舌は口蓋に接し、歯は少し離れて、唇は閉じている必要があります。

　舌は、口腔顔面複合体と頭蓋および首の構造の非常に重要な部位です。舌は口の上部（口蓋）に安静にし、口蓋を前から後ろまで満たす必要があります。そうしないと、首に対する頭の位置、および体に対する首の位置に影響する可能性があります。そして、舌が低い位置にあると、睡眠時無呼吸症やその他の睡眠障害による呼吸から顎の痛みや緊張、消化器系の問題などにつながる可能性があります。

　姿勢にとって、口腔と頭蓋顔面領域の状態が重要です。舌は上歯と下唇の間のスペースを埋める必要があります。そうでない場合、頸椎と胸椎に対する頭の位置に影響する可能性があります。

舌があがっているときと落ちているとき

　舌が低い位置にあると顎に影響を及ぼし、頭痛、顎の痛み、咀嚼筋（噛むときに使う筋肉）の緊張を引き起こすこともあります。 

　口を休めているとき、つまり噛んだり話したりしていないときは、舌は口蓋に接している必要があります。舌が歯に押し付けられてはいけません。歯は少し離れており、唇は閉じている必要があります。

　これは安静位と呼ばれます。安静位は、私たちが話すときに舌が上下に動くため重要です。舌が口蓋から離れすぎると、舌は適切に機能しません。舌は、私たちが言いたい言葉に合わせて動くのではなく、錨（いかり）のようにそこにぶら下がっているだけになります。

　次に注意すべきことは、話すときに何が起こるかです。私たちは話すときに口を大きく開ける傾向があります。つまり、舌は口の底に向かって後ろに下がります。舌は口の底に付いているので、舌の付け根の周りの軟部組織を引っ張ります。これには、舌骨、甲状軟骨、喉頭が含まれます。これらの構造はすべて、靭帯と筋肉によって互いにつながっています。そのため、舌が後ろに下がると、これらの構造が引っ張られ、伸びます。

　不適切な口腔安静姿勢の原因はさまざまですが、最も一般的な原因のひとつは気道の問題に関連しています。鼻づまり、扁桃腺肥大、または鼻中隔偏位のために睡眠に問題がある場合は、頭を平らに寝るのではなく、後ろに傾けて寝ている可能性があります。

　不適切な口腔安静姿勢の他の一般的な原因には、乳首やおしゃぶりの長時間使用、手指や足指の噛み、唇を噛むなどの悪い口腔習慣が含まれます。これらの習慣が頻繁に起こると、正常な発達が妨げられ、口腔の天井と歯の配置に永久的な構造変化を引き起こします。

　昼夜を問わず口呼吸をする人は、ほぼ必ず口呼吸顔になります。適切な鼻呼吸は、健康全般にとって最も重要なことの 1 つです。口ではなく鼻で呼吸する人は、顔の発育不良、睡眠時無呼吸、歯の食いしばり、姿勢の悪さ、甲状腺の問題、顔の輪郭の悪さなどの問題に悩まされる可能性がはるかに低くなります。これはほんの一例です。

　口呼吸顔を治す方法は、鼻呼吸を始めることです。横隔膜と胸郭の筋肉とともに、舌を強化し、姿勢を改善する必要があります（筋機能療法）。舌の運動を取り入れて舌を強化し、舌の姿勢を改善すると、舌が口蓋に留まり、喉に落ち込まなくなります。

　口呼吸顔は、基本的に口呼吸による過度の圧力が顔に及ぼす影響です。口呼吸をする人は、顔の輪郭が悪く、下あごが小さく、口が矮小に見え、唇が垂れ下がっています。鼻呼吸は、非常に若い年齢から健康的な成長と発達を促進します。鼻呼吸は、肋骨、肩、首、顔の筋肉群をさまざまな方法で使用します。呼吸中の健康的な筋肉の調整パターンは、正しい直立した快適な姿勢をサポートします。

　口呼吸は、鼻呼吸とは異なる筋肉パターンを使います。口呼吸は、猫背や頭部前方位姿勢の原因になります。口呼吸をする人は、歪んだ笑顔、気道の狭さ、悪い姿勢、睡眠障害、歯ぎしりに悩まされます。これは、口呼吸中に使われる筋肉パターンによって、顔、胸、背中、首の骨が間違ったサイズと形に成長するからです。筋肉の圧力が骨を刺激し、特定のサイズと形に成長させます。

　幼い頃に舌の機能が悪ければ、口呼吸になります。成長と発達の過程で、舌は硬口蓋と上歯に圧力をかけます。舌の圧力は、飲み込みや発話中に口蓋を圧迫することで、文字通り口蓋を広げます。上顎骨の一部である口蓋は、鼻の底にあたります。口蓋が広がると、より広い鼻腔により多くの空気を入れることができます。鼻から十分な酸素を取り込むことができれば、呼吸するために口を開けることはありません。鼻腔が小さすぎると、鼻から十分な酸素を取り込むことができません。より多くの空気を取り込むために、口を開けざるを得なくなります。口は広い空間なのです。

　

The way that you breath has significant impact on how you look.

