肩～背中のコリをほぐす『笑うネコのポーズ』

『子育て真っ最中のママさんで、特に肩こりや反り腰の悩みを持たれてる場合、どんなアーサナを取り入れたら効果的に症状が改善されますか？』

･･････という質問をいただいたので、まずは肩こり対策から。

腹斜筋・広背筋・三角筋のｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ　～　笑うﾈｺのﾎﾟｰｽﾞ（簡易ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）

四つんばいになる。

片方の腕を、手のひらを上向きにしてくぐらせる。

もう片方の腕を、手のひら下向きで頭上へ伸ばす。

腕を90度にｸﾛｽさせるｲﾒｰｼﾞ。

腰をゆっくりと後ろに引く。

腰～背中～わき腹～肩～腕のﾗｲﾝを伸ばす。

腰を落とすと効果がなくなるので、落ちないように注意。

30秒～90秒ｷｰﾌﾟする。


このﾎﾟｰｽﾞに限らず、ﾈｺのﾎﾟｰｽﾞのｼﾘｰｽﾞは子連れﾖｶﾞに(・∀・)ｲｲ!!

・ﾈｺ⇔ｳｼの連続ﾎﾟｰｽﾞ

・尻尾を見る猫のﾎﾟｰｽﾞ

・片手を上げるﾈｺのﾎﾟｰｽﾞ

・ﾈｺの半月のﾎﾟｰｽﾞ

・ﾈｺのﾎﾘｿﾞﾝﾀﾙ・ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｿﾝ

・ﾈｺの弓のﾎﾟｰｽﾞ（順・逆）

他にもｲﾛｲﾛあるけど、どれも効果的。

犬のﾎﾟｰｽﾞのｼﾘｰｽﾞと組み合わせると、さらに(・∀・)ｲｲ!!


今夜の大手門ﾖｶﾞｸﾗｽで、続きの写真撮らなきゃ。