【立位のサイドストレッチ（立位での脊柱の側方屈曲）】
①まっすぐにたちます。足は坐骨幅にひらいてパラレルにし、お腹を引っ込め、肋骨をさげます。両腕は脇に垂らします。
②息を吸いながら、右手を身体の脇に沿って膝のほうへさげていきます。頭も一緒についていくようにします。この姿勢で６呼吸、姿勢を保ちます。
③右側で５回繰り返したら、左側でも５回繰り返します。
ストレッチされる主な筋肉は、腰方形筋・外腹斜筋・内腹斜筋です。また、腰腸肋筋、横突間筋、回旋筋、多裂筋となります。上体を前方や後方に傾けないことが大切です。上体を垂直に保つように意識します。
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| サイドストレッチ |
首や肩の痛みに悩まされている人を観察すればすぐに、肩甲骨を安定させていないのがわかるかと存じます。一日中ずっと、肩をあげたまま（緊張させたまま）状態のままで過ごしていて、ゆったりとリラックスさせることがありません。いつもカチカチに固めています。
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| 肩甲骨の安定 |
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| 肩甲骨の上方回旋と下方回旋 |
７月の各地のワークショップで、座り方ほかについて解説いたします。「基本の動き」を改善し、「できる体」をつくっていきます。
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| 座る姿勢を見直そう |
【上手な体の使い方】
■座る姿勢を見直そう
・背すじと腰を伸ばすあぐら座り体操
・壁クッション当て
・だるま体操
・足脚体操
■歩き方を見直そう
・背すじを伸ばすサポートのコツ
・天井体操
・ひじつけ体操
・体ひねり体操
・忍者歩き
・後ろ手組み歩き
・膝立ち歩き
■バランス感覚を鍛える
・振り子立ち体操
・片ひざ立ち
・線上立ち
・線上歩行
・膝曲げ体操
・手つき片足あげ
・肩まわし体操
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| 歩き方を見直そう |
「上手な体・手指の使い方 笹田哲 より引用」
感覚という言葉からは、通常、視覚、聴覚、味覚、臭覚、触覚という、いわゆる五感を連想する人が多いと思います。私たちの体の中には、こうした感覚をキャッチする感覚器が多く存在します。
具体的には、視覚は目という感覚器でキャッチします。聴覚は耳、嗅覚は鼻、味覚は舌でキャッチします。触覚は物などが皮膚に触れたかどうかを感知する感覚であり皮膚の表面に感覚器が存在します。
その他にも、固有感覚器、前庭覚という感覚があります。固有受容器は、筋肉・関節の中に感覚器が存在し、関節の動き、力の加減を感知します。前庭覚は、耳の鼓膜の奥に感覚器（三半規管）が存在し、体の傾き、スピードの変化を感知する感覚です。触覚・固有受容覚、前庭覚は特に動きや行動に大きな影響を与えます。
私たちが何かをするときには、こうした感覚が大きな役割を担っています。体や手指の動きを改善するときには、「動き」だけを見るのではなく、「感覚」にも目を向けましょう。133P
どんなに優れた記憶力、豊富な知識があっても、疲れやすい、姿勢が悪い、指先が不器用など、身体の使い方の問題があると、学校生活や就職活動、そして働くことに向けて、十分に力を発揮することができません。134Ｐ
引用ここまで
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| 動きをつくる |
感覚器（かんかくき）とは、身体の内外で起る状況の変化を刺激として受取ることのできる器官です。感覚神経の終末が数多く集って受容器を形成しています。視覚器、平衡聴覚器、嗅覚器、味覚器、一般感覚器などに分けられます。一般感覚には、触覚、痛覚などの皮膚感覚と、筋肉、腱、関節などの身体内部から起きる刺激を感じる深部感覚とがあります。
視る力、全身の動きを調整する力が足りないと、「周囲が見えなくなり、ひとつのことに過集中してしまう」「コミュニケーションができない」という問題が生じることがあります。コミュニケーション能力をあげたければ、身体を動かす能力を高めればいいというのは、経験則としてよく理解できるかと思います。
「他人がおこなっていることを見ることで、まるで自分が同じことを行っているかのように共鳴する運動神経細胞ミラーニューロン。自ら行動するとき、他の個体が行動するのを見ているとき、その両方で活動電位を発生させるのですが、他人の心を理解する能力のもととなるとされています。意識するしないにかかわらず、脳はまるで鏡のように周りの影響を受けます。自然に言葉を覚えたり、他者の気持ちを類推したりする能力を高めていくのです。
日常動作を改善していくことで、コミュニケーション能力が磨かれていくことはとてもよく知られています。
７月の各地のワークショップは、生活動作の改善をテーマに解説してまいります。
☆下関ワークショップ
■7月2日（土）→ 詳細
☆機能運動学大牟田サークル
■7月3日（日） → 詳細
☆新宮校ワークショップ（平日）
7月4日（月） → 詳細
☆東京ワークショップ
7月8・9・10日（金・土・日）→ 詳細
安部塾でおこなわれるサイアークス（腸腰筋のエクササイズ）は、下肢を動かしながら体幹の安定を保つことをねらいとした、シンプルでありながら有益なエクササイズです。脚のあげさげのときに体重が反対側の骨盤に移動しないようにします。膝関節の角度、骨盤や胸郭のアライメントも変化させないようにします。
【サイアークス（腸腰筋のエクササイズ）】
■開始肢位
あおむけ。膝関節と股関節を屈曲し、骨盤は中間位。足部は股関節の幅。てのひらを床に向いた状態で体側に位置させる。
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| サイアークス |
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| 腹横筋 |
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| 腸腰筋 |
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| よい姿勢・悪い姿勢 |
【よい姿勢の利点】
■すべての姿勢筋群がコントロールされ、向上・発達することを、促進することができる。
■身体活動の効率や協調性がよくなることから、全身的な健康を維持するために役立つ。
■したがって、効率的に物を持ち上げたり運んだりすることによって、脊柱を保護することにも役立つ。
■加齢や長期に及ぶ疾患などで生じる、骨格の変化を補う。
■概して、幸福感や自信が高まり、座位、立位時、動作中など、日々の活動における身のこなしがよくなる。
【悪い姿勢の欠点】
■加齢とともに、骨格の変化がより早期に生じ、場合によっては永続的なものとなる。
■筋のバランスが悪くなり、結果として生涯につながる。
■呼吸や循環の効率が悪くなる。
■消化器系の働きが悪くなる。
■協調性や楽に動く能力が欠如する。
■気分や幸福感に対して悪い影響を及ぼす。
（ティーチング ピラティス 姿勢改善を目的とした実践ガイド ＮＡＰ より引用）
肩先より耳たぶが前に出ている姿勢を、頭部前方位姿勢といいます。前に出れば出るほど、姿勢が崩れていきます。
頸椎の前側の靭帯が伸ばされるため、様々な不調の原因となります。
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| 頭部前方位姿勢で伸ばされる靭帯 |
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| 頭部前方位になることで崩れる筋バランス |
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| 不良姿勢パターン |
