呼吸パターンの改善は、身体の頭/首/背中のコアの全体的な調整の改善の結果
呼吸の改善が難しいのは、異なる側面の間の2つの重要な「境界線」にまたがっているからとされます。
①自発的に調整されるもの（たとえば、特に長くて難しい音楽のフレーズを歌えるように呼吸を整えること）と、無意識に調整されるもの（たとえば、眠っている間に呼吸を続けるプロセス）との間の境界線。
②身体的なもの（階段を駆け上がると呼吸が変化する）と感情的なもの（笑ったり、泣いたり、パニックになったりすると呼吸が変化する）の境界線。
さまざまな「呼吸法」は非常に多様であり、呼吸を改善しようとすればするほど混乱し、何から始めればよいのかわからなくなります。
呼吸は自然な行為であり、生きるために不可欠です。落ち着いて調和しているとき、吸気と呼気の自然なリズムが自然に起こり、酸素と二酸化炭素の交換が必要に応じて行われます。
話したり歌ったりするときは、より制御された熟練した方法で呼気を使用し、自然な呼吸が自由で妨げられていない場合は、どのようなテクニックを習得しても最良の結果が得られます。
息を下げたり、締めつけたり、硬直したり、止めたりすると、自然な流れが妨げられます。慢性的な緊張と悪い姿勢は、肋骨と横隔膜の動きを減少させたり、鼻腔や喉を締め付けたりする可能性があり、これらはすべて、十分にまたは簡単に呼吸する能力を低下させます。
呼吸の基本原則
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| 呼吸と脊柱 |
呼吸の基本的なパターンは孤立した現象ではなく、全体的な呼吸方法の結果です。
多くの人は、最も根本的な方法で、つまり呼吸を止めることで、習慣的に呼吸を妨げています。胸郭が硬直しているのです。
特定の身体活動や「集中」、または特定の感情的反応として息を止めているときに、その行為に気づいたら、ゆっくりと息を吐き、呼吸することを思い出すだけで呼吸が劇的に改善されます。
①まず第一に、呼吸を止めないでください。息を止めないでください。空気を吸い込んだら、必ず吐き出してください。次の呼吸は自然にやってきます。
②鼻から息を吸い込んで、空気を温め、湿らせ、ろ過します。
③鼻または口から息を吐きます。
④横隔膜と肋骨の筋肉が解放され、伸びて、息を吸うときに胴体が最適に拡張されるように考えます。
⑤息を吐き出すと背骨が伸び続けることに気づきます。
⑥足は地面に着いていて、体はあらゆる方向に広がり、呼吸が流れます。
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