11月の各地のワークショップは、「筋膜リリース（フォームローラー）とトリガーポイントセラピー（リフレッシュボール）。ストレッチングと筋の解剖」を予定しております。
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| フォームローラーを使った筋膜リリース・ベーシック |
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| フォームローラーを使った筋膜リリース・ベーシック |
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| マッサージボールを用いたトリガーポイントセラピー・ベーシック |
■フォームローラー（ボディローラー～筋膜リリースローラー）による筋ほぐし
全身の筋肉全体を覆う薄い膜＝筋膜は、筋肉の伸張を助け、筋肉の形状を保ち、内臓を固定する役割があります。85%の水分とコラーゲン繊維とエラスチン繊維により網目状に構成されています。性質上、縮んだりよじれたりしやすい特徴があります。一部にねじれが生じると全身に連鎖反応を起こし、波及して徐々に広がってしまう傾向があり、縮んだりよじれたりという不具合が、身体の凝りや痛みの一因となります。フォームローラーを用いて筋膜のねじれを解消し、正しい筋や筋肉の動きを回復させるケアを定期的に行いましょう。
基本的な使い方は、ほぐしたい部位をフォームローラーの上に置いて自重負荷をかけ、凝りがある部分にフォームローラーが当たるように位置調整し、静かにゆっくりとしたペースで揺らしながら、1ヶ所につき45～60秒ずつ程度の時間、筋肉を刺激していきます。
①首ほぐし
②背中と肩甲骨まわりのほぐし
③肋骨と肩甲骨の間＝腋の詰まりのほぐし
④背中伸ばし
⑤お腹と脇腹ほぐし
⑥お尻ほぐし
⑦ももほぐし（前側・後ろ側・外側・内側）
⑧すねとふくらはぎほぐし
※ダイソーのボディローラー（550円）など、フォームローラーを持参ください。
■リフレッシュボール（リラクゼーションボール）による筋ほぐし
①頭・首ほぐし
②肩甲骨（回旋筋腱板）ほぐし。
③手のひらほぐし
④足の裏ほぐし
⑤お尻ほぐし
⑥すねとふくらはぎほぐし
⑦腰と脇腹ほぐし
※ダイソーのリフレッシュボール（110円）など、マッサージボールを持参ください。
■ストレッチングと筋の解剖（ブラッド・ウォーカー）
……冬に入る前に、筋をほぐしましょう。
11月、各地のワークショップスケジュール。
