本日の新宮校集中講座で、「前腕を上に向ける肩関節内旋筋ほぐし」と「前腕を下に向ける肩関節外旋筋ほぐし」をおこないました。肩関節がきっちりハマります。肩の腱板筋が固まって硬くなっているので、ごくゆっくりとじゅうぶんな注意を払いながらおこないました。
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| 前腕を上に向ける肩関節内旋筋ほぐし・前腕を下に向ける肩関節外旋筋ほぐし |
■前腕を上に向ける肩関節内旋筋ほぐし
立位で片腕を外側に伸ばし、前腕を90°上に向けます。手で棒をつかみ、肘の後ろに通します。他方の手で棒の下部を前方に引っ張ります。大胸筋・肩甲下筋・大円筋・小胸筋・三角筋前部がほぐれます。
■前腕を下に向ける肩関節外旋筋ほぐし
立位で片腕を外側に伸ばし、前腕を90°下に向けます。手で棒をつかみ、肘の後ろに通します。他方の手で棒の上部を前方に引っ張ります。棘下筋・小円筋・三角筋後部がほぐれます。
参考文献「ブラッド・ウオーカー ストレッチングと筋の解剖 南江堂」
