【体重】究極の減量法12【制限】より
3 ：無記無記名：2013/08/04(日) 06:20:15.53 ID:NdhyQqPE
減量での理論を少し
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
筋トレ１時間で強度によるが４００－５００キロカロリー消費する
１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること
脂肪１ｋｇを減量させるためには７２００キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
１日２４０キロカロリー減で、１ヶ月で１kgの減量
減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと
減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
１００kgの体重を維持するために必要な１日の食事量と
６０kgの体重を維持するために必要な１日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ
体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること
引用ｺｺﾏﾃﾞ
ﾃﾝﾌﾟﾚにしてもいいくらいによくまとまっていると思う。
『脂肪1kgを燃焼させるためには、7200kcal余計に消費する必要がある』
『基礎代謝量以上のｶﾛﾘｰを摂取しながら、消費ｶﾛﾘｰ＞摂取ｶﾛﾘｰにする』
当たり前のことなんだけれど、これが王道なのだと思う。
『ﾗｸして～』という精神性がﾖｸﾅｲという気がする。
体型には、心の状態が正確に投影されてしまうから。
心が穏やかになると体型が美しくなる理由はｺﾚだろう。
僕の考え方は、とてもｼﾝﾌﾟﾙ。
・食べたいのなら、まず動いてｶﾛﾘｰ消費をしてから、そのぶんだけ食べる。
・姿勢保持筋を中心に、きちんとｴｸｻｻｲｽﾞして基礎代謝量を上げる。
・質のよい油（魚やｵﾒｶﾞ3系の植物油）を摂取する。
・たんぱく質や微量要素の過不足がないようにする。
来月から減量の指導も始める予定。
頑張ろうｗ
