頭部前方位姿勢が長く続くと、背中の丸まり、首の痛みやコリなどの症状が出る可能性が高くなります。チンタックエクササイズは素早く簡単に行うことができ、頭を肩の上に揃える筋肉である上部胸部伸筋を強化するのに役立ちます。コーナーストレッチは胸と肩を深く伸ばし、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

　首が前に傾いていて、頭が肩の真上ではなく肩の前に出ている場合は、いわゆる頭部前方位姿勢になっている可能性があります。この姿勢は首の筋肉を緊張させ、頸椎に数kgの余分な圧力をかける可能性があり、脊椎変性のリスクを高めます。

頭部前方位姿勢

 頭部前方位姿勢は、頸椎への圧力の増加、筋肉の過負荷、背中の丸まりなど、いくつかの問題を引き起こす可能性があります。頭部前方位姿勢が長く続くと、首の痛みやコリなどの症状が出る可能性が高くなります。

　簡単な習慣を毎日実践することで、時間の経過とともに頭の前方姿勢を正すことができます。

　チンタックエクササイズは素早く簡単に行うことができ、頭を肩の上に揃える筋肉である上部胸部伸筋を強化するのに役立ちます。

　チンタックは、頭を背骨の上に揃えるために推奨される重要なエクササイズの 1 つです。

チンタックエクササイズ

①背中を壁につけて立ち、足を肩幅に開きます。

②前を向いて顎を下げ、壁にぶつかるまで頭を後ろに引きます。

③ストレッチを5秒間保持してから休憩し、これを10回繰り返します。

　胸の筋肉が硬くなると、頭が前に突き出てしまうことがあります。大胸筋と小胸筋を伸ばすと、肩と頭が後ろに引かれて正しい姿勢を保ちやすくなります。

　コーナーストレッチは胸と肩を深く伸ばし、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。 

コーナーストレッチ

①部屋の隅に面するか、出入り口に立ってください。前腕を各壁（または各ドア枠）に当て、肘を肩の高さより少し下に置きます。

②鎖骨の下の胸が伸びるのを感じるまで前かがみになります。

③最長 1 分間押し続けます。

コーナーストレッチ

　これらのストレッチを朝の日課に取り入れてください。毎日の初めに 2 分間取り組むだけの簡単な時間投資で、姿勢に大きな利益をもたらすことができます。これらの動作のいずれかが痛みを引き起こす場合は、すぐに中止してください。

☆機能運動学大牟田サークル

2月4日（日） →　詳細 

  

☆東京ワークショップ

2月9・10・11・12日（金・土・日・月）→　詳細  

肋骨の位置が悪いために呼吸がうまくできないと、他のすべての行為に支障が生じます。将来、肩、首、背骨、さらには股関節のあらゆる種類の問題につながる可能性があります。

脊椎ブレーシング（腹部を横方向へ膨らませる）: 肋骨のフレアを避ける

　等尺性の脊椎を固定する方法を理解することは、私たちにとって非常に有益です。脊椎の周りのコアマッスルが「ブレース（腹部を横方向へ膨らませる）」の方法を理解できれば、私たちはより自信を持ってトレーニングの次の段階、つまり体の四肢の統合に進むことができます。まず、肋骨を広げないようにする方法を理解する必要があります。

脊椎の健康、呼吸効率、体幹の機能に影響を与える一般的な姿勢

誰が危険にさらされているのでしょうか?

　簡単に言うと、私たち全員です。肋骨フレアを経験する人の中には、傷がしっかりしていて不安を抱えている人もいます。彼らは常に息を吸い続けており、基本的に吸う息が止まっているからです。また、重要な仕事やストレスの多い仕事に就いている人も、胸を張って頭を高く保つ必要があるためです。これにより、背骨が後ろに傾くことになり、肋骨が前方に広がります。

リブフレアとは何ですか？

　リブ（肋骨）フレアとは、肋骨が不必要に上がり、後方に傾き、前方に伸び、いわゆる胸郭の「後傾」となって上方に向かってすくい上げられる状態です。これは骨盤の前傾を伴うことがよくありますが、必ずしもそうである必要はありません。肋骨のフレアが起こると、腰部に負担がかかり、呼吸効率が直ちに低下します。次に、体幹の筋肉が伸びて長い姿勢になり、筋肉が緩み、力を入れたり、内側に引き寄せたりするのが難しくなります。

なぜケアが必要なのか

　まず、（肋骨の位置が悪いために）呼吸がうまくできないと、他のすべての行為に支障が生じます。肋骨フレアを「鍛える」方法を理解するということは、よどんだ空気を完全に吐き出し、コアの筋肉を引き締める方法を理解することを意味します。

　次に、肋骨が過度に伸びている場合、横隔膜、体幹の筋肉、骨盤底の間に連絡がありません。その代わりに、背骨や体の残りの部分をどのように動かすかについては、多くの「推測」が行われています。これにより、より非効率的な呼吸、奇妙な姿勢パターン、関節への不必要な摩擦が生じます。

　第三に、肋骨が広がると、腰が前方に引っ張られて過剰なアーチになり、通常は骨盤の移動や傾きにつながります。これで、「オープンシザー」の位置ができました (下の画像を参照)。

