方では抑制しながら（「社会的関与」）、他方では抑制しない（「可動化」）のか、その時RSAはどうなるのか等々、不明なままであります。そこは残された課題ではありましょう。343-345P

※RSA＝呼吸に伴う心拍変動成分「呼吸性洞性不整脈」。「迷走神経緊張」の有力な心理プロセスの指標として、とくにストレス反応やストレス脆弱性の度合いの指標として重視される。迷走神経の影響だけを示しやすいとみられる。

　上側頭溝と扁桃体は（中側頭回・嗅内皮質とともに）、ヒトにおいても社交圏のサイズと相関することが伝えられ、近年では何と、フェイスブック上の「友だち」の数にも比例して大きくなる脳部位でもあることが、金井良太らによって確認されています。ともあれこうなると、扁桃体と上側頭溝は、（ポージェスが想定したように）単に前者が後者を抑制するといった関係でなく、両者相携えて社会的に発展する関係にあること、つまり上側頭溝もただちに危険を察知するのに、おそらく扁桃体とともに作動する中枢として発展してきた部位であること、逆に扁桃体も、単に恐怖や嫌悪の中枢というより、向社会性の中枢として発展してきた部位でること、しかもその社会性は、単なる二者関係にとどまらず、むしろ複雑な社会の三者関係でこそ力を増したであろうことも、これらのことは示しています。510-511P

　実際、「フロー」がその名で呼ばれるのも、極度の注意集中とコントロール感をもちながら、なおかつ、「流れに運ばれるような」最高度に能動的な受動性、もしくは最高度に受動的な能動性による「楽しみ」の体験だからでした。いわば「可動化」の極における「不動化」、「不動化」の極における「可動化」。いやむしろ、能動的でも受動的でもない中動態？　「可動化」でも「不動化」でもない「社会的関与？」　

　実際、優れた神経科学者にして超絶ピアニストでもあるフレデリック・ウーレンらの研究では、演奏中にフロー状態にあるピアニストは、深い呼吸、緩徐な心拍、低い血圧、そして笑顔を作る表情筋＝大頬骨筋の活性化（反対に皺眉筋は非活性化）を示します。ただそのとき、RSAはむしろ減少するとのこと……ウーレンらはここに、RSA増加に拮抗する交感神経と副交感神経との共亢進をみるのですが、ならばこれは、腹側迷走神経複合体ー交感神経系ー背側迷走神経複合体の三重のブレンドとも解釈可能です。同時に一方、ブレンド時の腹側迷走神経複合体の活動指標はRSAで有効かとの問いも生じます。511P

引用ここまで

　

　フロー状態にある人が、深い呼吸、緩徐（ゆるやかで静か）な心拍、低い血圧、そして笑顔を作る表情筋＝大頬骨筋の活性化（反対に皺眉筋は非活性化）を示しているのに対して、過緊張状態にある人は、浅い呼吸、急激な心拍、高い血圧、そしてしかめっ面を作る表情筋＝皺眉筋の活性化（反対に大頬骨筋は非活性化）を示します。

　パフォーマンス中に楽しそうな笑顔になっているパフォーマーとオーディエンスは、フロー状態になっている可能性が高く、それをしかめっ面で観ているノリが悪いオーディエンスはフロー状態になれていない可能性が高いということがあります。

　フロー状態になれているオーディエンスは、パフォーマーと一体になって盛り上がることができます。社会交流の迷走神経（腹側迷走神経複合体）が活性化しているためです。

　一方で、フロー状態になれていないオーディエンスは、闘争モードに入りがちです。盛り上がっているイベントを観察すると、一定数のしかめっ面な人たちがイライラしながら退屈そうにしているのがわかるかと思います。

　「あそび」において「私たちは、闘うか逃げるかにならずに、自由に可動化するのです。」という言葉の意味を理解できれば、私たちは「苦痛と退屈の往復運動」から解放されるかもしれません。

　ゴールデンウイークのワークショップでは、ひさしぶりにパワポ資料をつくって、プロジェクターを用いて解説をしようと思います。

☆新宮校GWワークショップ

4月29日（月・祝）　→　詳細

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☆大手門ワークショップ

5月4日（土・祝）　→　詳細

ゴールデンウイークのワークショップについて。交感神経系（闘争ー逃走反応）、背側迷走神経複合体（凍りつき反応）、腹側迷走神経複合体（愛ーつながり反応）について理解する。

 　ゴールデンウイークのワークショップは、以下の通りとなります。

☆新宮校GWワークショップ

4月29日（月・祝）　→　詳細

5月6日（月・祝）　→　詳細

 

☆飯塚ヨガワークショップ 

5月3日（金・祝）→　詳細 

 

☆大手門ワークショップ

5月4日（土・祝）　→　詳細

　新宮校と大手門では、リクエストに応えて、交感神経系（闘争ー逃走反応）、背側迷走神経複合体（凍りつき反応）、腹側迷走神経複合体（愛ーつながり反応）について理解し、「安全」を手がかりに、身体に備わる治癒力にアクセスする技法について解説します。

サイエンス・オブ・ヨガ　190-191Pより

サットヴァ（純質）

　静かな心的状態。満足感、つながり、明晰さを特徴とする。

ラジャス（激質）

　興奮した心的状態。怒り、不安、活発性、創造性を特徴とする。

タマス（暗質・翳質）

　不活発な心的状態。怖れ、抑うつ、不動性を特徴とする。

　神経系は、３つのグナがそうであるように、外界から突きつけられる難題に対処するために一日中、そして一生にわたって変動し続けています。ヨガを習慣にしていると、絶え間ない変化を偏った判断をせずにありのままに観察できるようになり、ものごとに振り回されなくなります。

　避けることのできないストレス要因にさらされながらも、人生に意味とつながりを見いだすことです。この意識が高まるにつれて、レジリエンスも高まっていきます。

引用ここまで

　※「レジリエンス（resilience）」は、「回復力」「復元力」「弾力」などと訳されており、心理学においては「精神的回復力」を表す用語。

三角のポーズ（トリコナーサナ） 自分の体の声に耳を傾け、痛みや刺すような感覚があればポーズを緩める。膝をロック、または過伸展させないようにする。

三角のポーズ（トリコナーサナ）

サイエンス・オブ・ヨガ（アン・スワンソン）118～121Pより

三角のポーズ　トリコナーサナ（Trikonaasana）

　三角のポーズは体を強化することができる、しっかりと足をついて行う立位ポーズです。重力に抵抗し、前方に傾かないようにするために、脊柱と胸郭をひねる動作も含まれます。このような強度の高いポーズは、筋肉と骨の両方を強化します。

ポーズの特徴

　このポーズは、とくに体幹、大腿部、脚を強化します。脊柱に近いとことにある深部の筋肉は、脊柱を安定させるために引き締められ、脳へフィードバックを送って、心と体のつながりを高めます。

ポーズの効果

　三角のポーズのようなポーズでは、大腿部、股関節、背中の筋肉を強化することで、骨密度を高めるという効果もあると考えられる。このポーズを行う際は、自分の体の声に耳を傾け、痛みや刺すような感覚があればポーズを緩めます。また、膝関節には注意するようにしてください。

