2013年3月5日火曜日

5日間で下腹を凹ませる

というわけで、さっきの記事の続き。


お腹を凹ませるには、下図の腹横筋と骨盤底筋群を覚醒させる必要がある。
お腹を凹ませる筋肉の図
腹横筋は内腹斜筋の深層にある腹筋で、筋繊維がハラマキのように横方向に走っている。

お腹を凹ませる筋肉である。

下腹ポッコリをなんとかしたいなら、腹横筋に永い眠りから覚めてもらわねばならない。

むくみがとれて下半身が細くなる効果も。


下のポーズを、60秒くらいキープしてみよう。

おへそが背骨にくっつくくらい下腹を凹ませる(4点ポジション)

おへそが背骨にくっつくくらい下腹を凹ませる(下向きの犬のポーズ)
おへそが背骨にくっつくくらい下腹を凹ませる(立位)

下腹を凹ませるだけの簡単なお仕事です。


慣れたら、立っているときや座っているときに意識してやってみよう。




☆追記

ポージング中の呼吸は『下部胸式呼吸』。

背中に息を吸い込むイメージ。

効率がいい呼吸法。

僕のヨガでは、ほとんどのポージングを下部胸式呼吸でキメる。


というか、凹ませたままだから、下部胸式呼吸しかできないんだけど。


背中~わきの下の肋骨を動かして息を吸う感じ。 

みぞおち下の肋骨を広げないよう引き締めておく。


※マメ知識


●腹式呼吸:主に横隔膜の上下運動による呼吸

●胸式呼吸:
  
・上部胸式呼吸~主として胸郭上部を拡張して吸い、縮小して吐く。
                
・下部胸式呼吸~主として胸郭下部を拡張して吸い・縮小して吐く。