開放はさみ症候群は、横隔膜、体幹の筋肉、および骨盤底筋の間の共生関係を混乱させます。

　この姿勢の非効率性に対処せずに時間が経てば経つほど、この姿勢を修正するのは困難になります。胸郭の位置を観察することは、私たちの呼吸、動き、睡眠、姿勢、そして全体的な健康に大きな違いをもたらす可能性があるため、私たちにとって有益です。胸郭はすべての主要な臓器の場所であり、主要な呼吸筋である横隔膜の場所であることを忘れないでください。

　胸郭が「オフ」になると、将来、肩、首、背骨、さらには股関節のあらゆる種類の問題につながる可能性があります。胸郭への意識の欠如が原因で、人々が怪我をするのを見てきました（そして私も怪我をしました）。

以下では、脊椎ブレーシングを理解するための基本的な例であるデッドバグを見てみましょう。

https://www.trainrugged.com/postural-correction/spinal-bracing-avoiding-rib-flare/　より

痛みの部位とその原因は異なるものであることがよくあります（生体力学的過負荷の原因）。身体は、局所的な相互依存性を備えた運動連鎖として見なされるべきです。

怪我からの回復を促進する　クレイグ・リーベンソン著

　運動系のリハビリテーションは、機能を回復するための体系的なアプローチです。怪我からの回復を促進し、再発を防ぎ、パフォーマンスを向上させることが目的です。リハビリテーションは、痛みの管理と運動能力の向上の間のギャップを埋める一連のケアの一部です。

継続的なケア

* 痛みの管理

* リハビリテーション

* 運動能力の開発

* スキル

　筋骨格系の問題は、局所的な観点から見られることがよくあります。しかし、痛みの部位とその原因は異なるものであることがよくあります。私たちが患者を診察するときに探しているのは、生体力学的過負荷の原因です（キブラー）。

　身体は、局所的な相互依存性を備えた運動連鎖として見なされるべきです（ワイナー）。たとえば、足に障害があると、膝、股関節、または背中の損傷が発生しやすくなります。これと同じように、胸部や股関節の伸展運動性の喪失など、体幹の姿勢の障害は、肩、首、背中の痛みを引き起こしやすくなる可能性があります (図 1)。

図１

　多くの場合、リハビリテーションは柔軟性の強化として単純化されて誤解されがちです。リハビリテーションの本当の目標は、活動不耐症を軽減することです。この場合、活動とは患者の日常の動作と動作目標を指しますが、筋骨格系の問題により損なわれたり、痛みを伴う場合があります。活動不耐症を軽減するには、職業上の要求、スポーツ、レクリエーション活動など、日常の動作中に誤差の安定性を提供するのに十分な機能的能力を達成する必要があります。

　活動耐性を構築するために重要なのは、機能的能力を高めることです。機能的能力は、家庭、スポーツ、または仕事活動の生理学的要求やストレスを超えている必要があります。能力が不足すると、最終的に怪我や痛みが生じます。

　機能的能力には、何よりもまず安定性を確立することが含まれます。関節が不安定だと怪我のリスクが高まります。安定した関節とは、通常遭遇するさまざまな形の緊張に筋肉が対処できる関節のことです。安定性は熟練した動きから生まれます。

　悪い動作パターンは、動作中に関連する関節の中心がずれているため、簡単に認識できます。たとえば、腕の外転中に過度に肩をすくめると、肩峰下のインピンジメントが起こりやすくなります(スミス)。

図２

　安定性と機動性は密接に関連しています。多くの場合、関節が硬くなったり、筋肉が硬くなったりすると、動作パターンが変化し、結果的に不安定になります。たとえば、股関節後方の柔軟性/可動性が失われると、深くスクワットする際の腰椎の最終屈曲を避けることができなくなります。

　運動連鎖を評価すると、特定の領域ではより大きな安定性が必要である一方、他の領域ではより大きな可動性が必要であることが明らかになります。

　上述の 2 つの例では、胸椎と股関節の硬さは典型的な問題ですが、肩甲上腕関節と腰椎の関節は不安定になる傾向があります。

　不安定性が特徴的なもう 1 つの関節は膝です。これは、外傷が発生しないのに怪我をすることで有名な関節です。女性アスリートの間で流行している非接触型ACL損傷について考えてみましょう。

　一歩下がって、体の各領域が硬くなったり不安定になったりする独自の傾向があることを確認すると、臨床計画に役立ちます (McGill)。これは「ジョイント・バイ・ジョイント・アプローチ」(Boyle) と呼ばれています。

　このパラダイムの柱は、特定の筋肉が抑制される傾向にあり、他の筋肉は緊張する傾向があることを示したジャンダ博士の筋肉の不均衡理論に由来しています。予測可能な筋肉の不均衡は体全体に存在します。この発見は、脳卒中や脊髄損傷などの麻痺状態では特定の筋肉が通常麻痺し、痙性状態では異なる筋肉セットが拘縮していることが判明したという事実によって可能になりました(Janda)。これは生存率を高めることを目的としており、同じ傾向が健康な人々にも程度は低いですが存在することが判明しました。この章では、リハビリテーション専門家のための「道のルール」について詳しく説明します。

これは書籍『Dynamic Body』からの抜粋です。

https://blog.erikdalton.com/a-rehabilitation-roadmap/　より

関節の安定性を促進または回復するには、日常生活活動に必要な動きを生み出しながら、動的な関節の安定性を維持する上での筋肉の機能的役割を強調する、総合的なアプローチが必要です。

