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| 2012 佐賀県大和町 與止日女神社 岩戸開き |
この頃は、背筋を鍛えあげていました（体重80kg超えてました）。
実用上、腕は鍛え過ぎないのがポリシーでした。
さっきの記事に対する、みどり姐さんとのやりとり。
ってことで、筋トレの効果をあげるための呼吸の基礎知識です。
■吸う
伸張性収縮（エキセントリック）・遠心性
～ネガティブワーク（筋肉が伸びながら出力）
■吐く
短縮性収縮（コンセントリック）・求心性
～ポジティブワーク（筋肉が縮みながら出力）
対象となる筋肉の起始・停止が近づくときに息を吐き、遠ざかるときに息を吸います。
筋肉を伸び縮みさせない姿勢保持状態では、自然な呼吸を心がけます。
この基本原則をきちんと守ると、効率的に筋肉を発達させることができます。
ちなみに、安部塾で行われるすべての動きにおいて、この基本原則が適用されています。
応用として、伸ばしたい筋肉があるときは、拮抗筋を縮めながら吐きます（相反抑制）。
自律神経的には、
■吸う（横隔膜緊張）
交感神経が優位・活性化 → 闘争・逃走モード・りきむ
■吐く（横隔膜弛緩）
副交感神経が優位・沈静化 → 休息モード・ゆるむ
動き的には、
■吸う 伸展（反る）
■吐く 屈曲（丸まる）
ということになります。
ただし、動きの場合は、応用で逆にすることがよくあります。
呼吸が間違うとOUTです。
正しい知識を学びましょう。
9月２３日（土）の神戸集中講座でも、呼吸の解説をします。
ぜひ、ご参加ください。
実用上、腕は鍛え過ぎないのがポリシーでした。
さっきの記事に対する、みどり姐さんとのやりとり。
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| FBのやりとり |
ってことで、筋トレの効果をあげるための呼吸の基礎知識です。
■吸う
伸張性収縮（エキセントリック）・遠心性
～ネガティブワーク（筋肉が伸びながら出力）
■吐く
短縮性収縮（コンセントリック）・求心性
～ポジティブワーク（筋肉が縮みながら出力）
対象となる筋肉の起始・停止が近づくときに息を吐き、遠ざかるときに息を吸います。
筋肉を伸び縮みさせない姿勢保持状態では、自然な呼吸を心がけます。
この基本原則をきちんと守ると、効率的に筋肉を発達させることができます。
ちなみに、安部塾で行われるすべての動きにおいて、この基本原則が適用されています。
応用として、伸ばしたい筋肉があるときは、拮抗筋を縮めながら吐きます（相反抑制）。
自律神経的には、
■吸う（横隔膜緊張）
交感神経が優位・活性化 → 闘争・逃走モード・りきむ
■吐く（横隔膜弛緩）
副交感神経が優位・沈静化 → 休息モード・ゆるむ
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| 交感神経と副交感神経 |
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| 交感神経亢進と副交感神経亢進 |
動き的には、
■吸う 伸展（反る）
■吐く 屈曲（丸まる）
ということになります。
ただし、動きの場合は、応用で逆にすることがよくあります。
呼吸が間違うとOUTです。
正しい知識を学びましょう。
9月２３日（土）の神戸集中講座でも、呼吸の解説をします。
ぜひ、ご参加ください。