骨盤を整える～足首を膝にかけて引く

足首を膝にかけて手前に引きながら　反対側の膝を押し出すの図

膝の上に反対側の足首をひっかけて、両足の間に反対側の腕を通してﾓﾓ裏をつかみます。

脚を引っ張って反対側の足首を引きつけながら、反対側の膝を押し出します。

この動きがきちんとできないと、いろいろ障害に悩まされるんじゃないかと思います。