多裂筋です。
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| 多裂筋 |
多裂筋
多裂筋（たれつきん）は、横突棘筋のうち、最も中間に位置する筋肉である。
多裂筋は、更に腰多裂筋 (musculus multifidus lumborum)、胸多裂筋 (musculus multifidus thoracis)、頸多裂筋 (musculus multifidus cervicis) の3筋に分類される。
腰多裂筋
腰多裂筋（ようたれつきん）は、長背筋のうち、斜胸の深層に位置する筋肉である。多裂筋のうち、頸多裂筋と胸多裂筋、腰多裂筋の3部に分けられたものの一方である。仙骨背面、全腰椎の乳頭突起及び副突起、第7～6頸椎の下関節突起を起始とし、斜側上方に向かって走り、軸椎以下のすべての椎骨の棘突起に付着する。
弯曲の伸展（背屈）とわずかの回旋を行う。
胸多裂筋
胸多裂筋（きょうたれつきん）は、長背筋のうち、斜胸の深層に位置する筋肉である。多裂筋のうち、腰多裂筋と頸多裂筋、胸多裂筋の3部に分けられたものの一方である。全腰椎の乳頭突起及び副突起、第7〜5頸椎の下関節突起を起始とし、斜側上方に向かって走り、軸椎以下のすべての椎骨の棘突起に付着する。
弯曲の伸展（背屈）とわずかの回旋を行う。
頸多裂筋
頸多裂筋（けいたれつきん）は、長背筋のうち、斜胸の深層に位置する筋肉である。多裂筋のうち、腰多裂筋と胸多裂筋、頸多裂筋の3部に分けられたものの一方である。全腰椎の乳頭突起及び副突起、第7～4頸椎の下関節突起を起始とし、斜側上方に向かって走り、軸椎以下のすべての椎骨の棘突起に付着する。
彎曲の伸展（背屈）とわずかの回旋を行う。
引用ここまで
図でわかるとおり、腹横筋と骨盤底筋と連動しています。
なので、正確に呼吸をすると多裂筋が機能し、腰部を安定させてくれます。
息を吐くとき、腹横筋が収縮するタイミングで、多裂筋も収縮することが大切です。
他の筋肉に先駆けて、腹横筋を収縮させるように指示される理由です。
多裂筋の機能を代行できる筋肉はありません。
なので、多裂筋の機能低下は、さまざまな問題を引き起こします。
多裂筋の機能低下の原因のひとつは、「負荷不足」です。
きちんとした姿勢で、自分の体重をかけることが必要なのです。
私たちの多裂筋は、重力に抗うことで、本来の機能を発揮できるのです。
腰横や前モモやふくらはぎが疲れるのは、多裂筋・腹横筋が使えていないからかもしれません。
こんな記事があります。
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腰痛予防にランニングは効果あり！椎間板が健康的な状態に
「椎間板に垂直に負荷をかける」と、椎間板が若返るという記事です。
水分をじゅぶんに含んだ分厚い椎間板は、負荷を垂直にかけることでつくれるのです。
私の塾に通い続けた人たちは、椎間板が厚くなるので、身長が伸びています。
椎間板に垂直な負荷をかけるときに機能するのが多裂筋だと、安部塾では考えています。
多裂筋を機能させる＝自動制御させるためには、腹横筋を使いこなせることが必要です。
この理由で、指導の大半の時間を「お腹の使い方」に費やしています。
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| 腹横筋 |
薬院校お盆集中講座で、呼吸と姿勢について、熱く解説したいと思います。
