人は、やり終えてしまった事柄よりも、途中で挫折してしまったり中断してしまったりした事柄のほうがよく記憶に残ります。

 ツァイガルニク効果

　ツァイガルニク効果（Zeigarnik effect）とは達成できた事柄より達成できていない事柄・中断している事柄を意識している状態。ツァイガルニック効果、ゼイガルニク効果、ゼイガルニック効果とも表記する。

　ドイツのゲシュタルト心理学者クルト・レヴィンの「人は欲求によって目標指向的に行動するとき 緊張感 が生じ持続するが、目標が達成されると緊張感は解消する」という考えに基づき、リトアニア出身で旧ソビエト連邦の心理学者ブリューマ・ゼイガルニクが「目標が達成されない行為に関する未完了課題についての記憶は、完了課題についての記憶に比べて想起されやすい」との事実を実験的に示した。

 (ルビンシュテイン『一般心理学の基礎2』 1982)には、「明らかに逆のこと、つまり、やり終え、完結し、現実性を失ったことは、なによりもはやく忘れるという傾向もある」との付言がある。

引用ここまで

　人は、やり終えてしまった事柄よりも、途中で挫折してしまったり中断してしまったりした事柄のほうがよく記憶に残ります。「最後までやり遂げたい」という気持ちになるのです。「達成できなかったこと」が気になってしまうのです。

　ある課題を完了する前にやめてしまった場合、課題が頭の中に残り続け、それを完了することが強く求められます。達成されなかった未完了の課題の記憶は、完了した課題の記憶に比べて想起されやすいからです。

　短期記憶は容量と持続時間の両方に制限があります。通常、私たちが記憶に留められるものは限られています。それでも、情報を保持するにはリハーサル（個々の場面を本番と同様に進行させて、進行を確認する行為）を続ける必要があります。このプロセスにはかなりの精神的な努力が必要です。短期的に記憶に留めておこうとすればするほど、記憶に留めておくのに苦労する必要があります。

　データの過負荷に対処するために、人々は多くの場合、大量の情報を記憶するのに役立つ精神的なトリックに依存します。ツァイガルニク効果も、そのひとつです。私たちは、常に情報を意識の中に引き戻すことで、短期的に情報を保持します。未完了の課題について頻繁に考えることで、完了するまでその課題を思い出し続ける可能性が高くなります。

　ツァイガルニク効果は、短期的に記憶に影響を与えるだけではありません。まだ達成したい目標などの未完了の課題が、長期間にわたって私たちの思考に入り込み続けることもあります。

　そのため、その課題を意識の最前線に保つためには、より多くの精神的な努力とリハーサルが必要になります。しかし、それが完了すると、私たちの心は余分な努力を手放すことができます。

　一般に、教育者は、学習課題を中断して後で再開すると、その課題中に学習した情報が記憶される可能性が高くなると考えています。短い間隔で科目を勉強し、概念を暗記する途中で休憩を取ると、よりよく思い出すことができる可能性があると推奨する場合があります。

　無関係な活動を伴う適切な休憩を挟んだ学習セッションを設計することで、学生は自分が扱うトピックについてより侵入的な考えを経験する可能性が高く、それらの考えを熟考して統合することができる可能性があります。休憩なしで長時間勉強すると、一般に情報を思い出す効果が低くなります。

　たとえば、先延ばしを避けるために、後で再開する前に、できるだけ早く課題を完了するための最初の一歩を踏み出すことができるかもしれません。

　先延ばしにする傾向がある人は、  課題を早めに開始すること、または可能な限りどこからでも始めることの重要性を学ぶかもしれません。ツァイガルニク効果に伴う認知的緊張は、仕事が時間通りに完了するまで、これらの人々を仕事に引き戻すのに役立ちます。

　仕事は迅速だけれどもマルチタスクに問題がある人にとっても、生産性が向上する可能性があります。未完了の課題に伴う認知的侵入を徹底的に理解することで、新しい課題がそれぞれ本質的に以前に行われていた作業の中断であることを労働者が理解できるようになります。したがって、労働者は、マルチタスクの量に合理的な制限を設定するよう動機付けられ、それによって認知的な過負荷とフラストレーションを軽減しながら作業パフォーマンスを向上させることができます。

