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| 筋肉はゆっくり伸ばそうｗ |
筋肉を持続的に伸張させると、目的とする筋肉の緊張が低下する。
これを利用したのが、ﾖｶﾞのｱｰｻﾅ（ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ）や静的ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ。
仕組みは、こんな感じ。
筋肉が収縮→腱が伸張する。
ｺﾞﾙｼﾞ腱器官が興奮し、電気信号を脊髄＆小脳へ。
収縮している筋肉を支配している運動神経抑制→筋弛緩反応。
.同時に拮抗筋を支配している運動神経を活性化→拮抗筋収縮。
小脳からのﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸ情報が張力調整を補助。
まとめるとこうなる。
・自己筋および共同筋の抑制（自己抑制）～緊張低下・弛緩反応
・拮抗筋の促通（相反性促通）反射
はい。ﾜｹﾜｶﾒですね。
急速に伸ばされた筋肉は、防衛反応で収縮してしまう。
損傷を防ぐためにね。
なので、しばらく筋肉を軽く伸ばしたままｷｰﾌﾟ。
ゆっくり伸ばされ続けた筋肉はゆるむ。
自然な呼吸で、ゆっくり伸ばし続ける。
僕のｸﾗｽではﾃﾞﾌｫﾙﾄ。
ﾃｷﾄｰなようで、ちゃんと効果があがる。
頑張らない方がいいのだ。
ちなみに、同じ理由で運動前の静的ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞはﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽの低下を招くことがある。
・筋収縮力の低下
・収縮速度の低下
・ｼﾞｬﾝﾌﾟ力・ﾀﾞｯｼｭ力などの瞬発系能力のﾚﾍﾞﾙ低下
いわゆる『ﾊﾞﾈ』が効かなくなる。
ﾖｶﾞや静的ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞは競技の後で、疲労回復を目的にやるようにしよう。
