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| 理性感情行動療法 |
アルバート エリス先生は、1950 年代にクライアントのほぼ全員が非合理的な考え（信念）のバリエーションを持っていることに気づきました。非合理的な考えが保持されると、苦痛な感情状態や不適応行動につながります。
①非合理的な考えは、現実を歪めます。
②非合理的な考えは。、非論理的です。
③非合理的な考えは、あなたが目標を達成することを妨げます。
④非合理的な考えは、不健康な感情につながります。
⑤非合理的な考えは、自滅的な行動につながります。
私たちの心は非合理的な考えの寄せ集めであり、それがどんなに非合理的に見えても、私たちの決断や行動を導き、自分たちが世界で最も合理的な人間であると思い込ませます。非合理は、伝統、世代から世代へと伝わる信念、そして社会が私たちに送り、私たちが疑問を持たずに受け入れる多くのメッセージの背後に隠されています。
アルバート・エリス先生は、私たちの感情的な不快感は逆境によって直接引き起こされるのではなく、私たち自身によって引き起こされ、その苦しみを生み出すのは私たちの非合理的な信念や思考であるという考えから始まりました。
これらの非合理的な考えは、最終的に私たちの感情や決定を左右し、世界と私たちの関係や発生する問題を仲介します。だからこそ、それらの存在と非合理を認識し、より適応的な考えをその場所に置くことが重要なのです。
合理的で機能的な考え（信念）を採用するためには、まず、自分の一般化された信念がどれほど極端で非合理的であるかを理解する必要があります。次に、より合理的で有用な信念を見つけるにはどうすればよいか再考するにこしたことはありません。
非合理的な考えその 1 :成人した人間にとって、コミュニティ内のほぼすべての重要な人物から愛されたり承認されたりすることが切実に必要であるという考え。
すべての人に好かれたり、愛されたりすることは不可能です。どんなに人気があっても、嫌いな人は必ずいます。
たとえ誰もがあなたを好きになったり、愛してくれたりすることができたとしても、彼らがあなたを十分に好きかどうか、または彼らがまだあなたを好きかどうかは決してわかりません。
人によって好みは異なります。（たとえば）あなたの新しい髪型が好きな人もいるかもしれません。他の人はそれを嫌うかもしれません。そのため、何をしても賞賛される人もいれば、賞賛されない人もいます。
人に好きになってもらうには時間と労力がかかります。みんなに好かれようとすると、自分のやりたいことをするための時間もエネルギーもなくなってしまいます。
他人の承認を要求すると、自分の時間や人生を費やしてやりたいことをするのではなく、常に他人がしてほしいことをすることになります。あなたの人生はもはやあなたのものではなくなります。
愛されたり承認されたりしようと頑張りすぎると、人々はあなたの絶え間ないお調子者にすぐにうんざりし、あなたを尊敬しなくなります。
自分が受けている愛と承認の量に注意を払いすぎるということは、自分が与えている愛と承認の量に十分な注意を払わなくなることを意味します。
モテようとするのは悪いことではありませんが、頑張りすぎないほうがいいでしょう。言い換えれば、モテたいと思うのは自助ですが、モテなければならないのは自滅的です。
愛と承認があるということは、友達を作ること、仕事を見つけて維持すること、住居を見つけることなどが容易になることを意味します。しかし、他の人があなたを承認するからといって、自分自身が好きになるとは限りません。無条件の自己受容を目指して努力する方がよいでしょう。つまり、他人があなたをどう思っているかに関係なく、あなたは自分自身を受け入れます。
他の人があなたを好きではないのは楽しいことではありませんが、ひどいことではありませんし、世界の終わりでも、致命的でもありません。
非合理的な考えその 2 :自分に価値があると考えるには、あらゆる面で完全に有能で、適切で、達成しなければならないという考え。
すべてにおいて優れている人はいません。たとえば、スポーツが得意だからといって、音楽が得意であるとは限りません。私たちのほとんどは、すべてのことについてはもちろん、 1 つのことでも飛び抜けて優れているわけではありません。
できるときに成功するのは良いことです。しかし、成功しようと頑張りすぎると、特に何事においても成功しようとする場合、不必要なストレス要因が生まれます。言い換えれば、成功したいと思うことは自助的ですが、成功する必要があることは自滅的です。
