2016年2月29日月曜日

骨盤底筋群メモ~睾丸の引き上げ・膣の引き締め上げ


安部塾の身体操作では、骨盤底筋群をしっかり意識します。

お腹の引き込み(腹横筋の収縮)と軸進展(多裂筋の作用)と合わせて。

骨盤底筋群は、膀胱・子宮・直腸などの骨盤内臓器を支えています。

こんな感じの、ハンモック状です。

骨盤底筋群


恥骨尾骨筋・腸骨尾骨筋は膣と直腸下端を締めます。

直腸の下端を挙上・反転することで排便を補助します。


坐骨尾骨筋は、尾骨を前方に牽引します。

尾骨の根元は仙骨につながっているので、仙骨はのけ反ります。


骨盤底は腹横筋と共に収縮します。

内骨盤筋膜は、内臓を持ち上げます。

骨盤隔膜は、骨盤内臓器を支持します。

会陰膜・会陰浅層筋肉は、左右から骨盤隔膜を引き締めます。

内臓を下から支えることで、腹圧を調整する機能があります。


骨盤底筋群には、尿道・膣・肛門を締める機能があります。

腹部の引き込みをしたとき、骨盤底筋群が同時収縮しているのが観察されます。

同時に。多裂筋も作用して、体幹を安定させてくれているのがわかるはずです。


横隔膜とは相反する関係にあります。

骨盤底筋群と横隔膜



で、どのように意識をするか?

①排尿中に、おしっこを止める感じ

②睾丸を引き上げる感じ

③膣を引き締め上げる感じ


さすがに、誘導で②③を使うのはどうかとも思いますが(笑)。

あ、僕は、しれっと使います。


最後に、塾生向けの課題。


■骨盤底筋群前部

会陰横筋、生殖隔膜・坐骨海綿体筋・会陰横筋・球海綿体筋

■骨盤底筋群後部

肛門挙筋(骨盤隔膜)・肛尾靭帯