Mouth breathing creates a narrow face, undefined cheekbones, set back jaw and a crooked nose.

While breathing through the nose supports a strong jawline, wide airways, dental health & well defined cheekbones. pic.twitter.com/HtYaFI1tRi

— Sir Barefoot (@SirBarefoot) March 30, 2024

☆大阪ワークショップ

6月20日（木）→　詳細

 

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☆神戸ワークショップ

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6月23日（日）→　詳細

 

☆新宮校ワークショップ（平日）

6月24日（月）　→　詳細  

何が間違っているのか、なぜそうなったのか、そしてそれに対して何ができるのかを問う。

　生物心理社会モデルでは、人の全体的な健康は身体的、精神的、社会的要因の組み合わせであると考えます。つまり、腰痛や膝の痛みなど、患者の身体的症状を治療するだけでは不十分です。最も効果的なケアを提供するために、精神的、感情的健康、および社会的環境も考慮する必要があります。

　たとえば、首の痛みや頭痛のある患者を治療する理学療法士は、症状の緩和に必要な姿勢や軟部組織の機能を改善するための必要な手技療法を行うだけでは十分ではありません。社会的環境や精神状態も考慮する必要があります。そもそもこの慢性的な首の痛みの原因は何だったのでしょうか。環境要因でしょうか。ストレスや生活習慣が関係しているのでしょうか。これらの症状は、精神的健康や社会的関係にどのような影響を与えているのでしょうか。ケアに包括的なアプローチを取ることで、状態をよりよく理解し、一時的に症状を隠すだけでなく、根本的な原因を突き止めて問題を解決する効果的な治療計画を立てることができます。

定式化

「定式化は、何が間違っているのか、なぜそうなったのか、そしてそれに対して何ができるのかを問う。」

　生物心理社会モデルでは、生物学的要因、心理学的要因、社会的要因のそれぞれについて「4つのP」を考慮します。

①素因とは、現在の問題のリスクを高める脆弱性の領域です。例としては、精神疾患に対する遺伝的素因（家族歴など）や、出生前のアルコールへの曝露などが挙げられます。

②誘発要因は通常、症状の誘発要因となる可能性のあるストレス要因やその他の出来事（良い場合も悪い場合もあります）と考えられています。例としては、アイデンティティに関する葛藤、人間関係の葛藤、変化などが挙げられます。

③永続的要因とは、患者、家族、コミュニティ、またはより大きなシステムにおいて、問題を解決するのではなく悪化させるあらゆる状況を指します。例としては、対処されていない人間関係の葛藤、教育の欠如、経済的ストレス、職業上のストレス（または雇用の欠如）などがあります。

④保護因子には、患者自身の能力、スキル、才能、関心、および支援要素が含まれます。保護因子は、素因、誘発因子、および持続因子に対抗します。

心理面における永続的要因は何か？（慢性的なことは何か？）

• 近しい家族、パートナー、友人との死別または別居

• 対人関係のトラウマ

• 仕事/学業/経済的なストレス

• 最近の移住、家を失うこと、支援サービスの喪失（例：休息サービス、適切な学校配置）

• 個人の現在の経験/症状は過去の状況と似ていますか（つまり、「歴史は繰り返される」）？ たとえば、過去に喪失や別居などを経験したことがあるかもしれません

社会面における誘発要因は何か？

1 つ以上の持続的な心理的プロセス:

•認知: 慢性的な否定的な思考とそれを強化する環境

•弁証法的: 援助を求めることと援助を拒否すること、慢性的な感情の調節不全と苦痛耐性の低さ 

•対人関係: 慢性的/未解決の機能不全な関係、対人関係の葛藤、または役割の移行 

•精神力動的: 生涯を通じて繰り返されるテーマ、慢性的な原始的防衛 • 自己/他者/世界についての信念は何ですか? どのような考えを内面化していますか?

• 自己破壊的な対処メカニズム、またはトラウマ的な再現がありますか? 

• 継続的な対処スキルの低下、洞察力の限界または欠如? 

• 性格特性 (例 - 境界性パーソナリティ障害では一貫した対人関係を維持できない) 

• この特定の状況で、愛着スタイルはどのように発揮されてい ますか?