成功するには、多くの場合、他者と競争する必要があります。それは、自分が何ができるかではなく、他の人が何ができるかに過度に注意を払わなければならないことを意味します。他の人が何をできるか、または他の人がどれだけうまくできるかをコントロールすることはできないため、結局は自分がコントロールできないものと競争することになります。
多くの場合、あなたは自分の能力をほとんど、またはまったくコントロールできません。たとえば、生まれつき音痴だったらミュージシャンとして成功することはできません。
価値があるために成功する必要はありません。生きていて人生を楽しむことができれば、人生は価値あるものになります。他には何も関係ありません。
成功するために忙しすぎると、好きなことに費やす時間がなくなります。
失敗を恐れると、挑戦することも怖くなります。成功できるとわかっていることだけをするだけで、新しい経験に挑戦することができないので、あなたの人生は退屈になるでしょう。
失敗を恐れると、今やっていることが楽しめなくなります。また、失敗することを心配しすぎて、自分がやっていることに完全に集中できなくなり、間違いを犯したり、完全に失敗したりする可能性が高くなります。
何かのやり方を学ぶ最良の方法は、ただそれをやってみることです。成功する方法は、練習、練習、練習し、間違いから学ぶことです。間違いや失敗はひどいものではありません。それらは学習の通常の一部です。人間は常に失敗し、間違いを犯します。たとえ間違いを犯したとしても、それはあなたを無価値にするのではなく、あなたが普通の人間であることを証明します。
非合理的な考えその 3 :特定の人々は悪人、邪悪人、極悪人であり、その極悪人たちは厳しく非難され、罰せられるべきであるという考え。
人間は完璧ではありません。彼らは自分のすべての行動を完全にコントロールできるわけではありません。現実の世界では、私たちは皆、時々間違いを犯したり、他人をひどい扱いしたりすることがあります。その理由は、(1) 私たちはそれ以上の知識がありません。(2)これ以上改善することはできません。または (3) あまりにも動揺している。それがまさに私たちの現状です。他人が正しいことをしなければならないと信じることは、現実世界を無視することになります。
よくわかっていないからといって、誰かの間違いを責めたり罰したりしても、その人は賢くなりません。これ以上うまくできないからといって、誰かの間違いを責めたり罰したりしても、次回もっとうまくできるようにはなりません。そして、動揺しているからといって、誰かの間違いを責めたり罰したりしても、その人の動揺は少しも軽減されません。
私たちは皆、毎日たくさんのことをしています。私たちが行うことの中には「悪いこと」もあれば、「良い」こともあれば、「良い」でも「悪いこと」でもないものもあります。私たちが「悪いこと」をしているからといって、私たちは「悪い人」になるわけではありません。そして、私たちが「良い」ことをしたからといって、私たちは「良い人」になるわけではありません。
間違いを責めたり罰したりしても、さらなる間違いを犯すのを防ぐことはできません。実際、彼らは中傷者への復讐として、さらにひどい行動をするかもしれません。
あなたが誰かに「悪い人」だと言うと、その人はあなたに同意し、本当に「悪い人」だと思うかもしれません。そして、彼は「悪い人」だから、もっと「悪いこと」をするでしょう、それは「悪い人」のすることだからです。
自分の間違いに対して自分を責めたり罰したりすると、恐怖を感じて落ち込んでしまいます。他人の間違いを責めたり罰したりすると、あなたは怒り、偏屈になります。そうなると、恐怖を感じたり、落ち込んだり、怒りを感じたり、偏見を持ったりして自分を責めて、さらに動揺する危険があります。そして、さらに動揺した自分を責めて、さらに動揺し始めるという悪循環が生まれます。
あなたが犯した間違いについて他の人があなたを責めたとき、あなたが本当に何か間違ったことをしたのかどうか自問してください。もしそうなら、二度と同じことをしないようにしてください。自分が何も悪いことをしていないのであれば、相手も間違っているのだ、間違いを犯しても仕方がないのだと自分に言い聞かせることができます。
他人が悪いこと、利己的、不公平な行動をとったとしても、それが世界の終わりではありません。彼らにもっと良い振る舞いをするように教えることができるなら、そうしてください。次回もっと良くするように彼らに教えることができないのであれば、彼らの間違いを受け入れて、「彼らが悪いことをし続けるのは残念だけど、それはひどいことではない！」と自分に言い聞かせることを学んだほうがよいでしょう。
