よく知られているのは、以下のパターンです。
①カリオカ～体は正面に向けたまま、脚をクロスさせて横に移動。
②シングルレッグウォーク～一歩踏み出して上体を倒し、片脚を後方に上げる。
③ウォーキング・ランジ～一歩踏み出し、ひざを曲げ腰を落とす。
④ウォーキング・ランジ+上体ひねり～上体を踏み出した脚側にひねる動きを加える
⑤リバース・ウォーキング・ランジ～後ろ向きに一歩踏み出し、ひざを曲げ腰を落とす。
⑥かかと歩き
⑦つま先歩き
⑧つま先タッチ～歩きながら足を伸ばし、つま先を手でタッチ。
⑨ひざ抱え
⑩脚上げ～ひざを曲げずに脚を上げる。
⑪かかと尻つけ
⑫アンダー・ザ・フェンス～横に脚をひろげ、ひろげた脚の方にしゃがみながら体を起こす。
⑬脚振り～脚を左右に振る。
ついつい得意な動きばかりをやってしまいがちですが、偏った部分だけのダイナミックストレッチングは、動作の歪みの元凶となります。バランスを考えながら左右のストレッチングをおこない、全身をくまなく動かすことが大切です。動きが雑な人は、過度な反動を使ってしまいがちですが、関節機能が著しく低下してしまうのでおすすめできません。関節可動域自慢のように、競争意識を高めておこなうのもよくありません。
ダイナミック（動的）ストレッチングは、やり方を覚えるというより、『考え方』を理解した方が効果をあげやすいと思います。活動的（アクティブ）な練習になので、気分的にもアガります。
1月13日（月・祝）に、新宮校で『ダイナミック（動的）ストレッチング集中講座』を開催することにしました。
→ 新宮校集中講座『ダイナミック（動的）ストレッチング』
各地の集中講座でも、ダイナミック（動的）ストレッチングの解説をする予定です。御参加、お待ちしております。
☆東京集中講座
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■1月17・18・19日（金・土・日）
☆大阪集中講座
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■1月23日（木）
☆神戸集中講座
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■1月25日（土）
☆機能運動学大牟田サークル
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■1月12日（日）
