猫背のためのストレッチポール（フォームローラー）の使い方の一例

「猫背の矯正にはどう使ったらいいですか？」という質問があったので、写真を撮ってみました。


まずは、こんな感じで肩甲骨を外転（ひろげる感じ）させます。

ひじを深く入れすぎると肩甲骨がひろがらないので、ひじの上下をそろえましょう。

ｾﾙﾌﾊｸﾞ～肩甲骨つかみ

次に、猫背のﾋﾟｰｸ部分にﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰを当てて、上体を反らします。

片脚ずつ伸ばすと、骨盤にも効きます。

それぞれ90秒以上保ってみましょう。

ｾﾙﾌﾊｸﾞの腕の上下を変えて、もう一度繰り返します。

上体そらし（上部）～ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ（ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰ）

肩が硬くてｾﾙﾌﾊｸﾞができない人は、頭を抱えてやります。

上体反らし（上部）～ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ（ﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰ）

 これで、わかるかな？


通常、僕のｸﾗｽでは、『反るときは、肩甲骨を内転・下制して』って誘導しています。

「肩甲骨を寄せて、お尻の方へ下げて」ってｱﾚです。

猫背の場合にｺﾚをやると、楽に反れてしまって効かなくなります。

なので、あえて可動制限を与えて反るというのがｷﾓです。