ハタヨガの起源は、紀元前 1 世紀頃にまで遡るヨガの文化と伝統にあり、太陽エネルギーと月のエネルギーを融合し、太陽と月のエネルギーの豊かさで人体を洗練させることに重点を置いています。
ハタヨガは2つの単語から成り、Ha は太陽、Tha は月を表し、太陽と月の両方のエネルギーを含む恩恵をもたらすことから、このように名付けられました。初心者に最適な最も穏やかなヨガの形式と考えられています。
ハタヨガは、人体に太陽の力を注入して体のすべての器官を活性化するとともに、月の光で体、心、魂を落ち着かせ、人間全体の理想的なバランスをもたらすことで、実践者に利益をもたらします。
ハタヨガのポーズは、人の男性性と女性性のバランスを明確にとることで意識を強化するシーケンスです。ハタヨガのシーケンスは、ヨガと覚醒の両方の面でより高い可能性に備えるために、実践者の体に必要な柔軟性を導入する、ヴェーダ時代以来の最高のヨガ実践のひとつです。
ハタヨガを実践すると、次のような利点が得られ、より健康になります。
①柔軟性の向上
②痛みを和らげる
③身体を強くする
ヨガは次のような場合にも役立ちます。
①健康的な体重管理
②応力緩和
③呼吸パターンの改善
初心者向けの7つの古典的なハタヨガのポーズは、
①タダアーサナ（山のポーズ）
②ヴリクシャサナ（木のポーズ）
③ウッタナーサナ（立ち前屈のポーズ）
④アド・ムカ・シャヴァアーサナ（下向きの犬のポーズ）
⑤セトゥ・バンダアーサナ（橋のポーズ）
⑥サラバアーサナ（イナゴのポーズ）
⑦ヴィラバドラアーサナ（戦士のポーズ）。
7 つの異なるヨガ アーサナはすべて異なる効果を目的として行われますが、主に姿勢の改善、健康的な血液循環、柔軟性の向上、知性の向上に役立ちます。
初心者向けのハタヨガのポーズを以下に挙げます。
タダサナ – 山のポーズ
多くのヨガの形態の開始ポーズまたは休憩ポーズを構成するハタヨガのポーズです。タダサナは、人体の即興ツールとして機能するハタヨガのポーズです。
山のポーズに入るには
①ヨガマットの上に足を揃えて立ち、両腕を体の横に置き、リズミカルに呼吸をします。
②次に、必要に応じて、かかとを離しながら、親指を押し合わせます。
③尾骨を内側に押し込みます。
④息を吸いながら、両腕を頭上に上げて祈りの姿勢をとります。
⑤60秒間そのポーズを保ちながら、目の前を見つめます。
⑥ゆっくりとポーズを離します。
初心者のための山のポーズの利点
①山のポーズは姿勢を改善します。
②筋肉、太もも、膝、足首を強化します。
③山のポーズは神経障害の自然療法として作用し、さらに坐骨神経痛の自然療法としても有効であることが証明されています。
④呼吸のバランスをとります。
⑤全身の調子を整え、施術者に心地よい個性を与えます。
⑦体の強さ、力、免疫力を高めます。
⑧扁平足を軽減します。
⑨消化不良や腹部の不調を解消します。
⑩不眠症、うつ病、頭痛を解消します。
⑪体を若返らせ、活力を与えます。
⑫坐骨神経痛の痛みを和らげます。
ヴリクシャサナ - 木のポーズ
初心者向けの中世ハタヨガのポーズとして人気があり、現代ヨガの良書にも残っているのが、ヴリクシャサナです。木のポーズは基本的に、胸部、太もも、肩、鼠径部をしっかりと伸ばす、人類に有益な立位ハタヨガのポーズです。
木のポーズに入るには
①ヨガマットの上にまっすぐ立ちます。
②右足を上げて、足を左太ももの上に置きます。
③両手を上げて胸の前に置き、ナマスカーの姿勢をとります。
④ナマスカーの姿勢を維持しながら、手を天井に向かって上げます。
⑤呼吸してバランスを保ちます。
⑥ポーズを 60 秒間保持してから、右足を離して元の位置に戻ります。
⑦今度は左足で同じ手順を繰り返します。
