パシモッタナーサナ（座位前屈のポーズ）
現代生活は精神的ストレスと肉体的緊張に満ちており、前屈のポーズはこれらの緊張を克服するのに役立ちます。シヴァ・サンヒターによると、最も重要な 4 つのアーサナの 1 つです。
サンスクリット語で、パシモは「西」または「体の後ろ」、ウッタナは「延長された」または「激しいストレッチ」または「ストレッチ」、アサナは「姿勢」を意味します。
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| パシモッタナーサナ（座位前屈のポーズ） |
ステップバイステップのアプローチ
①ダンダーサナ（杖のポーズ）から 、坐骨を床（または支え）に軽く押し付け、下腹部を引き上げて上げます。
②息を吸いながら背骨を伸ばします（おへそを縦に長く伸ばす）。
③息を吐きながら、腰を曲げて前屈します。背中をまっすぐに保った状態でできる範囲よりも深く曲げないでください。
④体の前面の長さを保ち、腹部から胸郭、胸、額を通って脚に向かって動かします。
⑤腕を床に沿って下ろします。手が足に届く場合は、示指と中指、母指を足の母趾に巻き付けます。肘を曲げて、床から外側に持ち上げ、肩を耳から離します。足を支えられない場合は、ストラップを足の裏に巻き付け、両手でストラップを持ち、腕をまっすぐにします。
⑥ポーズをさらに深くするには、息を吸うたびに胴体の前面を伸ばし、頭を少し上げます。息を吐くたびに、腰から体を曲げながら背骨を長く保ち、さらに深くポーズをとれるかどうか試してください。首を背骨と一直線に保ちます。ストラップを持っている場合は、深くするにつれて手をストラップに沿ってゆっくりと下ろします。腕はまっすぐに伸ばします。
初心者向けの示唆
①膝を曲げてストラップを使って始めます。骨盤を前に傾け、背骨を長く保つことができるようにします。
②ふとももの筋肉に力を入れ、太ももを少し内側に回して坐骨を広げ、前屈するスペースを広げます。
③ハムストリングスが特に硬い場合は、必要に応じて膝を曲げることができます。
パシモッタナーサナの解剖学
このポーズでは、重力が重要な要素です。体は後ろに曲がるときに重力の制限から逃れますが、前に曲がるときは重力が体を支えます。この座った前屈では体の背中全体が伸びるため、重力の引っ張る力によって対象の筋肉部分が伸び、ストレスや痛みも軽減されます。言い換えれば、背中全体を上から下まで伸ばすということです。このポーズの最も重要な利点は、身長が伸びるということです。
このポーズの生理学では、前屈みになると肺が圧迫され、呼気が起こり、椎骨も分離します。椎骨が分離することで刺激されたニューロン（神経細胞）は、脊椎の周りの血行を促進し、脊髄を支えます。肺が圧迫されると、肺だけでなく、腎臓、膵臓、腸などの他の重要な内臓もマッサージを受けます。
人体の背中には、筋肉と筋膜の一定のネットワークが走っています。このポーズは、足の「足底筋膜」や頭の頭皮筋膜を含む、体全体をストレッチします。
熟練したパシモッタナーサナの実践者は「アナハト・ナード（無音の音）」を聞くことができると言われています。
パシモッタナーサナの解剖学的要素の 1 つで膝を伸ばすのが少し難しいと感じられるかもしれません。脚の後ろ、膝のすぐ後ろにあるハムストリング筋という柔らかい筋肉の塊に触れてください。ハムストリング筋は、基本的に 3 つの異なる種類の筋肉が結合して構成されているため、「多関節筋」と呼ばれることもあります。
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| ハムストリング筋 |
半膜様筋と大腿二頭筋は、これら 3 つのグループのうちの 2 つであり、半腱様筋は 3 つ目の長い筋肉で、半膜様筋の表面に位置しています。ハムストリング筋は、股関節を横切り、大腿骨 (太ももの大きな骨) の後部に付着し、膝を横切って、脛骨と腓骨の両方に付着します。これらは、坐骨としても知られる坐骨結節に付着しています。したがって、このような拘束により、特に座っているときに膝を伸ばすのが少し難しくなります。したがって、次回このアーサナ、またはウッターナーサナやスーリヤナマスカーラのステップなど、膝を伸ばす必要があるその他のアーサナを行うときは、人体の解剖学を念頭に置いて、慎重かつ安全に実行できるようにしてください。
カウンターポーズのアーサナ
カウンター ポーズの目的は、身体、特に骨盤と脊椎の平衡を回復し、特定のアーサナの影響を打ち消すことです。セトゥ バンダサナ（半分の橋のポーズ）、マツヤサナ（魚のポーズ）、ブジャンガサナ（コブラのポーズ）、チャクラサナ（車輪のポーズ）などの後屈ポーズは、アーサナのバランスを取るために使用します。
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