　関節の安定性を促進または回復するには、筋肉系のリハビリテーションが必要です。

　これには、日常生活活動に必要な動きを生み出しながら、動的な関節の安定性を維持する上での筋肉の機能的役割を強調する、総合的なアプローチが必要です。

　この機能的役割は、筋肉を、動作として表現される古典的な役割を持つ個々の筋肉としてではなく、機能的活動を実行するために連鎖的に連携していると見なします。

筋機能障害の種類

　筋肉系は、外傷、反復的な過負荷、病状、または痛みにさまざまな方法で反応します。筋肉は促進され、過剰に活動し、さらには長さが短くなることもあれば、抑制され、弱くなり、萎縮することもあります。

　個々の筋肉は、体全体の筋肉グループと連携して機能し、安定性を維持したり、動きを生み出したりします。これらの個々の筋肉は、アゴニスト（運動を行う筋肉）、シナジスト（協力する筋肉）、またはアンタゴニスト（拮抗する筋肉）として分類できます。

　筋肉の機能が妨害されると（促進または抑制され）、運動連鎖全体の動きと安定性に影響が及びます。臨床的には、次の 3 つの状況が見られます。 

①運動のアゴニストが抑制され、アンタゴニストが促進される筋肉の不均衡 (＋/－)。

② アゴニスト-アンタゴニストの促進 (+/+)。 

③アゴニスト-アンタゴニスト阻害（－/－）。

　筋肉の不均衡はおそらく最も一般的な臨床症状です。それは体系的に発生します。

　筋肉の不均衡を有する患者は、僧帽筋上部、後頭下筋、脊柱起立筋、腸腰筋、ハムストリングスなどの典型的な筋肉に予測可能な短縮（筋肉の長さの減少）が見られ、それに付随して僧帽筋下部、首深屈筋、腹筋深部および臀筋の延長または抑制が見られます。

　なぜそうなるのでしょうか?

　胎児の姿勢、静的な作業姿勢、または前かがみに関係する特定の筋肉は過剰に活動したり短縮したりする傾向がありますが、直立姿勢の神経発達や動的な関節の安定性に関係する他の筋肉は抑制されたり、弱くなる傾向さえあります。

　現代社会では、拘束された姿勢や座りっぱなしのライフスタイルが重視されており、過剰な筋肉と抑制された筋肉の間の不均衡が促進されています。これらの予測可能な筋肉の不均衡の進行は、座りがちな生活やさまざまな動きの欠如により、末梢、特に足の裏からの感覚情報の求心性の流れが減少することによってさらに拍車がかかります。当然のことながら、動作パターンが変化し疲労しやすくなり、その結果、運動制御システムが反復的な緊張のさまざまな生体力学的原因に適応できなくなります。

　アゴニスト-アンタゴニストの促進は、体の領域全体または片側の筋緊張が増加している多くの慢性疼痛患者において臨床的に高く評価されています。

　なぜそうなるのでしょうか?

　重度の急性痛に対する通常の反応は、筋肉を保護したり副子を固定したりすることです。長期にわたる侵害受容活性化が発生すると、身体は、痛みを伴う領域を保護または安定させるために、アゴニスト-アンタゴニストの促進などの保護パターンを学習します。この代償は慢性的な痛みの状態では予測可能であり、大胸筋と中部僧帽筋、または中殿筋と大腿内転筋などの筋肉のペアで評価する必要があります。

　筋機能障害の最後の症状は、作動筋と拮抗筋の抑制です。 －/－ 機能障害のある患者は、弛緩したように見え、場合によっては過剰に動きやすくなります。 －/マイナスの病因は不明ですが、初期の神経発達課題の強い影響が考えられると考えられます。

　筋機能障害の種類に関係なく、動的関節安定性のリハビリテーションには平衡状態を回復することが必要です。これには、筋肉システムの持久力の向上と、関節の「ニュートラルレンジ」が制御され、反復的なエンドレンジの過負荷が最小限に抑えられるように動きを導くアゴニストとアンタゴニストの同時活性化の調整が必要です。

　運動器機能障害 (+/－、+/+、－/－) を治療する際の一般的な治療の流れは、機能不全に陥っている末梢構造の治療から始まり、次に筋肉のバランス (持久力、柔軟性、調整など）、そして最終的には皮質下の自動ベースで改善された運動制御を達成することを試みます。

筋肉のバランスを回復するための簡単なエクササイズ - Brugger's Postural Relief Position

　運動器系の神経発達の目標は直立姿勢を達成することですが、ブルッガーとジャンダは座りがちな姿勢がいかに有害であるかを示しました。ブルッガーは、人間の典型的な座り姿勢をリンク システムを介して説明しています。彼は、胸骨と胸骨結合を接近させると、関節の最終範囲負荷と筋肉の緊張がどのように増加するかを示しました (図 1 を参照)。

図１

　しかし、姿勢矯正により（関節を集中させることにより）関節機能が直ちに改善され、筋緊張が軽減されることを実証することは可能です。

　ブルッガーの姿勢緩和姿勢は筋肉を促進し、動的安定性を促進し、逆に姿勢ストレスにより短縮する筋肉を抑制します (図 2 および 3 を参照)。

図２

図３

　不調姿勢で僧帽筋上部の緊張を確認し、その後、安静姿勢で緊張をチェックします。筋肉の緊張は、安静姿勢で劇的に軽減されるはずです。もう一つのチェックは、患者に前かがみの姿勢で頸椎の回転を行ってもらい、姿勢を修正してもらうことです。ここでも、姿勢緩和位置の劇的な改善が観察されるはずです。