社会面における永続的要因は何か？（慢性的なことは何か？）

• 夫婦関係の慢性的な不和、家族や友人からの共感の欠如、発達に不適切な期待

• 慢性的に危険または敵対的な近隣、移民の世代間問題、文化的に適切なサービスの欠如

• 継続的な移行とストレス要因

• 貧弱な財政または長時間労働

• 孤立、安全でない環境

　出ている症状は、ただの腰痛や膝の痛み、首の痛みだったとしても、その痛みが慢性化しているとしたら、心理的要因と社会的要因が複雑にからんでいます。慢性的な痛みを訴える人には、その人特有のストーリーや物語を伝えるテンプレートが存在します。

人生脚本

　幼少期に親の影響や兄弟との関係性の中で身に着けた幼児決断や、その内容である拮抗禁止令・プログラム・禁止令許可の影響を受けて、人生脚本が形成されます。人生脚本は、無自覚に無意識の中で自身の人生の決断を決定する物差しや動機づけになっています。

「したがって、自律性という感覚は、ほとんど錯覚であることが多い。そして、その錯覚は、人類の最大の苦悩を意味するものである。なぜなら、ごく少数の人たちだけが、その発育の過程で真の自己認識、誠実、創造性、他人との親密性などを身につけることができるからである。残りの人たちにとって、他人は単に自分が操作すべき対象とみなされることになる。他人は、ドラマの主人公の役割を強化し、そのために必要な、それぞれの役割を演ずるように要望され、説得され、そそのかされ、買収され、強制され、そのようにしてその脚本はつつがなく運ぶのである。しかし、自分の役割を演じることに没頭している間に、現実の世界から遊離し、その中における自分の本来の可能性を発揮できなくなるのである。」エリック・バーン

　自分にとって有害な人生脚本を書き換え、人生脚本から自由になるためには、まず自分の有する人生脚本に気づくことが必要になります。

　幼少の時から自分の人生の岐路においてその判断を行ってきた歪んだ人生脚本を直ちに書き換えて、新しい人生脚本で生きるのは、実際には困難です。慣れ親しんだ歪んだ人生脚本に基づいて生き方を決定してしまいます。自分が変化することに、無意識レベルで抵抗がはたらくため、これまで通りの行動をとってしまうからです。

　他人に変わってほしいと思っても、その当人が変わる気がなければその人が新しい人生脚本を手にすることはできないのです。

４つのライフポジション

①自分は「not OK」、相手は「OK」。

　自分は「認められない」けれど、相手は「認められている」という状態のこと。自己肯定感が低い人の考え方、捉え方。

②自分は「OK」、相手は「not OK」。

　自分は「認められる」けれど、相手のことは「認められていない」という状態のこと。自己愛が強く、相手を「not OK」にしないと自分の心を保てない自己肯定感が低い人の考え方、捉え方。マウントをとりたがる人や、自分が一番じゃないと気が済まない人は、実際には自己を肯定できていません。

③自分は「not OK」、相手は「not OK」。

　「自分も相手もどちらも認められない」という、猜疑心・不信感を持っている孤立・孤独な人の考え方、捉え方です。自分も認められないし、相手も認められないという状態で安定しており、自他を肯定できていません。

④自分は「OK」、相手は「OK」。

　自分のことも「認められている」し、相手のことも「認められている」という状態のこと。自分も大切にできるし、自分を大切にできるからこそ相手も大切できる、自己肯定感の高い人の考え方、捉え方。

　自己肯定感が高い人は、自分の良いところも悪いところも含めて、「ありのままの自分で大丈夫」という、自分の存在を肯定する感覚を持っています。

自分の持っている「ビリーフ」と、自分に対して抱いている「セルフイメージ」

ビリーフ＝自分が真実だと信じている信念や思い込み

セルフイメージ＝「自分はこういう人間である」という、自分が自分に対して抱いているイメージ

　ビリーフやセルフイメージは、幼児期に繰り返し言われたことや、これまでの人生の経験や体験、他者を見て学んだことから自分の中で築きあげられます。固定観念や先入観であり、「実際には、真実とは限らない」という性質のものです。自分のビリーフやセルフイメージが、何かの妨げになっているかもしれないと感じた人は、何が間違っているのか、なぜそうなったのか、そしてそれに対して何ができるのかを問う必要があります。

良好な人間関係

　幸福な人生を送るうえで、良好な人間関係は欠かせません。「自分自身そのものが認められている・受け入れられている」という感覚が重要だからです。自分の行動や能力などの限定的なものだけしか認めてもらえないとしたら、それはとても不幸なことです。自分のことそのものを受け入れてくれる人や認めてくれる人たちに囲まれて生きているかどうかが、とても重要なのです。

不健康な気分、思考パターン、行動は、個人の全般的な健康に影響を及ぼします。身体活動はうつ病、気分の落ち込み、不安と負の相関関係にあり、精神的にも身体的にも有益です 。