時には、利己的、あるいは不当な行為をするのはあなた自身であるかもしれません。他のみんなと同じように、よくわからない、これ以上うまくできない、または動揺しているために、間違いを犯すことがあります。それが起こったとき、あなたは自分自身にこう言い聞かせることができます。私も他の人と同じように人間だと思います。二度と同じことをしないように努めますが、保証はありません。」
非合理的な考えその 4 :物事が自分の望む通りにならないとき、それは恐ろしく破滅的なものであるという考え。
たとえ今がどれほど悪くても、不公平であっても、物事が自分の望むとおりでなければならない理由はありません。この世には不幸な出来事や不都合なことが起こります。仕方ないよ。だからといって、不幸な出来事が起こったときに興奮する必要があるというわけではありませんが、動揺しても問題は改善されません。
動揺すればするほど、嫌いなことを変える効果が薄れます。
2歳児が自分の思い通りにならないと癇癪を起こすからといって、自分の思い通りにならないときに癇癪を起こす必要があるというわけではありません。気に入らないことを変えられるなら、どんどん変えてください。それらを変えることができない場合は、赤ん坊のように泣かずにそれらと一緒に生きることを学びましょう。
悪いことが起こったからといって動揺するわけではありません。あなたはそれが起こってはいけないと信じているので動揺し、それが起こったらひどいです。
物事が自分の好みに合わず、変えることができないときは、自分にこう言い聞かせることができます。彼らと一緒にね。」そして、それらから学び、課題として受け入れ、それを自分の人生に活用できる方法がないか考えてみましょう。それがうまくいかない場合は、それらを無視して、別の楽しいことをするために最善を尽くしてください。
非合理的な考えその 5 :人間の不幸は外部から引き起こされ、人間には悲しみや動揺を制御する能力がほとんど、またはまったくないという考え。
他人はあなたを殴ったり強盗したりしない限り、あなたに危害を加えることができません。しかし、そのようなことはそれほど頻繁には起こりません。誰かがあなたを虐待したり悪口を言ったりしたとしても、あなたを動揺させるのはその言葉ではありません。それはあなたの言葉です。彼らはあなたを傷つけていると思うかもしれませんが、実際には、あなたの痛みの原因はあなたが自分自身に言い聞かせることです。
「人々が不公平だと傷つく」「物事がうまくいかないと我慢できない」と言うとき、あなたはナンセンスなことを言っています。「それ」が何であれ、「それ」はあなたを傷つけることはできません。あなたが本当に言いたいのは、「人々が不公平だったり、物事がうまくいかないとき、それはひどいことだと自分に言い聞かせて自分を動揺させている」ということです。
ほとんどの人は自分の感情をコントロールできないと信じていますが、それは間違いです。自分の気持ちを変えるのは簡単ではありませんが、不可能ではありません。
非合理的な考えその 6: 何かが危険または恐ろしいものである、またはその可能性がある場合、人はそれをひどく懸念し、それが発生する可能性について考え続けるべきであるという考え。
危険な出来事を回避できる場合は、そうしてください。それらを避けることができない場合、それらを心配しても対処することはできません。実際、それらを心配すると、おそらく効果的に対処できなくなります。
危険な出来事や不快な出来事を心配しても、それが消えるわけではありません。むしろ、心配することでその出来事が起こりやすくなることがよくあります。たとえば、車の運転を習っていて、衝突するのではないかと心配すると、緊張のあまり上手に運転できず、他の車と衝突してしまいます。もっと落ち着いて衝突を心配していなかったなら、もっと上手に運転して衝突を避けられたかもしれません。
何かが起こることを心配する人は、心配しない人よりも、そのようなことが頻繁に起こることを期待します。たとえば、クモを見ることを心配する人は、クモを見ることを心配しない人よりも頻繁にクモを見ることを期待します。これにより、悪循環が生まれます。最初はクモを見ることを心配し、次にクモを見ることを期待し、さらに心配するようになります。
人生には避けられないことがいくつかあります。たとえば、死ぬことです。しかし、死ぬことを心配しても永遠に生きられるわけではなく、生きるのが楽しくなくなるだけです。さて、死ぬという 1 つの問題だけを抱えているのではなく、次の 2 つの問題があります。(1) 死ぬ。(2) 死ぬことを心配しながら人生を過ごす。