　　ツァイガルニク効果は必ずしも有益であるとは限りません。課題が完了しないと、その課題が心に重くのしかかり、ストレスを引き起こす可能性があります。不完全な課題、特にマイナスの結果を伴う課題は、頻繁で ストレスの多い 侵入思考につながることがよくあります。こうした考えは睡眠を減らし、 不安を助長し、人の精神的および感情的リソースをさらに枯渇させ、場合によっては不適応行動につながる可能性があります。

　逆に、ツァイガルニク効果は、個人が課題を完了し、より良い習慣を身につけ、長引く問題を解決するよう動機づけることによって、精神的な幸福を促進する可能性があります。

　割り当てられた課題を無事に完了すると、達成感が得られ、自信と自尊心が高まります。生産的な仕事と学習習慣の開発は、個人の成熟感と自己成長にも貢献します。さらに、ストレスを引き起こす出来事に終止符を打つことができる人は、心理的健康に長期的なプラスの影響を経験する可能性が高くなります。

いまやるべきことがあったとしても、目の前に気になるものが現れると、ついそっちに気を取られてしまう。

　なにかやるべきときに、「あとで」と考えてやめてしまう。後回しにしていいことであればいいのですが、大切な課題は先延ばしできません。やるべきことができないと、いろんな場面で困った展開になりがちです。

　予定通りに動くことが困難で、準備するのが遅れ、結果的に時間を守れない。遅刻するのが常習で、なかなか約束を守れない。

　物事の優先順位を決めるのが苦手で、大切な予定までも後回しにしてしまう。課題の優先順位を考えて先に片づけることが苦手で、とりあえず目の前にあることや、先に片付けられそうなことから片付けてしまうため、なかなか課題を達成することができません。

　今現在の目の前のことにばかりに集中してしまいがちで、過去の経験から得た教訓を元にして、これから起こることを予想して動かない。「これは先にやるべき」と判断するのが苦手で、「いまこれをやらないと大変なことになる」という未来の結果を、予測することができません。

　原因について考えてみましょう。

　過去に同じようなことをして失敗をしている場合、「また失敗するのではないか」という恐れを感じ、「後まわしにしよう」と、いまやるべきことを先延ばしにしてしまいがちです。

　「自分には上手くできないのではないか」とストレスを感じ、その重圧（プレッシャー）から逃避したくて後まわしにしてしまう。白黒思考の完璧主義者や自己肯定感が低い人にありがちです。

　課題が面白くない。、嫌なこと、やりたくないことだと認識しているため、やるべきことに手をつけることができません。

　やるべきことが複数ある場合、何から手をつけていいか分からず、悩んでいるうちに時間が経ってしまう。急ぎでやったほうがいいこと、重要なことなど、やらなければならないことの優先順位う決めることができず、気力が萎えてしまって、何もかもを先延ばしにしてしまいます。

　いまやるべきことがあったとしても、目の前に気になるものが現れると、ついそっちに気を取られる。

　対策は、まず、目標を細かく分解して、直近の目標だけに目を向けるようにします。いまやるべきことがはっきりさせて、それぞれをいつまでにやるか決めることで、少しずつですができるようになってきます。

自分の実態に見合った、分相応の生き方をしていると、だいたいのことはうまくいきます。

　自分の実態に見合った、分相応の生き方をしていると、だいたいのことはうまくいきます。無理をせずに暮らしていれば、心身を損なう可能性は低くなります。「ありのままの自分」を受け入れて、身の丈に合った選択をしていけば、幸福度は自然に高まっていきます。

　自分をよりよく見せようとして、はったりをかけたり、虚栄心を張り続ける必要なんてありません。自分のことを偽って見せようとしても、メッキは簡単に剥がれてしまいます。現在の自分の状況に見合った選択をしていけば、ボロが出ることはありません。心に余裕も生まれてきます。

　無理をして身の丈以上のことをしても、良い結果には導かれません。無理をしても、長くは続かないからです。

　実際の自分のレベルにあった行動を選択することで、素直に生きられるようになり、心穏やかに暮らすことができます。自分のペースで、自分のスタイルでやっていくのが基本だと思います。

　現状そのままの自分を認めることができていれば、他者を見て羨ましいと感じることはなくなります。自分に対する信頼感があれば、他者と自分を比べて、劣等感や優越感を感じることがありません。周囲の意見に振り回されなければ、穏やかで落ち着いた暮らしができます。