　生物心理社会モデルは、ストレスや精神状態の悪化が身体疾患の原因となる可能性があることを認めています。多くの人が、ストレスが高いときに精神状態を維持するのに苦労しています。うつ病や不安の増加は、感染症や病気のリスク増加と関連しています。したがって、精神状態への悪影響は、一部の人々が新たな身体疾患にかかりやすくなる原因となっている可能性があります。　

Bio-Psycho-Socialモデル（BPSモデル）

　極度の精神的および社会的混乱の状況では、免疫システムと治癒プロセスが低下することがわかっています。病気から回復中の患者には、休息、適切な食事、運動が推奨されますが、生活の精神的および社会的領域が治癒プロセスに悪影響を及ぼしたり、治癒プロセスを長引かせたりする可能性があります。痛みは身体に影響を及ぼすだけでなく、通常は否定的な感情を生み出すため、心理的にも影響を与えます。

　生物心理社会モデルは、生物学的、心理学的 (思考、感情、行動)、社会的 (社会経済的、社会環境的、文化的) 要因がすべて、病気や怪我の状況における人間の機能に重要な役割を果たすと仮定する考え方です。この考え方では、体の働きが心に影響し、心の働きが体に影響すると仮定しています。

生物学的要因

　このモデルの生物学的要素は、遺伝学、身体的健康、身体と内臓の機能を指します。身体的健康は、さまざまな方法で精神的健康に影響します。脳は臓器であり、身体の他の臓器と同様に病気や疾患にかかりやすいものです。

　身体の病気は、精神的、感情的な健康にも影響を及ぼします。私たちのほとんどは、痛み、病気、身体的不快感を経験しており、それが精神的、社会的健康にどのような影響を与えるかを理解しています。遺伝学の表現型表現は、脳の機能と知覚に役割を果たします。この生物学の基礎部分は、人間の生活のあらゆる側面に影響を与えます。

心理的要因

　心理的健康は、精神的、身体的、社会的健康に影響を与えます。不健康な気分、思考パターン、行動は、個人の全般的な健康に影響を及ぼします。

　心理的健康は循環的です。うつ病や気分の落ち込みを抱える人は孤立し、身体活動を避ける傾向があり、その結果、社会的な交流が減り、うつのレベルが高くなります。

　同様に、不安を抱える人は、自然に出かけたり、友達と出かけたり、何らかの身体活動に参加したり、定期的に健康診断を受けるなど、健康の他の面では有益となる可能性のある状況を避けるでしょう。

社会的要因

　社会的要因には、文化、家族、社会経済的要素、関係的要素が含まれます。外的要因は健康のあらゆる側面に影響を及ぼします。環境の変化は、精神的および身体的健康に悪影響または好影響を与える可能性があります。

たとえば、社会経済的地位の低い人は安全な環境で生活する手段を持たない可能性があり、それが精神的および感情的な健康にも影響を与える可能性があります。家族の背景は、趣味の選択、教育レベル、職業の選択、精神的および身体的健康リソースにアクセスする機会など、人生の選択に影響を与えます。

　メンタルヘルスは意思決定プロセスにも影響を及ぼし、身体的および社会的健康の領域でより悪い選択につながることが示されています。たとえば、メンタルヘルスの問題を抱える人は、心理的問題の治療を受けたり、健康を改善するための措置を講じたりするのではなく、不健康な対処メカニズム(アルコール、薬物、ギャンブルなど) や不健康な関係を選択する可能性があります。

さらに、身体活動はうつ病、気分の落ち込み、不安と負の相関関係にあり、精神的にも身体的にも有益です 。

社会的交流と精神的健康の間にも強い関係があります。孤独と社会的孤立は、どちらも死亡率の上昇と身体的健康レベルの低下と関連しています。

　個人の欠点と可能性の生物学的、心理学的、社会的側面に取り組むことで、効果的な計画を策定できます。自己認識を育み、自立の選択肢を提供することで、自分の健康を管理し、生活のさまざまな側面を改善できます。

痛みと感情の回路は脳内で重なり合っています。否定的な期待や信念が不安を増大させ、痛みの自己永続的なループをつくり出します。

 「あなたの慢性的な痛みはすべて頭の中のものです」と言われて、気分を害する人は多いかもしれません。しかし、真実は、慢性的な痛みはすべて脳でつくられるということがわかっています。痛みが現実ではないという意味ではなく、脳は文字通り体が感じるものをつくり出し、慢性的な痛みの場合、脳は痛みを永続させるのを助けているだけです。

　この現象がどのように起こるのか、そして鎮痛剤に代わるより良い方法を見つける必要性についての理解が深まるにつれ、「生物心理社会的疼痛管理」への関心が再び高まっています。このタイプの治療は、人が特定の方法で疼痛を認識する原因となる状況、信念、期待、感情に対処します。

　生物心理社会モデルは1977年にジョージ・エンゲルによって初めて概念化され、人の病状を理解するには生物学的要因だけでなく、心理的要因や社会的要因も考慮する必要があることを示唆しています。

