正しい呼吸と姿勢と動きの実践は、炎症とストレスの軽減につながり、幸福感を高めます。

　昨日の神戸ワークショップで、脳のデフォルト モード ネットワークのお話になったので、参考記事を紹介させていただきます。

自分の脳を知る: デフォルト モード ネットワーク　より

　通常、デフォルト モード ネットワークの一部とみなされているリージョン。 

　デフォルト モード ネットワーク (単にデフォルト ネットワークと呼ばれることもあります) は、機能システムの一部であると仮定される相互接続された脳構造のグループを指します。デフォルト ネットワークは比較的最近の概念であるため、どの脳領域をその定義に含めるべきかについて完全なコンセンサスはありません。いずれにしても、一般にデフォルト モード ネットワークの一部と考えられている構造には、内側前頭前皮質、後帯状皮質、および下頭頂小葉が含まれます。ネットワークの一部とみなされる他の構造には、中側頭葉と楔前部があります。

デフォルト モード ネットワークとは何ですか?またその機能は何ですか?

　デフォルト モード ネットワークの概念は、研究者が「休んでいる」はずの実験参加者の驚くべきレベルの脳活動に偶然気づいた後に開発されました。言い換えれば、参加者は特定の精神的な作業に従事していなく、ただ静かに休んでいるだけです（多くの場合、目を閉じたまま）。脳は（明確な精神活動を行っていないときでも）常に活動しているという考えは 1930 年代にハンス ベルガーによって明確に表現されましたが、脳研究者のデイビッド イングヴァールが次のことを示すデータを蓄積し始めたのは 1970 年代になってからでした。安静時の脳血流（脳活動の一般的な測定値）は特定のパターンに従って変化すること。たとえば、彼は、安静時の参加者の前頭葉の高いレベルの活動を観察しました。

　神経画像法の精度が高まるにつれ、安静時の活動が特定のパターンに従うことを示唆するデータが蓄積され続けました。多くの神経画像研究では、参加者に安静な状態で休むよう求めることが対照条件と考えられているため、これらのデータは簡単に入手できました。2000 年代初頭に、Raichle 氏、Gusnard 氏らは、これらの休息状態中に最も活動する脳の領域を具体的に定義しようとする一連の論文を発表しました。彼らがこの休息活動を指すためにデフォルト モードという用語を使用したのは、これらの出版物の 1 つであり、デフォルト モード活動を示す脳領域がデフォルト モード ネットワークの一部であるとみなされるようになった表現法です。

　したがって、デフォルト モード ネットワークは、注意を払うなどの特定のタスクに従事しているときは低いレベルの活動を示すように見える脳領域のグループですが、目が覚めていて特定の精神的な訓練に参加していないときにはより高いレベルの活動を示すように見えます。 。このような時、私たちは空想したり、思い出を思い出したり、未来を思い描いたり、環境を監視したり、他人の意図について考えたりすることがあります。これらすべては、明確に何も言わずにただ「考えている」ことに気づいたときによく行うことです。心の中で考えるという目標。さらに、最近の研究では、デフォルト モード ネットワークの活動とうつ病 や統合失調症などの精神障害との関連性が検出され始めています  (これについては以下で詳しく説明します)。さらに、瞑想などの療法は、デフォルト モード ネットワークの活動に影響を与えるとして注目されており、これが幸福を改善するメカニズムの一部である可能性があることを示唆しています。

　デフォルト モード ネットワークの概念には論争がないわけではありません。安静時覚醒状態でのエネルギー消費は他の覚醒状態でのエネルギー消費と類似しているため、安静時覚醒状態を独特の活動状態と定義するのは難しいと主張する人もいます。これらの休止状態中の活動パターンが何を意味するのか、したがってデフォルト モード ネットワーク内の領域間の接続の機能的重要性が実際に何なのかは不明であると主張する人もいます。

　デフォルト モード ネットワークに関する研究に遭遇するときは、これらの注意事項を心に留めておく価値があります。なぜなら、特に瞑想との関係により、このネットワークは脳活動に関する一般的な神経科学の説明で頻繁に使用される用語になりつつあるからです。ただし、デフォルト モード ネットワークの考え方は広く受け入れられているわけではありません。この考えを支持する人たちでさえ、ネットワークの正確な機能を理解するにはまだ多くの作業が残っていることを認めています。いずれにせよ、少なくともデフォルト モード ネットワークの概念は、脳が特定のタスクに関与していないときに脳が何をしているかを理解することへの関心を引き起こしており、この一連の研究は脳機能のより包括的な理解を得るのに役立つ可能性があります。 

引用ここまで

　脳のデフォルトモードネットワークは、集中的な外部の注意を必要とする課題よりも受動的な課題のときにより活動的になる一連の領域です。

　デフォルトモードネットワークは、記憶したり、将来について考えたり、心をさまようときに使用される内部の認知モードに寄与しており、デフォルトモードネットワークの機能不全が心身のバランスを崩す一因となるという仮説があります

　実行制御プロセスの混乱がデフォルトモードネットワークの機能不全を引き起こし、思考の混乱に寄与していると考えられるのです。

　空想したり、過去や未来を熟考したり、他人の視点について考えたりしていると、デフォルトモードネットワークが特に活発になることがわかっています。

　孤独な人の脳内では、デフォルトモードネットワークの活動が活発になっているのです。心配、不安、恐怖の感情を抱えながら、過去に何が起こったのか、そして将来何が起こるのかを考えることに多くの時間を費やしてしまいがちです。悩みに没頭している状態です。

　デフォルトモードネットワークの迷走を鎮め、炎症とストレスの軽減ができれば。幸福感が高まることがわかっています。

　正しい呼吸、正しい姿勢、正しい動き、そしてリラクゼーションテクニックが、デフォルトモードネットワークの迷走を鎮めてくれます。正しい呼吸と姿勢と動きの研究者たちが幸福そうな理由のひとつだと考えております。