2013年6月8日土曜日

反り腰からくる腰痛を改善するストレッチング

腰~背中のコリをほぐす『稲穂のポーズ』『かんたんなねじりのポーズ』の続き。

反り腰からくる腰痛改善のための流れ。

反り腰からくる腰痛を改善するストレッチング 牛ランジ→猫ランジ→モモ裏伸ばし

前脚のカカトの位置と後ろ脚の膝の位置の距離=フトモモの骨の長さ

前脚のカカトが浮かないように、骨盤を前に押し出して膝を曲げる。

このとき、腰が反らないように、後ろ脚側の手でお尻を押しておく。

最初の状態に戻り、腰を丸めて骨盤を後ろに傾ける。

両手を前脚のくるぶしの両側につく。

後ろ脚の親指の付け根でマットを押す。

前脚の膝を伸ばしてつま先を上げて、モモ裏とふくらはぎを伸ばす。

各ポーズのキメ部分で30秒キープ。

脚の前後を入れ替えて同様に。


この流れをきちんとやると、即効果が得られるはず。