圧点

　どんなポーズでも、しびれやピリピリする感じ、電気が走るような痛みが起こったら、緩める、またはポーズを解く。同様に、刺すような鈍い、感覚がないような感じがある場合も、中止すべきである。これは、血管が圧迫されて血流が妨げられたために起こることである。

膝の過伸展

　三角のポーズなどすべての立位ポーズでは、膝をロック、または過伸展させないようにする。神経や血管を遮断する恐れがあるからだ。膝はほんのわずかに曲げ、180度に近いが安定する位置を見つける。筋肉は関節を支えるためにより強くはたらくので、さらに強化される。

引用ここまで

　明日より、東京ワークショップです。先月につづき、教本はサイエンス・オブ・ヨガです。

　安部塾では、ヨガやストレッチングでよく用いられる表現である「痛気持ちいい強度」を否定しております。アドレナリンやドーパミンなどのホルモンの影響により痛みを快感だと誤認してしまうため、「気持ちよさ」を基準にすると強度が高くなりすぎ、ケガや故障につながるためです。

　関節をロックさせたり、過伸展させることも否定しております。ゆるすぎる関節は、様々な問題を引き起こすためです。いまだに、「身体が軟らかいとケガをしにくい」という迷信を信じている人がいますが、実際には関節がゆるい人はケガをしやすくなります。

　あと、基本的な「ねじる方向」の間違いも問題を引き起こします。間違った方向にねじりながら力を入れていくとセルフ関節技状態になり、自己破壊が進行します。自分の知識や判断能力は思い込みの産物であって、現実に問題を生じているのであれば間違っているのだという認識が必要です。間違ったやり方を積み重ねていくと、そこに待っているのは地獄です。

　厄介なことに、身体の使い方が間違っていて、りきんだ動き（やっている感のある動き）を正しいと自認していると、「正しい使い方をしている人（りきみのない動きをしている人）」のことを否定するようになります。その人の目には、りきんでいない動きは間違っているように映るからです。

　ポージングの仕組みや感覚を理解するのに、三角のポーズは最適だと考えております。

☆東京ワークショップ

4月12・13・14日（金・土・日）→　詳細  

   

☆新宮校ワークショップ（休日）

4月21日（日）→　詳細

 

☆新宮校ワークショップ（平日）

 4月22日（月）　→　詳細  

 

☆大阪ワークショップ

4月25日（木）→　詳細

 

☆名古屋ワークショップ

4月26日（金）→　詳細

 

☆神戸ワークショップ

4月27日（土）→　詳細

結果を恐れるな。失敗を重ねることで、彩りに溢れた人生になるから。

　「結果を恐れるな。何を達成したかで自分を評価してはいけない。自分の能力で何を達成すべきだったかで自分を評価しなさい。」

　良い結果がでなくても、失望してはいけません。「やってきたこと」の効用は自分の生涯を色彩あるものにしてくれるからです。馬鹿にされたち、怒られたりするのを恐れて、前に進むのをやめてしまったら、その瞬間に人生から色彩が失われてしまいます。

　思うような結果が出なくて、自分の能力に懐疑的になって、自己不信に陥ったときこそ、諦めてはならないのです。継続することで能力が伸びてきます。人生は、失敗を重ねることで、彩りに溢れていきます。

　うまくいかなかったとしても、「まだ物語の途中なんだ」と感じれている人はしあわせなのです。

　そもそも論、成功というのは自分だけの力で手にできるものではありません。たまたま、まわりの人たちや状況に恵まれただけ、たまたまタイミングが合っただけという、「運」が良かったというだけなのです。巡り合わせが悪いときは、何をやってもうまくはいきません。

　失敗した人たちのことを馬鹿にしたり、上から目線で批評したりすると、自分が失敗を恐れるようになります。失敗を恐れずに生きていくためには、失敗している人たちもまた、物語の途中を生きているだけなのだと感じれている必要があります。

　何を達成すべきなのかを考え、失敗を恐れずに前に進んでいたら、人生は華やかで色彩溢れた物語になっていきます。

中立的に価値を論じる批評的思考ができる人は好かれます。自分が気に入らない対象に対して、どうにかして自分の意見をねじ込んでやろうとする批判的思考の人は嫌われます。

　批評的思考とは、中立的に価値を論じることです。いま現在、そこにある問題を見つめて、原因と解決策を考えて、これからの一連の流れを導き出すことができます。対象となる人物やことがらに対して、自分が本当に興味を持てている場合には、批評的な思考が可能になります。お互いのしあわせを願っているのが相手に態度で伝わるので、談笑裡に話が進みます。

　論理の誤りや脆弱性に対して、それらを指摘し改善をしていくことで幸福感を高めることを目的としています。ともに完成度をより高めたいという願いが、そこにあります。

　これに対して、批判的思考というのは、あら探しと詮索にすぎません。自分が気に入らない対象に対して、どうにかして自分の意見をねじ込んでやろうと考えています。「私の批判は聞くべき！」という謎の自己主張をする人たちが陥っている思考です。根っこに怒りや不満が渦巻いているために、建設的な話にはなりません。

　自分の価値観でしかものごとをとらえられない人は、多角的なものの見方はできません。それは即ち、柔軟な思考ができないということを意味します。単なる粗探しできかなく、攻撃する材料を探してるだけで、生産的でも建設的でもないのです。

　粗探しばかりしている批判的思考の人は、強い劣等感を抱いています。気に入らない他人を下げることで優越感を味わうことで安心しようとします。内心では、「この人、すごい」と感じていても、自分より優れていることを認めてしまうと、自分のことがが惨めに感じられてしまうため、自分以外の他者のことを認めたくはありません。結果として、ヨイショ以外で、他者を褒めることはありません。周りにいる人たちも、ヨイショしかしません。控えめに言って地獄のような状況です。

　また、妬ましい気持ちから、他人が自分より優れているのが面白くないと感じます。自身がある人は、優れた人を見ると、素直に「いいなぁ」と認めます。自信がない人は、「あんな人のどこがいいのかわからない」と、ひねくれた反応をしてしまいます。他者の優れた点を認めずに、他者を下げる発言をして、評判を落とすことに躍起になります。

　また、「自分はすごい人アピール」に余念がありません。

　批判的思考をする人は、必要以上に自分と他人を比べる傾向があります。強烈な劣等コンプレックスを抱いているので、常に周りの人たちと自分を比べて不安感に苛まれています。ありのままの自分ではダメだと感じていて、人から認められたいという強烈な気持ちを持っています。自分が他者よりも劣っていると感じると傷つくために、過剰に防衛しようとして、さらに批判的思考を強めてしまいます。

　劣等コンプレックスが強い人は、批判して罵ることが大好きです。しかし「あなたがやってみてください」と言われると、なんだかんだと言い訳をしてやろうとはしません。自分に責任がない立場で誰かのことを非難すると、快感を得ることがいます。しかしそれは、「もしも自分がその誰かの立場になったら批判され罵られる」という恐怖感を強化することになるからです。

　無責任な立場で批判するより、自分が責任をもってお手本をやって見せるのが筋というものだと、誰しもが思うはずです。責任のない立場で文句ばかりいう老人になるのは惨めです。理不尽に説教するのが楽しいというのは、それだけ現実生活が不しあわせだと感じているということでもあるのです。