　自分に合った人たちに囲まれて、自分にできることをして生き延びてゆくのは、とてもしあわせなことだと思います。

　……というようなことを、無理して背伸びして自分を大きく見せようとして、身体をボロボロにして生きている某自称すごい人のSNSを見ていて思いました。実際の能力以上に自分を過大評価して突っ走ってみたところで、実際はたいしたことはないのだから、良い結果にはつながらないということを教えてくれる反面教師的存在です。

　自惚れ（うぬぼれ）……実際以上に自分が優れていると思い込み、得意になること。

　上から目線でアドバイスしてくるとか、リアクションが大げさで、目立ちたがるとか……自分の能力や価値を実際以上に高く感じ過大評価を抱く妄想世界に生きていると、異常なほどの気分の高揚が持続し、「自分はえらい」「自分はすごい」という万能感が強くなり、体中がエネルギーに満ち溢れたように錯覚してしまいがちです。

　相手をバカにしたような態度をとったりしているうちに、質の良い人たちが離れていってしまい、身体も壊してしまうわけですが、質の悪いイネイブラー（enable：嗜癖その他の問題行動を陰で助長する人たち）だけは周りに残っていくので、厄介な展開になります。

　問題行動を起こす人のそばには、その問題行動を続けることを可能にする人たちがいるということです。

　

　実際の自分のレベルにあった行動を選択するようにしていきたいと思います。

まだ経験もしていないことを、理論で説明することなんてできない。

　身体操作の理論とか、解剖学用語はよく知っているのに、身体がうまく動かせなかったり、感覚的なことがまるでできなかったりする大人をたまに見かけます。過緊張状態で脱力ができず、正しい姿勢がつくれないのに正しい姿勢について語ったり、正しい動きができないのに正しい動きについて語ったりします。

　理論の解説だけ聞いて、「だいたいわかった」と言い、「もうここで学ぶことは何もない」と言って、卒業（自称）してしまうという特徴があります。何ひとつ、実際の動作はできるようになっていないのにも関わらずです。

　逆に、ただ長く通っているというだけで、自分よりはるかに姿勢が正しく、正しく動けている人に対して、上から目線でアドバイスして、マウントをとろうとする人もいます。やはり何ひとつ、実際の動作はできていないのにも関わらずです。

　いろいろ謎だったのですが、野口幸太先生のこの動画でのやり取りを聴いていて、いろいろと腑に落ちました。

 

「音楽を理解する、自分のものにするために、まず必要なことは歌ってみる、聴いてみるってことだったりとか、あと指を動かしてみるとか、すごく人間の本能的なところ？　本能的なところで経験をしたうえで、楽譜というものがあって、それっていうのはこういう風に書き表すことができるんだよっていう、この手順……順序なのかなって思うんだけれども、どうしても大人って、早く理解したがるから、理論のところで、先にしがみついちゃう。」

「理論大事なんだよ。僕ね、散々ディスられてんのこの動画で（笑）。理論は大事ですよ。そんなことわかってんの。そんなこと言ってないの（笑）。あまりにもそこにしがみつきすぎちゃって、そこから理解しようとする。まだ経験もしていないことを、理論で説明することなんてできないんだよね。後から言葉になって……言葉というのは理論そのものじゃないですか。だから、後から説明がついていくのでいいんだけれども、もうとにかくだから、ゆみ先生の素直さ、と後、めいこ先生のできない姿をさらけ出す(笑)……この、ハート(笑)。」

「理論って、めっちゃ大事なんです。理論って、ピラミッドの頂点ですからね。ピアノ始めたいって人は、ピラミッド飛び越えていきなり頂点に行けないじゃないですか。やっぱりその土台が大事だからね。そこがあった上での理論だね。」

「私は逆に、大人から始めることの利点というのは、理論がわかるということなんだと思うんです。ただね、理論がわかるんだけど、感覚的なことができないことの言い訳が理論になってちゃダメなの。大人の人って、割とそれ、しがちなの。ゆ、指が動かないから……でもこれはわかるぞみたいな……それじゃあダメ。理論は理論で、それを言い訳にしないで、やっていかないと、両方楽しめないよと思いますよね。」

引用文字起こしここまで

　なるほどたしかに。

　正しい姿勢をつくれる正しい動きができる人に対して、正しくない姿勢しかつくれない正しくない動きしかできない人がやれることは、理論武装して言い訳に使うということなのかもしれません。

　実際に頭部中間位姿勢がつくれ、各関節を中間位にでき、りきまずに動ける人を、強度の頭部前方位姿勢で、各関節が中間位から変位してガチガチにりきんでいる人が謎の理論で否定している構図の一端がわかったような気がします。

