2024年8月17日土曜日

人間のすべての活動は遊びである。すべては遊びという原始的な土壌に根ざしている。

ホモ・ルーデンス ホイジンガ (著) 高橋 英夫 (翻訳)

 『ホモ・ルーデンス:文化における遊びの要素の研究』は、オランダの歴史家ヨハン・ホイジンガ(1872~1945年)によって1938年に執筆されました。遊びの本能が人間の文化の中心的要素であると示唆し、法律、戦争、科学、詩、哲学、芸術における遊びの役割を考察しました。「ホモ・ルーデンス」は「遊ぶ人間」と訳されます。

第 1 章「文化現象としての遊びの性質と意義」

 ホイジンガは、特に文化との関連で遊びを定義し、遊びは文化よりも古く、人間のすべての活動は遊びであるとホイジンガは述べました。「… 文明生活の偉大な本能的力は、法と秩序、商業と利益、工芸と芸術、詩、知恵と科学の起源を持つ。すべては遊びという原始的な土壌に根ざしている。」 彼はすべての遊びを自発的で自由なものと説明しています。

 それは「普通」ではなく、言い換えれば、時間と場所の一定の制限がある、継続時間と場所の両方で日常生活の合間です。彼は、遊び自体は真剣ではないが、真剣さを持って実行されると指摘しています。遊びには秩序が必要です。さもなければゲームは台無しになります。ゲームを支配する要素には、公平さだけでなく緊張と解決の要素があります。なぜなら、すべての遊びには、ゲームを続けるための成功の根底にあるルールがあるからです。ルールを破るプレーヤーは「スポイル スポーツ」と見なされます。遊びは、秘密や「着飾ること」、一緒にいることを楽しむプレイヤーのコミュニティを形成する傾向があります。

 「遊びは『普通の』生活からかなり意識的に外れた自由な活動であり、『真面目ではない』が、同時に、プレイヤーを激しく、完全に夢中にさせる。それは物質的な利益とは何の関係もなく、利益を得ることもできない活動である。それは、定められた規則と秩序に従って、時間と空間の固有の境界内で進行する。それは、秘密に包まれ、変装やその他の手段によって一般世界との違いを強調する傾向のある社会的集団の形成を促進する。


第 2 章「言語で表現される遊びの概念」

 さまざまな言語で遊びを定義するために使用されている単語の例を挙げています。彼は、「すべての人々は遊び、その遊びは驚くほど似ています。しかし、彼らの言語は遊びの概念において大きく異なり、現代のヨーロッパの言語ほど明確にも広くも捉えていません」と結論付けています。ほとんどの現代のヨーロッパの言語で見られる遊びの定義は、次のように定義されています。「遊びとは、時間と場所の一定の制限内で、自由に受け入れられながらも絶対的に拘束力のある規則に従って実行される自発的な活動または職業であり、それ自体に目的があり、緊張感、喜び、および「日常生活」とは「異なる」という意識を伴うものです。」

第 3 章「文明化機能としての遊びと競技」

 「文化における遊びの要素について語るとき、私たちは文明生活のさまざまな活動の中で遊びが重要な位置を占めているという意味ではないし、もともと遊びであったものが遊びではなくなり、それ以降は文化と呼べるものになったという意味で、文明が何らかの進化過程によって遊びから生じたという意味でもない…文化は遊びの形で生じ、まさに初めから遊ばれるものである…この遊びを通して、社会は人生と世界に対する解釈を表現するのだ。」5この章全体を通して、ホイジンガは遊びの一形態としての競技や競争、およびさまざまな文化におけるそれらを取り巻く祝祭 の重要性を調査した。

第 4 章「遊びと法律」

 競争の重要性に関する理論。彼は訴訟を競争に例え、論拠と反論を提示しました。ここでも、ホイジンガはさまざまな文化の例と、そのような競争を解決する手段を数多く挙げました。

