お金や労力、時間を投資した結果、たとえ今後のコストがメリットを上回っても、同じことを続けてしまう傾向について。

サンクコスト効果 (サンクコストの誤謬) 

　お金や労力、時間を投資した結果、たとえ今後のコストがメリットを上回っても、同じことを続けてしまう傾向のことをいいます。一種の認知バイアスで、情報を誤って解釈し、意思決定に影響を与えてしまう思考のエラーです。

　サンクコスト効果の落とし穴にはまると、自分に利益をもたらさない不合理な決断をして、さらに深みへとはまり込んでしまいます。サンクコスト効果とは「損の上塗り」ということです。

　サンクコスト効果に惑わされると、人は自分に利益をもたらさない不合理な判断をしてしまいます。この傾向は人間の行動心理に深く根差しているため、深みにはまり込むことなく論理的に正しい判断をするには、サンクコスト効果がどう働くのかを理解することが大切です。

サンクコストとは？

　すでに負担し、回収できない費用のことです。何かの計画に投資したお金や費やした時間など、もう取り戻せない過去のコストがサンクコストです。少し冷静になって合理的に考え直せば、こうしたサンクコストは、私たちの未来に関する決定には無関係です。なぜならそうした判断は、回収不能な過去の投資ではなく、将来的なコスト予測や目標のみに基づいて下すべきだからです。

　採算が取れない計画を継続するのは不合理です。そうならないようにするためには、目標管理と進捗管理が重要になってきます。日々やっていることを見える化して、順調な計画管理を運用しましょう。

サンクコスト効果の背景にある心理

①損失回避

　損失回避とは、損失を避けようとする傾向のことです。これは、何かを失うと考えると、同じものを得ると考えるよりも強い心理的影響を受けるために起こります。損失を被って嫌な思いをしたくない一心で無駄な投資にこだわり続けることが、損失回避の心理です。

②フレーミング効果

　フレーミング効果は、何かを選ぶ際に、その選択肢の提示方法が肯定的か、否定的かに影響されることを指し、これもサンクコスト効果を補強します。

　私たちがある決断を継続する場合は、それがおおむね成功だというように、肯定的にフレーミングします。しかし方針を変更する場合、たとえ論理的には損を切り捨てることが正しくても、私たちは失敗のストーリーを作り上げがちです。

③非現実的な楽観主義

　非現実的な楽観主義は、自分は他人に比べてネガティブな出来事を経験しないだろうと思い込む心理傾向です。成功の確率を過大評価し、失敗の可能性を過小評価しやすいことに表れます。現実のエビデンスがどうあれ、いつかうまくいくだろうと思い込みがちになります。

④自己責任の意識

　過去のコストに責任を感じている場合、サンクコスト効果の落とし穴にはまる確率が高まります。他人が下した判断なら、方針転換は比較的容易ですが、自分自身が決断をした計画を中止するのは非常に難しいのです。計画の発案者や意思決定者など計画の成功に利害のある人にとって特に厄介な問題になります。

⑤無駄にしたと思われたくない心理

決断を下した本人は、お金を無駄にした罪悪感から、無意味な投資を続けてしまうことがあります。他者に自分がお金を無駄にしたと思われたくない、そして自分自身もお金を無駄にしたという嫌な気分を味わいたくない、という二つの理由から、元をとろうとし続けます。

　役に立たないツールを、購入したからといって使い続ける場合も同じです。投資を無駄にしたくないばかりに、ツールにこだわり続けるというわけです。

サンクコスト効果の問題

　サンクコスト効果の影響下にある判断は、不利益をもたらす誤った選択につながりがちです。論理的な判断ではなく、たとえ自分に利益をもたらさなくても、時間や金銭、エネルギーを投資し続け、さらに引っ込みがつかなくなるという悪循環に陥ります。投資をすればするほど、私たちは深みにはまり、当初の誤った判断にさらにリソース（資源）をつぎ込むのです。

サンクコスト効果を回避する

　サンクコスト効果は確定事項ではなく、回避可能です。認知バイアスにとらわれず、論理に基づいた合理的な判断を下しましょう。

①サンクコスト効果を知る

　サンクコスト効果を学ぶだけでも、その悪影響を逃れる大きな一歩になります。サンクコスト効果がどう作用するか、それを補強する心理学的要素にどんなものがあるかを理解していれば、判断を下す際に、認知バイアスについて気を配るようになれます。