木のポーズの利点
①体のバランスを改善するのに効果的です。
②腱と靭帯を強化することで身体に良い効果をもたらします。
③骨盤の安定性を高めます。
④体重を支える性質があるため、脚、ふくらはぎ、足首の関節を強化するのに役立ちます。
⑤自信を高め、さらに高いレベルの可能性に備えるのに役立ちます。
ウッタナーサナ – 立位前屈ポーズ
ウッタナーサナ、つまり立位前屈ポーズは、中世のハタヨガの最高のポーズの 1 つであり、現代のヨガの本でも有名です。ウッタナーサナは、ヨガを始めたばかりの初心者に非常に有益な基本ポーズです。他の激しいストレッチに比べて簡単に実行できますが、同時に、体の鞘全体と結合組織をしっかりと伸ばします。
①足を腰幅に開いてヨガマットの上にまっすぐ立ちます。
②足をしっかりと地面に押し付けて、体を適切に接地します。
③呼吸しながら、腰からではなく股関節からゆっくりと前に曲がり、胸とお腹を太ももに乗せます。
④初心者の場合、ポーズを完璧にこなすには、練習の最初の数日間は膝を少し曲げる必要があります。
⑤ゆっくりと足を伸ばしてください。
⑥安定したら、腰と脚の筋肉を引き上げます。
⑥前腕を交差させて肘をつかみ、さらに頭を下げます。
⑦手を床につけることも、脚の後ろに手を添えることもできます。
⑧少なくとも30秒間その姿勢を保ちます。
⑨ポーズをゆっくりと解きます。
初心者のための立位前屈ポーズの利点
①このポーズは肝臓と腎臓の効率的な働きを刺激します。
②このポーズは心を落ち着かせ、不眠症、疲労、軽いうつ病、ストレスなどのさまざまな精神障害を和らげます。
③このポーズを定期的に練習すると消化器系が活性化されます。
④月経時の不快感を軽減し、腹部関連のあらゆる問題を治します。
アド・ムカ・シュヴァナーサナ – 下向きの犬のポーズ
初心者のためのハタヨガのポーズ 4
アド・ムカ・シュヴァナーサナは下向きの犬のポーズとしても知られ、初心者に最適なハタヨガのアーサナのひとつです。下向きの犬のポーズは、初心者が高度なヨガのポーズの海に足を踏み入れるのに役立ちます。
下向きの犬のポーズは、身体の調子を整え、潤し、酸素を供給するという効果を組み合わせたものです。これはハタヨガの逆転のポーズで、太陽礼拝のシーケンスとして実践されます。
①ゆっくりと腹ばいになって横になります。
②手のひらを胸の横に近づけます。
③足を揃えます。
④胸を上げます。
⑤つま先を内側に折りながら、膝をゆっくりとマットから持ち上げます。
⑥ダウンドッグのポーズに移ります。
初心者のための下向きの犬のポーズの利点:
①下向きの犬のポーズは、自然なストレス解消法として知られています
②エネルギーを与える効果で体を活性化し、有益です。
③このハタヨガの初心者向けのポーズは、肩、ハムストリング、ふくらはぎ、そして土踏まずを伸ばします。
④このハタヨガのアーサナは、更年期障害の月経不快感に悩まされている人にとっては恩恵となります。
⑤骨粗鬆症などの多くの骨疾患の予防に役立ちます。
⑥治療効果があり、高血圧、喘息、扁平足、副鼻腔炎などを治療します。
セトゥバンダサナ - 橋のポーズ
セトゥバンダサナは、初心者にとって最も効果的なハタ ヨガのポーズのひとつです。この基本的なヨガのポーズは、橋に似た最終ポーズにちなんで名付けられました。これはハタ ヨガの背屈アーサナであり、現代のヨガの本で多くの名声を得ています。
①仰向けに寝てください。
②かかとをできるだけお尻に近づけます。
③親指を外側に向けた状態で足首を押さえます。
④胸が顎につくくらいまで腰を高く上げます。
⑤腰に痛みやコリを感じることはありません。
⑥腰に違和感を感じたら、少し下げてください。
