というわけで、
さっきの記事の続き。
お腹を凹ませるには、下図の腹横筋と骨盤底筋群を覚醒させる必要がある。
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| お腹を凹ませる筋肉の図 |
腹横筋は内腹斜筋の深層にある腹筋で、筋繊維がﾊﾗﾏｷのように横方向に走っている。
お腹を凹ませる筋肉である。
下腹ﾎﾟｯｺﾘをなんとかしたいなら、腹横筋に永い眠りから覚めてもらわねばならない。
むくみがとれて下半身が細くなる効果も。
下のﾎﾟｰｽﾞを、60秒くらいｷｰﾌﾟしてみよう。
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| おへそが背骨にくっつくくらい下腹を凹ませる（４点ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ） |
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| おへそが背骨にくっつくくらい下腹を凹ませる（下向きの犬のﾎﾟｰｽﾞ） |
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| おへそが背骨にくっつくくらい下腹を凹ませる（立位） |
下腹を凹ませるだけの簡単なお仕事です。
慣れたら、立っているときや座っているときに意識してやってみよう。
☆追記
ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ中の呼吸は『下部胸式呼吸』。
背中に息を吸い込むｲﾒｰｼﾞ。
効率がいい呼吸法。
僕のﾖｶﾞでは、ほとんどのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞを下部胸式呼吸でｷﾒる。
というか、凹ませたままだから、下部胸式呼吸しかできないんだけど。
背中～わきの下の肋骨を動かして息を吸う感じ。
みぞおち下の肋骨を広げないよう引き締めておく。
※ﾏﾒ知識
●腹式呼吸：主に横隔膜の上下運動による呼吸
●胸式呼吸：
・上部胸式呼吸～主として胸郭上部を拡張して吸い、縮小して吐く。
・下部胸式呼吸～主として胸郭下部を拡張して吸い・縮小して吐く。