②データに基づく決断をする

　サンクコスト効果は理にかなった判断を覆すものです。つまり、この思考の罠に対抗するには、意思決定プロセスを支えるデータを集め、論理を判断材料として復活させるのが最も有効な手段です。

沈みそうな船からは脱出する

　計画にコストをかけたからといって、沈みそうな船と運命を共にするのは愚かなことです。過去を手放して、自分にとって最善な決断を下しましょう。サンクコスト効果の影響下では、自分自身が最大の敵となってしまいます。しかし自己の内面を振り返ることによって、ダメージを深刻化させることを避けることができるのです。

最も健康的な姿勢や動きのパターンを考えるとき、目を無視することはできません。

　目の動きは、特に頭蓋骨を最初の 2 つの頸椎に接続する 4 対の筋肉からなる後頭下筋の筋緊張に影響を与えます。

後頭下筋群

　これらの筋肉は頭を動かしますが、それらの非常に重要な点は、空間内の頭の位置を測定し、体の残りの部分全体のバランスの取れた動きを調整する感覚システムとして機能するという事実にあります。

　これは、後頭下筋に異常に多くの固有受容器、つまり筋紡錘と呼ばれる感覚受容器が含まれており、筋肉の緊張を測定するという事実によって証明されています。この情報により、重力に対する頭と首の正確な位置が脳に与えられます。 （後頭下筋には筋肉組織 1 グラムあたり 36 個の紡錘体がありますが、たとえば、大臀筋の紡錘体は組織 1 グラムあたり 1 個未満です）。これらの筋肉は目の動きと密接に関係しており、それらが一緒になって立ち直り反射を形成する前庭系をサポートしています。

　両手を頭の両側に置き、親指を頭蓋骨の端のすぐ下に置くと、つながりを簡単に感じることができます。親指を外側の筋肉層にゆっくりと動かし、深部の筋肉に接触させます。目を閉じて。次に、頭を動かさずに目を左右、上下に動かしてみます。筋肉の緊張の小さな変化を感じることができるはずです。頭と首は動かさないようにしていますが、後頭下の筋肉は目の動きに反応します。これらは根本的につながっているため、目の動きによってこれらの筋肉に変化が生じます。これは、脊髄筋が後頭下から運動の合図を受け取る際に、脊椎筋に影響を及ぼします。

　言い換えれば、座って画面を見つめることによる慢性的な目の緊張は、後頭部、背骨、さらには骨盤にまで緊張を引き起こし、座っている姿勢自体の生体力学によって引き起こされる痛みや硬直をさらに悪化させます。

　痛みやこわばりに加えて、目と首の両方の筋肉の病的な緊張が頭痛を引き起こすのが一般的です。目の筋肉が疲労すると、目の内や目の奥の血管が収縮することがあります。その結果生じる血管のけいれんは、視神経の変化とともに、眼性頭痛の主な原因であると考えられています。

　首が硬くなると、最初の 2 つの椎骨間の空間で後頭神経が簡単に圧迫され、首と頭の複数の筋肉に痛みが生じます。また、筋硬膜橋と呼ばれる小さな筋膜鎖もあり、頭蓋骨の後ろの筋肉を硬膜（脳と脊髄を取り囲む膜）に接続しています。これらの筋肉の緊張が高まると硬膜が引っ張られ、頭痛が悪化します。

　基本的に、最も健康的な姿勢や動きのパターンを考えるとき、目を無視することはできません。

　後頭骨の隆起または突起を感じるまで、指先を首の後ろに動かしてみましょう。首の後ろがどこから頭蓋骨になり始めるかを考えてください。筋肉の接続点に指をそっと押し込みます。目を閉じて、閉じたまぶたの奥で目を左右に動かします。後頭下の筋肉が働くと、指の下が「盛り上がっている」ように感じます。

　これらの筋肉は目を動かすのではなく、頭の位置を決めますが、頭の位置は物の見方や見方に大きく関係しているため、後頭下筋は神経学的に目の位置に関連付けられており、目を動かすと反応します。