「君子は、他者の美点を自然に探し、見つけるものである」という言葉があります。優れた人は決してあら探しはせず、対象の美点をさらに高めるための洞察を繰り返すのです。

　ちなみに、現実世界では「成果を出すと批判される（あら探しの対象となる）」のが常です。小人の嫉妬心というのは強力で、「出る杭を打たずにはおれない」からです。ただ、嫉妬心からの批判というのは劣等コンプレックスがエネルギー源なので持続力がないため、ほおっておけば消えていきます。多くの場合、時間が解決してくれます。

　批判的思考の人からの罵り（否定の言い回し）を、肯定的な言い回しに変換すると「誉め言葉」になります。嫉妬から生まれてくる罵り言葉なので、ある意味では絶賛されていると考えることも可能です。自分の価値観でしかものごとをとらえられない人の意見は真に受ける必要はありません。

　人生は短いので、これからの一連の流れを一緒に導き出そうとしてくれる人たちとつながっていった方が良い展開になると思います。

あら探しばかりしている人は、不しあわせな人です。

 　あら（人の言動や作品のよくないところ）探しばかりしている人は、不しあわせな人です。

　人の脳には、あら探しに成功すると「自分は重要な人間なんだ」と感じてしまうバグがあります。他人のあらを見つけることで、自分が偉くなったような錯覚に陥ってしまうのです。このため、あら探しをしていないと不安になるようになり、あら探しがやめられなくなる依存状態に陥ることになります。

　逆に言えば、他人のあら探しをしていないと、自分のことを重要な人間なんだと感じることができないということでもあります。他人サゲ、自分アゲの人は、だいたいそうだと思います。

　他人のあら探しをする行為には、致命的な問題があります。あら探しをされた相手からは、当然の結果として嫌われてしまいます。偉そうに他人のあら探しをしてばかりの人のことを、好きになる人は稀有な存在でしょう。

　さらに、類友の法則がはたらくため、あら探しばかりしている人のまわりには、あら探しばかりしている人が集まってきます。

　そんな状態が「しあわせ」だとは、とても思えません。

　昨日も書きましたが、人は、他人の悪口を言ったり書いたりすると、一瞬の快楽と引き換えに、自分の心の奥底が傷つくようにできています。現代的にいうと、脳機能がダメージを受けるということになります。

　脳は自他の区別がつかない構造になっているため、他人の悪口を言ったり書いたりすると、もっともダメージを受けるのは自分自身の脳ということになるのです。

　少し、まわりを観察してみると、しあわせそうな人は他人のあら探しなんてしていなくて、自分のやりたいことを楽しくやっているのがわかると思います。他人のあら探しをしている人で、しあわせそうな人なんて、ただのひとりもいないと思います。

　以前、「あら探しをする人と距離をとると、そのぶんだけしあわせを感じる機会が増えるよ」とお話されていた方がおられましたが、実際、ほんとにその通りだと思います。

他人をけなしてばかりいる人（他人の悪口ばかり言っている人）が、関節炎や皮膚炎になりがちな理由についての考察。

　古い脳は主語が理解できない（一人称と二人称を区別できない）＝「自分」と「他人」の区別ができない。

　不しあわせな人は、自分と他人を比べて、自分が優れている感じたときに「優越感」を抱き、自分が劣っていると感じたときに「劣等感」を抱きます。

　劣等コンプレックスは強烈なネガティブ感情を誘発し、悪口を言ったり、誹謗中傷を繰り返すことになります。悪口や誹謗中傷を言うことで、自分と相手との比較において、相手を貶めて引きずり下ろすことによって、自分の価値を相対的に高めようとします。劣等コンプレックスからくる苦痛をを緩和しようとするわけですが、実際はうまくいきません。

　「他人の悪口を言う」のは、「自分で自分に悪口を言っている」のと同じだからです。古い脳は主語を理解できないという性質を持っています。なので、自分が発した言葉を自分のこととしてとらえます。

　大脳新皮質（理性・知性の脳）を「新しい脳」では主語を認識できるのですが、感情を司る「古い脳」のほうは認識できません。新しい脳から送られてくる情報をすべて真に受けてしまうことになります。

　他人の悪口を言うと、古い脳では自分が悪口を言われた時と同じ状態になります。つまり、相手の悪口を言うと、自分自身に悪口を言っていると判断しダメージを受けます。

　人をけなしてばかりいる人を観察してみると、自己評価が高すぎる割に、ひどい自己嫌悪に陥っているのがわかります。悪口はストレスを増やすため、脳を傷つけ、健康寿命を縮めることになります。

　厄介なことに、他人の悪口を言うという行為には依存性があります。悪口を言うと、快楽に関与するホルモンである「ドーパミン」が放出されます。 ドーパミンが放出されることで楽しくなってしまうのです。依存性がある上に、だんだん効かなくなってくるので、悪口を言う回数が増え、内容もより過激になっていきます。

　悪口を言って分泌されるのはドーパミンだけではありません。ストレスホルモンであるコルチゾールも過剰に分泌されます。ドーパミン放出による快楽を得ている裏で、ストレスにさらされているのです。コルチゾールが脳内で過剰に分泌されると、記憶の保存に関わる海馬の神経や前頭前皮質のシナプスのつながりが破壊されていきます。

　副腎はストレスを感じた時に、そのストレスに対処するために分泌される「抗ストレスホルモン」を分泌する、両側の腎臓の上に存在する小さな臓器ですが、慢性的にストレスにさらされると、副腎が疲弊し「抗ストレスホルモン」を充分に分泌できなくなります。これが「副腎疲労」です。そうなると、アドレナリンやノルアドレナリンが過剰に分泌されることになります。

　悪口を言っているときの脳は「闘争・逃走状態」になっていきます。アドレナリンが分泌されて高揚感があるのですが、それはストレス反応としての興奮状態でしかないのです。これも観察すればすぐにわかりますが、脳が「闘争・逃走状態」の人は、関節を壊しがちです。体のいろいろな部位で炎症が起こりやすく、治りにくくなるのです。アレルギーが抑えられなくなり、じんましんや皮膚炎、鼻炎や喘息などが発症します。アドレナリンやノルアドレナリンが過剰に分泌されることによって、自律神経が乱れます。

　攻撃的に他人をけなしてばかりいる人の写真を拡大すると、炎症による肌の荒れが確認できると思います。映像で動きを観察すると、関節機能の不具合も確認できると思います。

　他人の悪口を言うのは、ひとときの快楽と引き換えに、自身の脳や肌や関節を傷つける結果になりがちなのです。

　というか、しあわせな人は攻撃的に他人の悪口を言う必要がないので、まずはしあわせになるのが先なのかもしれません。

年収と幸福度の興味深い関係

 本日の参考記事　→　年収800万円が幸福度の限界点？年収と幸福度の関係とは

　内閣府が2019年に実施した「満足度・生活の質に関する調査（第1次報告書）」でも、年収と幸福度の興味深い関係が示唆されています。

　調査はWebで行われ、「現在の生活にどの程度満足しているか」について0～10点の11段階で質問したもの。調査結果によると年収100万円未満の人の幸福度は平均5.01、年収700万円以上1,000万円未満の幸福度は6.24で、1.23の差が開いています。

　一方、年収1,000万円以上2,000万円未満の幸福度は6.52で、年収700万円以上1,000万円未満と比べて0.28しか差がないのです。アメリカの研究同様、やはり年収800万円程度を目安として、年収が幸福度に与える影響が薄れていくといえそうです。