「まだ経験もしていないことを、理論で説明することなんてできはしない」のです。

　経験していない（実際にはできない）ことを、理論を学ぶことで理解しようとするのは無理があります。まずはできるようになって、後付けで理論的に説明するのが自然です。

　というわけで、安部塾塾生講座やレッスンのスタンスを変えたいと思います。「とりあえず、まずはできるようになる。理論はそれからだ。」的な。これまでのやり方では、理論だけ学んで、わかったような気になってしまうという状況をつくりがちですから。

　ドリル（特定の技能・能力を向上させるための反復練習）によって、実際にできるようになってから、それに言葉を当てていくという手順です。

　いろいろ試行錯誤したいと思います。

彫りの深い腹筋や吸引されすぎた腹部は、横隔膜の動きを妨げ、呼吸効率を低下させる可能性があります。

　腹横筋は腹部の「腹部」の筋肉です。すべての腹筋の中で最も深く、通常見られる上から下に向かう腹筋ではなく、左右に向いています。この筋肉は、腰痛を防ぐために最も重要な腹筋の 1 つと考えられています。

腹横筋

　オーストラリアの理学療法士グループが、腕や脚の筋肉を動かすことを考えただけでも、腹横筋が収縮して腰を安定させていることを発見しました。

　「腹横筋は、背中を締め付けてサポートすることによって背骨を収縮させ、安定させます。歯磨き粉のチューブの一端を絞ると、チューブのもう一方の端がまっすぐになるのと同じように、腹横筋は背骨と腹部を締め付けます」

　理学療法士グループは、腰痛のある人は腹横筋が収縮して背骨の圧力を取り除く能力を失っていることを発見しました。これが、腹横筋が腰痛対策に重要である大きな理由の 1 つです。 

腹横筋はどこにあるのか？

　腹横筋は腹部の内腹斜筋のすぐ内側にあります。これは腹部の最も内側の筋肉の 1 つで、鼠径靱帯、腸骨稜、下部 6 つの肋骨の内面、および胸腰筋膜から生じています。

　基本的に、腹横筋は背骨の両側から始まり、胴体を包み込み、胸郭につながり、腹部の中央線で終わります。

腹横筋の役割は？

　他のコアマッスルと同様に、腹横筋の主な役割は、内臓を所定の位置に保持して保護することと、手足が動く前に腹壁の張力を維持して背骨と骨盤を安定させることで胴体をサポートすることです。

腹横筋の機能

　腹横筋は体幹の一部であるため、特に機能的な動きに関しては多くの機能があります。体の動きに関して、この腹筋の主な機能は 2 つに分類できます。

①静的コア機能

　これは、変化しない力に抵抗するために骨格を調整する腹横筋やその他の体幹の筋肉全般の能力です。例は、プランク運動をするときにこの腹筋が体の位置を調整するのにどのように役立つかです。

②動的なコア機能

　静的なコア機能とは異なり、腹横筋の動的なコア機能は体が動いているときに機能し、腱、靱帯、筋肉などのいくつかの部分と連携して抵抗を吸収し、動作面に合わせて調整します。例は、坂道を登るときに姿勢が常に変化するのがその好例です。

　腹横筋のその他の主な機能には、排便を我慢すること、分娩中の収縮や出産時のいきみを促進すること、息を止めたときに胸部が締め付けられるバルサルバ法（声門を閉じた状態で呼気を行う方法）を支援して、押したり持ち上げたりするなどの活動を無意識のうちに実行できるようにすることなどがあります。

腹横筋に効果的なエクササイズは?

　腹横筋やその他の体幹の筋肉全般を鍛える効果的な方法はたくさんあります。これらには次のものが含まれます。

ストリング（弦）バキュームエクササイズ

　腹横筋を発達させるのに良い方法です。この方法を使用して運動すると、タスクを実行するときにバキュームを使えます。

　バキュームエクササイズの一般的なバリエーションは、ストリングメソッドを使用することです。最大吸引能力の 4 分の 3 で、へその位置で胴体の周りに弦（紐）をしっかりと結び付けることで機能します。

　その後、お腹をバキュームしながら一日を過ごすことになります。リラックスするたびに、弦（紐）がお腹の周りを締め付けて、吸引力を維持する必要があることを思い出させます。