　興味深いことに、後頭下筋が存在するスペースは、頭部前方位姿勢によって圧縮または短縮される可能性があります。この短縮された位置と、それに対応する後頭下筋や首の後ろの他の筋肉の緊張が、緊張型頭痛、場合によっては目の奥にあるような激しい頭痛の原因となる可能性があるのです。

環椎と軸椎

　環椎は脊椎の上部にある骨で、軸椎はアトラスの真下にあります。これら 2 つの骨は、通常の椎骨よりも広い可動範囲を可能にし、後頭下筋群の助けを借りて、上部脊椎と頭を伸ばしたり回転させたりする役割を果たします。脳幹は、これらの構造を脳および神経系に接続する軸までずっと伸びています。

　これらの筋肉は、頭が背骨の上に正常に乗っている場合にのみ、設計どおりに機能します。後頭下筋には、他の筋肉とは異なる多くの重要な特徴があります。目に直接つながっている唯一の筋肉です。目が空間と動きに関する情報を受け取ると、この情報は後頭下筋に関係し、後頭下筋から脊椎の残りの部分につながります。こうしたやりとりは、一歩を踏み出すたびに起こります。

後頭下筋群のトリガーポイント

　後頭下の筋肉は頭をあらゆる方向に動かします。同時に、これらの動きを制御し、調整します。

①頸椎の​​伸展

②頸椎の​​回転

③頸椎の​​側屈

④これらの動きの組み合わせ

⑤頸椎の​​屈曲運動の制御

　これらの筋肉が首の動きを制御し調整していることはすでに述べました。これは特に、あごを胸に向かって動かすとき、つまり頸椎を曲げたり曲げたりするときに当てはまります。

　ここでは、後頭下の筋肉が頭が前に傾くのを防ぐために働きます。

　この動きの間、筋肉はそれぞれ伸びたり伸びたりします。筋肉は動きを制御するために収縮することで、このストレッチに「逆らって」働きます。

　長時間頭を前に傾けると、頭を安定させるために後頭下の筋肉が常に緊張する必要があり、これが過負荷となりトリガーポイントの活性化につながる可能性があります。私たちは、特に机で仕事をしているときや読書をしているときに、この姿勢になることがよくあります。

　頭を後ろに傾けたり、横に向けたりすると、まったく逆のことが起こります。筋肉は収縮して「短く」なります。頭をそのような位置にしばらく保持すると、トリガーポイントが活性化する可能性があります。特に、長時間（1 分で十分かもしれません）の後にその位置から素早く移動する場合はそうです。

後頭下筋群のセルフマッサージ

　手指を使って筋肉をマッサージできます。マッサージテクニックとして、古典的なテクニック（虚血性圧迫と正確なストローク）を適用できます。

①指頭を頭蓋骨のすぐ下の頸椎の後頭下筋の上に置きます。

②手指を筋肉に押し込みます。

③頭部は、ゆっくりと下向きの動きを行います。手指は、上から下へ動きます。

④痛みを伴う緊張を求めます。

⑤緊張を見つけたら、痛みのある箇所の直前から直後まで、数回撫でるようにマッサージしてください。

重要な注意事項

　後頭下の筋肉をマッサージするには、頭蓋骨の真下から数cm下の領域にのみ集中してください。もちろん、もう少し下の部分をマッサージすることもできますが、そうすると後頭下の筋肉はマッサージされなくなります。

　頸椎の領域は非常に敏感で、特にマッサージに慣れていない場合、その筋肉はマッサージに激しく反応する可能性があります。強すぎるマッサージは空間認識の受容体を刺激し、めまいを引き起こす可能性があります。しかし、ゆっくりと自分の体の声に耳を傾けていれば、これらの問題は通常は発生しません。やさしく触れましょう。

五十肩（凍結肩・癒着性関節包炎）のトリートメントエクササイズについて

　「五十肩（凍結肩・癒着性関節包炎）について」の追加記事です。

　最初は関節包を伸ばす運動に集中し、その後強化運動に重点を置きます。自分の限界を理解すれば、ほとんどのエクササイズは自宅で自分で練習することができます。

　肩関節包を伸ばす作業をするときは、頭上に手を伸ばしたり、持ち上げたり、その他痛みを悪化させるような無理な活動は避けてください。五十肩のエクササイズを気長に続けていれば、通常のレベルの活動を再開できる可能性が高くなります (90% 以上の人がこれらの非外科的対策で改善するとされています)。