　さらに同調査では、年収3,000万円以上になると、逆に幸福度が下降するという衝撃的な結果となりました。幸福度は、年収3,000万円以上6.6、年収5,000万円以上6.5、年収1億円以上6.03と緩やかに下降していきます。年収1億円以上の人の幸福度はなんと、年収700万円以上1,000万円未満の人の幸福度よりも低いことが明らかになりました。

　“いろいろな年収を経験した人”による面白い考察が、世界的なQ&AサイトQuora（クオーラ）に掲載されていたので、見てみましょう。

　この人は「美容師」「ドラッグストア」「医療分野の新規事業開発」といった複数の仕事を経験し、年収200万円から1,000万円までを体験しています。また、年収1,500万円、2,000万円、1億円の友人を持つそうです。

　そして自身の体験から、「年収600～800万円くらいが生活するうえで特にストレスを感じることもなく、我慢もしながらたまに贅沢する、だからこそ贅沢が楽しく感じられる」ラインだと結論を述べています。この人の体感としては、年収800万円を超えると「同じ水準で遊べる友人が少なくなる」「欲があまりなくなる」のだそうです。

　また、友人を見ていて、年収1,000万円を超えると「付き合う層が青天井になり、再び自分がみじめになる」「収入を安定して得ることが難しくなり、収入を維持する負荷・ストレスがかかる」と考察しています。さらに、年収1億円の友人に関しては、「同じ感覚で対等に遊べる気の合う友人を見つけるのが大変」であり、「孤独」だと表現しています。

　こうした高年収経験者の感想は、先ほど紹介した調査結果と同じ傾向を示していると言えそうです。

引用ここまで

　お金と幸福度の関係について、引用元の定説を覆す研究も発表されておりますが、私は、引用元の記事の感覚がしっくりきます。

　お金に限らず、身体能力や技能なども、あるレベルを超えると幸福感が頭打ちになります。なので、安部塾では「すべてにおいて二流を目指す」というスタンスをとっています。必要以上に能力を高めると、幸福感が低下してしまうことすらあります。劣等コンプレックスの裏返しの優越感から自己の能力を誇示している人たちの言動を少し観察してみたら、すぐに理解できると思います。「何ごとも中途半端なのがバランスが良い」のが現実です。

　好きなことに没頭できているか？

　体験や経験にお金や能力を使えているか？

　大切な人たちとの心のつながりはあるか？

　これらの要素が満たされる収入と能力や技能はないと困るので、使えるお金は、あるならあった方がいいと思います。「お金があったほうが選択肢は広がる」のは事実ですし、将来の経済的な安心材料としての一定のお金はあったほうがいいと思います（とはいえ、何が起こるかわからないので気休めですが）。

　能力については、何か特別な能力を身につけるということは、すなわちバランスを崩す＝歪むということになるので、自身のボディバランスとメンタルを観察して「やりすぎ」にならないように心がけることが重要です。そして、健康も、安心材料のひとつにはなりますが、何が起きるかはわからないので気休めに過ぎません。

　その瞬間瞬間に起きていることに丁寧に注意を向け、一時の思いに振り回されずに、自分は自分、他人は他人として各々かけがえのない大切な存在であると感じて平穏な気持ちを保っていけるように心がけていくといいのではないかと思います。

人の目が気になり過ぎる人たち

　桜の季節なので、名曲「リセット」を聴いております。

「散りゆく花びらが街を彩るけど 

　さいごの時なのと 風が教えてくれた 

　季節は廻るから心配はいらないと 

　あのとき横切った 月が照らしてくれた

　いつも同じ涙ばかり流し続ける

　なくさなければ　気づかないから

　ただひとつ願いが叶うのなら

　昨日の自分に「さようなら」

　変わらない想いがあるのならば

　いつか桜の下で

　

　ひとつとして同じときは 訪れないから

　もう迷わずに 先へ進むの 

　大切な 祈りが 届くように

　今日も歌い続けてゆく

　探してた 答えは きっとあると

　そっと教えてくれる」

 

　人の目が気になって仕方がない人は、発言するときや行動するときに、自分の意思よりも、人からどう見られるかが気になります。人からよく見られようとして我慢することが多いため、人間関係そのものをわずらわしく感じるようになります。疲れ果てて嫌気がさして、衝動的に人間関係をリセットしてしまうこともあります。

　自分がやりたいことを人目を気にして我慢している人は、我慢しない人に対して怒りを感じます。衝動的に攻撃的になってしまうのですが、攻撃された人にとっては「あなたもやればいいじゃないですか」という感覚なので、まったく噛み合いません。人に笑われることがつらい人と、平気な人はわかり合えないといわれますが、実際そうだと思います。

　SNS時代になり、いわゆるキラキラしている派手な人たちをスマホで観ることが普通になりました。地味な自分の人生と比べて落ち込むことになります。もちろん、アップされているのは盛りに盛った演出された内容なのですが、意外と真に受ける人も多いようです。このとき、理解しようとか、自分もそうなろうとするのではなく、批判するという選択をしてしまうことがあります。

　それは現実世界でのイベントでも同様で、楽しそうにしている人たちを見て、地味な自分の人生と比べて惨めな気持ちになってしまったとき、自分も楽しむのではなく、楽しそうにしている人たちを楽しくない気持ちにさせてしまおうと批判をしてしまう行動をとります。

　どちらの場合も、孤立化してしまう結果となります。

　ここで、人目を気にする人は、自分に対して最もダメージのある言葉である「恥ずかしくないのか？」という攻撃を選択しがちです。この言葉は、人の目が気になり過ぎている人にしかダメージを与えません。むしろ、攻撃をした本人にハネ返ることになります。

　自分が間違っていないことを証明しようとして、一緒に批判してくれる人を探しますが、そもそも一緒に批判しようなんて人たちが楽しい人物なはずもなく、気がつけば自分とよく似た「一緒にいても楽しくない人目を気にする人たち」しかいないことになります。

　他人がどう思うかをコントロールすることはできません。人の目が過度に気になると、自由でのびのびとした活動ができなくなります。「バカにされるんじゃないか」などと考えてしまうからです。

　なぜ、人にどう見られるのか、人にどう評価されるのかを過度に気にしてしまうのかというと、楽しい人間関係の基礎となる「愛着（アタッチメント）」の形成がうまくいかなかったのではないかと考えられます。

　自分が幼かった時代の家庭に、安心感と適度に肯定的な評価があれば、人の目をあまり気にしすぎることはなく、自信を自然に身につけながら健やかに育つことができます。特に、失敗したときに「可愛いね」という反応をもらって育った場合は、本当の意味での自信が身についていきます。

　一方、劣等コンプレックスが強い支配的な保護者や学校の先生から、必要もなく高いハードルを設定され、無理な要求をされて育ったり、逆に過剰に高い評価をされて育ってしまうと不安感が強くなり、人の目を過度に気にするようになってしまうそうです。

　人からの評価に対する不安が高い人は、人からの評価に対する不安が低い人の言動を批判的に攻撃すればするほど、自分が自由に行動する機会を失うことになります。

　とはいえ、50歳を過ぎて、人の目が過度に気になっている場合、人目を過度に意識せずに楽しく生きていこうというのは、結構ハードルが高いかもしれません。人は、これまでの自分の人生を、間違っていたと考えたくない生き物だからです。ただ、今後の数十年の余生を考えてみた場合、可及的速やかに悔いの残らないように、人目を過度に気にせずにやりたいことをやった方が、この世に対する恨みつらみが残らないのではないかと思います。

