2014年2月17日月曜日

腰痛・背中痛対策に、ねじった、頭を膝につけるポーズ変形→稲穂のポーズ。~下関ヨガWS

気持ちのよさで最近人気の、稲穂のポーズ。

入り方にコツがある。

ねじった、頭を膝につけるポーズ変形~稲穂のポーズ 最終形態
入り方~伸ばした方の脚側の手で足首上をつかむ

伸ばしている脚側の手で、曲げた脚の足首の上をつかんで引っ張る。

伸ばしている脚のひざを軽く曲げ、下側の肩を膝内側につける。

そこから、下側の肩が膝の内側から離れない程度に伸ばしていく。

膝を伸ばしていくと、体側が引き伸ばされていく。

もし、膝が真っ直ぐに伸びるなら、上を向くように胴体をねじる。

すると、上の写真のようになるはず。


60秒以上、最終形態を保持してみよう。


下関ヨガWS復習用記事w