①バイオ（生理病理学）

②心理的（心理的苦痛、恐怖/回避的信念、現在の対処方法や帰属などの思考、感情、行動）

③社会的（仕事上の問題、家族の状況、福利厚生/経済などの社会経済的、社会環境的、文化的要因）

　このモデルは慢性疼痛によく使用され、疼痛は生物学的、心理学的、社会的要因のどれか1つだけでは分類できない精神生理学的行動パターンであるという見方に基づいています。慢性疼痛の経験を構成するすべての要素に対処するために、理学療法では心理療法を統合する必要があるという提案があります

　薬物とは異なり、生物心理社会的方法は慢性的な痛みを隠したり麻痺させたりしません。その代わりに、人々は脳が伝えることを修正または変更することで痛みを管理することを学びます。多くの人が、このアプローチは薬物なしで痛みを和らげると言います。

　痛みは、自身を危険から守るための複雑な警告システムです。例えば、つま先をぶつけると、末梢神経系が脳に信号を送り、脳は危険の程度を判断します。信号に注意を払う価値があると判断された場合、問題が解決するまで痛みのボリュームが上げられます。問題が解決しない場合は、痛みはミュートされます。

　このシステムは、つま先の怪我のような急性の痛みには非常に有効です。しかし、膝の軟骨の損失など、即効性のある治療法がない変形性関節症などの慢性疾患では、危険信号を送受信する脳の部分が時間の経過とともに敏感になります。

　脳が痛みを処理すればするほど、より知覚的になり、常に警戒状態になります。そして、個人の感情、信念、期待に応じて、脳は毎日膝の痛みを記録し続ける可能性があります。

　慢性的な痛みを抱える人々は、このようにして自ら痛みを永続させてしまうのですが、過剰に敏感な脳を落ち着かせ、慢性的な痛みのメッセージを和らげることが可能であるという証拠があります。

　プラセボ効果は、患者が偽の治療で症状が改善すると信じ、それが効果があると信じる場合に発生します。プラセボは、患者が本物ではないと知っていても、場合によっては効果があるようです。ノセボ効果は、患者が無害な治療で気分が悪くなると言われ、実際に気分が悪くなる場合に発生します。

　プラセボ効果とノセボ効果はどちらも、文脈、信念、期待、感情という同じメカニズムを使用するため、特に痛みに関して、脳がどのように機能するかを理解するための重要な要素と見なされています。

　ポジティブな期待は慢性的な痛みを和らげ、ネガティブな期待は痛みを悪化させます。言い換えれば、ものすごく痛むと予想すると、おそらく実際に痛くなるということです。

　多くの研究で、肯定的な期待や信念が脳の化学物質を変化させ、オピオイドやドーパミンなどの鎮痛化学物質が体内で生成されることが示されていると考えられています。。

　否定的な期待や信念が不安を増大させ、それが不安に関連するホルモンであるコレシストキニンの放出を引き起こし、自己永続的なループをつくり出すという証拠があります。コレシストキニンはオピオイド薬や鍼治療の作用を減少または阻害することが示されており、不安やうつ病の患者が治療しにくい理由を説明するのに役立つかもしれません。

　痛みと感情の回路は脳内で重なり合っています。この共有された神経ネットワークは、脳が一度に多くの感覚を処理できるため、自然の「エコノミー ルート」と呼ばれています。

　ネガティブな感情は痛みの火にかけられたガソリンのようなもので、慢性的な痛みを悪化させるだけでなく、場合によっては痛みを引き起こすこともあると考えられています。気分が落ち込んでいる人は、他の人よりも慢性的な痛みを発症する可能性が 3 倍から 4 倍高いのです。

　逆もまた真なりで、自分の気分の悪さに集中するのをやめれば、ポジティブな感情は痛みを大幅に軽減できます。慢性的な痛みを抱える多くの人がこれに同意し、感情的に悪い状態にあるときは運動したり、友人や家族に会ったりする意欲が減ると指摘します。これらは痛みのパターンを変えるのに不可欠です。痛みを反芻するパターンを打破し、快感をもたらすエンドルフィンや体内の天然オピオイドの放出を促すからです。

滑舌と姿勢。「タ」と「カ」の発音による姿勢改善。

　姿勢が悪い人を観察すると、会話の際の抑揚がつかず、音程（ピッチ）と滑舌（発音や発声がはっきりとしていて滑らかなこと）が悪いことがわかると思います。自律神経エクササイズで重視される「韻律（韻文における音声上の形式。音声の長短、アクセント、子音・母音の一定の配列のしかたなどで表す音楽的な調子。また、俳句・和歌など、音数によって表すものをもいう。）」にも関わってきます。