物事を心配すると、実際よりも悪く見えることがよくあります。
あなたの心配の原因は、人生でうまくいかないことが起こることではありません。それは、もしそのようなことが起こったら大変なことになるだろうという信念です。したがって、何かを心配するのをやめるには、それが起こったら残念ではあるが、ひどいことではないと自分に納得させてください。
人前で話すなど、怖いことを避けるのではなく、わざわざ練習してみましょう。しばらくすると、彼らを恐れる理由がまったくないことがわかるでしょう。
非合理的な考えその 7 :特定の人生の困難や自己責任に直面するよりも、回避するほうが簡単であるという考え。
困難な仕事や不快な仕事を避けることで得られる安心感は一時的なものにすぎません。それを避けたその瞬間は気分が良くなるかもしれませんが、後になって自分の決断を後悔し、機会があったときにその課題に立ち向かっておけばよかったと後悔するかもしれません。たとえば、誰かをデートに誘うのを避け、断られるリスクを回避できたのですぐに気分は良くなりますが、後であまりにも卑怯だったと自分を責めるかもしれません。
ある仕事（宿題など）があまりにひどいので、やってはいけないと自分に言い聞かせると、それを回避する方法を計画するのに何時間も費やし、それからやらない言い訳を考えるのにさらに何時間も費やします。タスクを先延ばしにすればするほど、心配する時間が長くなります。単に終わらせるのではなく、不幸を長引かせることになります。
何かをする際に練習をすればするほど、それはより簡単になります。しかし、難しい仕事をすることを避けていては、仕事を楽にするために必要な練習をすることはできません。難しい仕事は難しいままであり、それを実行する自信は決して得られません。
非常に簡単なタスク以外何もせずに座って人生を過ごしたら、涙が出るほど退屈するでしょう。しかし、新しい経験をしたり、かなり難しいことに取り組んでみると、達成感が得られ、より幸せな人生を送ることができます。
仕事が不必要であれば、それを避けるのは当然です。しかし、その仕事が長期的にあなたの生活を楽にしたり、快適にしたりするのであれば、それは早ければ早いほど良いのです。
あなたは怠惰に生まれたわけではありません。怠惰とは、仕事に関して真実ではないことを自分に言い聞かせる悪い習慣にほかなりません。(1) 仕事はひどいものではない、と自分に言い聞かせ始めたら、(2) それを避けなければならない理由はありません。(3) 早く終わらせれば、怠惰がなくなるのがわかります。
頑張りすぎたり、不必要な仕事をしたりして、自分自身の生活を困難にする必要はありません。しかし、その仕事が必要である場合、または長期的にあなたの生活をより良くするものである場合は、(1) それをいつ行うかを決定します (早ければ早いほど良い)。(2) やると宣言したときにそれを実行し、再び遅らせないでください。(3) 大きな仕事の場合は、一度に少しずつ行います。(4) 仕事の小さな部分を完了するたびに、自分にご褒美をあげましょう。
人生は生きるためにある。疲れたら休んでください。しかし、一生を休んで過ごしてはいけません。人生は一度しかないので、できる限りのことをしてください。最初は難しいことや嫌なことでも、上手になって楽しいと思えるまでやり続けてください。
非合理的な考えその 8 :人は他人に依存すべきであり、自分よりも強い信頼できる人が必要であるという考え。
私たちは自分たちだけですべてを行うことはできません。車を修理したり、病気を治療したり、家を建てたりするために、時々、他の人の助けが必要になります。しかし、自分自身でできることが多ければ多いほど良いのです。他人に依存しすぎると、自分の人生のコントロールを失い、他人に自分の選択や思考を委ねてしまいます。お互いに協力するのは理にかなっていますが、完全に依存するのは意味がありません。
生きていくためには誰かの助けが必要だと信じているなら、人生でやりたいことの多くを諦めて、他人の望むことに従わなければならないでしょう。彼らが望んでいることに従わないと、次に彼らの助けが必要になったときに彼らは助けてくれないのではないかと自分自身を怖がらせるでしょう。しばらくすると、あなたはもうあなたではなくなり、彼らの奴隷になってしまいます。
安心感を与えるために他人に依存すると、自分自身の世話をする能力が低下するため、最終的には安全性が低下します。