5つの五十肩エクササイズ

　エクササイズを行う前に、必ず肩をあたためてください。15 分間入浴するのが手軽です。

　以下のエクササイズを行う際は、痛みを感じない程度にストレッチしてください。

振り子ストレッチ

(最初にこの演習を実行してください。)

振り子

①肩をリラックスさせてください。

②立って少し前かがみになり、患部の腕を垂らします。

③直径約30㎝の小さな円を描くように腕を振ります。

④1日1回、各方向に10回転してください。

※症状が改善したらスイングの直径を大きくしてください。ただし、決して無理に力を入れないでください。

※さらに準備ができたら、軽い重量 (1～3㎏) の重りを保持して振ります。

タオルストレッチ

タオルストレッチ

①長さ1ｍのタオルを両手で背中の後ろでつかみ、水平な位置に保ちます。

②健全な側の腕を使って、五十肩側の腕を上に引っ張って伸ばします。

※タオルを健全な側の肩に掛けて、このエクササイズの上級バージョンを実行することもできます。

③患部の腕でタオルの底をつかみ、健常側の腕でタオルを腰の方に引っ張ります。

④このストレッチを1日10～20回行いましょう。

フィンガーウォーク

指歩き

①腕の長さの 4 分の 3 離れたところに壁に面します。

②手を伸ばして、五十肩の側の腕の指先を腰の高さの壁に触れます。

③肘をわずかに曲げて、腕を肩の高さまで、または無理なくできるだけ遠くまで上げるまで、クモのように指を壁に沿ってゆっくりと歩きます。肩の筋肉ではなく、指を動かす必要があります。

④ゆっくりと腕を下げ（必要に応じて健全な側の腕の助けを借りて）、これを繰り返します。

⑤この運動を1日10〜20回行ってください。

クロスボディリーチ

クロスボディリーチ

①健全な側の腕を使って、五十肩側の腕を肘の位置で持ち上げ、体全体に引き上げ、軽く圧力をかけて肩を伸ばします。

②ストレッチを15〜20秒間保持します。

③このストレッチを1日10～20回行ってください。

脇の下のストレッチ

脇の下のストレッチ

①健全な側の腕を使って、五十肩側の腕を胸の高さほどの棚の上に持ち上げます。

②膝を軽く曲げ、脇の下を開きます。

③膝の曲げを少し深くし、脇の下を軽く伸ばしてからまっすぐにします。

④膝を曲げるたびに少しずつ伸ばしますが、無理に伸ばさないでください。

⑤このストレッチを毎日10〜20回行います。

回旋筋腱板の強化

　可動域が改善したら、回旋筋腱板を強化するエクササイズを追加できます。筋力強化を行う前に、必ず肩をあたためて、ストレッチ運動を行ってください。

外旋

外旋

①ゴム製のエクササイズバンドを両手の間に持ち、肘を体の側面に近づけて 90 度の角度にします。

②五十肩側の腕の下部を外側に　5 ～ ８ cm回旋させ、5 秒間保持します。

③1日1回、10〜15回繰り返します。

内旋

内旋

①閉じたドアの横に立ち、ゴム製のエクササイズバンドの一端をドアノブに引っ掛けます。

②肘を 90 度の角度に保ち、影響を受けた腕の手でもう一方の端をつかみます。

③ゴムバンドを体に向かって5 ～ ８ cm引っ張り、5 秒間保持します。

④1日1回、10〜15回繰り返します。

幼少期の逆境による扁桃体の異常と恐怖反応（戦うか、逃げるか、凍りつくか）。

幼少期の逆境による扁桃体の異常

　扁桃体は、感情的な挑戦や脅威に直面したときの視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸の活性化に決定的に関与しています 。HPA 軸は神経内分泌系における一連の複雑な相互作用であり、ストレス関連反応や他の多くの生理学的調節を制御します。扁桃体には、副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン (CRH) および内因性 CRH 受容体を生成する大量のニューロンが含まれています。ストレスは CRH レベルを上昇させ、扁桃体の CRH 受容体を上方制御して、恐怖反応（以下のような行動特性を伴う）を引き起こす可能性があります。