　ブルッガーのアドバイスは、筋肉のバランスを整えるための優れたツールです。自宅でのエクササイズに対する患者のコンプライアンスを向上させ、姿勢矯正に対する患者の意識を高めることができます。

筋肉のバランスを回復するための手動抵抗テクニック

　直立姿勢の発達中に、乳児は強直性反射筋の活動を動的安定化筋の活動に置き換えることによって、さまざまな支持点の使い方を徐々に学習します。この動的な安定化機能は、乳児が視覚または聴覚の刺激に対して頭を向け始める生後 1 か月頃に初めて観察されます。

　幼児が運動能力を発達させ、徐々に首、次に腰椎、四肢を垂直にすることができるようになると、緊張した筋肉の活動はアンタゴニストの同時活性化に置き換えられます。短い頸部伸筋と深い首屈筋により、頸頭蓋接合部が安定した中立または中心姿勢に保たれた状態で頭を持ち上げることができます。ある段階から別の段階への発達には、拮抗薬のバランスの取れた筋肉収縮が緊張性筋肉活動の優位に取って代わられることが必要です。この同時活性化により、関節が最大限に一致するように集中または整列します。この同時活性化は反射（脳幹）ではなく脊髄上で行われ、人間の姿勢運動活動の開始点です。

　上肢では、緊張性活動 (屈曲、内旋、内転、回内) が動的安定化活動 (伸展、外旋、外転、回外) と結合します。これにより、腕を吸引位置から手を伸ばし、掴み、移動する位置まで動かすことができます。

　下肢では、強直性活動（足首の底屈と内転、股関節の屈曲、内旋と内転）が動的安定化活動（足首の背屈と外転、股関節の外旋と外転）と結合します。これにより、脚が胎児の位置から、這ったり、這ったり、（後に）ひざまずいたりできる位置に移動することができます。

　筋肉の不均衡は、一度形成されると、相互抑制によって容易に永続化します。硬くなった筋肉は、弱体化した拮抗筋を継続的に抑制するため、問題が永続化します。さらに、抑制された「弱いリンク」を分離することに特に注意を払わない限り、ほとんどの運動ルーチンによって定期的に訓練されるのは過剰に活動している筋肉です。

　ジャンダ氏は、緊張した筋肉や過剰に活動しすぎた筋肉は、強化ルーチンを開始する前にリラックスするかストレッチする必要がある、そうしないと、筋肉の不均衡がさらに強化されるだけだと常に主張してきました。

　安定化運動プログラムでは、運動中の姿勢を意識的に制御することに重点を置き、抑制された筋肉を注意深く分離し、不適切な筋肉の置換や誤った運動パターンの促進を回避します。

　ブルッガーが開発したもう 1 つの方法は、上肢と下肢の抑制された筋肉を偏心収縮によって強力に促進するものです。この手動抵抗テクニック (MRT) は、非常に短時間しかかかりませんが、過剰に活動する筋肉の連鎖全体を強力に相互抑制します。この風変わりな MRT は、指の外転に抵抗することで上半身で実行されます。指と手首の伸展。回外;そして肩の外旋と外転。下四分の一では、足首の外転と背屈に抵抗することによって偏心性 MRT が実行されます。股関節の外転。そして最後に股関節の外旋です。

各 MRT を 3 回または 4 回繰り返すだけで済みます。プラスの効果を確認するために、僧帽筋上部、大胸筋、大腿内転筋のトリガーポイント、または脚のまっすぐな上げ方や手首の伸展可動性など、有害な緊張の前後チェックを実行する必要があります。

　四肢の主要な抑制された筋肉に偏心 MRT を適用することは、姿勢筋の緊張亢進を相互に抑制する簡単な方法です。

結論

　筋肉の不均衡の概念は、直立姿勢の神経発達に関する知識によって強化されます。患者の体内で連鎖が形成され、それはトラブルシューティングにおいて非常に貴重な助けとなります。単に筋肉の不均衡を特定し、それらの筋肉を治療するだけでは十分ではありません。

　機能不全に陥っている筋鎖を特定し、主要なリンクの治療を行う必要があります。生後 3 週間後に始まる脊髄上制御は、随意運動制御の始まりです。直立姿勢の神経発達のさまざまな段階に仮説的に関連するとされる主動筋と拮抗筋の協調不全の連鎖が改善されれば、運動系の問題の治療が大きく前進する可能性があります。

　運動システムの問題の研究。神経発達段階を代表する成人におけるアゴニストとアンタゴニストの同時活性化、関節の適合性、平衡、関節負荷処理能力の最大化、および神経学的プログラムに関する研究が待望されています。

https://dynamicchiropractic.com/article/36235-identification-and-treatment-of-muscular-chains　より

不健康であればあるほど、主な類型を特定するのが容易になります。適応性を失った身体は、硬直して単一の姿勢に固定してしまうからです。

　行動レベルでは、各筋鎖（チェーン）には機能があり、痛みを伴う出来事から保護したり、たとえば人前で話すときの開口部になったりします。それぞれの状況で姿勢は異なります。身体は、求めている結果を得るためになんとか適応します。しかし、この適応性を失ってしまうと、身体は硬直して単一の姿勢に固定してしまいます。

