より楽に、効率的に、優雅に走ることが、この素晴らしい運動を生涯続けていくための鍵です。
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| 効率の良い走り |
上手に走るためのマルコム・バルクの 5 つの主要原則
①「背筋を伸ばして走る」ことを考えて、上半身を腰から持ち上げ、体が「伸びる」のを感じてください。こうすることで、猫背になって「重く走る」のを防ぐことができます。猫背になると、体が下がって、足が舗道に叩きつけられる音が聞こえます。
②頭の重さは約 4.5kg あります。地面を見つめて体を下げないでください。視線を前に向けると、頭が首と背骨の上でバランスよく配置されます。景色も良くなります。
③体をまっすぐに保つことで、足が体の真下に着地し、前に飛び出すことはありません。これにより、「かかと着地」による制動力が軽減され、より効率的な歩幅パターンが促進されます。
④着地するときに、体重がかかとではなく足の前部にかかるようにしてください。こうすることで、軽やかに走れるようになります
⑤腕を使いましょう。腕を体の横に固く固定したまま、ゆっくりと歩いているランナーがいかに多いかに驚くでしょう。このように走るのは、サイドブレーキをかけたまま車を運転しているようなものです。そうではなく、肘を 90 度に曲げ、手首と手をだらりと曲げたり固くしたりせず、腕を体の前後に少し動かします。このように腕を調和のとれたリズミカルな方法で使うと、腕は素晴らしいパワーの源となります。
手足を動かすと、体全体のバランスが変化します。手足を動かすには脊椎の支持が必要です。脊椎の筋肉は小さな筋肉の鎖で構成されており、それらが協調すると、手足を脊椎につなぐ大きな筋肉の収縮に抗して、脊椎を強力に伸ばすことができます。
走っているときに脚が伸びたり回復したりするときに、その動きによって腰が反ったり骨盤が傾いたりしてはいけません。脊椎の伸筋は反射的に手足の大きな筋肉の収縮に抵抗するように働き、実際には腕や脚の動きが始まる前からその準備をしています。少なくとも、良い姿勢のときにはそうなります。
実際には、多くの人に見られるのはまったく異なります。手足を動かすと首と背中が短くなり、収縮します。ランナーは猫背になり、背中を反らせ、事実上、胴体を圧迫し、手足を引っ込めます。彼らは自分に逆らって働くことを学んでいるのです。
良い姿勢とは動きであり、位置ではありません。足の指の付け根に圧力をかけると、反対の圧力が引き起こされます。これは、体が重力に逆らって伸びるように進化したことを示しています。また、実際に体にかかる外力に逆らって伸びるように進化したことを示しています。
驚愕反応
モロー反射と非常によく似ており、強くて素早い把握反応を示し、その間伸筋反射は抑制されます。これらの収縮性の把握反射は、恐怖と痛みによって刺激されます。刺激がまれで短時間であればこれは問題ではありませんが、刺激は頻繁で持続的です。体を引っ込めた状態にもかかわらず課題をうまくこなすと、自制心として体を引っ込めることを覚えます。やがて、背骨の伸筋反射が絶えず抑制され、すべての動作がより努力を要するようになります。関節を過剰に安定させ、収縮した筋肉の抵抗に逆らって動きます。筋肉の働きはもはや脊柱の筋肉系を通じて反射的に分配されず、個々の筋肉に集中します。そして、猫背や反り返った背中、丸まった肩、短くなった首など、悪い姿勢だと特定されるものが目に入ります。
良い姿勢とは動的であり、すべての筋肉が軽く活動している状態
準備として体を固めたり安定化したりすることなく、すべての動きを達成できます。すべての脊椎動物において、走ることは頭を解放し、背骨を伸ばすことから始まります。
四肢の大きな筋肉の作用に抗して背骨を伸ばす筋肉の多くは質量が小さく、連鎖して組織化されて初めて強くなります。四肢を常に引っ込めたり内転させたりすることは、背骨の伸筋を阻害するため、背骨の伸筋を再び確立するために、頭と四肢を外側に解放することを学ぶことが重要です。単に「まっすぐにする」だけでは効果がありません。
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