プランク（板）エクササイズ

　プランクは、体幹の筋肉を鍛えるために多くの人が使用する人気のあるエクササイズです。このエクササイズでは、まず地面にうつ伏せになり、腕立て伏せの姿勢に体を持ち上げますが、手のひらの代わりに前腕を使って体を支えます。

　ほとんどの人はプランク エクササイズを 1 分間行うことができます。整っている人は、 2 ～ 4 分間続けることができます。

サイドプランクエクササイズ

　通常のプランク エクササイズと同様に、サイド プランクも体幹の筋肉を鍛える人気のエクササイズです。このエクササイズにはさまざまなバリエーションがありますが、最も一般的なものは、腕立て伏せのポーズをとり、片方の腕に体重を移しながら体全体を横に向け、もう一方の腕を空中に持ち上げます。

　腕を切り替えるのは約 30 秒ごとです。

デッドバグ（死んだ虫）エクササイズ

　このエクササイズは、仰向けに寝て腕と脚を空中に伸ばすことから始まります。脚の膝を90度に曲げ、すねをできるだけ平らにして床と平行にします。

　このポーズになったら、左手を床に下ろしながら、右足をゆっくりと伸ばします。腕がまっすぐであることを確認してください。両方の手足を開始位置に戻し、交互の手足で繰り返します。

レッグレイズ

　レッグレイズは、最も簡単で最も一般的なコアマッスルトレーニング方法の 1 つです。このエクササイズを行うときは、まず平らな場所に仰向けに寝てください。腕を腰までまっすぐ床に置きます。

　この休息位置から、両脚を揃えてゆっくりと上げ、腰の角度が 90 度になるようにします。脚がまっすぐで、膝が曲がっていないことを確認してください。

スクワームヒールタッチ

　このエクササイズでは、仰向けに寝て膝を上に曲げ、両足を床にぴったりとつけることから始める必要があります。

　この安静姿勢から肩甲骨を持ち上げ、右手で右かかとに触れます。安静姿勢に戻り、左手で左かかとに触れます。

　体の右側と左側がシーソー効果をシミュレートするように、これを素早く連続して行う必要があります。

激しい運動は腹横筋を損傷する可能性があります

　トレーニングしすぎると、コアマッスルシステム全体を傷つけたり、緊張させたり、合併症を引き起こしたりする可能性があります。腹横筋やその他の体幹の筋肉全般に負担がかかりすぎると、次のような合併症が発生します。

①腹横筋を意識しすぎると、自発的な動きや背骨の調整が低下する可能性があります。これが硬直の原因となります。

②腹横筋を頻繁に鍛えすぎると、腰椎間の基礎圧縮レベルが上昇する可能性があります。これも凝りの原因となります。

③彫りの深い腹筋や永久的に吸引された腹部は、横隔膜の動きを妨げ、結果として呼吸効率を低下させる可能性があります。

④腹横筋の緊張は前弯を引き起こす可能性があります。

⑤腹横筋を酷使すると、骨盤底が膨らんで弱くなる可能性があります。腹部の緊張は、運動後に体幹の筋肉を休めなかったり、ストレッチをしなかったり、ジャンプ、ランニング、水泳を必要とする作業やスポーツをするときに不適切なテクニックを使用したり、突然体をひねったり、速い動きをしたりするなど、他の原因によって引き起こされることもあります。

結論

　腹横筋は体幹に欠かせない部分です。腹横筋には動きを補助し、内臓を保持したりその他の作業を行うのに必要な圧力を与えたりする上で重要なさまざまな機能があります。

　したがって、定期的に運動することで、この筋肉と体幹全体を健康で機能的に保つことが重要です。

　ただし、運動しすぎると体幹の筋肉に負担がかかり、凝りや背中の痛みなどの合併症を引き起こす可能性があることに注意してください。

☆機能運動学大牟田サークル

3月3日（日） →　詳細 

  

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3月8・9・10日（金・土・日）→　詳細  

  

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ことばがあるから認識や思考ができる。ことばが違うと認識や思考にも差がでる。国が違えば生活様式も違い、生きるために必要な物や行動も異なる。ことばが違う者同士でコミュニケーションを取るときは、前提や概念がそもそも違うことを念頭に置く必要がある。

言葉と世界　今井むつみ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　言葉は世界への窓であるとは、言葉を通して世界を見たり、物事を考えたりしていることである。言葉は私たちの世界の見方、認識の仕方と、どのような関わりを持っているのか。例えば、「水」「緑」「左」を、大人と子どもは同じように理解しているのか、言語が違う人々は同じように理解しているのか。言葉による世界の切り分けとは多様である。