　したがって、私たちが不健康であればあるほど、主な類型を特定するのが容易になります。

筋鎖による異なる類型

筋鎖の作用に応じて、いくつかの類型が作成されます。

AL – 前外側鎖

AL は閉鎖と保護の連鎖です。

AL

AL 姿勢の身体的特徴

　最も目立つのは、肩を前に回すことです。ウエストが細く、くびれが目立つ人たちです。膝は内側を向いています。髪の毛が豊富です。冷たいです。

　AL 筋肉の過度の緊張は、血液循環の問題、四肢、特に手で眠っているような感覚、腹部過圧、尿失禁、便秘を引き起こす可能性があります。喘息や胆道疝痛を引き起こす可能性があります。

 

AL の行動特性

　環境に対して控えめな態度を維持します。自信がないと内向的で物静かな性格になる傾向がありますが、居心地が良いと会話をやめません。小さな問題に圧倒されてしまいます。我慢できなくなって突然爆発するまで、自分の考えを維持する傾向があります。組織的で完璧主義者であり、細部にこだわる人々です。あらゆることをよく分析しますが、行動を起こすのは困難です。

　AL は外部からの攻撃が発生した場合に備えて常に準備しています。ただし、身体的または感情的なトラウマの後にこの類型を観察することもできます。

PL – 後外側鎖

PLは外部への開放の連鎖です。

PL

PL姿勢の身体的特徴

　腕と足を広げて外旋して歩く典型的な人です。カウボーイスタイル。骨盤を前方に突き出した状態に保ちます。扁平足。胸部と肩は広く、首は短いです。熱いです。

　腰部に緊張が蓄積し、股関節の筋肉の柔軟性がほとんどなく、直立して座ることが困難です。そのため、仙骨の上に座って後ろに傾く傾向があります。

　これが腰痛や椎間板ヘルニアの原因となります。後弯症と僧帽筋の緊張に加えて。

PL姿勢の行動特性

　外向的で、誰とでも話したり、パーティーや会合に出かけたりするのが好きです。自分自身を表現する必要があり、注目を集めるのが好きです。あらゆるものに入りたがるため、簡単に拡散してしまいます。過度にスキャンダルになる傾向があり、怒りを抑えてルールを受け入れることが困難です。

AM – 前中央鎖

AM は生体力学的レベルでの安定性です。

AM

AM姿勢の身体的特徴

　前屈、顕著な後弯、肩の垂れ、胸骨の陥没を特徴とします。緊張が強いと、頸部が前方に丸まり、顎が沈むこともあります。高い恥骨とへその下の膨らんだ腹。膝が曲がっていて、くっつこうとします。

　変形性膝関節症、外反膝関節、外反母趾が起こりやすいです。尿失禁、変形性関節症、腰椎ヘルニア。食道裂孔ヘルニアと嚥下障害。

AM姿勢の行動特性

　安全を確保するために愛される必要があります。

　行動レベルでは、AM は母親の原型に適合します。愛と自信を表します。優しく、人や庭の世話をするのが好きです。伝統を守ります。非常に覚醒した感覚を持つ人々であり、物理的な接触、マッサージ、温熱を好みます。知性よりも感情を好みます。少し心気症になる可能性があります。

　AM が過剰になると、利己的、独占欲、物質主義的になり、不安になり、常に苦痛を感じ、うつ病になる傾向があります。過去に囚われてしまい、前に進むことが難しくなります。

PM – 後内側鎖

　PMは、私たちを直立状態に保ちます。

PM

PM姿勢の身体的特徴

　胸を張り、顎が上がった、前方に突き出た姿勢が生まれます。前のめりの大佐のイメージです。通常、腹があります。

　典型的な兆候は、偽の腰椎前彎と膝の過伸展です。足首は通常、屈曲した状態で固定されており、足には顕著なアーチがあります。

　心臓や呼吸器疾患、脊椎の変形性関節症の温床となりますが、身体意識がほとんどないため、痛みを感じることはほとんどありません。

PM姿勢の行動特性

　役に立ち、常に行動する必要があります。それは未来に投影されます。

　非常に精神的で、期待が高く、競争心が強いです。孤立していて寛大でもあります。エネルギーがたくさんあります。彼は常に新しいことを発見したいと思っていますが、目標を達成すると興味を失います。彼女は思慮深く、集中力と作業能力に優れています。

　状況のコントロールを失うことを恐れており、過剰になると、権力と支配によってこのコントロールを達成しようとします。

PA – 後前方鎖

　PA は背骨を直立に保ち、息を吸い込むと活性化されます。

PA

PA姿勢の身体的特徴

　非常にまっすぐな態度を持ち、また永続的に首の部分に大きな緊張を抱える人たちです。姿勢が良く、調和が取れており、美しい動きをしています。エレガント。

　痛みのポイントは頸部です。

　自分の体に取り組み、それを意識する必要があります。自分自身に深く入り込みすぎると、礼儀正しくなくなり、不器用になってしまう可能性があるからです。

PA姿勢の行動特性

　ユニークで他とは違うものでありたいと考えています。常に理想を追い求めています。身体は自分の理想（政治、宗教、芸術など）だけに集中します。

　直感的であり、外で起こっていることに非常に敏感で敏感です。精神性を重視する傾向があり、創造的です。

　正義感が強いので、行き過ぎてしまうと、自分の思い通りにならないことに憤慨します。不寛容で傲慢になります。自分は他人よりも優れていると感じています。

AP – 前後鎖

　AP は PA の反対であり、私たちをリラックスさせます。息を吐き出すと活性化されます。

AP

APの身体的特徴

　筋肉が弛緩し、靭帯が緩んでいて、ひょろっとした人です。直立姿勢を維持することが難しく、すぐに疲れてしまいます。頭と骨盤が前方に突き出ており、ずれた体型になっています。靭帯に問題がある可能性があります。

