太白ごま油を使ったオイルうがいの効果とやり方

　太白ごま油（たいはくごまあぶら）を使ったオイルうがいは、アーユルヴェーダで「ガンドゥーシャ」や「カバラ」と呼ばれる伝統的な健康法です。口内の乾燥を防ぎ、粘膜 を保護する効果が期待できます。

始める前の準備：油の「キュアリング」

　生の太白ごま油をそのまま使うのではなく、一度加熱するキュアリング（油の安定化と浸透性を高める処理）を行うのが本来のステップです。

1. 加熱する：鍋に太白ごま油を入れ、弱火でゆっくり温めます。

2. 温度を測る：中心温度が100°Cになったらすぐに火を止めます（余熱で110°C近くまで上がります。120°Cを超えないよう注意してください）。

3. 冷まして保管：完全に冷めたら、遮光性の高い清潔なガラス瓶などに移して常温で保管します。

※注意：水分が混ざるとカビの原因になるため、完全に乾いた容器を使用してください。

オイルうがいの手順

　朝の歯磨き前、またはうがいをした後の空腹時に行うのが最も効果的です。

①オイルを口に含む

　目安：大さじ1杯（約15ml）

1.オイルを口に含む:目安：大さじ1杯（約15ml）。

　キュアリング済みの、人肌程度（または常温）の太白ごま油を口に含みます。

②口全体に行き渡らせる

　時間：5分〜15分

2.口全体に行き渡らせる:時間：5分〜15分。

　最初は口の中で「クチュクチュ」と動かし、歯の隙間や歯茎、舌の裏までオイルを行き渡らせます。 慣れてきたら、動かさずに口に含んだまま（ガンドゥーシャ）でも構いません。上を向いて「ガラガラ」うがいをするのは、誤って飲み込む危険（誤嚥）があるため避けてください。

③ティッシュやペーパーに吐き出す

　絶対に排水溝に流さない

3.ティッシュやペーパーに吐き出す:絶対に排水溝に流さない。

　時間が経つと、サラサラとした白い液体に変わってきます。 絶対にシンクやトイレに直接吐き出さないでください。 オイルが冷えて固まり、排水管が詰まる原因になります。必ずティッシュやビニール袋に吐き出して、ゴミ箱へ捨てましょう。

④仕上げ

　白湯ですすぐ

4.仕上げ:白湯ですすぐ。

　口の中に残った感覚が気になる場合は、ぬるま湯や白湯で軽くすすいでください。

知っておきたいポイント

• 最初は短い時間から：いきなり10分以上行うのは大変なため、まずは2〜3分、口の中で転がすだけでも十分です。

• 体調に合わせて：発熱時、生理中、または口内にひどい炎症や傷があるときは控えるようにしてください。