　戦うか、逃げるか、凍りつくか。

　機能的には、幼少期の逆境によって扁桃体の成熟が加速されることにより、「嫌悪学習」（扁桃体が関与する主要な機能の 1 つ ）が促進され、これは生態学の観点から見ると、過酷な条件下での生存に不可欠である可能性があります。

　さらに重要なことに、いくつかの研究は、逆境の結果としての扁桃体異常は不可逆的である可能性があることを示しています。すなわち、ストレスに応答した扁桃体細胞の成長は、逆環境下であっても回復できない可能性があることを示している。

　進化の過程で、脅威であることが知られている環境における将来の逆境に生物が確実に備えることができるように、「過剰に用心深い」メカニズムが適応されてきた可能性があります。

　人生の初期の逆境の結果として、ニューロンと樹状突起の量の増加という形で扁桃体の成熟が加速することは、扁桃体の総体積の増加として証明され、これはヒトの神経画像文献でよく使用される尺度です。

　孤児院から養子にされた子供たちを対象に神経画像研究が行われてきました。これらの研究では、扁桃体の体積が増加していることが判明し、後から養子にされた子供は扁桃体が大きくなる傾向があることがわかりました 。これらの子供たちが社会経済的地位が非常に高い家庭に養子として引き取られたという事実は、幼少期の逆境の結果としての扁桃体異常が不可逆的である可能性があるという見解をさらに裏付けました。

　扁桃体に対するストレスの影響の時間感受性を特定することが重要であり、扁桃体は人生の初期と晩年で二分法を持つと思われます。

　私は、幼少期の逆境が扁桃体に、そして最終的には行動パターンに及ぼす有害な影響を、元に戻せないにしても、軽減する方法があることを願っています。

　最近の研究では、神経可塑性が社会的、認知的、行動的介入によって誘発される可能性があることが示唆されています 。例えば、ある研究では、認知行動療法が、扁桃体の活動を低下させ、前頭前野の活動を強化することができたことが示されています。ストレス軽減トレーニングは、知覚されるストレスレベルと扁桃体灰白質密度の変化を誘発します。知覚されるストレスのより大きな減少は扁桃体灰白質のより大きな減少と関連していることを示唆しています。

　他の研究では、身体運動が加齢に関連した神経萎縮を調節できることが示されています。有意な効果は内側側頭葉で観察されましたが、扁桃体にも顕著な傾向があり、扁桃体の体積は低運動群の年齢と有意な負の相関がありました。しかし、高運動量グループでは有意な相関はありませんでした。運動がストレス誘発性の扁桃体萎縮を軽減するのに役立つ可能性があります。

　要約すると、幼少期の逆境は扁桃体の構造的および機能的変化を引き起こす可能性があり、それが成人後に精神疾患を発症するリスクを高めます。それにもかかわらず、いくつかの行動介入戦略は、神経可塑性を促進するのに役立つ可能性があり、これにより神経毒性が軽減され、それによって最近のこれらの障害を発症するリスクが軽減されるということです。

　行動介入は、扁桃体などの神経基質に対する人生初期の逆境の毒性を保護するために神経の平坦性を誘導し、それによって晩年に精神疾患を発症するリスクを軽減することができます。向社会的活動など、簡単に実行できる行動介入が数多くあります。

幸せだと感じているときは、痛みは少なくなる。扁桃体自体が、体の痛みやその他の慢性症状の中心的な原因となる可能性がある。

慢性疼痛 - 09. 　より引用。

　慢性疼痛は、痛みに対する神経の感受性が高くなったときに起こることがあります。例えば、痛みの元々の原因により、痛みの信号を検出したり、送ったり、受け取ったりしている神経線維と神経細胞が繰り返し刺激されることがあります。刺激が繰り返されると、神経線維と神経細胞の構造が変わったり（リモデリングと呼ばれます）、これらの活動性が高まったりすることがあります。その結果、通常なら痛くないはずの刺激でも痛みが生じたり、痛みの刺激がより強く感じられたりします。この作用を感作と呼びます。

