【立位のサイドストレッチ（立位での脊柱の側方屈曲）】
①まっすぐにたちます。足は坐骨幅にひらいてパラレルにし、お腹を引っ込め、肋骨をさげます。両腕は脇に垂らします。
②息を吸いながら、右手を身体の脇に沿って膝のほうへさげていきます。頭も一緒についていくようにします。この姿勢で６呼吸、姿勢を保ちます。
③右側で５回繰り返したら、左側でも５回繰り返します。
ストレッチされる主な筋肉は、腰方形筋・外腹斜筋・内腹斜筋です。また、腰腸肋筋、横突間筋、回旋筋、多裂筋となります。上体を前方や後方に傾けないことが大切です。上体を垂直に保つように意識します。
 |
| サイドストレッチ |
サイドストレッチは、脊柱のまわりの筋肉をほぐす効果とともに、腰まわりをすっきりさせ、身体を内側から調える効果があります。