　「言葉によって世界を切り分ける」とは、カテゴリーに分けることである。カテゴリーとは、「同じ種類のモノの集まり」である。個体の名前である固有名詞ばかりでは、個体としての区別しかつかない。カテゴリーの名前を持つことの利点は、無限に存在する個体を意味があるまとまりとしてまとめ、「同じモノ」に共通の特徴のみを問題にして、世界を整理していけることである。カテゴリーは「モノのカテゴリー」だけでなく「動作のカテゴリーもある。

　モノとモノとの空間の位置関係を、言葉がどのように表現するか。言語は三次元空間上に無限に存在する二つのモノの位置関係を、非常に限られた数の「位置関係のカテゴリー」に区分けし整理している。例えば、「前」「後」「右」「左」について考える。「前」と言う言葉は、視点に依存し、相対的に決まる。自己中心枠とモノ中心枠の二つの視点がある。

　自己中心枠は、話し手の体を中心にして目のある方を「前」と言う。モノ中心枠は、モノにもともとある顔や進行方向などを「前」として中心にする場合である。

　「ボールは木の前にある」と言う場合、日本人は、木が自分と対面し自分の方に向いていると思うので、ボールは木と自分の間にあると認識する。ところが、ハウザの言語は、正面（顔）のないモノは自分と同じ方向に向いていると思うので、ボールは木の向こう側にある。

　私たちが「見ている」世界は、言葉が切り分ける世界そのものなのか、言葉が切り分ける世界は、私たちが「見ている」世界とは別のものだろうか。

引用ここまで

ことばと思考

　ことばがあるから認識や思考ができる。ことばが違うと認識や思考にも差がでる。国が違えば生活様式も違い、生きるために必要な物や行動も異なる。だから語彙群に濃淡が生じる。このような状況で異なる言語間でディスカッションしたら確かにズレは起きやすい。

　ことばは、思考や認識のフィルターとなって、あらゆる事象の歪みとなる。ことばが違う者同士でコミュニケーションを取るときは、前提や概念がそもそも違うことを念頭に置く必要がある。

こちらの記事が面白いです　→　「言語が世界を分節する」の具体例での解説と考察

多裂筋は腰椎の重要な安定装置です。腹横筋や骨盤底筋と連携して背骨の安定性を高めます。

多裂筋

　多裂筋は背中の深層筋に由来し、半棘筋および回旋筋とともに脊髄横筋群を形成します。多裂筋は半棘筋の深部、回旋筋の表面に存在します。 

　横脊椎筋群は横突起から側方に伸び、棘突起の内側に付着して棘突起の両側の溝を埋めます。

　多裂筋は脊柱の全長に広がっていますが、腰部で最も発達しています。多裂筋は局所的なコアスタビライザーであり、静的および動的脊椎の安定性に重要な役割を果たします。多裂筋の筋力低下は腰痛と関連しています。

　腰部多裂筋は細いながらも丈夫な筋肉で、腰の層の奥深くに存在し、筋肉や靱帯の複雑なネットワークと絡み合っています。鏡ですぐに気づく筋肉ではありませんが、長期的な脊椎の安定性と強度のために注意を払うべき筋肉です。

　腰部多裂筋は腰椎を安定させる上で基本的な役割を果たし、体を直立姿勢に維持し、個々の椎骨の動きを正確に制御できるようにします。腰部多裂筋は独特の構造を誇ります。繊維が格子状に交差して配置されており、強度と柔軟性を兼ね備えています。この配置により、ダイナミックな活動中であっても、制御された動きを生成し、脊椎の安定性を維持することができます。

　私たちの現代の座りっぱなしのライフスタイルは、腰部多裂筋の弱体化に関係しています。身体活動の不足や長時間座っていると、多裂筋が正常に機能しなくなり、筋肉のコンディションが低下する可能性があります。

　姿勢は重要であり、悪い姿勢を長期間維持すると、腰部の多裂筋やその他の脊椎の支持構造に過度のストレスがかかる可能性があります。悪い姿勢が長く続くと、腰部多裂筋の機能不全が生じ、慢性腰痛を発症するリスクが高まります。

