2013年5月21日火曜日

骨盤と脊柱を整える『牛ランジ→ネコランジ』

僕のランジシリーズの中では定番の『牛ランジ→ネコランジ』

骨盤と脊柱を整える 『牛のランジ→ネコのランジ』

骨盤と脊柱を整える効果が高いので、僕自身もお気に入りのシリーズ。


牛ランジでは、後頭部をお尻に近づけるイメージでお腹を伸ばす。

前脚の膝をしっかり曲げて、かかとを床に押しつける。

ネコランジでは、みぞおちを恥骨に近づけるイメージで背中を伸ばす。

両手で膝を押すようにして腰を丸める。


牛で吸って、ネコで吐く。

呼吸に合わせて、左右各10回ずつ。


ガン( ゚д゚)ガレ