　そもそも論、健全な人は、そんなに他人には関心がありません。それは、自分に対してもあまり関心を抱かないで欲しい人であるということです。

　他人に関心がありすぎて興味津々な人は、実際には自分に興味を持って欲しくてたまらない人です。なので、自分に対して興味関心を持ってくれない人たちに対して怒り狂ったり、リセットしようとしたりすることになります。

　リセットするのは、自分の過去の人生の悲しみにした方がよくて、自分に対して興味関心を持ってくれない人たちをリセットしてしまったら、余計に人生の悲しみが増えていくことになります。

「探してた　答えはここにあると

　そっと教えてくれた

　悲しみをリセットして」

快眠と運動。姿勢を改善する運動を習慣にすると、よく眠れるようになります。

快眠と生活習慣 　より

運動と快眠　習慣が大事

　国内外の疫学研究（数千人を対象とした質問紙調査）において、運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。とくに睡眠の維持に習慣的な運動の効果があるようです。運動の内容も睡眠に影響します。1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要です。その効果として、寝付きがよくなるのと深い睡眠が得られるようになります。特に高齢者など普段から不眠がちな人に効果が大きいようです。激しい運動は逆に睡眠を妨げますので、負担が少なく長続きするような有酸素運動（早足の散歩や軽いランニングなど）が良いでしょう。

　運動のタイミングに注意を払えば、さらによい睡眠が確保できるでしょう。効果的なのは夕方から夜（就寝の3時間くらい前）の運動だと言われています。就寝の数時間前に運動によって脳の温度を一過性に上げてやることがポイントです。そうすると床にはいるときの脳温の低下量が運動をしないときに比べて大きくなります。睡眠は脳の温度が低下するときに出現しやすくなるので、結果として快眠が得られやすくなる訳です。ただし就寝直前の運動は体を興奮させてしまうので禁物です。

　昼寝は午後の眠気を解消し活力を与えてくれます。15分程度の長さで十分です。高齢者では30分程度の昼寝を上手に利用することで、夕方のうたた寝が減少し、夜によく眠れるようになることもあります。

引用ここまで

　姿勢が悪いということは、全身の筋肉のバランスが崩れているということです。バランスが崩れているということは、疲れがとれていないということです。この場合の疲れというのは、緊張と弛緩のバランスがとれていないということであり、陰陽が調和していないということを意味します。

　闇雲に運動をすると、関節が壊れます。実際、「おれがかんがえたさいきょうのうんどう」を実践した結果、手術が必要なほど関節の機能を自己破壊する人がいたりします。厄介なことに、物理的に無理のない運動は「やった気がしない」という特徴があり、りきむことにカタルシス（心の中に溜まってしまったネガティブな感情を解放することで、心に存在する重苦しい嫌な気分が浄化される）を得たがる人は、やろうとしません。

　カタルシス効果とは、不安や不満、イライラや悲しみなどネガティブな感情を表現することで苦痛が緩和され、安心感を得られるという現象です。自己完結でも、他者との交流によっても得られます。

　運動で、不安や不満、イライラや悲しみなどを表現しようとすると、筋肉は過緊張状態に陥ります。それだけでも問題なわけですが、往々にしてその後の安心感を得ることができずに、過緊張状態のまま固まってしまうことになりがちです。次回は、そこからさらに緊張させるという展開となり、弛緩させることができなくなります。それどころか、弛緩させている人たちを非難するようになったりします（自分の過緊張状態を肯定するため）。

　感情は筋肉に記憶されるというのは、よく知られるようになりました。緊張パターンを、神経系が記憶してしまため、物事の見方や考え方まで歪んでいくことになるのです。そんな状態で良質な睡眠がとれるかといえば、答えは否です。

　引用元に、「激しい運動は逆に睡眠を妨げます」とありますが、睡眠にとどまらず、人生後半の平穏な生活まで妨げることになるのです。無理のない運動に意味を見いだせるのは、陰陽のバランスをとることの素晴らしさを理解できている人たちです。

　直線的な力強い運動ではなく、力強さのない「らせんの動き」を美しいと思えるような感性を養うことが大切です。

睡眠不足に陥ると、ストレスに弱くなります。姿勢を改善するための運動は、睡眠の質を向上させるのに適しています。

睡眠負債

　意識しない程度に毎日わずかずつ積み重なる慢性的な睡眠不足の状態が続き、その負債が蓄積されて心身へ支障をきたしている状態。睡眠負債がたまると、しっかり睡眠がとれている人に比べてストレスに弱くなります。コルチゾール（ストレスホルモン）が、睡眠時間の過不足により副腎から過剰に分泌されてしまうためです。コルチゾールには、血糖値と血圧を上昇させて起床の準備をする働きがあり、朝に分泌のピークを迎え、徐々に少なくなります。過剰に分泌されることで、さまざまな問題を生み出します

睡眠負債による抑うつリスクの増大

　動悸や息切れ、倦怠感、不安感などいわゆる「自律神経失調症状」が出現しやすくなります。さらに交感神経活性が極端に上がることで、神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリンが枯渇し、抑うつ状態を引き起こすこともあります。

　ストレス耐性が低下することで、ストレスを感じやすくなり、小さなことにイライラしたり、神経過敏になり、記憶力・集中力が低下します。

良質な睡眠をとるコツ

１）就寝前のリラクゼーションと睡眠への脳の準備

①就寝間近の激しい運動は避け、心身を興奮させない

②就寝間近に緊張を強いる仕事をしない。また、心配事をいろいろ考えない

③就寝間近の入浴はぬるい目に。身体を温め、リラックスできる事を目標に

④寝る前にはいつもと同じ行動パターンをとり、慣れ親しんだ環境で就寝する

２）薬物・嗜好品に注意する

①眠るためにお酒を利用しない（アルコールは入眠を助けるが、後半の睡眠の質を悪くする）

②コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲み物はできるだけ控え、夕方以降は飲まない

③夜のタバコを控える

3）良好な睡眠環境の整備

①自分に合った寝具を工夫する

②静かで暗く、適当な室温湿度の寝具環境

③寝つけないときや、途中で目がさめたときに時計の文字盤が見えないようにする

４）生体リズムの規則性の確保

①規則的な睡眠スケジュールをとる。中でも毎朝決まった時刻に起きることが一番重要

②できるだけ午前中に太陽の光を浴びる（午前中の光は、早寝早起きパターンに導きやすく、夕方以降の光は遅寝遅起きパターンをつくりやすい）

③軽い運動を毎日行う。ただし、夕方以降は激しい運動をしない

④状況によっては、お昼過ぎに時間を決めて短時間（30分くらい）の昼寝をすることが効果的な場合もある

日中は活動的に過ごす

　日中に体を動かす習慣（散歩などの成井運動）を持つことが重要です。睡眠を促す神経伝達物質が増え、寝つきがよくなります。また、中途覚醒も少なくなり、熟睡しやすくなります。姿勢を改善するための運動は、睡眠の質を向上させるのに適しています。

