胸椎の回旋は、歩行のリズムをつくる要。腰ではなく胸をまわしましょう。腰はまわせません。

四つん這いで体幹を回旋させるストレッチ（のりこさん・丹ちゃん）

　　四つん這いになって、一方の腕をあげます。次に、上を見上げながら、両肩の背中の中ほどを回旋させます。腕を真上にあげた状態を保ち、視線でその手を追うようにします。

ソラシックローテーション（チェストオープナー）（丹ちゃん）

　　　前胸部を横へひろげ、肩甲骨を尻ポケットにしまい込むように引き下げて安定させ、腹筋のコントロールを保ち、上部体幹を回旋させます。上肢と体幹をひとつのユニットとして動かすようにします。頭部を脊柱とともに動かし、眼を頭部とともに動かします。姿勢ンは指先に向けます。

立位で背中を回旋させるストレッチ

■回旋筋……横突起から１分節上の棘突起に付着しています。胸椎で最も発達していて、脊柱の真の回旋だけを生じさせます。

回旋筋

　各胸椎の形状とその位置によって脊椎分節が最適に可動し、脊椎における回旋の大部分が胸椎で起こります。

　よく、「腰をまわせ」というった誤った動作指導を受けることがあります。腰椎部での長軸回旋範囲はわずか5°です。これに対して、胸椎の長軸回旋運動は35°あります。つまり、長軸回旋運動はほぼ胸椎で行われるのです。「胸をまわせ」「背中をまわせ」という指導がよいかと存じます。

　腰椎と腰仙椎移行部は、腰椎屈曲位での過度の回旋、繰り返しの回旋によって損傷しやすいので、脊柱回旋中はあまり動かないようにするべきです。回旋は胸椎から始めます（ウエストから上が動くように意識します）。

　腰椎自体の回旋可動域は、胸椎・頸椎に比べ絶対的に小さいということを理解し、腰椎に負担をかけずに身体をコントロールできるよう、胸椎（胸郭）の可動性と、股関節の可動性を高めるようにしていくことが大切です。

　胸椎の回旋は、歩行のリズムをつくる要でもあります。

各地のワークショップで解説いたします。

☆大阪ワークショップ

9月23日（木）→　詳細

 

☆名古屋ワークショップ

9月24日（金）→　詳細

 

☆神戸ワークショップ

9月25日（土）→　詳細

 

☆新宮校ワークショップ（平日）

9月26日（月） →　詳細

 

☆下関ワークショップ

10月1日（日）→　詳細