2013年6月7日金曜日

肩~背中のコリをほぐす『笑うネコのポーズ』

『子育て真っ最中のママさんで、特に肩こりや反り腰の悩みを持たれてる場合、どんなアーサナを取り入れたら効果的に症状が改善されますか?』

・・・・・・という質問をいただいたので、まずは肩こり対策から。

腹斜筋・広背筋・三角筋のストレッチング ~ 笑うネコのポーズ(簡易バージョン)

四つんばいになる。

片方の腕を、手のひらを上向きにしてくぐらせる。

もう片方の腕を、手のひら下向きで頭上へ伸ばす。

腕を90度にクロスさせるイメージ。

腰をゆっくりと後ろに引く。

腰~背中~わき腹~肩~腕のラインを伸ばす。

腰を落とすと効果がなくなるので、落ちないように注意。

30秒~90秒キープする。


このポーズに限らず、ネコのポーズのシリーズは子連れヨガに(・∀・)イイ!!

・ネコ⇔ウシの連続ポーズ

・尻尾を見る猫のポーズ

・片手を上げるネコのポーズ

・ネコの半月のポーズ

・ネコのホリゾンタル・スタビライゼーソン

・ネコの弓のポーズ(順・逆)

他にもイロイロあるけど、どれも効果的。

犬のポーズのシリーズと組み合わせると、さらに(・∀・)イイ!!


今夜の大手門ヨガクラスで、続きの写真撮らなきゃ。