⑦太ももの外側が内側に回転するのを感じてください。
⑧ポーズを保ちます。
⑨体をリラックスさせてください。
⑩ポーズをゆっくりと解きます。
初心者のための橋のポーズの利点
①良い体のストレッチ。
②体、背中、腰、ハムストリングを強化します。
③効率的な血液循環を促進します。
④ストレスや不安を軽減します。
⑤このハタヨガのアーサナは消化器系を改善します。
⑥体の器官と腺を刺激して、身体の働きを良くします。
⑦効率的な身体機能を刺激します。
サラバサナ・バッタのポーズ
サラバサナはバッタのポーズとしても知られ、ハタヨガの初心者に最も効果的なポーズの ひとつです。初心者向けのこのハタヨガのポーズには、弓のポーズやモンスターのポーズなど、いくつかの基本的なヨガのアーサナの利点が組み込まれています。
このポーズは非常に効果的で、ヨガ初心者にとって上級レベルの学習に近づきます。サラバサナは初心者を複雑なバックベンド（後屈）に備えさせます。バッタのポーズは、胴体、脚、腕に非常に強い力を与えるため、初心者にメリットがあります。
初心者向けのバッタのポーズのメリットを体験するには、以下の手順に従ってください。
①ヨガマットの上に腹ばいになって寝ます。
②腕は胴体の横に置きます。
③手のひらを上にして額を床につけます。
④太ももを内側に回転させるために、足の親指を互いの方向に向けます。
⑤息を吐きながら、頭、上半身、腕、脚を床から離して持ち上げます。
⑥今度は下肋骨の上に体を載せます。
⑦腕を床と平行になるまで上げます。
⑧前方またはやや上方を見つめます。
⑨少なくとも1分間ポーズを保ちます。
⑩息を吐きながらポーズを解除します。
初心者のためのバッタのポーズの利点
①筋肉だけでなく骨も強化します。
②この基本的なヨガのポーズは、背骨、腰、腕、脚、太ももを形作り、引き締めることで体を引き締めます。
③肩、胸、お腹、太もものストレッチに効果的です。
④姿勢を再現します。
⑤腹部の臓器を刺激し、強化します。
⑥ストレスや不安を軽減します。
⑦軽度のうつ病を治療します。
⑧消化を促進します。
ヴィルバドラサナ - 戦士のポーズ
初心者に最適なもう一つのハタヨガのアーサナは、ヴィルバドラサナ、つまり戦士のポーズです。名前の通り、このポーズは戦士の勇気について多くを語っています。
同様に、戦士のポーズは、地上および精神的な出来事に耐えるために必要な、極度の決意、勇気、知恵を象徴しています。戦士のポーズは、現代のヨガでは突進する立ちポーズとして挙げられています。このポーズは、初心者がヨガの複雑さに踏み込み、高度なレベルの学習を始めるのに最適です。
初心者向けの戦士のポーズのメリットを体験するには、以下の手順に従ってください。
①床からスタート
②ヨガマットの上で足を大きく広げます
③右足を右側に90度回して息を吸います
④手のひらを頭の上で合わせます
⑤右膝を右足首より上に曲げます
⑥腕を少し後ろに伸ばします
⑦胸を広げる
⑧尾骨を下に引いて、呼吸する
⑨息を吐いて立ち上がる
⑩反対側に切り替える
⑪反対側も続けてください
⑫少なくとも3回呼吸しながらポーズを保ちます
⑬息を吐く
⑭手のひらをゆっくりと下げて元の姿勢に戻り、ポーズを解除します。
初心者のための戦士のポーズの利点
①腕、脚、背中、足首の自然な強化剤として機能します。
②戦士のポーズは胸と肺を広げることで体に良い効果をもたらします。
③このハタヨガのアーサナは、初心者のバランス感覚と集中力を高めるのに役立ちます。
④これは、生活と身体の安定性を高める基本的なヨガのポーズです。
⑤体の血液循環を改善します。
⑥このハタヨガのポーズは、ストレッチに関しては初心者にとって最高のヨガアーサナであることが証明されています。