APの行動特性

　人生の輝きであり、遊ぶ子供であり、喜びとユーモアのセンスです。優秀な外交官。彼らはどんな状況にも簡単に適応しますが、そのため、ある気分からすぐに別の気分に変わってしまうこともあります。あるいは、印象に残る人になるということ。AP は常に追求する夢を持つ必要があります。

　過度にやる気がなくなり、何も満たされないため、あれこれ気にしなくなります。無責任になってしまいます。

PA-AP 

PA チェーンと AP チェーンの組み合わせです。

PA-AP

PA-AP姿勢の身体的特徴

　PA と同様に、首は非常に直立していますが、背中には湾曲があります。とりわけ、前弯が大きい腰椎レベルで発生します。膝は過伸展しており、大腿四頭筋は非常に緊張している。腹部は拡張していますが、緊張しています。

　これは腹部離開と前すべり症（L5腰椎が前方に移動する）の根拠となります。

PA-AP姿勢の行動特性

　自己主張します。PAと同じように、他人とは違うことを望んでいますが、注目されることも望んでいます（タトゥーを入れたり、髪を明るい色に染めたり、宣教活動をしたり。極端なことをします）。反応的で衝動的で、すぐにイライラします。批判に直面しても沈黙せず、対立を恐れません。そのため、ルールを破ったり、自分たちの考えを正当化するためにデモを組織したりします。

https://www.respirapilates.com/cadenas-musculares-tu-cuerpo-habla-personalidad-postura/　より

「筋肉の連帯」の連鎖は人間の構造全体を包含し、身体の表情、姿勢、ジェスチャーから作られる、または作られない精神神経筋グループを形成します。

　筋鎖は私たちの体の内側から外側への表現であり、コミュニケーションの手段です。鎖という用語は、筋肉の点の間の結合をもっぱら超えており、鎖とは頭からつま先までの筋肉、腱膜、および関節のセットです。純粋な運動系に加えて、これらの「筋肉の連帯」の連鎖は人間の構造全体を包含し、身体の表情、姿勢、ジェスチャーから作られる、または作られない精神神経筋グループを形成します。

GDS の筋肉と関節の連鎖

　後正中 (PM)、前正中 (AM)、後前 (PA)、前後 (AP)、後外側 (PL)、前外側 (AL) の 6 つのチェーンがあります。その活動はさまざまな要因によって引き起こされます。

遺伝的体の類型学

①行動要因（ストレス、内向性など）

②身体活動/不活動。不活動は脊椎の固有の筋肉組織を非活性化します

③防衛反応: 身体的外傷 (AL、PA、AP)、内臓の問題 (AL)、感情的ショック (AM) に直面したとき。

http://claracuesta.com/metodo-de-cadenas-musculares-y-articulares-gds/

①後正中 (PM)

　二足歩行を担当しており、左側が支配的です。それは垂直性の連鎖ですが、重力下で脊椎の軸方向の伸展を実行するものではありません。伸筋パターンを持つことで、行動や競争の必要性を行動的に示します。PM チェーンは次のように形成されます。

　下肢では、短趾屈筋、足底方形筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、ヒラメ筋、膝窩筋、半腱様筋、半膜様筋、および大臀筋の深部線維によって引き起こされます。

　体幹では、棘、腸肋筋、最長筋、僧帽筋上行部分、および最も水平な部分の広背筋によって構成されます。

　上肢の場合：小円筋、棘下筋、三角筋後部、長頭上腕三頭筋、円回内筋、方形回内筋、浅指屈筋、深指屈筋、長母指屈筋。

　首と頭蓋骨：頭最長筋、後頭前頭、鼻横部分、鼻翼の筋、上唇の筋。

②前正中 (AM)

　体の基部（骨盤、胸部、足）の安定性を高め、残りの部分がその機能を発揮できるようにします。それは右側を支配しており、私たちが後ろに傾いたときに前方に回復してくれるものです。その活性化により、特に矢状面に屈筋パターンが生成されます。行動的には、感情の連鎖です (前屈パターンは、たとえばハグです)。

　母趾内転筋、内腓腹筋、内直筋と内転筋、腹直筋、胸筋の胸骨部分、舌骨上筋と舌骨下筋によって形成されます。

③後前 (PA)

　背骨（長頸、多裂筋、腹横筋）の軸方向の伸長を実行します。これは、立位バランスのための反重力の鎖になります。行動的には、それは反応性の連鎖です。

④前後 (AP)

