体脂肪率１１％・体内年齢２０歳になった。 １０月からの指導者養成講座開講に向けて『型』を実践した結果。

僕の体脂肪率が11％に。

筋肉ｽｺｱは2。

体内年齢20歳。

数値の上では『やせﾏｯﾁｮ』なんだよね。

10月からの指導者養成講座開講に向けて、指導予定内容を自ら実践した結果。

僕の指導内容を忠実に守っているみんなも、続々と結果を出している。

やれば効果が出ることは、証明出来た気がする。


結果を出せなきゃ、何の説得力もない。

練習と研究あるのみ！！

ストレッチポール（フォームローラー）エクササイズで、体を引き締めよう。

昨夜の大手門ﾖｶﾞｸﾗｽは、参加者の希望によりﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰｴｸｻｻｲｽﾞ。

参加者いわく･･････

『もう、帰る力しか残ってません』


深層筋に効くからね。

腹筋ローラーのやり方(初心者)

膝ついて腰を丸めてね

ねじったトカゲのポーズ

骨盤に効くよ(*^^*)

顔を見れば、改めるべき生活習慣がわかるらしい。

ゲッソリ、蒼白、赤ら顔...顔のトラブルでわかるあなたのNG生活習慣とは？より転載。

脂っこい物を食べればニキビが出る、高カロリーの物を食べればお腹が出る......といったように、顔や身体には自身の行動が如実に表れるもの。

先日、イギリスの情報サイト「Mail Online」においても、不健康な行動が引き起こす顔のトラブルを紹介していました。「特に健康に悪い事は何もしていないのに、顔が不健康に見える」などの顔のトラブルを抱えている人、必見です！

■ゲッソリ頬はダイエットの繰り返しすぎ

頬だけゲッソリしてしまう顔は、過度なエクササイズやダイエットの繰り返し。心拍数を上げる心血管エクササイズは健康にも身体にも良いものですが、長く続けると筋肉が酸素を欲するため顔から血液が奪われ、その結果、頬の脂肪が落ちてしまうといいます。これを防ぐにはヨガやウェイトトレーニングなど様々な運動を合わせて行うと良いでしょう。さらに何度も痩せたり太ったりを繰り返していると、肌が伸縮し続け、しまいにはハリが失われるためゲッソリした顔つきになってしまいます。

■むくみ・たるみ顔はアルコールの摂取が原因

むくんでたるんだ顔は、アルコール摂取とエクササイズ不足が原因です。アルコールを飲むとコルチゾールというホルモンが顔周りの脂肪を増やすだけでなく、頬周りの水分を保持させるために「ぷっくりふくらんだ」顔つきにしてしまうそう。また、アルコールの半分は糖分でできているため、糖化が進むとともにエイジングも進んでしまいます。

■顔色が青ざめるのは野菜不足＆運動不足

青ざめた顔色は野菜不足、肥満傾向のサイン。3食きちんとフルーツや野菜を摂る事は、肌に自然なツヤをもたらしてくれるため、フルーツや野菜の栄養不足が足りないと不健康な青ざめた顔になってしまいます。また、運動をきちんと行い血液に酸素が十分に含まれていると、頬に自然な血色がうまれるので、運動不足になってしまうと蒼白な顔色になってしまいます。

■赤ら顔はカフェインの摂り過ぎ＆日照不足

反対に赤い顔色はカフェインの摂り過ぎ、日照不足が原因です。カフェインを摂り過ぎると体内の水分が不足するため、肌が乾燥し赤くなっていくのです。また、肌の生まれ変わりを促進するビタミンDは日光を浴びた時に作り出されます。そのため日照不足でビタミンDが低水準になるとカサカサの赤い肌になってしまいます。

■吹き出物は乳製品と高タンパク質の食生活によるもの

ストレスや生活習慣によって出来る吹き出物ですが、実は乳製品や高タンパク質の食生活も大きく関係しています。牛乳など乳製品に含まれるインスリン様成長因子の合成物が、吹き出物を深刻化させてしまうのです。また、プロテインに含まれるアミノ酸が吹き出物の原因となるテストステロンというホルモンを増長させてしまいます。吹き出物にお悩みの方は、皮脂をコントロールしてくれるオメガ−3と新鮮な野菜とフルーツを摂るようにしましょう。

やはり、美肌はスキンケアだけでは成り立たないようですね。顔の不調のサインに気になったら、是非食生活や生活習慣を見直してみてください。

（ピーリング麻里子）

引用ｺｺﾏﾃﾞ



僕は『偏食反対派』だ。

先天（遺伝）的に消化酵素を持ってなくて食べれない食べ物はある。

後天的に体質に合わなくなってしまった食べ物もある。

それらに問題がないのなら、世界の食文化を堪能した方がいいと思う。


いろいろな食事法がある。

しかし、その創始者や実践者が本当に健康なのか、厳しく審査した方がいい。

栄養失調で若死した創始者がはじめた健康法を、得意げに実践するのは痛い。

見た目にも、自身の肉体にも。


実証主義でいった方がいい気がする。


僕の友人の言葉。

『ｱﾚ食べちゃﾀﾞﾒとか、ｺﾚ食べちゃﾀﾞﾒとか、そんなんじゃなくってさ。

　「何食べても大丈夫」って体をつくらなきゃだよね』

まったく同感。


偏っちゃいけないんだからさ。


血色がいい美肌の持ち主の説得力が大好き。

言葉による説明（＝ﾏｲﾝﾄﾞｺﾝﾄﾛｰﾙ）なんて、なんにもいらないから。

血色の悪い荒れた肌で食事を語られても、困ってしまう。

偏食は認知を歪めてしまうので、ますます偏食になるだけなのにね。


食べてはいけない食べ物は、人によって違う。

食事法に合わせるのではﾀﾞﾒなのだと思う。

ひきしめるヨガ 上体の巻き上げ（ｶｰﾙｱｯﾌﾟ）

腰を保護する筋肉が発達するｵｽｽﾒﾎﾟｰｽﾞ。


腸腰筋による腰の引っぱりを抑え、腹筋を最大限に使う。

『腰を丸める』ことで、肩を床から浮かす。

のどに力を入れないように、下腹部を引き締める。

恥骨にみぞおちを近づける感じ。

ｶｰﾙｱｯﾌﾟ（正面）

ｶｰﾙｱｯﾌﾟ（側面）

上げて15～30秒保持する。

慣れたら5～10回くらいやるといい。

やわらかくなるヨガ 『半分の猿神／半分のらくだ』

やわらかくなるヨガの代表的ﾎﾟｰｽﾞ。

『半分の猿神／半分のらくだ』

『半分の＝ｱﾙﾀﾞ』というのが、僕のﾖｶﾞの特徴。

ほとんどのﾎﾟｰｽﾞが『半分』。

欲張らずに、体に無理させることなくやりたいからね。

知足こそ、ｴｺﾞにとらわれいない姿だって説もあるし。

※知足＝充分に満ち足りていることを知り、不足感を持たない。



現在、満たされている状態を受けいれ、それに満足する。

そうすると、自然と口角が上がる。

筋肉がやわらかくなる。

結果的に、欲張ったときよりも良好な状態になる。


現実は面白い。