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| ブルッガーの歯車モデル |
アロイス・ブルッガー（スイスの神経学者）は、歯車モデルを使って脊柱の各分節間に相互作用があるという概念を実証しました。脊柱の各分節が歯車のように機能していると考えると、一方の方向が他方の方向に与える影響がわかります。また、これは「すべての動作には、等しく反対の反応がある」という物理学の原理も実証しています。2 つの図では動作の違いがわかり、結果も異なります。
自分の姿勢を観察してみましょう。座っているとき、猫背になって、肩が前に丸まり、頭が前に出たり下を向いたりしていませんか？
この姿勢は「上部交差症候群」とも呼ばれ、背中上部と首の緊張や張り、頭痛や胸の張り（その他多くの問題）につながる可能性があります。
この「悪い座り方」の悪影響を軽減できる簡単なエクササイズが、「ブルッガーズ リリーフ ポジション」です。 簡単なエクササイズで、日中のちょっとした休憩として行え、姿勢を改善するのに役立ちます。
大きさの異なる歯車が付いていて、1 つの歯車を回すと他の歯車もすべて回るおもちゃをイメージしてみましょう。1 つの歯車が一方向に回転すると、次の歯車は反対方向に回転します。この概念は、私たちの姿勢がどのように機能するかを示すこともできます。
歯車モデルは、さまざまな体の部分がどのように相互作用するかを示すことで、良い姿勢と悪い姿勢がどのようなものかを示す簡単な方法です。悪い姿勢や猫背が歯車にどのような影響を与え、良い姿勢に動いたときに歯車がどのように変化するかが、図を見るとよくわかります。
①骨盤の前傾 （下の歯車が前方に転がる状態）
②胸の上昇 （下の歯車が前方に転がると、真ん中の歯車が胸を持ち上げる）
③首の伸長 （胸が上がると首も伸びる）
ブルッガー リリーフ ポジションのやり方
ブルッガーズ リリーフ ポジションは、短時間の休憩時に行うように設計されています。 30 分ごとに行い、4 回の深呼吸を行います。
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| ブルッガーズ リリーフ ポジション |
①椅子の端に座り、足を腰より少し広く開き、つま先を少し外側に向けます。
②歯車モデルに示されているように、正しい座位に移動します。
③骨盤を前方に転がして、骨盤の骨の上に座るようになります。
④胸を天井に向かって持ち上げます。
⑤首を長く伸ばし（天井に向かって紐で引っ張られているかのように）、顎を引きます。
⑥腕を体の横に下げたまま、できるだけ外側に回します。親指は外側を向いている必要があります。
⑦肩を上げずに、肩甲骨を積極的に引き寄せます。胸骨を天井に向かって持ち上げることを考えれば、この動作がしやすくなります。肩を持ち上げることで、さらに機能障害を引き起こすことは避けてください。
⑧4 回深呼吸します。
⑨もう一度リラックスします。
※立った状態でも行うことができます。
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