大腰筋のストレッチ
大腰筋と腸骨筋は、その位置と腹部内臓の緩衝作用があるため、後腹壁の一部であると考えられています。ただし、股関節を屈曲するという動作を考えると、股関節の筋肉と一緒に配置することも重要です。
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| 大腰筋 |
大腰筋の上部線維の一部が長い腱によって腸恥骨隆起に挿入されて小腰筋を形成する場合があることに注意してください。小腰筋はほとんど機能しておらず、約 40% の人には存在しません。
大腰筋のトリガーポイント
大腰筋のトリガーポイントは、腰痛、鼠径部痛、腰椎の前弯の増加（過剰）、大腿前部の痛みに関連していることがよくあります。
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| 大腰筋のトリガーポイント |
大腰筋を伸ばすと、トリガーポイントが消散し、新たなトリガーポイントの発生を防ぎ、痛みを和らげることができます。
ストレッチテクニック１
片足で膝をつき、もう一方の膝を立てます。必要に応じて、バランスを保つために何かにつかまってください。腰を前に押し出します。
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| 大腰筋のストレッチング１ |
ストレッチ中の筋肉
主な筋肉：腸骨筋。大腰筋と小腰筋。
第二の筋肉：大腿直筋。縫工筋。
ストレッチが有効な怪我
股関節屈筋の緊張。骨盤領域の剥離骨折。恥骨炎。腸腰筋腱炎。大転子滑液包炎。大腿四頭筋の緊張。大腿四頭筋腱炎。
このストレッチを正しく実行するための追加情報
腰を前に押し出すことで、このストレッチの強さを調節します。必要に応じて、膝の下にタオルやマットを敷くと快適です。
ストレッチテクニック2
うつ伏せになり、手を肩に近づけます。腰を地面につけたまま前方を見て、腕を伸ばして起き上がります。
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| 大腰筋のストレッチング |
ストレッチ中の筋肉
主な筋肉： 外肋間筋と内肋間筋。外腹斜筋と内腹斜筋。腹横筋。腹直筋。
二次筋肉：大腰筋と小腰筋。腸骨筋。
ストレッチが有効な怪我
腹部の筋肉の緊張。股関節屈筋の緊張。腸腰筋腱炎。
このストレッチを正しく実行するための追加情報
座った姿勢で一日を過ごすほとんどの人（会社員、ドライバーなど）は、体の前面の筋肉が非常に硬くなり、柔軟性がなくなることがあります。このストレッチを初めて実行するときは注意し、各繰り返しの間に十分な休憩時間を設けてください。
腹部の筋肉を伸ばすと、体幹の安定性が向上し、姿勢が改善され、トリガーポイントの予防や解消に役立つ可能性があります。
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| 腹部伸ばし |
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