第 5 章「遊びと戦争」

 「戦うことと遊ぶことを表す言葉が存在して以来、人間は戦争をゲームと呼ぶのが常であった。戦争を文化的機能として語ることができるのは、戦争が、その構成員がお互いを同等の権利を持つ対等者または敵対者としてみなす領域内で行われる場合のみである。言い換えれば、戦争の文化的機能は遊びの質に左右される」と前提としている。敵対者は、それぞれ が権利を持っていると感じる何かをめぐって互いに争い、その争いには名誉、高貴さ、騎士道、忠誠の要素が含まれる。

第 6 章「遊びと知識」

 何世紀にもわたってプレイヤーを挑んできた言葉の競争について。知識と謎を競う競争は、優位性を求める特定のニーズを満たしていました。「実行と大胆さは力ですが、知識は魔法の力です。」

第 7 章「遊びと詩」

 遊びの機能としての詩について考察しました。「詩は、本来の文化形成能力において、遊びの中で、遊びとして生まれます。」詩歌コンテストという社交的な遊びは、歴史を通じて多くの文化に浸透しました。「すべての詩は遊びから生まれます。崇拝という神聖な遊び、求愛というお祭りの遊び、コンテストという武闘的な遊び、自慢話や嘲笑や悪口を言う論争的な遊び、機知と準備という機敏な遊び。」

第 8 章「神話創造の要素」

 神話の創造、つまり想像上の生き物の世界を創造することは、世界の起源とそこに含まれる物事について推測する精神的なゲームであると説明されています。これには、文学的および神聖な文脈の両方で抽象的なアイデアを擬人化することも含まれています。


第 9 章「哲学における遊びの形式」

 公開競争におけるアイデアの論争について検討。公開競争では、人前で話すことが、機知に富んだ会話でひけらかすための一種の露出行為でした。

第 10 章「芸術における遊びの形式」

 音楽は人類文明に残された最も原始的な交流の 1 つであり、音楽は感情と直接結びつくものであると説明されています。ダンスには明らかに遊びの要素があり、音楽やダンスに携わる人々は、他の人と競い合いながら自分の能力を高めようと努めることがよくあります。

最後の章「西洋文明」と「現代文明における遊びの要素」

 18 世紀頃から始まり、この本が書かれた 1938 年まで続いた遊びの緩やかな崩壊について言及しています。ホイジンガは、遊びがいかにして真剣さ、階級、国家主義、華美さ、その他の専門的概念でごちゃ混ぜになり、もはや遊びではなくなったかを概説しました。彼は、競争的なスポーツは、文化にとって非常に重要だと彼が感じていた遊びの精神の多くを失ってしまったと感じていました。

 ホイジンガは、文明の中で遊びが失われつつあることを危惧していました。「文明がより複雑で、より多様で、より重荷を背負うようになるにつれ、そして生産技術や社会生活自体がより細かく組織化されるにつれ、古い文化の土壌は、遊びとはまったく関係のない考え、思想や知識の体系、教義、規則や規制、道徳や慣習の層の下に徐々に埋もれていく。文明はより深刻になり、遊びに二の次的な位置しか与えなくなったと私たちは言う。

2024年8月16日金曜日

おへそを縦に長く伸ばすように意識しながら息を吸う。

 安部塾では、呼吸には陰陽があります。

■吐く=陰

■吸う=陽

 基本的な経験則として、前屈みになるときに息を吐き、胸を開いて体の前面を拡張するときに息を吸います。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、空気が肺に満たされるにつれて胸部と腹部が膨らむようにします。次に、鼻からゆっくりと息を吐きます。これを繰り返します。

 呼吸は構造的な配置や、身体の保持、認識、動きのパターンと深く関係しています。呼吸を意識​​することで、関節の圧迫やその他の不均衡を姿勢や態度から排除することができます。

 呼吸に集中し、意識​​することで、呼吸のコントロールが脳幹(延髄)から大脳皮質(脳の進化した部分)に移ります。その瞬間、心が静かになり、穏やかな意識が生まれます。その結果、感情的なストレスやランダムな思考が起こりにくくなります。つまり、基本的にシステム全体が休息します。感情的および物理的な障害が排除され、身体と心が解放されます。呼吸を意識したヨガの練習後に、「気分が良い」という効果が得らる理由です。