　また、筋肉や結合組織から成る領域が、触覚に非常に敏感になったり、触ると痛んだりするようになります。このような領域に触れることで、体の別の領域へ放散する説明のつかない痛みが誘発（トリガー）されることから、このような領域をトリガーポイントと呼んでいます。

　不安、抑うつ、その他の心理的要因は、痛みを不快に感じやすい人や、痛みによって活動が制限されやすい人がいることを部分的に説明できるかもしれません。例えば、慢性疼痛がある人は、痛みが再発することを知っているため、痛みを予期することで恐怖や不安が生じることがあります。恐怖や不安があると、痛みに対する神経細胞の感受性を低下させる物質の生産が減少することがあります。原因が解消した後も痛みが続いたり、痛みが予想以上に強く感じられたりすることがあるのは、痛みに対する感受性がこのように変化することも理由の1つです。

　持続的な痛みがあると、普段楽しんでいた活動ができなくなることがあります。抑うつ状態になり不安を感じるようになることもあります。今までの活動をやめてしまい、引きこもり、体のことばかり気にするようになります。

引用ここまで

扁桃体

　扁桃体は、アーモンド形の構造で、大脳辺縁系の構成要素の 1 つであり、記憶形成以外にも感情や行動の制御を担っており、社会的相互作用やコミュニケーションに不可欠な感情認識において中心的な役割を果たしています。

　扁桃体は脳の感情の中枢として知られており、不安、攻撃性、恐怖条件付け、感情的記憶、社会的認知の調節にも機能します。脳の感情を生成し処理する部分である扁桃体は、持続する痛みの状態の原動力として関与していることが現在では理解されています。急性の傷害で見られるような症状を体が引き起こすのではなく、扁桃体自体が体の痛みやその他の慢性症状の中心的な原因となる可能性があります。

　私たちが経験する感覚は、どのような感情とともに起こるかによって大きく異なります。私たちが落ち込んだり、怖がったり、不安になったりすると、扁桃体は傷害や感覚を脅威として解釈し、痛みが増すのです。

　否定的感情が痛みに与える影響は信じられないほど強力で、オピオイドのような鎮痛剤が効く理由のひとつは、扁桃体の恐怖受容体を抑制することによるものです。

　ほとんどの痛みの専門家が、痛みのある人に対して、外に出て人に会うように努め、ストレスレベルを下げるために運動をし、うつ病や不安症の治療を受けることを勧める理由のひとつです。

　世界がより安全で脅威の少ない場所であり、自分がより強力で有能であると感じるとき、同じ感覚でも異なる解釈がされます。楽しんでいるときは、脳の不安と危険中枢が痛みを大幅に減らします。

　言い換えれば、幸せだと感じているときは、痛みは少なくなるのです。

　人間の脳は生涯を通じて学習し、成長し、感覚刺激に応じて変化し、変形します。そして、少し介入することで、私たちはゆっくりと新しい、より健康的なパターンに自分自身を移行することができます。姿勢の改善と呼吸の実践を通じて、灰白質の厚さを増やし、扁桃体のサイズを小さくすることもできます。私たちは神経可塑性を活かして、自分自身の脳を変えることができるのです。

私たちの目が向けられるところに注意は自然に従う。視線の質が精神的な思考の質に直接反映される。

　古代のヨギたちは、私たちの目が向けられるところに注意は自然に従うこと、そして私たちの視線の質が精神的な思考の質に直接反映されることを発見しました。

　ドリシュティ（集中した視線）は、ヨガのアーサナ（ポーズの練習中に集中力、バランス、瞑想的な意識を向上させるのに役立つ、柔らかい視線です。サンスクリット語で、「ドリシュティ」は「ビジョン」「視力」「視点」「目的」「注意」「一瞥」などを意味します。

　バガヴァッド・ギーターの中で、クリシュナ神は戦士アルジュナに、対決や戦闘の際に姿勢と背骨をまっすぐに保ち、同時に鼻の先を見つめることの重要性を説いています。

　パタンジャリは、世界を見るとき、私たちは現実を明確に見ず、認識の誤りに惑わされる傾向があると指摘しています。焦点の合っていない視線と焦点の合っていない心の間には直接的な相関関係があります。ドリシュティは、集中した意図、幻想を切り裂いて世界をありのままに見る能力、そしてこの種の見方の結果の質を開発する手段なのです。