　よく知られていることですが、スタッカート（staccato）の舌の使い方を練習して発音と発音との間を切ってはやくすることで、姿勢の改善ができます。スタッカートとは、音楽で、音と音との間を切って、歯切れよく演奏することです。レガートとは、音と音との間に切れ目を感じさせないように、なめらかに演奏することです。

　舌先で「ta」または「tu」の音節を発音する片舌では、一定の速度までしかはやくできません。舌の奥から「ta」の音と 2 番目の音節「ka」または「ku」を交互に発音することで、はやくなります。

　まず第一に、通常の「タ」タンギングがどのように機能するかを理解することが重要です。よくある誤解は、「タ」または「トゥ」音節を発音するときに舌が歯に「当たる」というものです。これは真実からかけ離れています。実際には、舌が空気の流れをブロックし、歯から引き離されて「タ」の発音が行われます。

①舌を上の前歯の後ろに置き、触れます。横隔膜、喉、舌の先まで空気の圧力を感じ、体内の空気を密閉できるはずです。

②「タ」の音を発しながら舌を歯から引き離す（つまり後ろに動かす）と、空気が体から勢いよく抜けていきます。

　これにはほとんど努力は必要なく、横隔膜の圧力で空気が押し出されることに留意してください。これはまた、良いタンギングには良い呼吸が重要であることを強調しています。舌が歯から離れて「蛇口を開けて」音を出す様子を感じてください。

「タ」と「カ」

　ここで、2 番目の子音「カ」を導入します。この子音を「タ」と素早く交互に発音して、高速ダブルタンギングをします。

　原理は「タ」の音とまったく同じですが、発音に舌の奥が使用される点が異なります。

①舌の一番奥は口蓋に当てられ、空気が体外に逃げるのを防ぎます。

②舌はただリラックスし、下方に動いて「カ」の音とともに口から空気を出します。

　この「カ」の音を発音する練習をし、徐々にスピードを上げていき、常に一定の空気の流れを維持することに集中してください。次に、前の練習を繰り返しますが、「カ」の音を使ってください。ここでも、ゆっくりと始めて徐々にスピードを上げていきます。

　次に、2 種類のタンギングを組み合わせます。まずは、「タ」と「カ」の音を 4 つずつ交互に発音します。これらの練習は必ずメトロノームを使って行い、最初はゆっくりから始めて徐々にスピードを上げていきます。

　さらに、2つずつ交互に発音します（上図）。

「タ」と「カ」

　最後に、「タ」と「カ」を交互に発音する練習をします。最初は8分音符、次に16分音符です（上図）。

　「ta-ka」の他に、「tu-ku」や「te-ke」などもあります。「タカ」「ツク」「テケ」は、太鼓やドラムでよく使われています。

唇を優しく触ると、副交感神経系が活性化されます。生じる感覚に集中して、心と体がリラックスし始める様子に気づいてください。

　口と顔には、体の感覚神経と運動神経の 30 ～ 40 パーセントが集中しています。体の中で最も敏感な部分です。神経系は健康と幸福の重要な媒介者です。

感覚神経と運動神経

　神経系には、随意神経系（末梢神経系）と不随意神経系（自律神経系）があります。自律神経系はさらに、副交感神経と交感神経に分かれています。リラックスしているときは、副交感神経が優位になり、体が最適に機能します。副交感神経は、食物の消化、規則的な心拍を助け、免疫系が最適に機能できるようにします（「休息と消化」）。

　副交感神経系（PSNS）は、摂食・繁殖系または休息・消化系とも呼ばれ、交感神経系とともに自律神経系の一部としてはたらきます。脳と脊髄の間に位置する副交感神経系は、休息中に心拍数を遅くし、腸と腺の活動を高めることで体のエネルギーを節約する役割を担っています。また、消化器系の括約筋を弛緩させる働きもあります。

　副交感神経系によって刺激される身体機能の一部を以下に示します。副交感神経系は主な神経伝達物質としてアセチルコリンを使用しますが、他のペプチドも副交感神経系に作用する可能性があります。

・性的興奮

・流涙（泣くこと、涙を流すこと）

・消化: PSNS は消化管の血管を拡張し、血流を増加させます。

・唾液分泌：PSNS は唾液腺を刺激し、蠕動運動を促進します。

・排尿と排便

　副交感神経系は、休息中など、体が酸素をあまり必要としないときにも気道を収縮させます。また、より近いものを見る必要があるときには瞳孔を収縮させます。

　これらの機能は、体が脅威を感知したときに闘争または逃走反応を刺激することで最もよく知られている交感神経系の機能を補完します。

　ストレスの原因が何であれ、不安のレベルが高いと、人体はストレスホルモンを放出して反応し、その結果、心臓の鼓動、呼吸の速まり、筋肉の緊張、発汗などの生理的変化が起こります。ストレスに対する体の複合反応はすべて、闘争・逃走反応として知られています。