他人に任せれば任せるほど、スキルは低下し、自信も失われます。スキルが低く、自信がなければ、他人に依存するようになります。悪循環になってしまいます。
あなたが頼っている人が常にそばにいてくれるとは限りません。したがって、自分自身を信頼できるほど良いです。
あなたが人生で本当に何を望んでいるのかを知っているのはあなただけです。自分が欲しいものを提供してくれるのを他人に依存していると、それは手に入らないかもしれません。しかし、自分自身に頼れば、望むものを正確に手に入れる可能性が高くなります。
最初は成功しない場合は、もう一度試してください。たとえ欲しいものを決して手に入れることができなかったとしても、その試みに失敗することは悪いことではありません。
非合理的な考えその 9 :過去の歴史がその人の現在の行動を決定する最も重要な要素であり、かつて何かがその人の人生に大きな影響を与えたのだから、それは永久に同様の影響を与えるはずだという考え。
かつて何かがあなたの人生に大きな影響を与えたからといって、それが常にその影響を与えるとは限りません。たとえば、あなたが子供の頃、大人を怖がり、大人が自分に良くしてくれるように、大人を喜ばせるためにできる限りのことをしたかもしれません。でも、あなたはもう子供ではないので、他人を恐れる必要はありません。今では、人生に何を望むかを自分で決めることができ、ほとんどの場合、自分の好きなことをすることができます。
2歳児は、欲しいものが手に入らないと、欲しいものが手に入るまで癇癪を起こすことがよくあります。この解決策は2歳児には非常にうまくいきますが、大人にはあまりうまくいきません。ほとんどの問題には複数の解決策がありますが、子供じみた解決策に依存し続けると、より良い大人向けの解決策を見つけられる可能性が低くなります。
自分の問題を幼少期のせいにするのは、現在の問題を解決しようとしないことの言い訳にすぎません。努力して真剣に考えれば、現在抱えている問題の解決策が見つかることがほとんどです。
確かに、子供の頃に愚かで自滅的な行動を学んだことがありますが、変えるのは難しい場合もありますが、不可能ではありません。
将来、あなたは今日を過去の一部として振り返るでしょう。今の自分を変えることで、より良い未来を手に入れることができます。
非合理的な考えその 10 :他人の問題や妨害に対して非常に腹を立てるべきだという考え。
他人の問題は通常、あなたとは何の関係もありません。誰かが問題を抱えている場合、あなたが腹を立てる必要はありません。
私たちは皆異なり、他の人はあなたが同意しないことをすることがよくあります。しかし、だからといって彼らが犯罪者になるわけではありません。動揺したり怒ったりすることはあなたを助けませんし、彼らを変えることもありません。
たとえ誰かがあなたに対して不公平または無礼だったとしても、あなたを動揺させるのはその不公平や無礼さではなく、他の人は公平で礼儀正しくあるべきだというあなたの信念です。
あなたには自分を変える力はたくさんありますが、他人を変える力はほんの少ししかありません。腹を立てても、他人を変える力が増すわけではなく、むしろ、自分の影響力が低下してしまうことがよくあります。あなたが動揺しているのを見るのが好きな人もいますので、変化する代わりに、あなたをさらに動揺させようとするかもしれません。
あなたが彼らに怒ったり、腹を立てたりすることで、人々が変わることがあります。しかし、それだけの価値はあるでしょうか？確かに、人を変えるには、自分自身を不快にさせるよりも、より効果的で、痛みの少ない方法があります。
幸せになるには、多くの場合、考え方を変え、行動を変える必要があります。他人を変えるのに忙しすぎると、自分を変える時間がなくなってしまいます。他人の行動に動揺したり怒ったりすることは、自分自身の問題を解決せず、考え方を変えないことの言い訳にはなりません。
非合理的な考えその 11 :人間の問題には常に正しく、正確で完璧な解決策があり、この完璧な解決策が見つからない場合は破滅的であるという考え。
問題に完璧な解決策があるとしても (おそらくそうではありませんが)、その完璧な解決策を見つけなければならない理由はありません。
私たちは自分の人生をある程度コントロールできますが、完全にコントロールすることはできません。すべての問題に対する完璧な解決策を見つけることは不可能です。
問題に対する完璧な解決策が見つからなくても、それは世界の終わりではありません。完璧な解決策が見つからないときに、それはひどいことだと自分に言い聞かせても、動揺するだけで、良い解決策を見つけるのが難しくなります。
