2015年1月31日土曜日

上体を横に曲げれないのは、上体がねじれないからかもしれませんよ~

上体を横に曲げる=側屈が苦手な人がいます。

また、片側だけ、横に曲げれない人もいます。

どういうことなのでしょうか?

それは、上体をねじれない(回旋できない)からかもしれません。

側屈・回旋


■側屈

側屈の動作時、胸椎・腰椎ともに回旋運動が伴います。

なので、体幹の回旋の動きの改善を行う必要があります。

回旋の動きが楽になると、側屈の動きも楽になります。


また、骨盤が過剰に前傾・後傾しすぎると側屈・回旋がしにくくなります。

なので、骨盤の傾きは中立を保ちましょう。



おまけ的な基礎知識です。


■側屈の可動域(諸説ありますが、一般的な説)

・胸椎部の可動域 約25度

 上・中部の胸椎の各分節の可動域 約6度

 下部胸椎(T11・T12)では片側方向の可動域 約9度

胸椎の側屈時には、同側への回旋の動きが生じます

・腰椎部の可動域 約20~25度
 
 腰椎部の側屈では各分節の可動域 約4~6度

腰椎の側屈時には、反対側への回旋の動きが生じます

・胸椎~腰椎全体 約45~50度