生きづらさを忘れさせてくれ、楽しませてくれるエンターテイナー。無条件にパフォーマンスを楽しんでくれる人たち。

　エンターテイメントとは、「他者を楽しませる娯楽」 です。多くのファンを集めることができるエンターテイナーは「売れている」と言われます。売れていないエンターテイナーは、その意味を理解せずに活動しています。

　売れているエンターテイナーは、生きづらさを忘れさせてくれ、楽しませてくれます。場合によっては、悲しい気持ちを和ませて癒してくれます。本来の娯楽は利他的な行為なので、返報性の原理がはたらいてファンが増えていくという流れが生まれます。自分らしい、唯一無二の存在として生きていくことができます。唯一無二の存在なので、他の誰かに真似されることもありません。「何をやるかではなく、誰がやるか」なのです。

　一方で、売れていないエンターテイナーは利己的です。動機は「有名になりたい」であり、「輝いている自分を見て欲しい」というエゴであり、自分のことを過大評価した利己的な行為であることがよくわかります。そんな押し売りエンターテイナーの利己的メッセージが観客に届くはずもなく、売れることはありません。人が集まっている場所に押しかけていって、迷惑がられるのが関の山となります。奇抜なことをやって一発逆転を狙いますが、そんなに甘くはないので、徐々にジリ貧となります。

　コロナ禍以降、エンターテイメントのサブスク化が進んだり、物価高で課金してくれる人が減ったり、世代交代で高齢化によってファンが減少したりと、売れないエンターテイナーにとっては集客が難しい状況になってきています。利己的なエンターテーナーにとっては、生きづらい環境だと思います。エンターテイナー本人が生きづらいので、パフォーマンスも重くて暗いものになってしまいます。闇≒病み的な。

　昨日の記事で書きましたが、パフォーマンスをしてみせたときに、10人のうち2人は無条件にパフォーマンスを受け入れてくれる人たち、7人は受け入れてくれたり受け入れてくれなかったりする人たち、残りの1人は何をしても受け入れてくれないしない人です。受け入れてくれない1割の困難な人たちのために無駄なエネルギーを注ぎ込むことは損失になります。受け入れてくれたり受け入れてくれなかったりする7割の人たちに受け入れてもらわなけばと考えがちですが、大切にすべきは2割の「無条件に受け入れてくれる人たち」です。

　この意味で、「有名になりたい」という輝いている自分を見て欲しいという劣等コンプレックスまみれのエゴイスティックなパフォーマンスは無用なのです。すでに喜んでくれている人たちに向けて楽しさを与えることができていれば、それで経済は成り立ちます。不特定多数にアピールするために活動実績を書き連ねて、本来つながるべきでない人たちとつながろうとしてしまうと、本来つながるべき人たちが離れていってしまうのが現実です。

　見た目の活動の派手さと、活動が経済として成り立っているかどうかというのは別の問題で、地味にやっている人たちの方が実は成り立っていたりしていて、面白いなと思います。昨年から、エンターテイメント界の縮小が著しくなってきており、誰が生き残っていくのか見守っています。

気が合わない人と頑張って仲良くなる必要はない

カール・ロジャースの2：7：1の人間関係の法則

　「10人いれば、2人は気の合う人、7人はどちらでもない人、1人は気が合わない人」

Suppose you have 10 people around you.

•Two of them like you (you like them).

•Seven people neither like you nor dislike you (don't care about you).

•One person does not like you.

　自分の考え方や行動について、2人は無条件で賛成してくれる肯定的な人、7人はその時その時で変わるどちらでもない人、そして最後の1人は何をしてもどんなことをしても自分の事を嫌ったり気が合わない人という分類になります。

　誰かに説明をしたり、パフォーマンスをしてみせたときに、10人のうち2人は無条件に考えを受け入れてくれる人たち、7人は受け入れてくれたり受け入れてくれなかったりする人たち、残りの1人はどんなに説明しても賛同しない人です。

　決して賛同しない1人に関しては、どんなに努力しても賛同を得ることはできないわけですから、「どんなに説明しても受け入れられない人だ」と考えて、1割の困難な相手のために無駄なエネルギーを注ぎ込むことは損失になります。無条件に嫌う人に時間や労力を割くのは無駄ということです。

　「全員みんなで仲良く」にこだわるのは無意味であり、必ずいる相性の合わない人に嫌われてしまうことは仕方のないことなのです。「別に私が悪いわけではなく、この人とは何をやっても合わないのだ」と考えると楽になります。気が合わない人と頑張って仲良くなる必要はないのですから。

　むしろ、みんなに好かれようと思って八方美人的に振舞っていると、かえって誰からも好かれなくなってしまいがちです。

　「自分とすごく気が合う人は、そんなに多くはない。わずか２割なのだ。なので、気が合う人たちを大切にしよう」と考えておいた方が、多くの人たちから好かれることになります。

　ちなみに、どちらでもない7割の人たちとは、しっかりとした信頼関係は築けないそうです。自分のことを好いてくれているわけでも嫌ってるわけでもないのですから、それはそうでしょう。無理して迎合する必要はないし、期待して何かを求めるのもどうかしているということだと思います。

　気の合わない人のために時間や労力を割くのをやめて、気の合う人（好きな人）に関わっていくと、楽しい人生になります。

生きるのがつらい理由とその対策について考えてみた

 　この世に完璧な人は存在しません。自分も他者も完璧ではないので、失敗するのは当たり前だし、うまくいかないのも当たり前なのです。自分に過度に期待するのも、他者に期待するのも意味がないので、すっぱり諦めて期待するのをやめた方がいいのがわかります。自分の失敗を気に病むのも、他者の失敗を責めるのも、結局は自分が苦しむことになるだけなのでやめておいた方がいいことも。

　失敗して当たり前なので、非難されるのも当たり前、ダメで当たり前と思うと、ずいぶん楽になると思います。

　他者から良く思われようとコントロールしようとする人、上から目線でアドバイスしたがる人、マウントをとりたがる人、イライラして怒ってばかりの人、人の嫌がることばかりする人……基本的に、みんな、不しあわせな人たちなのだということも、すぐに理解できると思います。

　他者を攻撃する人というのは、自分の人生がうまくいっていなくて、不満やストレスを抱え込んでいるものです。本人は自覚してなくても、家庭を含めた対人関係がうまくいっていないのが透けて見えるはずです。うまくいかないストレスを攻撃という形で他者にぶつけているだけだったりします。うまくいっているしあわせな人は、他者を攻撃しようとか思いません。

　そもそも、よく思われたいなんて気持ち自体、ただのエゴイズム（自分の利益を中心に考えて、他人の利益は考えない思考や行動の様式）そのものでしかありません。よく思うか悪く思うかは相手次第なのです。コントロールできないことをコントロールしようとしてみても、うまくいくはずがありません。

　自分と他者の境界を明確にできたら、生きるのが楽になります。

　他者からの評価を気にせずに、楽しいこと（やりたいこと）を優先する。他者に期待せず、他者の期待に必要以上に応えようとしない。ほんとにやりたいことなら、「頑張る」なんて発想は湧いてはきません。やりたいからやってるだけですから。他者に評価されようなんてエゴイズムで動いているからこそ、「認めてもらうために頑張る」という発想に陥って苦しむことになるのです。