 安部塾では、おへそを縦に長く伸ばすように意識しながら息を吸うように誘導します。吐くときは、胸郭下部が脊柱を保護するように動かすように意識させます。

ウジャイ プラナヤマ(勝利の呼吸)

 ウジャイ呼吸は、リラックスさせると同時に活力を与えてくれる、海の音に少し似た呼吸です。鼻から深く息を吸い、喉の奥を少し収縮させ、鼻から息を吐きます。喉が締まっている感じがしてはいけません。アーサナの流れ全体を通して実践されるウジャイ呼吸の安定性は、心身を現在の瞬間に固定してくれます。

①目を閉じて、鼻の下を見つめるイメージで、優しく微笑んで、呼吸を長くし始めます。

②ささやくときのように喉の奥を少し閉じます。口を閉じたままにして、喉の奥を通る空気の流れを感じます。

③呼吸に耳を傾けると、呼吸が豊かになります。吸う息と吐く息の音と長さが同じになるように保ちます。

2024年8月14日水曜日

何度も説明しても話が伝わらない理由。「人は、何をどう聞き逃し、都合よく解釈し、誤解し、忘れるのか」


 人は、自分の都合がいいように、いかようにも誤解する生き物です。いままで生きてきた経験や知識の前提(スキーマ)が異なるため、感じ方や受け取り方が異なります。バイアスや記憶のすり替え、理解したからこそ間違えるといった逆説的な性質があります。人は相手の話を独自のフィルターに掛けて受け取りますし、発する側も独自のバイアスで投げかけています。

 「人は、何をどう聞き逃し、都合よく解釈し、誤解し、忘れるのか」を知ることで、何度も説明しても話が伝わらない理由が見えてきます。人は意味のない単語の羅列でも、理解の力を働かせてストーリーをつくることができ、理解の力の働きによって記憶がねじ曲がっていくということが起こります。

 事象を理解する上でスキーマというフィルターを通している自分を振り返り、自分独自のスキーマに気づくことが重要だと思います。「私が正しい」と思い込んでいる限り、物事を理解するのは困難を極めますので。

「何回説明しても伝わらない」はなぜ起こるのか? 
認知科学が教えるコミュニケーションの本質と解決策 
今井 むつみ (著)


2024年8月8日木曜日

背中の疲労緩和と下半身の柔軟性の強化に効果的な『半分の立位前屈(アルダ ウッタナーサナ)』

  サンスクリット語で、「アルダ」は「半分」、「ウッタナー」は「強いストレッチ」、「アサナ」は「姿勢」を意味します。半分の立位前屈と呼ばれています。このポーズでは、上半身を床とほぼ平行になるまで前に曲げます。完全に下を向いた状態とまっすぐに立った状態の間の半分の姿勢であり、動きの範囲を広げる深いストレッチをより簡単に行うことができます。

 背中の疲労緩和と下半身の柔軟性の強化に効果的な他、心を落ち着かせ、体をリラックスさせる効果があります

アルダ ウッタナーサナ

アルダ ウッタナーサナのやり方

①まずタダサナ(山のポーズ)の姿勢をとります。両足は腰幅に開き、一直線になるようにします。

②両腕を頭上に伸ばし、親指の先を見つめます。

③次に、息を吐きながら腰(股関節)から前方に折り曲げます。テーブルトップの姿勢になり、背中は腰の高さより少し低く、手のひらは地面に平らにつけます。必要に応じて、膝を少し曲げて、手のひらを床に平らにつけて下ろします。ヨガブロックを用いてもいいです。

