腰のこりを解消しつつ、ｳｴｽﾄを引き締めてみたい（平和ヨガクラス）。

門のポーズ

胴体～ﾌﾄﾓﾓ裏のｽﾄﾚｯﾁ効果が高い『閂（戸締まり用のｶﾝﾇｷ）のﾎﾟｰｽﾞ＝ﾊﾞﾘｶﾞｰｻﾅ』。

背骨両側の調整と強化によって、腰こりの解消の他、ｳｴｽﾄの引き締めも期待できる。

両方の体側を伸ばすようにするのがｺﾂ。

体の前面をひらくように意識するといいかもしれない。