　認知的不協和（矛盾する認知を同時に抱えた状態、またその際に覚える不快感やストレス）に陥るので、「自分のやってきたことは間違いではなかった」とか「頑張ってきてよかった」という定番のコメントを連発し始めたら、かなりまずい状況だと思います。多くの場合、認知的不協和に耐えきれずに、長文で長々と自分語りが始まります。

　やりたいことをやった後の感想は、「楽しかったなあ」とか「夢のような時間だったなあ」みたいな感じです。やりたいことをやっているときは、失敗という概念がなくなります。何もかもが思い出に残る貴重な体験となるのです。

　「白黒思考とは、状況を連続体ではなく、たった２つの極端なカテゴリーで捉えること」ジュディス・ベック

　白黒思考（物事を白か黒かと二分して捉える思考）はやめた方がいいです。 「スプリッティング（分裂）」「全か無か」「0か100か」というスタンスをやめて、グレーであったり、中途半端であったり、50であったり、バリエーション豊かな捉え方ができるようになる方が楽しい人生になります。極端に走れば走るほど、生きるのがつらくなります。白黒思考が強すぎると、不適切な行動選択をしやすくなるからです。

　ひとつの考えに固執する、好きと嫌いが両極端、あいまいな状況に耐えられない。人の好き嫌いが激しく、敵か味方かに分け、勝つか負けるかをはっきり考えたり、自分か相手のどちらかが悪いと決めつけがちなときは、白黒思考に陥っています。正義の味方と悪者のいる勧善懲悪的なストーリーを好む幼稚な発想は、最終的に自分の首を絞める展開になります。

　白黒がはっきりしない状況でも、結論を急がずに自然に身を任せ、曖昧なままにしておく「塩漬け能力」を研磨すると、生きるのが楽になり、楽しい時間を過ごせるようになります。

中年の危機に陥り、自分を表現することに重課金してしまう人たち。

　40代～50代＝成人後期（人生が上り坂から下り坂に入っていく時期）は、心身の問題を抱え込みやすいとされています。「ミッドライフ・クライシス（中年の危機）」とか「第二の思春期」と呼ばれています。

　社会生活を営む中で、これまでの自分の人生に葛藤を覚え、アイデンティティに不安を感じたりします。能力や体力の限界と共に老いを感じてくる時期です。

　女性ホルモンは40代から急激に減少するといわれており、心身の不調が起きやすくなります。疲れやすくなり、焦燥感、不安、怒り、憂鬱などの症状が頻発します。肌の透明感がなくなってくすみ、ハリがなくなり、しわやたるみが出てきます。容姿面での老いを実感することになります。

　そんな中、「自分の人生は、これでよかったのだろうか」という疑問を感じることになります。自分がほんとにやりたかったことを、やってみたくなります。思春期に好きだったことや楽しかったこと振り返って、未完の行為を完結したくなります。後悔したくないと、考えるようになります。

　そんな、「ミッドライフ・クライシス（中年の危機）」な人たちを巧みに誘惑して、舞台にあがれると重課金させたり、アートの名の元に写真撮影やMV制作で重課金させたりするビジネスがあります。

　傍目には、「何を血迷ってるんだか」という感じなのですが、本人は積年の願いが叶った感動に浸っていたりします。

　当たり前のことですが、ブサイクに生まれ育つと、スポットライトを浴びる＝注目される機会はほとんどありません。浴びたところでブサイクなので、まったく評価してはもらえません。ルッキズムをどんなに否定してみたところで、ほとんどの場合は見た目がすべてです。

　「称賛を金で買うのは是か非か？」という議論は、ブサイクにとっては酷な話です。金で買わない限り、称賛されることはないからです。とはいえ、称賛されているのは本人の存在ではなく金なわけですが。

　冷静に考えてみると、40～50代というのは、容姿端麗だった人たちが老化による容姿の衰えを感じて引っ込み始める時期です。そんな中、ブサイクが前に出てアピールしてみたところで、結果は火を見るより明らかです。

　自己完結していればまだ救いはあるのですが、全世界に向けて発信したりしだすので、痛々しい展開となります。やらないで後悔するより、やって後悔した方がいいというのはわかりますが、それ、ほんとにやりたいことなのかと。

　そもそも論、重課金してまでスポットライトを浴びる＝注目される必要があるのか考えてみる方が良いのではないかと思うのです。

　元知人が、ひとり、またひとりと、カモになっていくのをＳＮＳで知る度に、そんなことを思います。

見栄を張っても、本物にはなれません。無理に良く見せようとせず、自然体で楽に生きていた方が楽しい時間を過ごせます。

見栄

（他人によく見られるように）うわべを飾ること。他人の目を気にして不相応な体裁をつくろうこと。

見栄を張る

　ことさらに外観を飾る。うわべをとりつくろう。うわべを飾る。外観を繕う。

　「見栄を張っても、本物にはなれませんよ」的なことを、たまに口にします。見栄を張っている時点で、自分で自分が偽物であると実感することになるからです。見栄を張ることで、なりたい自分やあるべき姿に近づくことができると信じているわけですが、現実はそんなに甘くはありません。

　そもそも、なぜ見栄なんて張ってしまうのかというと、「他人から一目置かれたい」という潜在的な願望があるからだと思います。

　少し観察すればすぐにわかりますが、見栄を張る人は自分に自信を持てていません。だから、自分の外観やうわべを飾ることで、なんとか自信を得ようとしているのです。自分の評価がマイナスにならないように足掻く行為であることが理解できます。他者からの評価がマイナスになることは、自分は価値のない人間だと認めることになるので、見栄を張るわけです。

　見栄を張っている姿は、コンプレックスの裏返しに映ります。自分に自信がなく劣等感を抱えているのが透けて見えます。マウンティングをする人は、相手を見下すことで優越感に浸ろうとします。自己肯定感の低さと異常なまでの「褒められたい」という気持ち（強い承認欲求）が透けて見えます。

　あたたかいコミュニティ（家族や仲間たち）に恵まれて生きてきた人たちは、わざわざ褒められたり認められたりしなくても、もう十分に満足しているので、「褒められたい」という理由で見栄を張る人のことが理解できません。

　劣等感を抱えているがゆえに、「みんなの注目を集めていたい」という欲求から奇行に走るわけですが、周囲の人たちは関心をもちません。むしろ、「なるべく関わらないでおこう」と、敬遠されることになります。

　当たり前のことですが、偽りの自分を演出して褒めてもらおうとするよりも、ありのままの姿でいるほうが好かれます。同じく、ありのままに生きている人たちとの友好な関係を築くことができます。

ありのまま（有儘）

実際にあるとおり。事実のとおり。ありてい。あるがまま。ありのまにまに。

　この記事がわかりやすいです　→　森田療法における「あるがまま」とは

　目の前で起こっていることに対して、良いことか悪いことかを判断せず、「いま、こういうことが起こっている」と受け入れること。ものごとを「あるがまま」に受け入れること。「こうでないといけない」という固定観念を持たないこと。自分のことを、無理やり良く見せようとしないこと。

　無理に良く見せようとしなくても、自然体で楽に生きている人は、意外と素敵に見えるものです。自分の気持ちに正直に、素直でいる方が、実はずっと楽しい人生になると思います。

