小胸筋に問題があると胸の柔軟性に問題が生じる可能性があり、腰痛を引き起こしたり、肩の痛みを引き起こしたりすることがあります。小胸筋は肩の損傷を引き起こすことも知られており、その機能を維持する方法を理解することが非常に重要です。

　小胸筋に問題があると胸の柔軟性に問題が生じる可能性があり、腰痛を引き起こしたり、肩の痛みを引き起こしたりすることがあります。小胸筋は肩の損傷を引き起こすことも知られており、その機能を維持する方法を理解することが非常に重要です。

　小胸筋は胸の前面にあり、烏口突起から伸びています。烏口突起は、肩甲骨の前上部の横端にある小さなフック状の構造であり、小胸筋とつながっています。第3肋骨、第4肋骨、第5肋骨まで。小胸筋は胸の両側に、各肩に 1 つずつあります。他の筋肉ほど知られていないかもしれませんが、重要な筋肉です。

小胸筋

　小胸筋は非常に多くの不調を引き起こすことが知られていますが、見過ごされがちです。小胸筋の存在すら知らないかもしれません。小胸筋が非常に硬くなっていると、肩が引っ張られて肩が前傾し、丸い姿勢になってしまうため、悪い姿勢を強いられることになります。小胸筋が巻き肩を引き起こすと、肩の可動域が狭まり、肩関節にさらなる磨耗が生じ、肩の損傷を引き起こす可能性があります。

　現代生活では座りっぱなしのライフスタイルを送りがちで、日常生活動作中に肩を丸めることが多いため、小胸筋が硬くなる傾向があります。小胸筋は多くの人にとって非常に硬くなりやすく、非常に見落とされている筋肉であるため、小胸筋のストレッチに重点を置く必要があります。

　肩甲骨につながっている小胸筋の働きは、肩を前下方に動かすことです。肩甲骨も前傾します。小胸筋の筋膜トリガー ポイントが活性化すると、肩の前部と腕から下に痛みを引き起こすことがあります。小胸筋が硬くなると、腕の下を走る神経の束も損傷し、肩甲骨が前方に傾いて肩が丸く見え、肩甲骨の下端が胸郭から離れてしまいます。

　小胸筋が硬くなると、その骨が下方および前方に引っ張られます。肩甲骨が背中から突き出ているように見える人を見かけると思います。「羽ばたき（ウインギング）」と呼ばれています。これが起こると、肩がとても不安定になるため、重いものを持ち上げるのが難しくなり、腕を上げることさえ困難になります。

　小胸筋が硬くなる人は、回旋腱板と肩甲骨の安定システムが弱っています。回旋腱板の筋肉や肩甲骨を背中にしっかりと固定する筋肉のトレーニングを怠り、最も抵抗の少ない動作（より怠惰な動作）を行うことで、最終的には安定化筋群が衰えていきます。

　身体が安定化筋群の弱さを感じると、何とか安定させようとして小胸筋を過度に使おうとします。小胸筋の過緊張が動作パターンの悪化や怪我の可能性を引き起こす可能性があるにも関わらず、目の前のタスクを達成しようとして、機能を崩壊させていくのです。

　腕を頭の上に上げると、それに応じて肩甲骨が上方回旋します。小胸筋が非常に硬くなっていると、肩を最大限に回転させることができず、肩部分のスペースが狭まってしまいます。これは可動性の欠如を引き起こし、姿勢が悪くなるだけでなく、筋肉の損傷につながる可能性があります。

　必要な上方回旋が得られないため、損傷のリスクが高まります。このリスクは、肩を使用するあらゆるエクササイズや動作に関係します。痛みを感じない限り、この筋肉を毎日伸ばす必要があります。

　小胸筋をストレッチは簡単です。部屋の隅に行き、隣接する壁に手と腕を置きます。肘を肩より少しだけ高く上げ、足をしっかりとつけた状態で軽く前傾姿勢になります。小胸筋が伸びているのを感じるはずです。筋肉を伸ばすのは一度に 30 秒間、セッションごとに少なくとも 3 分間行います。

小胸筋のストレッチ

　小胸筋のストレッチは毎日行うことができます。毎日行うと、胸が広がり、背中や肩の痛みが軽減されます。痛みや不快感を軽減するだけでなく、オフィスでデスクワークをしているときに起こりがちな肩を丸める傾向を抑え、姿勢を改善するのにも役立ちます。

　小胸筋ストレッチは、背中上部の痛みを改善し、自然な頭部中間位姿勢を実現するのに必要なエクササイズなのです。

☆東京ワークショップ

2月9・10・11・12日（金・土・日・月）→　詳細