ほとんどの問題にはいくつかの解決策があります。しかし、「完璧な」解決策を探し続けると、他の解決策が見つからなくなり、問題を解決することができなくなります。あるいは、完璧とは言えない解決策を使用した場合、完璧な解決策を探し続けるべきだったと考えて、自分自身を不幸にするでしょう。
問題の 1 つに対する完璧な解決策を探すのに非常に長い時間を費やしてしまい、他の問題を解決する時間がなくなってしまいます。
問題が発生した場合は、いくつかの解決策のリストを作成します。次に、完璧なものを探すのではなく、リストから最適なソリューションを選択します。
完璧に見えるソリューションは、多くの場合、予想外の結果をもたらします。時には、思ったほど良くない解決策を選択することもあります。問題を解決するには練習が必要です。練習すればするほど、問題をよりうまく解決できるようになります。しかし、完璧な解決策を探し続けると、他の解決策を試すことができなくなり、問題解決スキルを練習して向上させることもできなくなります。
非合理的な考えその12 :人々 (自分自身を含む) に人間としての世界的な評価を与えることができ、彼らの一般的な価値は彼らのパフォーマンスの良さに依存するという考え。
1 つのこと (または多くのこと) に熟練しているからといって、良い人になるわけではありません。1 つのこと (または多くのこと) で無能だからといって、あなたが悪い人になるわけではありません。あなたよりも（たとえば）スポーツが得意な人もいるかもしれませんが、だからといってその人がより優れた人間になるわけではありません。彼らはあなたより賢かったり、見た目が良かったり、面白いかもしれませんが、それでもあなたより優れた人間ではありません。
すべてにおいて優れている人はいません。踊れるけど歌えない人は、歌えるけど踊れない人よりも優れた人間になれるでしょうか? それとも相手の方が自分より優れているのでしょうか？どちらがより優れた人であるかを判断する方法はありません。
ある日の仕事はうまくいきましたが、次の日の仕事はうまくいかなかった場合、うまくいっている日には、あなたはより良い人間になっていますか? しそうにない。あなたは依然として同じ人間です。
私たちは皆、日々変化します。たとえば、あなたが普段は人に対して礼儀正しいが、気分が優れないときは時々失礼な場合、それはあなたを良い人（礼儀正しいという理由で）にしますか、それとも悪い人にしますか（失礼という点で）?
私たちは人々について知るべきことをすべて知っているわけではありません。私たちは、誰かが善行をしているのを見て（たとえば、燃えている建物から人を救うなど）、その人を「良い人」だと思うかもしれません。しかし、私たちが知らないのは、（たとえば）同じ人が小さな子供たちに対してしばしば残酷なことをするということです。したがって、その人は私たちが思っているほど「良い人」ではありません。
そして、3 つの主要な必須事項は、12 の不合理な信念のハイライトです。
①「うまくやって他人から認められなければダメだ。」
この「義務」にはいくつかの問題があります。他人の考えを重視しますが、それは私たちにはコントロールできません。それは現実的ではなく、自己受容的ではなく、自分の価値を判断するための非常に脆弱な基盤となります。この信念の行動上の影響には、回避や先延ばしが含まれます。
②「他の人は『正しいこと』をしなければなりません。そうでなければ、彼らはダメな人間であり、罰せられるのが当然です。」
これは道徳の高い馬の領域です。他人の善悪を決めるのはあなた次第ではありませんが、やろうとすれば、不寛容、口うるさい、さらにはいじめの領域に足を踏み入れることもできます。私たちの独善的な高馬は醜いので、馬小屋に放っておくべきです。
③「人生は、不快感や不便さのない、楽なものでなければなりません。」
これは、制御できない外部の状況を制御したいという願望につながる可能性があり、または問題が発生したときに対処することを回避することにつながる可能性があります。この「しなければならない」という考えは無力感を与え、物事が困難な場合は何かが「間違っている」に違いないという思考パターンを自責の念に駆り立てる可能性があります。
私たちの感情を引き起こすのは人生の出来事ではありません。私たちの信念が、怒り、憂鬱、怒りなどの感情を経験させるのです。私たちの非合理的な信念を検討し、変えていけば、感情的な苦痛を軽減するのに好ましい効果があることが示されています。