　この反応は素早く起こるため、体はほぼ瞬時に逃げたり身を守ったりする準備が整います。闘争・逃走反応は、人間を含む哺乳類が生命を脅かす状況に素早く反応できるようにするための生存メカニズムとして意図されていました。残念ながら、今日、人間の体は、生命を脅かすものではないが、高いレベルの不安を引き起こすストレス要因に対しても同じ反応を示します。

　対照的に、副交感神経系の働きは、脅威が去った後、体をリラックスさせ、ホルモンを使って必死の反応を遅らせることです。副交感神経系は、一定期間にわたって体を穏やかでリラックスした気分にします。この変化は、交感神経系ほど素早くは起こりません。

　ストレスがかかっている間は、体の闘争または逃走反応が活発になります。通常、神経系はストレスを感じますが、脅威が去ると正常に戻ります。自己制御能力があるこの期間は、許容期間と呼ばれ、ほとんどの人は毎日、このサイクルを何度か繰り返します。

　ひとつの例は、どこかに急いで行くとき、遅れそうになると緊張しますが、目的地に時間どおりに到着するとリラックスすることです。

　ただし、体がトラウマを経験すると、システムはまったく異なる働きをします。

　トラウマ的な出来事は、神経系を自己調節能力の限界まで追い込みます。人によっては、神経系が「オン」の状態のままで動かなくなり、過剰に刺激されて落ち着くことができなくなります。この反応準備モードが続くと、不安、怒り、落ち着きのなさ、パニック、多動などが生じます。この過覚醒の身体的状態は、体のすべてのシステムにストレスを与えます。

　また、神経系が「オフ」の状態のままで動かなくなり、うつ状態、孤立、疲労、無気力になる人もいます。

　人は、こうした高揚と低迷を交互に繰り返します。

　副交感神経系を活性化してストレスや不安感をコントロールし、気分を改善し、免疫力を高め、血圧を下げる方法を学ぶことができます。体内でこの鎮静反応を引き起こすのに役立つ活動は数多くあります。

・静かな自然の場所で過ごす

・深呼吸

・小さな子供やペットと遊ぶ

・瞑想と漸進的リラクゼーション

・平和や落ち着きを感じる言葉を特定し、それに集中する

・運動、ヨガ、太極拳などの活動

　副交感神経系を活性化する他の方法としては、マッサージを受けること、心を落ち着かせる呪文や祈りを繰り返すこと、趣味に参加することなどがあります。心を落ち着かせ、安心させ、リラックスさせるものはすべて、副交感神経系を目覚めさせる方法になります。

　これらのテクニックは、脳を身体活動に結び付けて、脳を「行き詰まった」状態から解放することに重点を置いています。以下に例を挙げます。

　唇には副交感神経繊維が豊富に含まれているため、2本の指で唇を優しく触ると、副交感神経系が活性化されます。これによって生じる感覚に集中して、心と体がリラックスし始める様子に気づいてください。

　一度に 1 つのことに集中し、マルチタスクの誘惑を避けることで、副交感神経系をアクティブにするメリットを最大限に高めることができます。

　視覚化やイメージ化、そして自分が愛する静かな場所にいる姿を思い描くことで、副交感神経系 の心を落ち着かせる作用を活性化することができます。

　あなたを落ち着かせ、安心させてくれる人は、あなたの副交感神経系を活性化するのに役立ちます。人は本来社交的であり、他の人とのつながりに安らぎを感じます。孤立と表面的な関係は、精神衛生上の問題を悪化させることもあります。

　呼吸に意識を向けることで、自動的なパニック反応ではなく、意識的な思考と呼吸を結び付けます。

☆東京ワークショップ

6月7・8・9日（金・土・日）→　詳細  　

匂いを嗅ぐ動作で姿勢が改善される理由。鼻うがい（鼻洗浄）をした人が、突如として気分が良くなり、姿勢が良くなる理由。

　嗅覚（きゅうきょう）は、匂い（または臭い）を感知する特殊な感覚です。 嗅覚には、望ましい食物、危険物、フェロモンを検知するなど多くの機能があり、味覚にも関与しています。

　人間の場合、匂いが鼻腔内の受容体に結合し、嗅覚系を通じて信号が伝達されるときに起こります。糸球体はこれらの受容体からの信号を集約して嗅球に伝達し、そこで感覚入力は匂いの識別、記憶、感情を司る脳の部分と相互作用し始めます。

匂い（臭い）を感じる

　　鼻腔の上部鼻甲介を通過した臭気分子は、鼻腔の上部を覆う粘液に溶解し、嗅覚ニューロンの樹状突起にある嗅覚受容体によって検知されます。これは拡散によって起こる場合もあれば、臭気物質が臭気物質結合タンパク質に結合することによって起こる場合もあります。

