ハイテク機器の出現によって、多くの人たちがデスクトップやモニターの前に座って過ごし、余暇も椅子に座ってスマートフォンを見ています。職場や自宅での座り続けることによって、徐々に姿勢が崩壊し、筋肉の硬直・緊張・張りにつながっています。
忙しい現代社会においてスケジュールがタイトすぎて本格的なトセッションの時間をつくることが困難な人にとって、この問題をすぐに修正できるものがあるとすれば、それはタダサナ（山のポーズ）として知られる基本的なヨガのポーズです。
サンスクリット語で、「タダ」は「山」を意味し、「アサナ」は「姿勢」を意味します。タダサナの姿勢は、雄大な山のように力強く立つことを物理的に体現したものです。
タダサナの姿勢で立つと、脊柱が自然な曲線＝生理的弯曲に完全に揃います。これにより、椎骨の安定性と活力が高まります。太陽礼拝の最初の姿勢であるタダサナは、他の多くの立ち姿勢の基礎となる基本的なヨガのポーズです。
タダサナは、すべての主要な筋肉に作用して姿勢を良くするだけでなく、座りっぱなしのデスクワーク中に痛みを感じないようにします。骨格を整え、中立的な姿勢に戻します。体幹の筋肉を強化し、丸まった背中を伸ばすためです。さらに、肩、足首、太もも、膝、背中も強化します。
タダサナのやり方
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| タダサナ |
①両足の間に5cmの間隔を保って直立します
②息を吸いながら両腕を前に上げ、肩の高さまで上げます。
③両手の指を合わせて、ゆっくりと手首を外側に回します。
④息を吸って両手を頭の上に上げます。
⑤腕を上げると同時にかかとも地面から離し、母趾球で体重全体をバランスさせます。
⑥この姿勢を20～30秒間、または快適な時間だけ保ちます。
⑦かかとをゆっくり下ろします
⑧息を吐きながら指を離します
⑨腕を下ろして最初の位置に戻ります
タダサナの効果
姿勢を改善します。歩くときや座っているときに猫背や前かがみになる傾向がある人にとって非常に役立ちます。このアーサナを定期的に行うことで、猫背の姿勢による腰痛が 徐々に消え、最終的に全体的な姿勢が改善され、自然に背筋を伸ばして立つことができるようになります。
精神的な認識を広げることで、より深い意識とつながることを助けます。創造性と直感を呼び起こし、心のもやもやを晴らします。気持ちが落ち着き、前向きな選択ができ、神経系が強化されると同時に、うつを克服できます。
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