　ドリシュティの練習は、アーサナの練習中の集中力と調整力を向上させるだけでなく、マットの外での精神的な明晰性も高めることができます。ドリシュティは、個人の視点、知性、知恵に関連する哲学的概念として解釈できます。そのため、ドリシュティには意識的に見ることが含まれており、それを通じて個人は偏見のある信念のスクリーンを越えて、真の自己の性質を理解します。

　視線を一点に固定することで、深い集中状態を育み、調整力を磨き、意識を高め、アーサナの練習を強力で感動的な瞑想に変えることができます。

８つのドリシュティ

①ナサグライ ドリシュティ: 鼻の先端にに視線を集中させます。

②ブルマディヤ ドリシュティ: 眉間の空間、または第三の目として知られるエネルギーの中心に内なる視線を集中させます。

③ナビ チャクラ ドリシュティ: おへそに視線を集中させます。

④ハスタグレイ ドリシュティ:手に視線を集中させます。

⑤パダヨラライ ドリシュティ: つま先に視線を集中させます。

⑥パールヴァ ドリシュティ: 視線を左または右に集中させます。

⑦アングスタマディ ドリシュティ: 母指に視線を集中させます。

⑧ウルドヴァ ドリシュティ: 空を見上げます。

ドリシュティの練習方法

　バランスのとれたポーズ中に、集中した意図的な視線を練習すると、練習の質が向上し、体内のプラーナ（生命力を導く）のに役立ちます。

①そっと見つめる。どの方向を見ていても視線を和らげ、目に負担をかけないようにしてください。意図的に眉間のシワを伸ばし、目の周りの筋肉を柔らかくします。

②物質世界の向こう側に目を向けてください。視線の方向にある物理的オブジェクトに過度に焦点を合わせないようにします。それぞれのヨガのアーサナをしている間、物理的に見えるものを超えて見つめる練習をしてください。

③動かない点に焦点を合わせます。あなたの隣で動いているヨギに集中していて、彼らがポーズを外した場合、あなたはおそらく彼らを追いかけるでしょう。天井、壁、床、または地平線上で動かない点を見つけてください。

④特定のポーズで前方を見つめます。戦士 II のようなポーズを調整するために、後ろ脚と腕に注目したくなるかもしれません。ポーズの身体的および精神的な効果を享受するために、前方の視線を維持するように努めてください。

⑤内向きの視線を試してみてください。アンタラ・ドリシュティは目を閉じた内なる視線です。目を閉じて、神の知恵と直観の第三の中心であるアージュナ チャクラを見上げて内側に向かってください。

　練習中に対象物を見るときは、厳しい視線で対象物に焦点を合わせないようにします。が目、脳、体に負担をかけるような凝視を無理に行わないようにします。

　やわらかくやさしい視線を使い、それを通して宇宙の統一のビジョンを見つめます。焦点を和らげて、外見を超えた内面の本質に注意を向けます。目標は物体を固定的に見ることではなく、心の活動を安定させることです。

　たとえば、座って前かがみになっている場合、注視点は足の母趾である場合があります。しかし、多くの人たちは、発達の特定の段階で、首の後ろの激しい収縮（上部頸椎過伸展）を引き起こしており、この不快感が他のすべての意識を圧倒しています。状況に合わせて注視点を設定し直す必要があります。

ドリシュティは視点であり、私たちの世界観。

　知識または知恵としてのその定義は、正しい世界観、幻想を切り開き、物事をありのままに見る世界観である正しい見方によって得られる知恵を意味します。

　私たちが見ているものだけでなく、私たちがどのように見えるかを明確に見るために焦点を集中することによって、私たちの普段の見方がどれほど記憶、偏見、判断、思考によって曇らされているかに気づくことができます。

　自己認識は、私たちが見ているすべてのものとの相互依存を理解するときに生まれます。見る者と見られるものは分離していません。結合……すべてがひとつであることを認識します。中心に位置し、地に足が着いた状態を保つことができます。

