筋トレ効果を得るための呼吸について～美しい身体をつくる

懐かしの１枚～アメノタヂカラオの岩戸開きのイメージです。

2012　佐賀県大和町　與止日女神社　岩戸開き　

この頃は、背筋を鍛えあげていました（体重80kg超えてました）。

実用上、腕は鍛え過ぎないのがポリシーでした。

さっきの記事に対する、みどり姐さんとのやりとり。

FBのやりとり

ってことで、筋トレの効果をあげるための呼吸の基礎知識です。


■吸う

伸張性収縮（エキセントリック）・遠心性
～ネガティブワーク（筋肉が伸びながら出力）


■吐く

短縮性収縮（コンセントリック）・求心性
～ポジティブワーク（筋肉が縮みながら出力）


対象となる筋肉の起始・停止が近づくときに息を吐き、遠ざかるときに息を吸います。

筋肉を伸び縮みさせない姿勢保持状態では、自然な呼吸を心がけます。


この基本原則をきちんと守ると、効率的に筋肉を発達させることができます。




ちなみに、安部塾で行われるすべての動きにおいて、この基本原則が適用されています。

応用として、伸ばしたい筋肉があるときは、拮抗筋を縮めながら吐きます（相反抑制）。


自律神経的には、

■吸う（横隔膜緊張）

交感神経が優位・活性化　→　闘争・逃走モード・りきむ

■吐く（横隔膜弛緩）

副交感神経が優位・沈静化　→　休息モード・ゆるむ

交感神経と副交感神経

交感神経亢進と副交感神経亢進

動き的には、

■吸う　　伸展（反る）

■吐く　　屈曲（丸まる）

ということになります。

ただし、動きの場合は、応用で逆にすることがよくあります。


呼吸が間違うとOUTです。

正しい知識を学びましょう。


9月２３日（土）の神戸集中講座でも、呼吸の解説をします。

ぜひ、ご参加ください。