　それは、いくつかのチェーンと他のチェーンの間の交互を維持します。体のバランスをとる筋肉によって形成されます。

　下肢：腸骨、恥骨筋、大腿直筋、内側広筋、下腿、長趾伸筋、短趾伸筋。

　上肢：小胸筋、烏口腕筋、上腕二頭筋短頭、上腕三頭筋内側頭、指の伸筋、小指の伸筋、示指の伸筋、母指の伸筋。

　私たちはそれが常に機能していることを確認する必要があります。その主要な筋肉は体の前弯にあり、それが活動していないと無力な姿勢が発生し、体の質量が再バランスされません。行動的には、それは感情の連鎖です。

後前および前後（PA-AP）

　最後の 2 つの組み合わせです。横隔膜と腰方形筋は、PA 筋と AP 筋が混合したものとみなされます。両者ともお互いに過剰な緊張感を持っています。それは連鎖ではなく、両者の過当競争によって生じる筋膜緊張の「連鎖」です。行動的には、これらは衝動性の連鎖となります。

後外側 (PL)

　開放（オープニング）の連鎖です。体のほとんどの領域で、外転と外旋、つまり中央に向かって開き、物を自分から遠ざける動きを実行します。

　僧帽筋、三角筋、上腕三頭筋、外腹斜筋、鋸筋、梨状筋、外側広筋で構成されています。左が優勢。その活性化により伸筋パターンが生成されます。行動的には、それは外向性の連鎖です。

前外側 (AL)

　閉鎖（クロージング）の連鎖です。体のほとんどの領域で、物体を自分に近づけたり、環境に対して体を閉じる動きである、内転と内旋を実行します。  

　胸鎖乳突筋鎖骨部分、大胸筋鎖骨部分、上腕二頭筋、腕橈骨筋、手根屈筋、広背筋（腸骨線維）、内腹斜筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、縫工筋、脛骨筋によって形成されます。右が優勢です。その活性化により屈筋パターンが生成されます。行動的には、それは内向性の連鎖です。

https://blog.fisiosite.com/fisioterapia/cadenas-musculares-articulares-g-d-s-postura-movimiento-comportamiento/　より

身体は言語であり、すべてのしぐさには精神が込められています。私たちのしぐさは、良くも悪くも私たちの体を形づくります。痛みや痛みのほとんどが、私たちの姿勢や、一日を通して私たちがどのように機能しているかに由来しています。

　GDS 筋肉および関節連鎖法は、Godelieve Denys-Struyf によってつくられました。身体は言語であり、すべてのしぐさには精神が込められているという基礎から出発して、形態学的観察の経験と心理との関係に基づいています。

筋肉連鎖

　私たちの身体は多数の筋肉で構成されており、それらは位置と繊維の方向に応じて 6 つの大きなファミリーを形成するようにグループ化されています。

①前内側筋 (AM): 主に体の前部と内側に位置します。

②後前筋 (PA): 体幹の中央領域に位置し、脊柱に近く、前部と後部の両方にありますが、ほとんどが後部にあります。

③前後筋 (AP): 身体の前後の中央領域に位置しますが、前領域の割合が高くなります。

④後内側筋（PM）：体の後部および中央領域に位置します。

⑤前外側筋（AL）：体の前側と側部に位置します。

⑥後外側筋（PL）：体の後部および側部に位置します。

　これらのファミリーのそれぞれを構成する筋肉は、同様の繊維方向を持ち、共通の筋膜または相互接続された筋膜に含まれているため、一緒に働き、その緊張を同じファミリーの残りの筋肉に分散する傾向があります。さまざまな心理行動的衝動は、特定の筋肉ファミリーの活性化を通じて体内で発現されます。

筋肉連鎖

生体力学的な側面。「基本的な考え方」

　私たち一人一人は 6 つの家族を持っていますが、強度と質は異なります。つまり、個人の類型と経験に応じて、一部の家族が他の家族よりも強力な力を持ち、身体に特定の形状を与えます。

　これらの家族は、身体が自らを表現するためのツールであり、しばしばこのメッセージと矛盾する言葉を超えて、私たちが誰であるかの現実を表現する非言語コミュニケーションとなります。

　それらのそれぞれには、正しい身体構造に必要な 1 つまたは複数の痕跡を示す生体力学的な作用がありますが、それらはまた、特定の感情や行動と共鳴し、活性化されるため、内気な人の身体態度は、勝気な人の身体態度と同じにはなりません。外向的でもなく、憂鬱な人のような外向的な人でも、多動な人のそれと同じではありません。

　健康な状況では、これらのパターンはそれぞれの行動で協力し合い、調和して身体を形作ります。お互いを邪魔することなく、お互いを制御し、身体領域を共有します。

　さまざまな理由で、これらの筋肉家族の一部が他の筋肉家族よりも優位に立つと（心理行動的衝動、防御反応、不適切な姿勢の持続、過度のまたは不十分な作業など）、それらは緊張の連鎖となり、体を類型化して固定してしまう可能性があります。

　適応性を失い、つまり、ある態度から別の態度に移行する可能性が減少し、ジェスチャーをブロックし、痛み、ストレス、疲労を引き起こし、最終的には私たちを監禁し、表現の自由を奪います。

　短縮がない場合、家族は身体を動かして何かを表現したり、話し言葉をしたりして、それまで採用していた体の位置や態度を放棄します。私たちは適応力、状況に応じて多面的に対応できる能力を保持しています。