自己完結している人は、自分の世界を大切にしています。自分ひとりだけで楽しむことができるため、安定しています。

自己完結的コミュニケーション

　コミュニケーションの機能の一分類。相手に情報や意思を伝え、これに了解を求めるというより、発信人ないし発信集団がこれを表現すること自体を目的とし、そのことによって、自己 (発信人) の心理的緊張を解消し満足させるようなコミュニケーションをさす。意思伝達を目指す道具的、手段的コミュニケーションに対し、，表出的コミュニケーションといってもよい。

出典　ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典

自己完結

　物事について、自分自身の中だけで納得したり決着したりしている様。すべて自分で考えて結果を出すこと。

　自己完結している人は、自分の世界を大切にしています。自分ひとりだけで楽しむことができるため、安定しています。他者や社会にどう見られるかということに対して、極端に興味関心が乏しいために、「そんなことやって、何の役に立つの？」と問われても困惑します。やってるのが楽しいからやってるだけですから。

　自分の世界で完結しているため、他人のどうのこうのとかがあまり気になりません。視点が独自過ぎるため、基本的にマイノリティです。なので、理解してもらえることは稀で、評判はよくありません。

　他者に依存している人は、他者との関係や見られ方、他者に承認されるかどうかに振り舞わされるため、不安定です。自分がどうみられているかが最優先なため、コミュニティの中の立ち位置をとても気にします。他者に依存しているため、自分の軸を見出すのが困難です。

　楽しそうにはしていますが、あまり楽しそうではありません。他者に認めてもらうためにやっているからです。

　当然のことですが、自己完結している人と、他者依存している人の相性はよくありません。お互いに理解ができないからです。「あ～楽しかった」という人と、「褒めてもらえてよかった」という人が楽しみを共有するのは難儀なのです。

　自己完結している人は、ハプニングが起きて失敗をしても「新鮮な体験」と感じるため、それを「恥ずかしいこと」だとは考えません。むしろ、派手に失敗したときにこそ、最高に楽しそうな表情になります。

(ﾉ≧ڡ≦)テヘペロ！

　他者依存の人は、失敗することは恥ずかしいことだと感じるため、綿密な計画を立てて、失敗することのないように身体を壊すほど練習します（本人は、それもアピールポイントだと感じて、身体を壊すくらい頑張った自慢をします）。ノーミスでスタンディングオベーション的な展開に憧れがちです。

　厄介なことに、他者依存型の人は、自分以外の他者依存型の人を認めません。自分が認められたいからです。面白いことに、自己完結型の人は、自分以外の自己完結型の人を認めることがよくあります。自分が認められることに関心がないためです。さらに面白いことに、自己完結型の人は、他者依存型の人も認めることがよくあります。

　周りに相談せずに自分の考えで決断するなど、自分自身のなかで物事を終わらせるために、他者依存型の人からすれば「必要としてもらえなかった」と感じることが多いのですが、俯瞰してみると自己完結型の魅力がわかってくるはずです。

今日は、国立民族学博物館（みんぱく）に行く予定です。

 　今日は、これから大阪府吹田市千里万博公園にある国立民族学博物館（みんぱく）に行く予定です。

運良く開館日になっている

　施設のご案内

国立民族学博物館（みんぱく）は、民族学・文化人類学に関する調査・研究をおこなうとともに、その成果に基づいて、民族資料の収集・公開などの活動をおこない、これらを通して、世界の諸民族の社会と文化に関する情報を人々に提供し、諸民族についての認識と理解を深めることを目的として、1974年（昭和49年）に創設され、1977年（昭和52年）11月に開館しました。

本館展示は、オセアニア、アメリカ、ヨーロッパ、アフリカ、西アジア、南アジア、東南アジア、中央・北アジア、東アジアに大きく分けた地域展示と、音楽・言語などの展示があり、ビデオテークでは、世界の人びとの生活や技術などを記録したビデオ番組を見ることができます。また、年に数回、特定のテーマにそった特別展や企画展をおこなっています。

オセアニアから始まり、東周りで地球を一周することができます。旅行気分でじっくりどうぞ。

実際にさわることのできる資料がたくさんあり、さまざまな民族の息吹が伝わってきそうです。

引用ここまで

　以前から、いつか行きたいと思っていたので、じっくりと時間をかけて観てまわりたいと考えております。

　時間があれば、図書館とショップにも行きたいです。

図書館とショップ

健康づくりに適した運動とは、血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する運動です。「より速く・より高く・より遠くへ」という運動ではありません。

【運動】 今日から始めませんか？プラス10分の運動　より

　適度な運動は骨を丈夫にし、筋肉を強化することはもちろん、運動により消費エネルギーが増えるので、余分な体脂肪が減り、肥満の予防・改善につながります。また、適度な運動には、高血圧や糖尿病、動脈硬化に対する直接的な予防・改善効果もあります。まずはしっかり運動することが重要です。

　毎日まとまった時間をつくって運動することは難しいかもしれませんが、体を動かす機会は日常生活のあちこちにたくさんあります。運動不足を解消するために、まずは毎日、今より10分多く体を動かすことを心がけてみましょう。例えば、10分歩くと約1000歩になります。無理しない程度に毎日続けましょう。

〈通勤中や職場で〉

・自転車で通勤する

・1駅手前で下車して歩く

・駅や職場ではエレベーター・エスカレーターを使わず階段を使う

〈家庭で〉

・歩いて買い物に行く

・窓ふきや風呂掃除などをこまめに行う

・テレビを見ながら筋トレ・ストレッチをする

引用ここまで

習慣的に運動しよう　より

運動量の目安

　健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。例えば、１回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に１回60分の運動を取り入れても効果が得られます。好きなスポーツがある人は定期的に続けるとよいでしょう。強度が高めの運動を無理して行うとけがやストレスにつながることもあります。決して無理せず、「息がはずみ、汗をかく程度」を意識しましょう。

　筋力トレーニングは、レジスタンス運動といわれ、筋肉へ抵抗（レジスタンス）をかけて筋力や筋量の向上を図ることが目的です。トレーニング方法としては、自分の体重を利用した自重負荷が身近に行える方法で、スクワットや腹筋などがあります。またダンベルやトレーニングマシンなどを利用した方法などもレジスタンス運動です。自重負荷は１セットを10回として行うと無理なく実践できます。

　ストレッチは伸張（伸ばす）という動作のことです。筋肉や筋肉を取り巻く筋膜は動作や運動の後に、また姿勢の維持で、いずれも縮みます。筋肉や筋膜が縮んだ状態をそのままにすると関節の動き難さを生じたり、血液の流れにも悪影響を及ぼします。これが筋肉痛やコリにつながります。ストレッチングは運動後に行うと疲労が残らず、じっと座っていた後などに行うと動きやすい体につながります。ストレッチングのコツは息をこらえないように声に出してゆっくり10～20秒カウントすることです。　

引用ここまで

　健康づくりによい運動と、は「より速く・より高く・より遠くへ」という、いまある能力をさらに伸ばす運動ではありません。

　健康づくりに適した運動とは、血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する運動です。つまり、いまある能力を活かす運動なのです。

☆大阪ワークショップ

3月21日（木）→　詳細

 

☆名古屋ワークショップ

3月22日（金）→　詳細

 

☆神戸ワークショップ

3月23日（土）→　詳細

 

☆新宮校ワークショップ（休日）

3月24日（日）→　詳細

 

☆新宮校ワークショップ（平日）

3月25日（月）　→　詳細