異なる筋群を同時に収縮させる『共同収縮（同時収縮）』と呼ばれるプロセスがあります。例えば、うつぶせで反るポーズでは脊柱の伸筋を鍛えることに重点が置かれていますが、同時に腹筋群を収縮させることによって、下背部に生じる過伸展を制限し、きわめて損傷しやすい腰椎の下部を保護するようにします。背中を傷めるリスクを減らすためにも共同収縮が広く使われています。
やさしい舟のポーズで共同収縮（同時収縮）を体感することができます。
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| やさしい舟のポーズ（ナーヴァ・アーサナ） |
お尻でバランスをとりつつ、上体を後ろに傾けて脚を上げてVの字をつくります。腹部の側面で肋骨外側から斜めに走る外腹斜筋や、外腹斜筋の奥にある内腹斜筋、さらに奥にある腹横筋が刺激されます。背筋の強化にも効果的だとされています。脊柱の両脇の脊柱起立筋群、そして深層部の多裂筋が刺激されます。さらに、腰椎の左右にある腰方形筋も刺激されます。脊柱と骨盤と胸郭をしっかり支えることができるようになり、正しい位置に保てるようになります。つまり、姿勢の改善に舟のポーズは効果的だと存じます。
また、ウエストの引き締め効果、猫背の改善、股関節の動きの改善にもよいとされています。脚のラインも美しくなります。
６月のワークショップで解説いたします。
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