③ここから、ゆっくりと胴体を床とほぼ平行になるまで持ち上げます。このとき、手のひらを上に上げ、指先だけが床に触れるようにします。

④手は肩幅に広げ、肩は互いに平行にし、首はまっすぐにします。目は床を見ます。顔をあげる姿勢もとれます。

⑤無理なく普通に呼吸を続けながら、楽な限りこの姿勢を維持します。

⑥息を吸いながら腰(股関節)から立ち上がる姿勢に戻り、体をリラックスさせます。

初心者向けのヒント

・初心者はハムストリングスが固いため、一気に地面に着地するのは難しいので、膝を曲げて地面に着地しやすくする必要があります。

・手をふとももや膝の上に置くと、ポーズが崩れる場合があります。背中もカーブしてしまい、ポーズ中に胸が開かなくなるので、この方法は避けます。

・前屈しているときは、腰と背骨全体のバランスがとれている必要があります。上体を前に倒すときは、背骨がまっすぐで引き締まった状態を保っていることを確認してください。


飯塚ヨガワークショップ 

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2024年8月7日水曜日

姿勢が美しく整う『足を壁につけるスプタ・タダサナ (仰向けの山のポーズ)』

 足を壁につけるスプタ・タダサナ (仰向けの山のポーズ)

 仰向けに寝て、足の裏を壁に当てます。かかとを壁と床の隙間に押し込みます。膝を少し曲げ、骨盤と胴体を壁に少し近づけます。膝をまっすぐにするために足を壁に押し付けます。こうすると、足が壁に差し込まれているような感覚になります。

足を壁につける

 足の裏の四隅すべてを壁につけます。内側と外側のかかと、母趾の付け根と小趾の付け根です。足を壁に押し付けると同時に、太ももを引き上げます。母趾の付け根を壁に押し付けながら、外側のすねと外側の太ももの上部を床に下ろします。外側の太ももを内側に抱きしめながら、内側の上部の太ももをマットに向かって下ろします。

仰向けの山のポーズ

①手のひらを自分から離して腕を頭上に伸ばします。

②足を引き締め、腰から脚、足先まで伸ばします。

③胴体を反対方向に伸ばします。上腕を耳の方に引き寄せ、壁から離すように伸ばします。

④5~10回呼吸しながら保持します。

⑥解除するには、腕を体の横に戻します。


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2024年8月1日木曜日

骨格を整え、中立的な姿勢に戻す。体幹の筋肉を強化し、丸まった背中を伸ばす。タダサナ(山のポーズ)のやり方。

 ハイテク機器の出現によって、多くの人たちがデスクトップやモニターの前に座って過ごし、余暇も椅子に座ってスマートフォンを見ています。職場や自宅での座り続けることによって、徐々に姿勢が崩壊し、筋肉の硬直・緊張・張りにつながっています。

 忙しい現代社会においてスケジュールがタイトすぎて本格的なトセッションの時間をつくることが困難な人にとって、この問題をすぐに修正できるものがあるとすれば、それはタダサナ(山のポーズ)として知られる基本的なヨガのポーズです。

 サンスクリット語で、「タダ」は「山」を意味し、「アサナ」は「姿勢」を意味します。タダサナの姿勢は、雄大な山のように力強く立つことを物理的に体現したものです。

 タダサナの姿勢で立つと、脊柱が自然な曲線=生理的弯曲に完全に揃います。これにより、椎骨の安定性と活力が高まります。太陽礼拝の最初の姿勢であるタダサナは、他の多くの立ち姿勢の基礎となる基本的なヨガのポーズです。

 タダサナは、すべての主要な筋肉に作用して姿勢を良くするだけでなく、座りっぱなしのデスクワーク中に痛みを感じないようにします。骨格を整え、中立的な姿勢に戻します。体幹の筋肉を強化し、丸まった背中を伸ばすためです。さらに、肩、足首、太もも、膝、背中も強化します。

