反り腰からくる腰痛改善のための流れ。
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| 反り腰からくる腰痛を改善するｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ 牛ﾗﾝｼﾞ→猫ﾗﾝｼﾞ→ﾓﾓ裏伸ばし |
前脚のｶｶﾄの位置と後ろ脚の膝の位置の距離＝ﾌﾄﾓﾓの骨の長さ
前脚のｶｶﾄが浮かないように、骨盤を前に押し出して膝を曲げる。
このとき、腰が反らないように、後ろ脚側の手でお尻を押しておく。
最初の状態に戻り、腰を丸めて骨盤を後ろに傾ける。
両手を前脚のくるぶしの両側につく。
後ろ脚の親指の付け根でﾏｯﾄを押す。
前脚の膝を伸ばしてつま先を上げて、ﾓﾓ裏とふくらはぎを伸ばす。
各ﾎﾟｰｽﾞのｷﾒ部分で30秒ｷｰﾌﾟ。
脚の前後を入れ替えて同様に。
この流れをきちんとやると、即効果が得られるはず。