起始

腰部多裂筋は、いくつかの起始点を持つ長い筋肉です。

仙骨の背面

上後腸骨棘

腰椎の乳頭突起（腰椎の背側上面にある骨の隆起）

胸椎の横突起

停止

腰椎5番から 胸椎8番までのすべての椎骨の棘突起の基部、原点から 2 ～ 4 レベル上。

多裂筋は胸腰筋膜を介して腹横筋とつながっています。

活動

①両側の収縮により脊柱が伸展します。

②片側の収縮は反対側に脊柱を反対側に回転させます。

③多裂筋が直立姿勢で継続的に活動します。おそらくあらゆる反重力活動において活発です。

④多裂筋は、脊椎が動くときに椎骨を安定させます。多裂筋のユニークなデザインが、多裂筋にさらなる強度を与えていると考えられています。

⑤腹斜筋が収縮して体幹の回転が生じると、体幹のある程度の屈曲も発生します。多裂筋は、純粋な軸方向の回転を維持しながらこの体幹の屈曲に対抗し、体幹の回転中にスタビライザーとして機能します。

臨床的関連性

　多裂筋は腰椎の重要な安定装置です。腹横筋や骨盤底筋と連携して背骨の安定性を高めます。

　多裂筋の筋力低下と萎縮は慢性腰痛と関連しています。コア安定化プログラムは、多裂筋の断面積を増加させ、腰痛を軽減するために提案されています。

　多裂筋のトリガーポイントは、相互抑制の減少により腹横筋の収縮効率を低下させます。多裂筋トリガーポイントの乾式針治療により、収縮中の腹筋の厚さが増加し、多裂筋乾式針治療が腰痛の治療に使用できることが示唆されました。

長さの張力の関係

　多裂筋は断面積が大きいため、力の発生能力が高く、線維長が短いため、筋の可動範囲は小さくなります。

　最も深い層は、表層よりも脊椎の強度と安定性に貢献しているようです。おそらく、深層は（他の層では最大 4 つであるのに対し）脊椎分節が 2 つしか広がっていないためと考えられます。その結果、多裂筋の深層の「可動域」が短くなることは、筋肉が収縮するときに、他の背部伸筋や多裂筋のより表層に比べて、影響を受ける脊椎関節でのより多くの圧縮タイプの動きに寄与することを意味します。

理学療法

　腰部多裂筋が弱い人の場合、理学療法が第一選択の治療となることがよくあります。この非侵襲的アプローチには、腰部の多裂筋とその周囲の筋肉をターゲットとするカスタマイズされた運動プログラムを設計できる訓練を受けた理学療法士との協力が含まれます。理学療法の目的は次のとおりです。

①腰部多裂筋を強化する

　特定のエクササイズや筋力トレーニングを通じて、理学療法は筋肉の強度と機能を向上させるのに役立ちます。

②柔軟性を高める

　ストレッチ運動により腰椎の柔軟性が向上し、硬さや不快感が軽減されます。

③正しい姿勢と体の仕組み

　理学療法士は、多裂筋へのさらなる負担を防ぐために、日常の活動において適切な姿勢と体の仕組みを維持する方法を指導します。

　コアの安定化筋肉の再トレーニングは一連のステップで行われます。最初のステップは、筋肉を分離する方法を学ぶことです。第 2 のステップは、体幹の他の筋肉と連動して収縮することを学ぶことです。最後のステップは、機能的活動中により大きな表在筋と協調して体幹全体を共収縮させる（骨盤底、腹横筋、多裂筋に同時に接続する）ことです。

　通常の生活活動中に体幹を使うことを忘れないことです。椅子から立ち上がったり、持ち上げたり、かがんだり、手を伸ばしたりするたびに、この局所安定化システムは低いレベルで機能しているはずです。目標は、動きを始める前に体幹に接続するという通常の安定化戦略を再開するように体に教えることです。

良い姿勢を維持する

①脊椎の調整

　脊椎を中立的な位置に維持すると、腰部の筋肉や周囲の構造への負担が軽減されます。

②筋肉疲労の軽減

　正しい姿勢により筋肉が効率的に機能し、使いすぎや疲労のリスクが軽減されます。

③脊椎の健康状態の改善

　正しい姿勢は、脊椎にかかる力を均等に分散し、過度の磨耗を防ぎます。

☆下関ワークショップ

3月2日（土）→　詳細

 

 ☆機能運動学大牟田サークル

3月3日（日） →　詳細 

  

☆東京ワークショップ

3月8・9・10日（金・土・日）→　詳細  

  

☆飯塚ヨガワークショップ 

3月15日（金）→　詳細