タダサナのやり方

タダサナ

①両足の間に5cmの間隔を保って直立します

②息を吸いながら両腕を前に上げ、肩の高さまで上げます。

③両手の指を合わせて、ゆっくりと手首を外側に回します。

④息を吸って両手を頭の上に上げます。

⑤腕を上げると同時にかかとも地面から離し、母趾球で体重全体をバランスさせます。

⑥この姿勢を20~30秒間、または快適な時間だけ保ちます。

⑦かかとをゆっくり下ろします

⑧息を吐きながら指を離します

⑨腕を下ろして最初の位置に戻ります

タダサナの効果

 姿勢を改善します。歩くときや座っているときに猫背や前かがみになる傾向がある人にとって非常に役立ちます。このアーサナを定期的に行うことで、猫背の姿勢による腰痛が 徐々に消え、最終的に全体的な姿勢が改善され、自然に背筋を伸ばして立つことができるようになります。

 精神的な認識を広げることで、より深い意識とつながることを助けます。創造性と直感を呼び起こし、心のもやもやを晴らします。気持ちが落ち着き、前向きな選択ができ、神経系が強化されると同時に、うつを克服できます。


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2024年7月30日火曜日

良い姿勢をつくるためのブルッガー リリーフ ポジション。

ブルッガーの歯車モデル

 アロイス・ブルッガー(スイスの神経学者)は、歯車モデルを使って脊柱の各分節間に相互作用があるという概念を実証しました。脊柱の各分節が歯車のように機能していると考えると、一方の方向が他方の方向に与える影響がわかります。また、これは「すべての動作には、等しく反対の反応がある」という物理学の原理も実証しています。2 つの図では動作の違いがわかり、結果も異なります。

 自分の姿勢を観察してみましょう。座っているとき、猫背になって、肩が前に丸まり、頭が前に出たり下を向いたりしていませんか?

 この姿勢は「上部交差症候群」とも呼ばれ、背中上部と首の緊張や張り、頭痛や胸の張り(その他多くの問題)につながる可能性があります。

 この「悪い座り方」の悪影響を軽減できる簡単なエクササイズが、「ブルッガーズ リリーフ ポジション」です。 簡単なエクササイズで、日中のちょっとした休憩として行え、姿勢を改善するのに役立ちます。

 大きさの異なる歯車が付いていて、1 つの歯車を回すと他の歯車もすべて回るおもちゃをイメージしてみましょう。1 つの歯車が一方向に回転すると、次の歯車は反対方向に回転します。この概念は、私たちの姿勢がどのように機能するかを示すこともできます。 

 歯車モデルは、さまざまな体の部分がどのように相互作用するかを示すことで、良い姿勢と悪い姿勢がどのようなものかを示す簡単な方法です。悪い姿勢や猫背が歯車にどのような影響を与え、良い姿勢に動いたときに歯車がどのように変化するかが、図を見るとよくわかります。

①骨盤の前傾 (下の歯車が前方に転がる状態)

②胸の上昇 (下の歯車が前方に転がると、真ん中の歯車が胸を持ち上げる)

③首の伸長 (胸が上がると首も伸びる)

ブルッガー リリーフ ポジションのやり方

 ブルッガーズ リリーフ ポジションは、短時間の休憩時に行うように設計されています。  30 分ごとに行い、4 回の深呼吸を行います。

ブルッガーズ リリーフ ポジション

①椅子の端に座り、足を腰より少し広く開き、つま先を少し外側に向けます。

②歯車モデルに示されているように、正しい座位に移動します。

③骨盤を前方に転がして、骨盤の骨の上に座るようになります。

④胸を天井に向かって持ち上げます。

⑤首を長く伸ばし(天井に向かって紐で引っ張られているかのように)、顎を引きます。

⑥腕を体の横に下げたまま、できるだけ外側に回します。親指は外側を向いている必要があります。 

⑦肩を上げずに、肩甲骨を積極的に引き寄せます。胸骨を天井に向かって持ち上げることを考えれば、この動作がしやすくなります。肩を持ち上げることで、さらに機能障害を引き起こすことは避けてください。

⑧4 回深呼吸します。

⑨もう一度リラックスします。

※立った状態でも行うことができます。


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