　しかし、バランスが崩れ、そのうちの1つが私たちを捕らえ、他のものを追い出したり妨害したりすると、それらは筋膜緊張の鎖となり、体を類型学、つまり記録された言語で繋ぎ止めます。私たちは身体的および心理的な硬直に陥り、さまざまな刺激や状況に適応する可能性を持たずに、自分だけの反応に留まります。

　私たちのしぐさは、良くも悪くも私たちの体を形づくります。それは、快適で調和のとれたものもいれば、正しくなく、痛みを伴い、有害で下品なものもあるからです。

　私たちは、痛みや痛みのほとんどが、私たちの姿勢や、一日を通して私たちがどのように機能しているかに由来していることに気づいています。私たちは、自分の体を意識し、硬直に陥ることなく、体をさまざまな可能性で活用する必要があります。

　過剰で永続的な類型と、特定の状況に応じた態度（適応性）を区別した後、過剰について話しているわけではないことを考慮し、便宜上、家族ではなく鎖について説明します。緊張が高まると、これらの連鎖の不均衡が生じ、特定の病状が生じやすくなるということです。

筋肉連鎖

人格に関して私たちが採用する態度

　PM連鎖は体を前進させ、役に立つことへの欲求、行動や競争への欲求と関連しています。体が前に倒れるのを止め、私たちが立つことを可能にしてくれるのが鎖です。

　しかし、過剰になると、体のバランスが前方に、象徴的に未来に向かって崩れ、腰の不快感、頭痛、めまい、吐き気、心筋梗塞、腎疝痛、膝蓋軟骨軟化症、アーノルド神経痛、副鼻腔炎などを引き起こしやすくなります。

　AM連鎖は体を後方に回転させ、愛情と愛し愛される必要性と関連しています。それは私たちを地面に固定し、第 8 背椎の正しい位置はそれに依存しており、良好な身体の静的状態に不可欠です。

　過剰になると、体のバランスを後方に、そして象徴的に過去に向かってアンバランスにさせます。そして、食道裂孔ヘルニア、坐骨神経痛、頸椎痛、不安症、外反母趾、恥骨痛、脊椎すべり症、椎間板ヘルニア、痔、シュワーマン病などを起こしやすい地形となります。

　PA と AP の連鎖は、理想的には連携して呼吸のリズムを整え、PA は吸気、AP は呼気に関与します。これらの連鎖に共通する動機は、精神性とあらゆるレベルでの理想の探求に対する必要性です。

　これらの連鎖が過剰になると、次の 3 つの異なる類型が生じる可能性があります。

①永続的な椎骨の矯正、PA連鎖の永続的な過活動の結果。この類型は反応性と関連しており、個人の頸部の大きな硬直を引き起こし、その結果として個人に永続的に存在する頸部の痛み、および最初の肋骨の圧迫を引き起こします。

②他の鎖の活動不足の結果である平坦な態度は感情と関連しており、自分の骨格を認識していない人はAPの筋肉と筋膜によって吊り下げられた状態になります。特徴的な下腿痛、脊椎の不快感を引き起こします。

③直立した超前弯姿勢。これは、首に焦点を当てて剛性を高めてまっすぐにする PA と、腰部に焦点を当てて前弯を誇張する AP との間の絶え間ない競争の結果です。呼吸の中で機能をリズミカルに交互に変えることで協力するのではなく。それは衝動性と関連しています。そして、腰痛、泌尿器系の問題、いわゆるオステオパシーによる閉塞が起こりやすい環境が生まれてしまいます。

　AM、PA、PM 連鎖の駆動力は、個人の性格に関連付けられています。これらは縦軸を表します。

　関係付けの方法に応じて採用される態度は次のとおりです。

　PL連鎖は四肢を分離して外側に回転させ、環境との関係やコミュニケーションの外向的な方法に関連付けられています。

過剰に骨盤を前方に進めて股関節をブロックし、駆逐性変形性股関節症、腰痛、失禁、神経性下痢、半月板の病状を引き起こしやすい地形を作り出す可能性があります。

　AL連鎖は四肢を近づけ、屈曲し、内旋させ、環境に対して留保された内向的な関係の仕方と関連付けられています。

過度に体が軸を中心に押しつぶされたり、上から下に圧迫されたりすると、足首の捻挫、膝の内側外側靱帯の捻挫、膝蓋骨軟骨軟化症、痔、収縮性肩関節包炎、便秘などを引き起こしやすくなります。

　AL連鎖と PL連鎖の推進力は、個人の環境との関わり方に関連付けられています。それらは横軸を表します。

筋肉連鎖

筋肉連鎖による療術

　この方法によれば、筋肉は体内でグループ化されて 6 つの筋鎖を形成し、これらの各鎖の活動によって異なる類型や姿勢が導き出されます。

　これらの筋肉連鎖のバランスが取れていると、身体は自己を表現し、私たちの類型内の環境に適応できますが、努力したり、感情的に影響されたり、うまく吸収できない食べ物を食べたりすると、これらの鎖の緊張が高まります。筋膜が緊張し、身体は適応能力を失い、変形して怪我のリスクが高まります。

　したがって、筋肉連鎖療法は、患者をこれらの筋膜緊張の連鎖から解放し、姿勢と筋膜の弾性テストによって事前に診断された、失われたバランスを回復することから構成されます。

LAS TIPOLOGÍAS CORPORALES según Método GDS　より