五十肩（凍結肩・癒着性関節包炎）について

　癒着性関節包炎とも呼ばれる五十肩は、肩関節の硬直と痛みを伴います。通常、兆候や症状はゆっくりと始まり、その後悪化します。時間の経過とともに、症状は通常 1 ～ 3 年以内に改善します。

　五十肩では、肩関節包の平滑組織が厚く硬くなり、炎症を起こし、癒着と呼ばれる組織の厚い帯が発生します。多くの場合、関節内の滑液が少なくなります。肩を長時間動かさないと五十肩になるリスクが高まります。これは手術を受けた後や腕を骨折した後に起こる可能性があります。

　五十肩が同じ肩で再発することはまれです。しかし、通常 5 年以内に反対側の肩に発症する人もいます。

　五十肩対策の第一推奨は、肩の柔軟性に重点を置いた理学療法だとされることがあります。

症状

　五十肩は通常、3 つの段階を経てゆっくりと進行します。この症状の特徴的な兆候は、激しい痛みと、自分で、または誰かの助けを借りて肩を動かすことができないことです。

①「すくみ」の段階

　肩を動かすと痛みが生じ、肩の動きが制限されます。徐々に痛みが増していきます。痛みが悪化すると、肩の可動域が狭くなります。凍結は通常 6 週間から 9 ケ月続きます。

②凍結の段階

　この段階では痛みが軽減される可能性があります。ただし、硬さは残り、肩が凝ってしまいます。この段階は 4 ～ 12 ケ月続き、日常生活が非常に困難になる場合があります。

③解凍段階

　肩の動きの能力が向上し始めます。筋力と動作が正常または正常に近い状態に完全に戻るには、通常 5ケ月から 2 年かかります。人によっては、夜になると痛みが悪化して、睡眠が妨げられることもあります。

原因

　五十肩の原因は完全には解明されていません。五十肩は、肩関節周囲のこのカプセルが肥厚して硬くなり、動きが制限されることで発生します。なぜ一部の人にこのようなことが起こるのかは不明です。しかし、手術後や腕の骨折後など、長期間肩を動かさないようにした後に発生する可能性が高くなります。利き腕（利き腕は、ほとんどの作業で使用することを好む腕です）や職業との明確な関係はありません。いくつかの要因により、五十肩を発症するリスクが高まる可能性があります。

不動または可動性の低下

　肩をある程度動かさないといけない人は、五十肩になるリスクが高くなります。動きの制限は、次のようなさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。

・腱板損傷

・折れた腕

・脳卒中

・手術からの回復

・全身疾患

特定の病気を患っている人は五十肩を発症する可能性が高くなります。リスクを高める可能性のある病気には次のようなものがあります。

　糖尿病

　甲状腺機能亢進症（甲状腺機能亢進症）

　甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）

　循環器疾患

　パーキンソン病

防止

五十肩の最も一般的な原因の 1 つは、肩の怪我、腕の骨折、または脳卒中からの回復中に肩を動かさないことです。怪我により肩を動かすことが困難になった場合は、肩関節を動かす能力を維持するのに役立つ運動について医療提供者に相談してください。

対策

　五十肩のほとんどは、痛みを抑え動きを回復する比較的簡単な対策で改善します。最も重要なことの 1 つは、五十肩の原因となっている可能性のある他の健康状態を最適化することです。

推奨される演習

肩関節外旋

　受動的なストレッチ。出入り口に立って、影響を受けた腕の肘を 90° に曲げて、ドア枠に届くようにします。手を動かさずに、図のように体を回転させます。 30秒間押し続けます。リラックスして繰り返してください。

肩関節外旋

仰臥位で肩関節屈曲

　足をまっすぐにして仰向けに寝ます。穏やかな伸びを感じるまで、影響を受けていない腕を使って影響を受けている腕を頭上に持ち上げます。 15 秒間保持し、ゆっくりと開始位置まで下げます。リラックスして繰り返してください。

肩関節屈曲

クロスオーバーアームストレッチ

　片方の腕を、痛みを感じさせない範囲で、あごのすぐ下の胸の上でできるだけ長くゆっくりと引っ張ります。 30秒間押し続けます。リラックスして繰り返してください。

クロスオーバーアームストレッチ