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| 座位姿勢 |
良い姿勢とは、単に見た目を良くするためにまっすぐ座ったりすることではありません。姿勢は全体的な健康にとって非常に重要であり、長期的にはライフスタイルに影響を及ぼします。
動いているときも、じっと座っているときも、体が正しい位置にあることを確認する必要があります。正しい姿勢で座ることは、怪我や痛み、その他のさまざまな問題を防ぐのに重要な役割を果たします。
肩と背中をまっすぐにして座ると、身体の健康が改善されるだけでなく、見た目も気分も自信に満ちて自信に満ちます。正しい姿勢で座ることを考えることが重要である理由は、多くの人が勉強、仕事、通勤、さらにはリラックスなどの作業で一日中同じ姿勢で座っているからです。
間違った姿勢で長時間座っていると、背中の健康状態が悪くなり、姿勢が悪くなるなど、健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。背中の痛みや肩の痛みを感じている場合は、間違った座り方が原因である可能性があります。
悪い姿勢で長時間座ったり、横になったり、立ったりしていると、筋肉、靭帯、関節に負担がかかります。痛みだけでなく、組織に損傷を与えることもあります。悪い姿勢で座ったり立ったりすることで、肩、背中、首に痛みを感じる人はたくさんいます。
また、筋肉を維持するか、サポート力のある椅子を使用するかにかかわらず、座っているときに姿勢を良好に保つとエネルギー消費が少なくなることも言及する価値があります。この姿勢で座ると、体幹の筋肉と腹部が整列して体を支えるため、手足の動きが良くなり、自由になります。
良い姿勢は、 痛み、 筋力低下、 疲労、 運動失調 、協調運動障害、痙縮、震え、けいれんの緩和に役立ちます。
座っているときの姿勢がよい、または正しいということは、体の主要部分が正しく支えられ、必要な筋肉の緊張が保たれていることを意味します。通常、正しい姿勢で座るには、日常の活動中に靭帯や筋肉に最も負担がかからない姿勢で座るように体を訓練する必要があります。
座っているときに正しい姿勢を保つと、次のような効果が得られます。
①作業中の身体への負担を軽減
②筋肉、関節、靭帯の消耗を軽減します
③姿勢のバランスを保つ
④筋肉の緊張リスクを最小限に抑える
⑤脊椎の健康を改善する
⑥筋肉が効率的に使われるため疲労を防ぎ、身体のエネルギー消費を抑えることができます
⑦脊椎が同じ異常な姿勢に慣れるのを防ぐ
座っているときに背中を丸める理由
肩が丸まったり、座るときに背中を丸めたりするのは、姿勢が悪い証拠です。長時間同じ姿勢で座っていると、座り方に影響が出ます。ただし、他の要因によって肩が丸まることもあります。
原因が何であれ、猫背になると身体が不快になり、緊張した感じがするかもしれません。
特定の座り方をどれだけ長く続けていたとしても、時間が経てば修正できます。正しい知識と努力があれば、正しい姿勢で座れるようになるまで数週間（理想的には 3 ～ 4 週間）かかるかもしれません。
正しい姿勢で座ることを習慣にすると、姿勢に大きなメリットがもたらされます。姿勢を改善したら、それを維持する努力をする必要があります。不健康な姿勢に気づいてすぐに修正することを自分に言い聞かせてください。
最適な座り方は、座る椅子の種類、行う活動、体重や身長などの身体統計など、いくつかの要因によって異なります。姿勢を正したり、正しい座り方を実現したりするには、以下のポイントに従うとよいでしょう。
①足を吊るすのではなく、平らにするか、フットレストや床に置きます。
②膝と椅子の間に隙間を空けておく
③足首や膝を交差させないでください
④足首を膝の前に置きます
⑤膝を腰より少し下か同じ高さに置きます
⑥可能であれば、膝と前腕をフットレストと平行に保ちます
⑦肩をリラックスさせる
⑧背中や首に負担をかけずに、まっすぐに座り、前を向きます。
⑨肘をしっかりと横に持ち、L字型の腕を作ります
⑩長時間の座りは避けてください。理想的には、2時間座った後、少なくとも10〜15分の休憩を取ってください。
⑪常に背もたれを椅子に当てたままにするか、背もたれが椅子の背もたれに快適に当たらない場所がある場合は、クッションや背もたれ、できればウェッジクッションを使用してください。
良い姿勢と悪い姿勢の例
良い姿勢
①頭を肩と一直線になるように中心線上に保つ
②顎を引いたままにする
③肩を下げてリラックスする
④臀部（お尻）をしまい込む
悪い姿勢
①頭を肩より前に（まっすぐに）保つ
②顎を前に突き出す
③肩をすくめる
④臀部（お尻）を突き出す
一日中座っているときの姿勢を改善する方法
最適な座り方について説明しましたが、仕事で長時間デスクに座っている場合は、さらにいくつかのヒントを知っておくと役立ちます。適切で健康的な姿勢を維持するためには、特別な注意が必要です。
ノートパソコンなどで長時間作業する場合は、次のヒントが座り姿勢の改善に役立つかもしれません。
①モニターを腕の長さに保ち、自然な視線から10cm以上、上または下に置かないでください。
②運転中の座り姿勢を改善します
③腰や首を支えるために腰クッションを使用します
④ワークスペースをカスタマイズします。たとえば、フットレスト、背もたれ、リストレストを追加します。
⑤スタンディングデスクを使用して立ったり座ったり を切り替えます
⑥人間工学に基づいた椅子、膝用椅子、 ヨガボール を使用します
⑦さまざまなマウスとキーボードの種類を試してみる
⑧長時間の通話や音声入力にはヘッドセットを使用し、首への圧力や負担を軽減します。
⑨マウスとキーボードを近づけて、伸ばしたり、手を伸ばさないようにする
⑩関節や筋肉に痛みを感じたら、立ち上がって動き回ってください。姿勢矯正器具を使って姿勢を矯正したり改善したりすることもできます。
※正しい姿勢になったら、10 ～ 15 分ごとにチェックを行って、姿勢が変化していないか確認し、変化があれば修正します。
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