　上皮を覆う粘液には、ムコ多糖類、塩類、酵素、抗体（嗅覚ニューロンは感染が脳に直接伝わる経路となるため、これらは非常に重要です）が含まれています。この粘液は臭気分子の溶媒として機能し、絶えず流れており、約 10 分ごとに入れ替わります。

　風味知覚は、聴覚、味覚、触覚、嗅覚の感覚情報の集合体です。 風味の感覚において最も大きな役割を果たすのは後鼻腔嗅覚です。咀嚼の過程で、舌は食物を操作して臭気物質を放出する。これらの臭気物質は呼気中に鼻腔に入ります。咀嚼中の運動皮質と嗅上皮の共活性化により、食物の匂いは口の中にあるという感覚をもたらします。

嗅覚、味覚、三叉神経受容体（化学感覚とも呼ばれます）は、一緒に風味に寄与します。人間の舌は5つの異なる味覚しか区別できませんが、鼻は微量でも何百もの物質を区別することができます。風味への匂いの寄与は呼気中に起こり、それとは対照的に、本来の匂いは呼吸の吸入段階で起こります。

風味と呼吸

　嗅覚系は、視床を迂回して前脳に直接つながる唯一の人間の感覚です。匂い情報は長期記憶に保存され、感情的記憶と強いつながりがあります。これはおそらく、嗅覚系が大脳辺縁系および海馬と解剖学的に密接な関係にあるためと考えられます。大脳辺縁系および海馬は、それぞれ感情と場所の記憶に関与することが長い間知られてきた脳の領域です。

　嗅覚は、進化の過程で最初に現れた感覚の1つであるという点で、「一次的」であると考えることができます。実際、動物は、環境に素早く反応する必要があり、何かを嗅ぐと脳に代わって素早い反応が生成されます。匂いは、縄張りを示す、捕食者を検知する、さらには社会的な関係を築くためにも使われます。これは、尿、汗、涙に含まれるフェロモンの一種である化学シグナルのおかげで可能になります。化学シグナルの主な目的は、逃げるなどの反応を引き起こすことです。そのためには、脳の反応が効果的でなければなりません。そして嗅覚は効果的であるため、匂いは大脳辺縁系によって直接処理されます。

　このシステムの中で、扁桃体と視床下部は匂いだけでなく、感情、気分、記憶も処理します。感情や情動は、実際には人間の経験の基礎であり、認知、知覚、コミュニケーションや意思決定などの日常的なタスクに強く影響する可能性があります。検知した匂いの処理はほぼ即時に行われるため、意識を経由しません。その結果、感情は簡単に影響を受けます。

　嗅覚系と感情系は、扁桃体、外耳道、前頭前野など、脳の同様の部分と相互作用します。このため、感情機能と嗅覚障害の間には関係があります。環境をポジティブまたはネガティブとして適切に評価するには、嗅覚が必要であることもわかっています。これらの関係はすべて、脳領域の重複によるものと考えられます。これは、嗅覚機能と感情機能の重要性を強調しています。

　たとえ気づいていないとしても、匂いは私たちの感情にとってとても重要です。匂いによって、私たちはより幸せになったり、落ち着いたり、警戒したりすることができます。また、匂いは私たちに身近な（そしておそらく感情的な瞬間）を思い出させてくれます。一方、私たちの感情的な状態は匂いの知覚に影響を与える可能性があります。嗅覚系が適切に機能していない人は、さまざまな気分障害を示すことで、感情が機能していないことを示すこともあります。

　姿勢改善の仕事をしている人たちは、気分障害を示している人（感情が適切に機能していない人）の姿勢改善がうまくいかないことが多いことを実感していると思います。胸鎖乳突筋エクササイズで、「斜め後方の匂いを嗅ぐように～」という誘導に対して、驚くほど反応が鈍いのがわかるはずです。

　安部塾的な仮説ですが、嗅覚系は、視床を迂回して前脳に直接つながる唯一の人間の感覚であり、検知した匂いの処理はほぼ即時に行われるため、意識を経由しません。思考を使って身体を動かそうとする人は、嗅覚を使って身体を動かせる人の動きを理解することができないと考えています。コレオグラフィー（振りつけ）を覚えて、それに基づいて身体を動かしたがる人はケガや故障に悩まされがちです。これに対して、五感から入ってくる情報に基づいて臨機応変に身体を動かす人たちは、危機的な状況に陥ることがあまりありません。

　鼻うがい（鼻洗浄）をした人が、突如として気分が良くなり、姿勢が良くなる現象はとてもよく観測されます。逆に、頭部前方位姿勢の人が、「味がわからない。何を食べても美味しくない」と嘆いているのも、よく観測されます。嗅覚のシステムを学ぶと、運動学的な理屈だけでは姿勢や動きが良くならない理由がよくわかります。

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